جسم میں ڈوپیمائن کی سطح کو کیسے بڑھایا جائے؟ * کراسفٹ

تھکاوٹ محسوس کر رہا ہوں؟ مسائل کو حل کرنے میں توجہ دینے میں دشواری؟ کیا تم بری طرح سو رہے ہو؟ آپ کا جسم شاید نیورو ٹرانسمیٹر ڈوپامائن ، نام نہاد "خوشی کا ہارمون" تیار کرتا ہے۔ مضمون سے آپ یہ سیکھیں گے کہ جسم میں ڈوپامائن کیا کردار ادا کرتی ہے ، اور اس مادہ کی کمی کی صورت میں اس کی سطح کو کیسے بڑھانا ہے۔

ڈوپامائن اور اس کے افعال

ڈوپامین انسانوں میں ہائپو تھیلمس ، ریٹنا ، مڈبرین اور کچھ داخلی اعضاء میں ترکیب کیا جاتا ہے۔ ہم جس سبسٹریٹ سے ہارمون حاصل کرتے ہیں وہ امینو ایسڈ ٹائروسین ہے۔ اس کے علاوہ ، ڈوپامین ایڈرینالین اور نورپائنفرین کا پیش خیمہ ہے۔

نیورو ٹرانسمیٹر داخلی کمک کا ایک اہم عنصر ہے ، کیوں کہ یہ دماغ کو ایک "اجر" مہیا کرتا ہے ، جس سے خوشی کا احساس ہوتا ہے۔ یہ خصوصیت مختلف اقسام کی سرگرمی کے محرک کی نشوونما میں معاون ہے ، جو آخر کار ایک خاص شخصیت کا کردار بناتی ہے۔

ہمارے جسم میں ڈوپامائن تشکیل دی جاتی ہے جس میں متعدد مثبت چھوٹی چھوٹی اشکبار ، گسٹریٹری ، اولفریٹری ، سمعی اور بصری محرکات ہوتے ہیں۔ یہ ضروری ہے کہ کسی قسم کا انعام ملنے کی خوشگوار یادیں بھی ہارمون کی ترکیب کا باعث بنیں۔

"خوشی" کے احساس کے علاوہ ڈوپامین بھی اس طرح کے اہم عمل میں حصہ لیتی ہے۔

پیار اور محبت کے جذبات (آکسیٹوسن کے ساتھ جوڑ بنانے) کو تشکیل دیتا ہے۔ لہذا ، ڈوپامائن اکثر ہارمون "فدایت" کے طور پر جانا جاتا ہے۔
علمی کارکردگی کو بہتر بنانے میں معاون ہے۔ یہ ہارمون ہی ہمیں اپنی غلطیوں سے سبق سیکھنے پر مجبور کرتا ہے ، جو بعد میں مختلف حالتوں میں انسانی سلوک کی لائن کا تعین کرتا ہے (ماخذ - ویکیپیڈیا)

اندرونی اعضاء پر ڈوپامائن کا اثر بھی بہت اچھا ہے۔

کارڈیک سرگرمی کو تیز کرتا ہے۔
گردوں کے خون کے بہاؤ کو بہتر بناتا ہے؛
ایک gag اضطراری تشکیل؛
عمل انہضام کی نالی کی peristalsis سست.

نیز ہارمون کا ایک اہم اثر جسمانی برداشت کو بڑھانا ہے۔

کمی کی اہم علامات

نیورو ٹرانسمیٹر ہارمون ڈوپامین دل ، دماغ ، اعصابی نظام کے کام کرنے اور نفسیاتی جذباتی پس منظر کے لئے بھی ذمہ دار ہے۔

اگر آپ کے پاس یہ ہارمون ہے تو آپ کو کمی ہے۔

بار بار موڈ جھولتے ہیں۔
ورزش کے بغیر تھکاوٹ؛
کسی بھی کارروائی پر توجہ مرکوز کرنے سے قاصر ہونا ، مستقل تاخیر کی ضرورت (اہم چیزوں کو ترک کرنا)؛
سیکس ڈرائیو میں کمی؛
ناامیدی ، حوصلہ افزائی کی کمی؛
فراموشی
نیند کے مسائل.

یہ انسانی جسم پر ہارمون کے عمل کے جوہر کے بارے میں مفصل اور قابل فہم ہے:

اگر آپ عام چیزوں سے لطف اندوز ہونا بند کردیتے ہیں: نئی خریداری ، سمندر کے کنارے آرام ، ایک مالش ، یا اپنی پسندیدہ فلم دیکھتے ہوئے صوفے پر پڑا ، تو یہ بھی ڈوپامائن میں کمی کے آثار ہیں۔

ڈوپیمین کی مستقل کمی ماسٹوپیتھی ، پارکنسنز کی بیماری ، انھیڈونیا (خوشی کی عدم صلاحیت) کی نشوونما ، زندگی کے معیار میں نمایاں کمی ، اور دماغ کے ڈھانچے کے ناقابل واپسی نتائج کا خطرہ بھی بناتی ہے۔

ڈوپامائن کی کمی کی وجوہات

ہارمون کی کمی کی وجہ سے:

غیر مناسب غذائیت؛
ہارمونل عدم توازن؛
طویل تناؤ؛
منشیات کی لت؛
شراب نوشی
ڈوپامائن کو دبانے والی دوائیں لینا۔
شدید اور دائمی دل کی ناکامی؛
diencephalic بحران؛
ادورکک غدود کی ہائپوفنکشن؛
آٹومیمون پیتھالوجی.

عمر کے ساتھ ساتھ ڈوپامائن کی تیاری سست ہوجاتی ہے۔ یہ بوڑھوں میں علمی قابلیت میں کمی ، ردtionsعمل کو کم کرنے اور توجہ میں خلل ڈالنے کی وضاحت کرتا ہے۔ بڑھاپے میں فعال اور جوان رہنے کے ل today ، آج اپنے سطح پر ہارمونل کی سطح کو مناسب سطح پر برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔

جسم میں ڈوپامائن بڑھانے کے طریقے

خوراک ، ورزش اور روزانہ کی تبدیلیوں کے ذریعے خوشی اور حوصلہ افزائی ہارمون کی سطح کو ایڈجسٹ کیا جاسکتا ہے۔ آپ کے پاس اپنے جسم میں ڈوپامائن کی سطح کو بڑھانے کے ل tools ٹولوں کا ہتھیار ہے۔

ٹائروسین سے بھرپور غذا

الفا امینو ایسڈ ٹائروسین ڈوپامائن کی تیاری کے لئے ذمہ دار ہے۔

ایک بار جب کھانے کے ساتھ جسم میں بھی ، یہ فوری طور پر دماغ میں پہنچایا جاتا ہے ، جہاں ڈوپامین کی تیاری کے ذمہ دار نیوران اسے خوشی کے ہارمون میں بدل دیتے ہیں۔

ٹائروسین ایک دوسرے امینو ایسڈ ، فینیلالانائن سے حاصل ہوتا ہے۔ ٹائروسین کے ل phen فینی لیلانین سے بھرپور کھانا کھائیں ، جس کے نتیجے میں آپ کے ڈوپامائن کی سطح میں اضافہ ہوگا۔

ٹائروسائن اور فینیالالائن فوڈ ٹیبل:

مصنوعات	ٹائروسین پر مشتمل ہے	فینیلالانائن پر مشتمل ہے
دودھ کی مصنوعات	ہارڈ پنیر ، کاٹیج پنیر ، فیٹی کیفر	ہارڈ پنیر
گوشت	چکن ، بھیڑ ، گائے کا گوشت	چکن ، سرخ گوشت
ایک مچھلی	میکریل ، سامن	ہیرنگ ، میکریل
اناج	دلیا ، سورج مکھی کے بیج ، سارا اناج اناج ، پوری اناج کی روٹی	گندم جرثومہ
سبزیاں	ہری تازہ مٹر ، بیٹ ، سبز ، برسلز انکرت	ہری پھلیاں ، سویابین ، گوبھی
بیر ، پھل	سیب ، تربوز ، سنتری	کیلے ، اسٹرابیری
گری دار میوے	اخروٹ ، ہیزلنٹ

آپ بچا سکتے ہیں اور ، اگر ضروری ہو تو ، لنک کے ذریعہ ٹیبل پرنٹ کریں۔

گرین چائے ڈوپامائن کی پیداوار کو تیز کرتی ہے ، لیکن اس کا اثر عارضی ہوتا ہے۔ ایک کپ چائے کے چند گھنٹوں بعد ، ہارمون کی پیداوار رک جاتی ہے ، اور اگر اس کے کوئی اور ذرائع نہیں ہیں تو ، جسم کو دوبارہ خوشی کے ہارمون کی کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

لذت ہارمون کی تیاری کو بڑھانے میں مدد دینے والی کھانوں کے علاوہ ، ایسی غذائیں بھی ہیں جو اس کو کم کرتی ہیں۔ ان میں فرائز ، برگر ، پیزا اور دیگر فاسٹ فوڈ کے علاوہ کافی بھی شامل ہیں۔

اینٹی آکسیڈینٹ اور جڑی بوٹیاں

اپنی غذا کو سبز سیب (سب سے زیادہ اینٹی آکسیڈینٹ) ، سبز ہموار ، سنتری کے پھل اور سبزیاں ، گری دار میوے اور کدو کے بیج سے مضبوط کریں۔

خوشگوار ہارمون کی تیاری کو فروغ دینے والی جڑی بوٹیاں:

پروٹونک (vitex) ایسٹروجن اور پروجیسٹرون ، دودھ پلانے کے لئے ذمہ دار خواتین ہارمونز اور معمول کے ماہواری کی پیداوار کو باقاعدہ بنا کر پٹیوٹری غدود کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔
Mucuna. ایل ڈوپا پر مشتمل ہے ، ایک ایسا مادہ جو سیرٹونن اور نورپائنفرین کی سطح میں اضافہ کرتا ہے اور ڈوپامائن کی رہائی کو متحرک کرتا ہے۔
سرخ سہ شاخہ۔ اس پلانٹ کا نچوڑ ڈوپامائن نیورون کو تباہی سے بچاتا ہے۔
اسپرولینا اس طحالب کا نچوڑ خوشی کے ہارمون کے نیوران کو تباہ ہونے سے بچاتا ہے۔ یہ پارکنسنز کی بیماری سے بچنے کے لئے استعمال ہوتا ہے۔
جِنکگو۔ اس پلانٹ کا عرق دماغی گردش کو بہتر بناتا ہے ، عصبی تحریک کی منتقلی کو تیز کرتا ہے اور ڈوپامائن کو بڑھاتا ہے۔
روڈیولا گلابا... دماغ میں لییوڈوپا کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے - ایک غذائیت ، ڈوپامائن کا پیش خیمہ۔

تیاریاں (دوائیں)

آپ کے ڈاکٹر کی تجویز کردہ دوائیاں اس کی کمی کی صورت میں ڈوپامائن کی پیداوار بڑھانے میں مدد دیتی ہیں۔

یہ شامل ہیں:

ایل ٹائروسین گولیاں؛
وٹامن بی 6؛
بربرین - ایک پودوں کے الکلائڈ کے ساتھ اضافی چیزیں جو ہارمون کی پیداوار کو متحرک کرتی ہیں۔
بیٹا الانائن - امینو ایسڈ بیٹا الانائن کے ساتھ اضافی غذائیں۔
فاسفیٹیلسرین؛
اس گروپ میں سائٹیکولین اور دیگر نوٹروپک دوائیں۔

ایسی دوائیں جو ڈوپامائن اور جڑی بوٹیوں میں اضافہ کرتی ہیں ایک ماہر کی طرف سے تجویز کیا جاتا ہے۔

خود ادویات ہارمون کے زیادہ بوجھ کا باعث بن سکتی ہیں۔

ضرورت سے زیادہ دماغ کی ایک مشتعل حالت ، دیوانہ افسردگی کا شکار سنڈروم ، علتوں کی نشوونما (کھیل ، کھانا ، شراب اور دیگر) ، اور یہاں تک کہ شیزوفرینیا کو بھڑکاتی ہے۔ سیزوفرینکس کے دماغی ڈھانچے میں ڈوپامائن کی مستحکم حد تک مندی ہوتی ہے (انگریزی میں ماخذ - جریدہ ڈسکوری میڈیسن)۔

مزید نکات

دوائیں اور غذا ڈوپامائن کی پیداوار کو معمول بنا کر اپنی فلاح و بہبود کو بہتر بنانے کا واحد طریقہ نہیں ہے۔ جسم میں ڈوپامائن کے معروف محرکات مختلف لذتیں ہیں ، جن میں ہم میں سے بہت سے افراد شعوری یا لاشعوری طور پر اپنے آپ کو محدود کرتے ہیں۔

کھلی ہوا میں چلتا ہے

تازہ ہوا میں 10-15 منٹ آپ کو واویٹیٹی اور اچھے موڈ کا معاوضہ دے گا۔ دوپہر کے کھانے کے وقفے کے دوران ٹہلنے سے محروم نہ ہوں۔ سورج کی کرنیں ریسیپٹرز کی تعداد میں اضافہ کرتی ہیں جو ڈوپامائن کا پتہ لگاتے ہیں۔ وہ ہارمون کی سطح پر اثر انداز نہیں کرتے ہیں ، لیکن جسم کے ذریعہ اس کے تصور کے معیار کو بہتر بناتے ہیں۔

جسمانی ورزش

کسی بھی جسمانی سرگرمی کے بعد ، جسم میں ڈوپامائن اور سیروٹونن کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ ورزش ، وارم اپ یا ورزش کی مدت اور شدت سے قطع نظر یہ ہوتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ تربیت کے فورا. بعد ، تھکاوٹ کے باوجود ، ہم طاقت اور توانائی میں اضافے کا احساس محسوس کرتے ہیں ، یہاں تک کہ اگر ہمارے پاس نہ تو تربیت میں جانے کی طاقت ہے اور نہ ہی خواہش۔

اپنی طرز زندگی کو تبدیل کریں

اگر آپ بیٹھے ہوئے ہیں تو ، اپنے معمولات میں مزید سرگرمی لانے کی کوشش کریں۔ ورزش کریں ، غور کریں۔ یہاں تک کہ سانس لینے کی آسان ترین ورزشیں آپ کو آرام دینے اور اپنے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔

زیادہ بار "شکریہ" کہو!

تشکر کا احساس ہمیں مثبت جذبات دیتا ہے اور ڈوپامائن کی پیداوار کو متحرک کرتا ہے۔

زیادہ تر اکثر ، چھوٹی چھوٹی چھوٹی چیزوں کے لئے پیاروں کا شکریہ: تیار چائے ، گھر کے ارد گرد چھوٹی مدد ، آپ کی توجہ کا کوئی مظاہرہ۔

یہ آپ کی نفسیاتی جذباتی حالت اور ہارمونل کی سطح کو مثبت طور پر متاثر کرے گا۔

اہداف طے کریں اور ان کو حاصل کرنے کے ل yourself اپنے آپ کو انعام دیں

اگر آپ کبھی بھی اپنے ڈیسک کو بننا ، صاف رکھنا ، اپنی الماری سے گزرنا ، کاغذی کارروائی مکمل کرنا ، یا کوئی اور کام انجام دینے کا طریقہ سیکھنا چاہتے ہیں تو مختلف وجوہات کی بناء پر اسے محفوظ کرلیا گیا ہے۔ اسے مکمل کرنے کے بعد ، چائے یا چاکلیٹ کا ایک مزیدار کپ ، اپنی پسندیدہ فلم ، شاپنگ ، چلنے پھرنے یا سفر دیکھنے کے ساتھ اپنے آپ کو انعام دیں۔

نیند اٹھنے کا معمول برقرار رکھیں

ایک دن میں 7-8 گھنٹے سے زیادہ کم اور نہیں سونے کی کوشش کریں۔ اچھا وقت ، صحت یابی اور اچھی صحت کے لئے یہ وقت کافی ہے۔ رات کے وقت مناسب آرام کی کمی خوشی کے ہارمون ریسیپٹرز کی تعداد کو منفی طور پر متاثر کرتی ہے۔

ٹھنڈا شاور

صبح کا ایک ٹھنڈا شاور آپ کو پورے دن کے ل strength طاقت ، واویٹیٹی اور اچھ moodے موڈ کا پھٹا دیتا ہے۔ یہ علاج ڈوپامائن کی سطح کو دگنا کرتا ہے اور دن بھر پیداوری اور سرگرمی کو متحرک کرتا ہے۔

باقاعدگی سے سیکس کریں

جسمانی مباشرت دونوں شراکت داروں میں ہارمون میں اضافے کا باعث بنتی ہے۔ باقاعدگی سے جنسی زندگی موڈ کو بہتر بناتی ہے ، ہارمونز کو معمول بناتی ہے اور مناسب سطح پر خوشی ہارمون کی سطح کو برقرار رکھتی ہے۔

مساج

یہاں تک کہ ہلکی مساج حرکات ، اسٹروک ، نرم رابطے بھی ڈوپامائن کی پیداوار کو متحرک کرتے ہیں ، اور ہم کھیلوں کے اچھ massageے مالش کے بارے میں کیا کہہ سکتے ہیں۔ اپنے پیاروں کو زیادہ بار گلے لگائیں ، انہیں پالیں ، ہلکی مساج سے انکار نہ کریں۔ شام کے چند منٹ میں مساج کرنے سے آپ کو بڑی خوشی ہوگی۔

یہ ثابت ہوا ہے کہ مختلف ایٹولوجیز ، خون کی کمی ، خوف ، اضطراب اور تناؤ کے احساسات کے ساتھ جلنے ، چوٹوں ، درد کے سنڈروم کے ساتھ ڈوپامین میں اضافہ ہوتا ہے۔ یہ جسم کو ان حالات پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے۔

نیکوٹین ، الکحل اور کیفین ڈوپامائن میں اضافہ کرتی ہے ، لیکن یہ اضافہ قلیل المدت ہے۔ شراب ، تمباکو نوشی یا ایک کپ کافی پینے کے بعد خوشگوار احساسات کا شکار ہوجانا ، ایک شخص ان کا دوبارہ تجربہ کرتا ہے۔ اس طرح لت پیدا ہوتی ہے جو مختصر وقت کے لئے ڈوپامائن میں اضافہ کرتی ہے ، لیکن جسم میں اس کی پیداوار کی ڈگری کو بیرونی "محرک" کے بغیر کم کرتی ہے۔ اس سے چڑچڑا پن ، افسردگی ، اپنے آپ سے عدم اطمینان اور زندگی کے حالات (انگریزی میں ماخذ - PubMed لائبریری) پیدا ہوتے ہیں۔

کون ڈوپامائن کی سطح کی سطح سے رابطہ کرے

اگر آپ کو تھکا ہوا ، غیر حاضر دماغی ، کام ، بھولنے یا نیند کی دشواریوں پر توجہ دینے میں ناکام ہونے کا احساس ہے تو ، ایک ماہر اعصابی ماہر ملاحظہ کریں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو اپنے ڈوپامائن کی سطح کی جانچ کرنے کے ل tested ٹیسٹ کروانے کے لئے بھیجے گا۔ کیٹٹومائنس کے لئے پیشاب کے تجزیے کے مطابق ، ایک ماہر علاج کا مشورہ دے گا ، خوراک اور جسمانی ورزشوں کا ایک مجموعہ تجویز کرے گا۔

اگر آپ بار بار اتار چڑھا h ہارمون کی سطح کا تجربہ کرتے ہیں تو ، صحت مند طرز زندگی پر قائم رہیں۔ صحت مند کھانوں کا انتخاب کریں اور مستقل ورزش کریں۔

نتیجہ اخذ کرنا

بے حسی ، زندگی میں دلچسپی کا نقصان ، تھکاوٹ ، چڑچڑاپن ، بوریت ، یا مستقل اضطراب جسم میں ڈوپامائن کی سطح میں کمی کی علامات کی مکمل فہرست نہیں ہے۔ ورزش اور مناسب تغذیہ کے ساتھ اپنے ڈوپامائن کی سطح کو برقرار رکھیں تاکہ آپ اپنے ہی ہارمونز میں پھنس نہ ہوں۔