گردن کے پٹھوں کو وقتا فوقتا وارم اپ اور مضبوطی کی ضرورت ہوتی ہے۔ اکثر اوقات ، کھیل کھیلتے وقت جسم کے اس حصے پر تھوڑی سی توجہ دی جاتی ہے ، حالانکہ گردن کو بھی اس کی تربیت اور کھینچنے کی خوراک ملنی چاہئے۔ اس علاقے میں تیار شدہ پٹھوں کی وجہ سے روزمرہ کے درد اور تکلیف کے امکانات کو کم سے کم کیا جاتا ہے ، اور اس کے علاوہ سر کو ہنگاموں اور چوٹوں سے بچاتا ہے۔
کسی بھی طاقت کی تربیت سے پہلے ، اپنی گردن کو گرم کرنے کا یقین رکھیں ، یہاں تک کہ اگر آپ صرف پیروں کو ہی جھولتے ہیں۔
ورزش کی قسمیں
سب سے عام مشقیں:
- نرمی سر نیچے چلا جاتا ہے ، ٹھوڑی سینے کے قریب چلی جاتی ہے۔ اضافی تناؤ کے ل you ، آپ بیلٹ یا لچکدار پٹی کی مزاحمت کے خلاف ورزش کرسکتے ہیں جس کے ماتھے پر ٹکا ہوا ہے۔
ly اویلیہ - اسٹاک ڈاٹ کام
- توسیع سر کی پشت پیچھے ہٹ جاتی ہے ، سر کو پیچھے پھینک دیا جاتا ہے۔ کارکردگی بڑھانے کے ل you ، آپ پیچھے سے کھینچنے والا ٹورنکیٹ یا اپنے ہاتھوں سے پکڑے ہوئے باربل پینکیک کا بھی استعمال کرسکتے ہیں۔
ly اویلیہ - اسٹاک ڈاٹ کام
- پارشوئک موڑ ضمنی موڑ ایک شکار پوزیشن سے کیا جاسکتا ہے۔ پچھلے طریقوں سے مشابہت کے ساتھ ، اگر اضافی بوجھ کا اطلاق ہوتا ہے تو پٹھوں کو مضبوط بنانے کی تاثیر بہتر ہوتی ہے۔
ly اویلیہ - اسٹاک ڈاٹ کام
- گھماؤ۔ ٹھوڑی کندھوں پر چلی جاتی ہے۔ سر 360 ڈگری گھومتا ہے۔ آپ اپنے ہاتھوں کو اپنے پٹھوں کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔
ly اویلیہ - اسٹاک ڈاٹ کام
وارم اپ کے آغاز میں ، تمام مشقیں بغیر کسی دباؤ کے کی جائیں۔
دیگر مفید مشقیں
- ڈوبکی
- مزاحمت کے ساتھ سر کو آگے پیچھے کرنا۔
- مزاحمت کے ساتھ سر کی طرف بڑھنا۔
- آگے اور پہاڑوں کی طرف کھینچنا۔
- کندھوں میں سر کھینچنا۔
پیشہ ور افراد کی رائے
پروفیشنل ایتھلیٹس کا کہنا ہے کہ گردن پمپنگ صرف بڑے وزن کے ساتھ کلاسیکی طاقت کی تربیت کے فریم ورک میں کی جاسکتی ہے۔ لہذا ، بنیادی مشقیں جو خصوصی تربیت کے بغیر گھر پر کی جاتی ہیں خاص طور پر وارم اپ اور ٹننگ کے ل. موزوں ہیں۔
یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ چوٹ سے بچنے کے ل additional اضافی بوجھ کے استعمال کو ٹرینر کے ساتھ ہم آہنگ ہونا چاہئے۔
ایک ہی وقت میں ، گریوا کے پٹھوں کو لچک دینا پیشہ ور افراد اور یمیچرس دونوں کے لئے اہم ہے۔ لہذا ، ہر ورزش سے پہلے ، آپ کو ایک پرسکون حالت میں ہموار گردشیں اور جھکاؤ بنانا چاہئے۔ اس سے کھیلوں کی سرگرمیاں زیادہ موثر اور محفوظ تر ہوں گی۔
