جڑواں اور اس کی اقسام: طول بلد اور عبور ، فرق اور مماثلت * کراسفٹ

سپلٹ ایک مشق ہے جس کا مقصد پٹھوں اور لگاموں کو کھینچنا ہوتا ہے ، یہ ٹانگوں کو مخالف سمتوں میں پھیلانے پر مشتمل ہوتا ہے ، جبکہ وہ ایک ہی لائن کی تشکیل کرتے ہیں۔ اچھی کھینچنے سے جسم کو آزادی ملتی ہے اور سختی سے نجات ملتی ہے۔

جمناسٹکس اس اعداد و شمار کی صرف دو اقسام کو ممتاز کرتا ہے - طول بلد اور عبور۔ باقی معلوم شدہ ذیلی اقسام ان کی مختلف حالتیں ہیں۔

بارہ اور آدھا پتلی

جڑواں شخصیات میں درج ذیل خصوصیات ہیں:

پیر پھیل کر ایک ہی لائن بنتے ہیں۔
صحیح طریقے سے پھانسی دیئے گئے ، پیروں کے درمیان زاویہ 180 ڈگری ہے۔
شرونیی حصہ تھوڑا سا آگے بڑھا ہے۔

آدھے قدم جیسی کوئی چیز ہے۔ جھکا ہوا ٹانگ سپورٹ پر قبضہ کرلیتا ہے ، اور دوسرا ٹانگ سائیڈ یا پیٹھ پر کھینچا جاتا ہے اور پوری طرح بڑھا جاتا ہے۔

iz فزکس - stock.adobe.com

براہ راست کھینچنے سے پہلے آدھا سوine گرمی میں لگایا جاتا ہے۔

عبور اور طول البلد

مجموعی طور پر ، دو طرح کی جڑیں ہیں- طول بلد اور عبور۔ پہلی صورت میں ، ایک ٹانگ جسم کے سامنے ہے ، اور دوسری پیچھے ہے ، ٹانگیں کھڑے ہیں یا جسم کے شدید زاویہ پر ہیں۔ سامنے کی ٹانگ پر منحصر ہے ، یہ بائیں اور دائیں رخا ہوسکتا ہے۔

8 F8studio - stock.adobe.com

جب عبور ہوتا ہے تو ، ٹانگیں 180 ڈگری یا اس سے زیادہ کے زاویہ تک پھیلی ہوتی ہیں۔ اس صورت میں ، وہ طول بلد کے برعکس ، اطراف میں واقع ہیں۔

سائنس دانوں کا دعویٰ ہے کہ خواتین کے مقابلے مردوں کے لئے سائیڈ پھٹ جانا آسان ہے۔ یہ مادہ جسم کی ساخت کی وجہ سے ہے ، تیز اور تکلیف دہ کھینچنے سے عادی پٹھوں کے سر کو روکتا ہے۔ اس کے برعکس ، مردوں کے لئے طول البلد تقسیم کرنا زیادہ مشکل ہے۔ ران کے پچھلے پٹھوں کی ساختی خصوصیات اور ان کی طاقت آسانی سے کھینچنے میں رکاوٹ ہے۔

اس کے علاوہ ، پٹھوں اور جوڑوں کی ساخت کی خصوصیات کی وجہ سے ، 13٪ لوگ کبھی بھی اس طرح کی صلاحیت کا فخر نہیں کر پائیں گے۔

ممکنہ مختلف حالتیں

جڑواں کی دو شکلوں میں بہت سی مختلف حالتیں ہیں۔ اس جمناسٹک عنصر کی سات ذیلی نسلیں ہیں۔

کلاسیکی

یہ پیروں کی اس جگہ تک توسیع ہے جس میں رانوں کی اندرونی سطحوں کے درمیان زاویہ مندرجہ بالا خصوصیات کے مطابق 180 ڈگری ہے۔

کسی فلیٹ سطح یا فرش پر کارکردگی کا مظاہرہ:

منفی (sagging)

جڑواں کی سب سے مشکل اقسام میں سے ایک۔ اسے مکمل کرنے کے ل you ، آپ کو اضافی سامان حاصل کرنا پڑے گا ، مثال کے طور پر ، کرسیاں یا سویڈش دیوار۔

اس پرجاتی کی بنیادی خصوصیت 180 ڈگری سے زیادہ میں کولہوں کے درمیان زاویہ ہے۔

اس مشق میں اعلی حراستی اور اچھ muscleے پٹھوں کی ٹون کے ساتھ ساتھ مستقل خود میں بہتری کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ سب کے لئے دستیاب نہیں ہے۔

ha zhagunov_a - stock.adobe.com

افقی

یہ افق کے ساتھ ساتھ پیروں کو اٹھانے پر مشتمل ہے۔ یہ ایک کلاسیکی جوڑ ہے ، عام طور پر فرش پر پیش کیا جاتا ہے۔ ہاتھ عام طور پر آپ کے سامنے سختی سے تھامے جاتے ہیں یا پھیل جاتے ہیں۔

عمودی

یہ خلا میں ٹانگوں کی پچھلی پوزیشن سے مختلف ہے - اس معاملے میں ، وہ افق پر کھڑے ہیں۔ کھڑے ہوتے ہوئے ، ایک شخص ٹانگوں میں سے ایک پر ٹیک لگاتا ہے ، اور دوسرے کو ہوا میں اٹھا دیتا ہے۔ ایک پائلن یا سویڈش کی دیوار اکثر سہارے کے طور پر استعمال ہوتی ہے۔

عمودی لمبائی سوت:

ٹرانسورس ترمیم بغیر ہاتھوں کے آرام کے ناکام ہوجاتی ہے:

ہاتھوں پر

اس آپشن کے ل the ، کھلاڑی کو اپنے جسم میں توازن اور اس میں قابو رکھنے میں انوکھی مہارت حاصل ہونی چاہئے۔ ہینڈ اسٹینڈ میں کھڑا ، شخص آہستہ سے اپنی ٹانگوں کو اطراف میں پھیلاتا ہے۔

iz فزکس - stock.adobe.com

بازوؤں پر لمبائی لمبائی کے ساتھ آپشن:

ایک اور تغیر پیشگی موقف ہے:

ik sheikoevgeniya - stock.adobe.com

ہوا

یہ ہوا میں کیا جاتا ہے ، زیادہ تر چھلانگ میں ، لیکن کچھ جانتے ہیں کہ کھڑے ہوکر اس عنصر کو کس طرح انجام دینا ہے۔ چھلانگ لگا کر اور اپنے پیروں کو جھولنے سے ، ایک شخص ہوا میں مطلوبہ موڑ والے زاویے پر پہنچ جاتا ہے۔

یہ قابل ذکر ہے کہ تمام ہوا کے جڑواں کاریگر کلاسیکی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے اہل نہیں ہیں۔

زمین پر لیٹے ہوئے

بنیادی حالت یہ ہے کہ اپنی پیٹھ کو کسی چپٹی سطح پر آرام کرو۔ فرش پر ابتدائی جھوٹ پوزیشن سے ، ایک شخص اپنی ٹانگیں اطراف میں پھیلاتا ہے ، اور ایک عبور پھوٹ پڑتا ہے:

sed سونسیسکایا - stock.adobe.com

طولانی ایک انجام دینے کے لئے ، ایک ٹانگ فرش پر رکھی گئی ہے ، اور دوسرا ہاتھ کی مدد سے سر پر کھینچا گیا ہے:

А trtranq - stock.adobe.com

شاہی جڑواں

شاہی جوڑ کو جمناسٹکس میں مہارت کی بلندی سمجھا جاتا ہے۔ مشہور اداکار ژاں کلاڈ وان ڈامے نے اس عنصر کا اظہار وولوو کار کمپنی کے کمرشل میں کیا۔

اس قسم کے ساتھ بنیادی فرق دو پاؤں کے لئے سہارا کا استعمال ہے۔ اس معاملے میں ، جسم معطل رہتا ہے۔ عنصر کی کارکردگی کے لئے نہ صرف مطلق لچک ، طاقت اور ligaments اور پٹھوں کی لچک ، بلکہ پٹھوں کے اعدادوشمار کی طاقت کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔

روزانہ کی تربیت ، آپ کے اپنے جسم کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت کے ساتھ ساتھ یوگیوں کی سانس لینے سے بھی آپ کو شاہی تقسیم کرنے میں مدد ملے گی۔ سانس کی چال ، جب آپ larynx کے ذریعے سانس لیتے ہو اور جسم کو موثر انداز میں گرم کرتے ہیں۔

ina marinafrost - stock.adobe.com

کس طرح تقسیم ہوتا ہے؟

جسم کے لئے ایک بہت بڑا پلس روزانہ یا باقاعدگی سے کھینچنے والی ورزشیں لائے گا ، خاص طور پر خواتین کے لئے۔

اس طرح کی مشقوں کے فوائد طویل عرصے سے ثابت ہوئے ہیں:

پٹھوں کی سر کی حمایت؛
مشترکہ نقل و حرکت میں بہتری؛
شرونیی اعضاء میں خون کے بہاؤ میں تیزی؛
پٹھوں کی لچک میں اضافہ.

ورزش سے جسم کو مضبوط بنانے اور موچوں اور چوٹوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ عمر کے ساتھ ساتھ ، پٹھوں میں لچک کم ہوتی ہے اور بچپن یا جوانی کی نسبت 30 یا 40 سال بعد الگ ہوجانا زیادہ مشکل ہوتا ہے۔ ایک حد تک ، یہ محاورہ درست ہے ، لیکن اس کا قطعا مطلب یہ نہیں ہے کہ 40 کے بعد اس تقسیم پر بیٹھنا ناممکن ہے۔ استقامت اور باقاعدگی سے ورزش آپ کو اپنا مطلوبہ مقصد حاصل کرنے میں مدد دے گی۔

زیر غور جمناسٹک عنصر کو کھینچنے اور اس پر عمل درآمد کے وقت کا تعین کرنا مشکل ہے۔ یہ سب حیاتیات کی انفرادی خصوصیات اور متعدد وجوہات پر منحصر ہے:

بڑھاتے کرنے کی صلاحیت؛
عمر کی قسم؛
مصنوعی لچک؛
تربیت تعدد اور شرائط۔

مستقل اور مستعد ورزش سے ، ایک شخص کافی تیزی سے بڑھ سکتا ہے ، لیکن اس کا امکان ایک ہفتہ یا ایک مہینے میں بھی نہیں ہوتا ہے۔ بشرطیکہ ، اس نے پہلے کبھی کھینچنا ہی نہیں کیا تھا۔ 45 سال سے کم عمر لوگوں کے لئے کچھ مہینوں تک ، صحیح اور منتخبہ مشقوں کا حقیقت پسندانہ ٹائم فریم معلوم ہوتا ہے۔

صرف ہر روز تقسیم کرنے کی کوشش کرنا سب سے زیادہ خواندہ چیز نہیں ہے ، بہتر ہے کہ اس سے آہستہ آہستہ رجوع کریں ، گرم جوشی اور تیاری کی مشقوں سے شروع کریں۔ جب مسلسل بہتر ہوجائے تو ، آپ اعداد و شمار کو مکمل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔

جوڑنے کی تیاری کا ایک غلط پروگرام جسم کو ناقابل تلافی نقصان پہنچا سکتا ہے اور لچک کو خراب کرتا ہے۔

مناسب ھیںچ کے قواعد:

اسے باقاعدگی سے کریں (مشقیں 15 منٹ سے زیادہ نہیں لیں گی ، لہذا آپ کو انہیں روزانہ یا ہر دوسرے دن کرنا چاہئے)؛
گرم کمرے میں مشغول رہنا (کمرے میں ہوا کا درجہ حرارت کم سے کم 20 ° C ہونا چاہئے ، ایک سرد کمرے میں پٹھوں میں کم لچکدار ہوجاتا ہے ، جس سے چوٹیں آسکتی ہیں)۔
ہوشیار رہو (جلدی نہ کرو ، تیز ورزش کے دوران چوٹ کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے ، مثال کے طور پر موچ)
جلدی نہ کریں اور فوری نتائج حاصل کرنے کی کوشش میں سختی کریں ، یہ شدید چوٹوں سے بھرا ہوا ہے۔

سب سے بہتر ہے اگر کوئی شخص ایسے ساتھی بھی پائے جو ملتے جلتے ہدف کی طرف گامزن ہوں۔

سوتے کی تعلیم دینے سے متعلق کچھ مددگار ویڈیوز دیکھیں۔

تضادات

کھینچنے والی ورزشیں جسم پر تیز دباؤ ڈالتی ہیں۔

تربیت شروع کرنے سے پہلے ، آپ کو احتیاط سے امکانات اور خطرات کا اندازہ لگانا چاہئے ، اور ساتھ ہی contraindication کی فہرست کا آپ کے اپنے جسم کی خصوصیات سے موازنہ کرنا چاہئے:

زخمی ریڑھ کی ہڈی
ہائی بلڈ پریشر؛
ہپ جوڑوں میں سوزش کے عمل؛
Musculoskeletal نظام کے کام میں خرابی؛
فریکچر ، درار اور مشترکہ ؤتکوں اور ہڈیوں میں دیگر نقائص۔

یہاں تک کہ contraindication کی عدم موجودگی میں ، کلاسوں کو سنجیدگی سے لینا ضروری ہے ، چوٹ کے خطرے کو ختم کرنے کے ل all تمام اقدامات ماپا انداز میں انجام دیئے جائیں۔ اس کے ل the ، آئندہ کشیدگی کے ل join جوڑ اور پٹھوں کو تیار کرنے کے ل correctly ، صحیح طریقے سے وارم اپ کرنا بہت ضروری ہے۔

اپنے اپنے جذبات کی نگرانی کرنا اور قابل تربیت دہندگان کی سفارشات کے مطابق ورزش کرنا ضروری ہے۔