آگے چھلانگ لگا کر برپی

کراسفٹ ورزشیں

6K 0 31.10.2017 (آخری بار نظرثانی: 18.05.2019)

کراس فٹ ایک کھیل کی حیثیت سے قیمتی ہے کیونکہ اس میں ابتدائی ایتھلیٹوں کے لئے پروگرام ہیں اور زیادہ تجربہ کار ایتھلیٹ کے لئے مختلف حالتیں ہیں۔ خاص طور پر ، اس کی وجہ سے - تکنیک اور مشقوں کی پیچیدگی میں کمال کی کوئی حد نہیں ہے۔ اس کی ایک مثال فارورڈ جمپ برپی ہوگی۔ ایسا لگتا ہے کہ یہ اصل ورزش میں ایک چھوٹا سا اضافہ ہے ، تاہم ، پہلے غیر استعمال شدہ پٹھوں کے گروپوں پر اضافی زور کی وجہ سے ، طویل گرمی کے مہینوں تک کسی کھلاڑی کی تیاری میں یہ واحد واحد بن سکتا ہے۔

ورزش کے فوائد

اپنے پروگرام میں جمپ فارورڈ برپی کیوں استعمال کریں؟ بہرحال ، اس طرح کی تکنیکی پیچیدہ ورزش کا استعمال کیے بغیر ضروری پٹھوں کے گروہوں کو تیار کیا جاسکتا ہے۔ بات یہ ہے کہ اس مشق کا مقصد دھماکہ خیز طاقت کو فروغ دینا ہے۔

خاص طور پر ، باہر کودنا آپ کو بیک وقت کام کرنے کی اجازت دیتا ہے:

• چوکور نسخے - جیسے عضلات جو تیز رفتار سے پیروں کو بڑھاتے ہیں۔
• گیسٹروکیمیمس ، بشمول بنیادی واحد پٹھوں سمیت۔ درحقیقت ، تحریک کے فعال مرحلے کے دوران ، اس گروہ کے ذریعہ تحریک کی اساس کو خاص طور پر منتقل کیا جاتا ہے۔
• ران کے پٹھوں - جو جسم کو مطلوبہ حیثیت میں لاتے ہیں.

یہ سب ان لوگوں کے لئے کارآمد ہے جو کراسفٹ کو دوسرے کھیلوں کے ساتھ جوڑ دیتے ہیں۔ یورپی اور امریکی فٹ بال جیسے تیز رفتار کھیلوں میں ایتھلیٹس کے ذریعہ اچھل پھلانگ کے ساتھ برپیوں کے بہترین نتائج دکھائے جاتے ہیں۔

غیر معمولی نقل و حرکت ، اور تیز رفتار عمل درآمد کے انداز کی وجہ سے ، وہ آپ کو اپنی دوڑ کی رفتار اور چھلانگ کی حد کو بڑھانے کی اجازت دیتے ہیں۔

کون سے عضلہ کام کرتے ہیں؟

فارورڈ چھلانگ کے ساتھ برپی جیسے ورزش پر غور کرنے کی صورت میں ، انسانی جسم کا پورا عضلاتی ہتھیار شامل ہوتا ہے۔ ایک ہی وقت میں ، نقل و حرکت کے مختلف مراحل پر ، استعمال شدہ پٹھوں کی شدت اور زور نمایاں طور پر مختلف ہے:

© مکاٹسرچیک - stock.adobe.com

ورزش کی تکنیک

فارورڈ جمپ برپی عملی طور پر ایک ہی جیسے کلاسک بیسک برپی کی طرح ہے۔ تاہم ، کودنے (جو تیسرے مرحلے کا ایک اہم جزو ہے) کی وجہ سے ، اس کواڈرائائسز اور بچھڑے پر بوجھ میں نمایاں اضافہ ہوسکتا ہے ، جو عملی طور پر کلاسیکی تغیر میں حصہ نہیں لیتے ہیں۔

ورزش کے مراحل

آگے چھلانگ لگا کر برپی انجام دینے کی تکنیک میں شامل ہیں:

فیز 1:

1. سیدھے ہوجاؤ۔
2. بیٹھ جاؤ.
3. "جھوٹ پوزیشن" پر جائیں۔

مرحلہ 2:

1. فرش پر پش اپ۔ لڑکیوں کے لئے جائز ہے کہ وہ گھٹنوں سے دبائیں۔
2. ایک جمپ حرکت کے ساتھ "اسکویٹ" پوزیشن پر لوٹ آئیں۔

مرحلہ 3:

1. زیادہ سے زیادہ فاصلے پر قابو پانے کی کوشش کرتے ہوئے ، بیٹھے ہوئے مقام سے اوپر اور آگے تیزی سے جائیں۔
2. مرحلہ 1 پر واپس جائیں۔

پھانسی کا وقت کم سے کم 7 تکرار فی منٹ ہونا چاہئے۔ ایتھلیٹ کا بنیادی کام مستقل رفتار اور درست تکنیک کو برقرار رکھتے ہوئے پیداوری اور برداشت کو بڑھانا ہے!

کرتے وقت کیا دیکھنا ہے؟

ورزش کو ہر ممکن حد تک موثر طریقے سے انجام دینے کے ل and اور اسی وقت چوٹ سے بچنے کے ل work ، کام شروع کرنے سے پہلے ، آپ کو درج ذیل چیزوں کو یقینی بنانا ہوگا:

• جوتے کا معیار. جمپنگ تحریک کی موجودگی کی وجہ سے ، اچھے تلووں کی عدم موجودگی میں ، تکنیک کی ناجائز عملدرآمد انتہائی افسوسناک نتائج کا باعث بن سکتی ہے۔
• صحیح سانس لینا۔ سانس چھوڑنا خاص طور پر چھلانگ مرحلے کے دوران کیا جاتا ہے۔ کوئی آدھے اقدامات نہیں۔
• عمل درآمد کی رفتار کراسفٹ میں تیز ترین مشقوں میں سے ایک ہے۔ اگر کسی اعلی ٹیمپو کا مشاہدہ نہیں کیا جاتا ہے تو ، کودنے والے جزو کی کارکردگی 20-30٪ تک گر جاتی ہے۔
• وزن کے ساتھ کام کرتے وقت ، آپ کو اپنی نقل و حرکت پر قابو پانے کی ضرورت ہے۔ ایسا کرنے کے ل a ، بہتر ہے کہ کسی ایسے ساتھی کے ساتھ مل کر کام کریں جو ، اگر ضروری ہو تو ، غلطیوں کی نشاندہی کرے گا۔
• جب چھلانگ لگاتے ہو تو ، آپ کو کوشش کرنا ہوگی کہ اوپری پوزیشن تک نہ پہنچنے کی کوشش کریں (اسکواٹ سے باہر نکل کر عام جمپنگ) ، لیکن گلوٹیل پٹھوں اور جسم کو منتقل کرنے کی کوشش کریں۔ ذرا تصور کریں کہ آپ لمبی چھلانگ لگا رہے ہیں۔ حرکت کی حد ایک جیسی ہونی چاہئے۔
• توازن - چھلانگ کے بعد ، اس کا مشاہدہ کرنا ضروری ہے ، بصورت دیگر کام کی استعداد کار کم ہوجاتی ہے۔
• آگے اچھلنے والے برپی ایک بنیادی ورزش ہے ، لہذا آپ کو پہلے یہ کام کرنے کی ضرورت ہے ، کیونکہ تھکاوٹ سے قبل ، اس کی تاثیر میں نمایاں کمی واقع ہوگی۔

سفارشات

آگے اچھلنے والے برپی کو اکثر الگ ورزش کے طور پر نہیں ، بلکہ ایک سپر اسٹیکچر کے طور پر سمجھا جاتا ہے۔

اس کے استعمال کی بہترین سفارش یہ ہے کہ اسے ایک سادہ برپی کے ساتھ جوڑیں۔ مثال کے طور پر ، آپ سب سے پہلے برداشت جمپنگ موڈ میں کام کرسکتے ہیں ، اور جب آپ کے پیر خون سے بھرے ہوئے ہیں تو ، ایک سادہ برپی کی طرف بڑھیں۔ یہ مختلف مشقیں کیوں ہیں؟ سب کچھ بہت آسان ہے - اگر ایک سادہ برپی کے ساتھ - پریس اور بازو سب سے زیادہ بوجھ وصول کرتے ہیں ، پھر جمپنگ جزو کی صورت میں ، سب سے زیادہ بوجھ ٹانگوں کے پٹھوں پر پڑتا ہے!

ان دو مشقوں کے دائرے مکمل کرنے کے بعد ، آپ پہلے سے ختم ہونے والے عضلات کو الگ سے لوڈ کرنا جاری رکھ سکتے ہیں۔

اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ اس کمپلیکس کی اعلی شدت کی وجہ سے ، بہتر ہے کہ کسی ٹرینر کی نگرانی میں کام کریں ، یا قلبی نظام کی حالت کو جانچنے کے لئے اپنے ساتھ ہارٹ ریٹ مانیٹر لیں۔

ویڈیو دیکھیں: Andhra Pradesh News. خاندانی خودکشی معاملے میں سی آئی سوما شیکھر اور کانسٹبل گنگا دھر گرفتار (مئی 2025).