اسکواٹ کیٹل بیل بینچ پریس

کراسفٹ ورزشیں

6K 0 03/18/2017 (آخری نظرثانی: 03/20/2019)

بہت ساری مشقیں ہیں جو بھاری وزن کے ذریعہ انجام دی جاسکتی ہیں۔ کھیلوں کے اس سامان سے یہ ممکن ہوتا ہے کہ جسم میں بڑی تعداد میں پٹھوں کے گروہوں کا کام کیا جاسکے۔ اسکویٹ میں کیٹلبل پریس مؤثر طریقے سے کولہوں ، گلیٹس اور کندھوں کو موثر بناتا ہے۔ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے بڑی تعداد میں اسٹیبلائزر کے پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملے گی۔ اسی طرح کے بینچ پریس کو باربل اور ڈمبلز کا استعمال کرتے ہوئے انجام دیا جاسکتا ہے۔ ورزش کے لئے کھلاڑیوں کی نقل و حرکت میں اچھ coordinationی ہم آہنگی کی ضرورت ہوتی ہے۔ زیادہ تر اکثر ، اسکویٹ کیٹل بیل پریس کافی تجربہ کار کھلاڑیوں کے ذریعہ انجام دیا جاتا ہے۔

ورزش کی تکنیک

سیشن شروع کرنے سے پہلے گرم کریں۔ یہ آپ کے پٹھوں اور جوڑوں کو بوجھ کے ل prepare تیار کرے گا۔ پھر کھیلوں کا صحیح سامان منتخب کریں۔ اگر آپ کی پہلی مرتبہ اسکویٹ میں کیٹل بیل پریس کررہا ہے تو ہلکے وزن کے ساتھ کام کریں۔ تمام حرکات کو صحیح طریقے سے انجام دینے کے لئے ، کھلاڑی کو لازمی طور پر یہ کرنا چاہئے:

1. کھیلوں کے سامان کے قریب کھڑے ہوں ، اپنے پیروں کو کافی چوڑا رکھیں۔
2. کیتلیبل کو اس کی اصل پوزیشن پر لے جائیں ، اسے اپنے کندھے پر پھینک دیں ، اور پھر بیٹھ جائیں۔ آپ اپنی رانوں کو فرش کے متوازی رکھ سکتے ہیں یا نیچے بیٹھ سکتے ہیں ، اپنے چوتھڑوں کو اپنے بچھڑوں تک چھوتے ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ آپ آرام محسوس کریں اور آپ کی کرن مستحکم ہو۔
   
3. اس پوزیشن پر بیٹھے ہوئے ، کھیلوں کے سامان کو اپنے سر پر نچوڑیں۔
   
4. اپنے کندھے پر کیتلیبل کو نیچے کردیں ، کھڑے ہو جائیں ، اور پھر پرکشیپک کو اس کی اصل حالت پر لوٹائیں۔
   
5. شروع سے ہی اسکویٹ کیٹلیبل پریس کو دہرائیں۔

ورزش کے دوران ، کھلاڑی پورے سیٹ میں بیٹھ سکتا ہے۔ اپنی ہیلس کو فرش سے اٹھائے بغیر سیدھے سیدھے رکھیں۔ جسم مستحکم ہونا چاہئے اور بہتی نہیں ہے۔ ایسی حالت میں جب آپ جسم کی پوزیشن کو مستحکم کرنے سے قاصر ہیں ، کم وزن کے ساتھ کیتلیبل لیں۔

تمام عناصر کو تکنیکی طور پر صحیح طریقے سے انجام دینا بہت ضروری ہے۔ یہ اس صورت میں ہے کہ آپ ہدف کے پٹھوں کے گروپ کو زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کو پریشانی ہے تو ، تجربہ کار ٹرینر سے مدد لیں۔ وہ کیڑے ٹھیک کرنے میں آپ کی مدد کرے گا۔

کراسفٹ کے لئے کمپلیکس

طاقت کے فنکشنل ٹریننگ (کراسفٹ) میں بہت ساری مشقیں ہوتی ہیں جنھیں اسکویٹ کیٹل بیل پریس کے ساتھ مؤثر طریقے سے جوڑا جاسکتا ہے۔ ورزش کرتے ہوئے ، آپ ورزش کرتے ہوئے ، اپنے سیٹ لے کر آ سکتے ہیں۔ آپ کی تربیت کے تجربے کے مطابق تکرار کی تعداد مختلف ہوسکتی ہے۔

کراسفٹ ایتھلیٹ اکثر سپریسیٹ سسٹم پر کام کرتے ہیں۔ آپ کو تمام مشقیں درمیان میں آرام کے بغیر ضرور کریں۔ یہ تیز اور تیز تر کارڈیو حرکات کے ساتھ ساتھ ڈمبل پریس اور قطار بھی ہوسکتی ہیں۔ باقاعدہ تربیت کے ذریعے ، اسکویٹ کیٹلیبل پریس جسم میں بڑی تعداد میں پٹھوں کے علاقوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرے گی۔