کراسفٹ ورزشیں
7K 0 03/12/2017 (آخری نظرثانی: 03/22/2019)
اس کے ڈھانچے میں طاقت کے فنکشنل ٹریننگ (کراسفٹ) کے پروگرام میں بڑی تعداد میں شدید مشقیں ہوتی ہیں۔ ان میں سے بیشتر ایتھلیٹ کو متعدد پٹھوں کے گروپس کو ایک ساتھ کام کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ بیک اور پیٹ کے پٹھوں کو بیک وقت پمپ کرنے کے ل pull ، افقی بار پر ایک زاویہ کے ساتھ پل اپ انجام دیں ، جسے اکثر L-پل-اپ (انگریزی نام L-Pull-up) بھی کہتے ہیں۔
یہ مشق تجربہ کار ایتھلیٹوں میں بہت مشہور ہے۔ ابتدائی طور پر ابتدائی طور پر اکثر اور الگ الگ پمپنگ انجام دیتے ہیں جب تک کہ وہ اسے آسانی سے کرنے کا طریقہ نہ سیکھیں۔ مشق کے لئے کھلاڑیوں کو تحریکوں کو صحیح طریقے سے انجام دینے کے ساتھ ساتھ ایک اعلی سطح کے کوآرڈینیشن کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔ باڈی بلڈرز اس کھیل کے عنصر پر کراس بار پر کام کرتے ہیں۔
© مکاٹسرچیک - stock.adobe.com
ورزش کی تکنیک
بنیادی حرکتیں کرنے سے پہلے اپنے پٹھوں اور لگاموں کو گرم کریں۔ اس طرح ، آپ کسی بھی تحریک کو بحفاظت انجام دے سکتے ہیں۔ مسلسل پر کام. زاویہ (ایل پل اپ) کے ساتھ پل اپ اپ کرنے کے ل techn تکنیکی لحاظ سے درست ہے ، کھلاڑی کو لازمی طور پر نقل و حرکت کے مندرجہ ذیل الگورتھم پر عمل کرنا چاہئے:
- افقی بار پر جائیں۔ گرفت کی چوڑائی کافی حد تک وسیع ہونی چاہئے۔
- ٹانگیں ساتھ لائیں۔ انھیں 90 ڈگری اوپر اٹھائیں۔
- باقاعدگی سے پل اپ کرنا شروع کریں۔ نچلا جسم مستحکم پوزیشن میں ہونا چاہئے ، پیبوں کو سخت کریں. اپنی ٹانگیں فرش کے متوازی رکھیں۔ یہ پوری ورزش میں کرنا چاہئے۔ پورے طول و عرض پر کام کریں۔ آپ کو اپنی ٹھوڑی کے ساتھ بار کو چھونا چاہئے۔
- ایل پل-اپ کے کچھ تکرار کریں۔
اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں اپنی ٹانگیں آسانی سے اٹھائیں۔ آپ کو ہدف کے پٹھوں کے گروپ اور تنازعہ کو محسوس کرنا چاہئے۔ غلطیوں کے بغیر تمام عناصر کو مکمل کرنے کے بعد ، ایتھلیٹ ایک ہی وقت میں پٹھوں کے متعدد علاقوں کو مضبوط بنا سکے گا۔
کراسفٹ کے لئے کمپلیکس
کارنر پل اپ ورزش پروگرام آپ کے تربیت کے تجربے پر منحصر ہے۔ ابتدائی افراد کے ل pull ، باری باری پل اپ اور پھانسی دینے والی ٹانگ اٹھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ تجربہ کار ایتھلیٹوں کے ل we ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ اے بی ایس کو اچھ feelا احساس دلانے کے ل you آپ تحریک آسانی سے انجام دیں۔ متعدد سیٹوں میں 10-12 نمائندوں کے لئے کام کریں۔ پیشہ ور افراد سپرسیٹس کے ساتھ ورزش کرسکتے ہیں۔ درمیان میں رکنے کے بغیر ایک ساتھ کئی مشقیں کریں۔ آپ باربیل پینکیک بھی استعمال کرسکتے ہیں ، جسے آپ کی ٹانگوں کے درمیان باندھنا چاہئے۔ اس طرح ، آپ بوجھ میں اور بھی اضافہ کریں گے۔
ہم افقی بار پر ایک زاویہ کے ساتھ پل اپس پر مشتمل کئی کراسفٹ ٹریننگ کمپلیکس بھی پیش کرتے ہیں۔
