کراسفٹ ورزشیں
7 ک 0 01/31/2017 (آخری نظرثانی: 04/28/2019)
ہیننگ (ہینگ کلین) ایک کراسفیٹ ورزش ہے جو ویٹ لفٹنگ سے لیا گیا ہے۔ یہ ایک عنصر کے طور پر استعمال ہوتا ہے جو مسابقتی تحریک کو آگے بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ کہنا ضروری ہے کہ یہ "پوری لمبائی" دھکا کا وہ حصہ ہے جو تکنیکی نقطہ نظر سے اہم مشکلات پیش کرتا ہے - گھٹنوں کی پوزیشن سے "سینے کی گھنٹی" پوزیشن تک کیسے بھاری باربل لائیں؟ اسی سوال کا جواب ہم کوشش کریں گے۔
ورزش کی تکنیک
آئیے روایتی طور پر پھانسی کی تکنیک سے آغاز کریں۔
ابتدائی پوزیشن
- کھڑے ہوتے وقت ، بار سیدھے ہاتھوں میں ہے۔
- گرفت یکطرفہ ، سیدھی ، "لاک میں" ہے۔
- گھٹنوں سیدھے ہیں ، پیٹھ سیدھی ہے ، کندھوں کے علاوہ ہیں۔
- پورے پاؤں ، پیروں اور گھٹنوں کو سہارا دینے سے تھوڑا سا الگ ہوکر ایک سمت نظر آتی ہے۔
- پاؤں گھٹنوں کے نیچے ہے ، گھٹنے کولہے کے نیچے ہے۔
اس پوزیشن میں ، آپ کے کندھے کا جوڑ مشترکہ ایک ہی محور پر آپ کے کندھے کے مشترکہ حصے میں ہوگا۔ اس سے پوری تحریک کی صحیح حرکیات کو یقینی بنایا جاسکے گا۔
مجروح کرنا
ہم جسم کو تھوڑا سا آگے بڑھاتے ہیں ، کمر تھوڑا سا پیچھے رہ جاتا ہے۔ گھٹنوں کے جوڑ پر ٹانگوں کو تھوڑا سا جھکائیں۔ بار ٹراپیزیوس پٹھوں پر لٹکا ہوا ہے۔ اس لمحے ، ایک مستقل تحریک میں ، ہم:
- اپنے گھٹنوں کو جھکائیں
- ہم شرونی کو آگے کھلا دیتے ہیں ،
- ہم ٹریپیزائڈ کے ذریعہ بار کو تیزی سے کمزور کرتے ہیں۔
- ٹریپائزائڈ کے بعد ، کہنیوں کے ساتھ بازوؤں کے ساتھ ساتھ اوپر جاتے ہیں۔
سینے سے لگ رہا ہے
اس وقت ، جب جڑتا کی طاقت کم سے کم ہے ، اور ہاتھوں میں بار نپل لائن کو پار کرتے ہیں تو ، کہنیوں کو نیچے جاتا ہے اور ساتھ لایا جاتا ہے ، تاکہ ہر طرف کی کہنی اسی نام کے ماتھے میں چلی جائے۔ اختتامی نقطہ پر ، ہاتھ کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ہیں ، کہنیوں کے نیچے ہاتھ ہیں ، باربیل بار کالرونس کی سطح پر ہے ، یا قدرے کم ہے۔ کہنی جسم کے خلاف آرام کرتی ہے۔ نظریہ طور پر ، آپ کو اس عہدے سے دباؤ ڈالنے کے لئے تیار رہنا چاہئے - اور آپ کے لئے زیادہ سے زیادہ وزن کے ساتھ اور کم سے کم تناؤ کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کرنا - اس تحریک کی حتمی طور پر اس آخری پوزیشن کی وضاحت کرتا ہے۔
نقطہ نظر سے باہر نکلیں
جسم آگے بڑھتا ہے ، باربل جیسے ہوتا ہے ، کالروں سے پھینک دیتا ہے۔ ایک ہی وقت میں ، کشش ثقل کے اثر و رسوخ کے تحت ، یہ فرش پر منتقل ہوتا ہے۔ پرکشیپک آپ کے جسم کے ساتھ سختی سے حرکت کرنا چاہئے۔ شمسی عروج سے گزرنے کے بعد ، کہنی کو اوپر کھینچیں ، بار کی حرکت کو روکیں اور اس پر دوبارہ قابو پالیں۔ جب بار ہپ کی سطح پر ہوتا ہے ، تو ہم گھٹنوں کو سیدھا کرتے ہیں ، ہپ جوڑ جوڑتے ہیں ، اور کندھے کے بلیڈ لاتے ہیں۔
