کنگنگ پل اپ ان مشقوں میں سے ایک ہے جو بہت زیادہ تنازعات کا سبب بنتی ہے۔ کوئی اسے سرکس کی کارکردگی قرار دیتا ہے ، کسی کو یقین ہے کہ اس کا وجود حاصل کرنے کا حق ہے۔ آخر کار ، یہ عام پل اپ کا دھوکہ نہیں ہے ، بلکہ ایک آزاد اور موثر ورزش ہے۔ اس کے ل is کیا چیز ہے ، اس میں کیا عضلہ کام میں شامل ہیں ، اور کپنگ کے ذریعہ پل اپ اپ کرنے کی تکنیک کے بارے میں مزید تفصیل کے ساتھ ، ہم آج آپ کو بتائیں گے۔
پل اپ کو چکانے کا بنیادی کام یہ ہے کہ جسم میں بڑی تعداد میں پٹھوں کے گروہوں کے کام کو لمبے عرصے سے زیادہ شدت کے موڈ میں یقینی بنانا ، اور ساتھ ہی جسم میں لچک اور ہم آہنگی پر بھی کام کرنا۔ اس قسم کا کلاسیکی پل اپس سے موازنہ کرنا کوئی معنی نہیں رکھتا ، کیوں کہ ان کا ایک ہی نام ہے اور یہ حقیقت یہ ہے کہ ورزش افقی بار پر کی گئی ہے۔ کلاسیکی پل اپ کے معاملے میں ، پیٹھ اور بازوؤں کے پٹھوں بنیادی طور پر پوری لمبائی کے ساتھ شامل ہوتے ہیں ، جبکہ لپکنے کے ساتھ ، بوجھ نسبتا even یکساں طور پر بڑی تعداد میں پٹھوں پر تقسیم ہوتا ہے ، جس میں اسے ایتھلیٹ سے اس کے جسم پر بہترین کنٹرول کی ضرورت ہوتی ہے۔
آپ کو یہ بھی سمجھنے کی ضرورت ہے کہ کیپنگس مسابقتی ورزش کے طور پر نمودار ہوئی ہیں - جس کا مقصد ایک خاص وقت میں زیادہ سے زیادہ تکرار کرنا تھا۔
کون سے عضلات شامل ہیں؟
پپ اپ کو کِپنگ کرنے میں شامل پٹھوں کو مندرجہ ذیل ہیں:
- کندھے کی کٹلی کے پٹھوں کو کھینچتے وقت مرکزی بوجھ حاصل ہوتا ہے۔
- کمر کے پٹھوں
- بنیادی پٹھوں.
© مکاٹسرچیک - stock.adobe.com
اس کے نتیجے میں ، جب اس قسم کی ورزش کرتے ہو تو ، کلاسیکی قسم کے پل اپس کے برعکس ، جسم کے تقریبا almost تمام پٹھوں کے گروہوں پر کام کیا جاتا ہے۔ یہاں ران اور ٹانگوں کے پٹھوں ایک طرح کا دھکا لگانے کے لئے معاون افراد کے طور پر کام کرتے ہیں۔
ورزش کی تکنیک
بہت سارے ابتدائی کراسفٹ ایتھلیٹس کو پلٹ اپ اپ تکنیک کے ساتھ مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ آئیے اس مشق کی خصوصیات پر ایک نظر ڈالیں۔
اہم: اس سے پہلے کہ آپ پلنگ اپ کو تیز کرنا شروع کردیں ، آپ کو آسانی سے 5-10 کلاسک پل اپ کرنے کے قابل ہونا چاہئے۔ تمام قواعد کے مطابق - "پھانسی" کی پوزیشن سے ٹھوڑی تک اوپر کھینچیں ، 2 سیکنڈ تک سب سے اوپر رہیں ، آہستہ سے نیچے زیر کنٹرول حالت میں نیچے گریں۔ اگر آپ کو اس سے کوئی پریشانی نہیں ہے تو ، پھر وقت آگیا ہے کہ لپکنا سیکھیں۔
ابتدائی پوزیشن
شروعاتی پوزیشن میں ، ہم افقی بار پر لٹکتے ہیں ، اپنے بازوؤں کو کندھوں سے تھوڑا سا وسیع رکھتے ہیں ، کلاسیکی گرفت اوپر سے ہے۔ اگلا ، ہم سوئنگ تحریک کو مندرجہ ذیل بناتے ہیں:
- ہم کراس بار کے ذریعے سینے کو جہاں تک ممکن ہو آگے لے جاتے ہیں جبکہ کولہوں اور کمر کو اس طرح سے سخت کرتے ہیں کہ ٹانگیں پیچھے کھینچ لی جائیں۔
- بازوؤں ، کمروں اور کولہوں کے ایک طاقتور دھکے سے ، ہم کراس بار کے اصلی رشتہ دار سے مخالف سمت میں ایک حرکت کرتے ہیں ، اور جسم کو واپس لاتے ہیں۔ اس صورت میں ، جسم کو اوپر جانے کے ل to ایک طاقتور تسلسل دیا جاتا ہے۔
شروع کرنے سے پہلے ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اس طرز عمل کی تکنیک اور اصول کو محسوس کرنے کے ل several کئی بار یہ مشق کریں۔
دھکا
لہذا ، جھولتے وقت ایک تحریک موصول ہوئی ، ہم طاقت کے ساتھ اپنے آپ کو افقی بار کے اوپر ٹھوڑی کی پوزیشن پر لے جاتے ہیں۔ موقوف کیے بغیر ، ہم دوبارہ لاکٹ کی پوزیشن میں آ جاتے ہیں۔ یعنی ، تحریک چکرمک ہے ، جیسا کہ ذیل کی تصویر میں دکھایا گیا ہے:
سبھی ابتدائی لوگوں کے لئے بنیادی مسئلہ بار سے زیادہ پوینڈول میں جانے کی پوزیشن سے ہٹ جانا ہے۔ مندرجہ ذیل یہاں اہم ہے ، پہلے ہی اوپری حصے میں ہونے کے ناطے ، آپ کو اپنے آپ سے زور دے کر کراس بار کو دور کرنے کی ضرورت ہے ، واپس پنڈولم میں جاکر۔
کنگ پل پل اپ تکنیک پر ایک عمدہ ویڈیو:
پل اپ کو مارنے کے پیشہ اور نقصانات
اس تکنیک کے ابھرتے ہی بہت سارے تنازعات اور گپ شپ نے جنم لیا۔ کلاسیکی جسمانی طریقوں کے حامی اور وہ لوگ جنہوں نے اپنے جسم کی بہتری کو کراسفٹ کے سپرد کیا ، وہ آپس میں بحث کرتے ہیں۔
کرپفٹ مقابلوں سے کیپنگ پل اپ ہمارے پاس آئے اور ایک خاص وقت میں اعادہ کی زیادہ سے زیادہ تعداد کو مکمل کرنے کی ضرورت ہے۔ اس کے علاوہ ، طاقت کی تربیت کے بعد بالآخر ہتھوڑے کے پٹھوں کا یہ ایک بہترین طریقہ ہے ، جب جسم اب کلاسک پل اپ کرنے کے قابل نہیں ہوتا ہے۔
یہ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ مشق غیر محفوظ ہے اور ان لوگوں کے لئے کارآمد نہیں جو پٹھوں میں بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کا بنیادی مقصد دیکھتے ہیں۔ حقیقت یہ ہے کہ جسم کو جو بوجھ حاصل ہوتا ہے اس کی صحت مند طبیعت زیادہ ہوتی ہے اور اس کا مقصد ورزش کی شدت کی وجہ سے subcutaneous چربی جلانا ہے۔ بڑے پیمانے پر وزن اور "خالص" پٹھوں کے بوجھ سے بنا ہوا ہے۔
کون کیپنگ نہیں کرنا چاہئے
چیپنگ پل اپ پر عمل نہیں کیا جانا چاہئے:
- لوگ جسمانی وزن بڑھانے کی کوشش کر رہے ہیں (ورزش کی مخصوصیت کی وجہ سے عضو تناسل کی تزئین کا مقصد نہیں ہے ، جس کی وجہ سے subcutaneous چربی کی رفتار اور شدت خشک ہوجاتی ہے)۔ کلاسیکی طاقت پل اپ کے بعد یہ ایک آخری ورزش کے طور پر کیا جانا چاہئے۔
- ایتھلیٹ جن کو ریڑھ کی ہڈی میں دشواری ہوتی ہے (کمزور پٹھوں کی اچانک حرکت کے ساتھ ، وہ صرف بوجھ کا مقابلہ نہیں کرسکتے ہیں اور لگاموں کو نہیں پھاڑ سکتے ہیں یا گریوا کا خطرہ اور lumbar vertebrae کو نقصان نہیں پہنچا سکتے ہیں)۔
- وہ لوگ جن کی جسمانی تربیت کافی نہیں ہے اور جو اعلی معیار کے ساتھ 10 کلاسیکی پل اپ نہیں کر سکتے ہیں۔
نتائج
اس پل اپ تکنیک نے مسابقتی طرز کے کراسفٹ کی وجہ سے اپنی مقبولیت حاصل کی ، کیوں کہ پل اپ کی خصوصیت کی وجہ سے ، ایک کھلاڑی زیادہ تکرار کرسکتا ہے ، جس کا مطلب ہے - آگے بڑھنے کے لئے۔ اس کے علاوہ ، شدید تربیت کی وجہ سے ، زیادہ کیلوری ضائع ہوجاتی ہیں ، subcutaneous چربی کے ذخائر جل جاتے ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ وہ کیا ہوتا ہے جس کے لئے وہ کراسفٹ آتے ہیں - جسم ایک خوبصورت ریلیف شکل حاصل کرتا ہے۔
لپٹتے ہوئے ، ایتھلیٹ اپنے آپ کو نچلے جسم کی طرف سے دباؤ کی وجہ سے ایک خاص تیزرفتاری دیتا ہے ، صحیح طریقے سے انجام دینے والی ورزش کی وجہ سے اس ساری توانائی کو بجھانا ضروری ہے۔ اگر پٹھوں کو کافی حد تک ترقی نہیں دی جاتی ہے تو ، اس طرح کے تسلسل کا سارا بوجھ لگاموں اور مربوط ٹشووں پر پڑتا ہے ، جس کے نتیجے میں آنسو اور موچ آسکتی ہیں۔
کراسفٹ ٹریننگ کے دوران ، خاص طور پر "گندا" پل اپ ، جیسا کہ کپلنگ اسٹائل اکثر کہا جاتا ہے ، ایک شخص صرف خود کو نقصان پہنچا سکتا ہے ، سنجیدہ اور شدید بوجھ کے ل body جسم کی منظم تیاری کو نظرانداز کرتا ہے۔ مجموعی طور پر کراسفٹ کا پورا فلسفہ تربیت کے عمل کی کارکردگی اور مختلف قسم کو جوڑتا ہے۔ اصل بات یہ ہے کہ صحیح طرز عمل کی پیروی کریں اور محفوظ کھیلوں کے ابتدائی اصولوں کو نظرانداز نہ کریں۔
