کورٹیسول ایک ہارمون ہے جو جسم میں آکسیڈیٹیو دباؤ کی اعلی سطح کے جواب میں جاری کیا جاتا ہے۔ ان لوگوں کے لئے جو کھیل کھیلتے ہیں اور فعال طرز زندگی کی رہنمائی کرتے ہیں ، کورٹیسول کی سطح بنیادی اہمیت کی حامل ہے۔ اس کا عمل کرنے کا طریقہ کار ایسا ہے کہ جسم میں کورٹیسول کی بڑھتی ہوئی سطح کے ساتھ ، کیٹابولک عمل غالب ہونا شروع ہوجاتے ہیں ، جس سے کھیل کے کسی بھی اہداف کو حاصل کرنا مشکل ہوجاتا ہے۔ اس آرٹیکل میں ہم معلوم کریں گے کہ کارٹیسول کی اعلی سطح کتنا خطرناک ہے ، یہ آپ کی صحت کو کیسے نقصان پہنچا سکتا ہے اور اس کی سطح کو معمول پر لانے کا طریقہ۔
ہارمون کورٹیسول کی اہمیت
ہمارے میٹابولزم میں موجود تمام میٹابولک عمل روایتی طور پر انابولک (نمو کے عمل) اور کیٹابولک (کشی کے عمل) میں تقسیم ہوتے ہیں۔
جب آپ کا جسم تناؤ کا شکار ہو تو ، کورٹیسول کی پیداوار چالو ہوجاتی ہے ، اور کیٹابولک عمل انابولک افراد پر غالب ہونا شروع ہوجاتے ہیں۔
ان شرائط کے تحت ، جسم آپ کے ؤتکوں سے ضروری مادوں کی کھپت کرنا شروع کردیتا ہے ، جو طویل مدتی میں پٹھوں کے سر اور حجم میں کمی کا باعث بنتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ کورٹیسول کو تمام کھلاڑیوں کا بدترین دشمن کہا جاتا ہے ، کیونکہ پہلی جگہ میں یہ ہارمون پروٹین کو توڑ دیتا ہے ، چربی جمع کرنے کا سبب بنتا ہے (ماخذ - ویکیپیڈیا)
ایڈرینل غدود جسم میں اس ہارمون کی تیاری کے ذمہ دار ہیں۔ کورٹیسول سراو کا طریقہ کار بہت آسان ہے: تناؤ کے جواب میں ، پٹیوٹری گلٹی ایڈرینکوورٹیکوٹروپک ہارمون تیار کرنا شروع کردیتی ہے۔ ایک بار ادورکک غدود میں ، یہ کورٹیسول میں تبدیل ہوجاتا ہے۔ اس کی پیداوار کے لئے اہم "ایندھن" کولیسٹرول ہے۔
کورٹیسول اس طرح کام کرتا ہے کہ سب حیاتیاتی طور پر دستیاب مادوں میں گلوکوز میں عملدرآمد شروع ہوجاتا ہے ، ذیلی تپش والی چربی سے لے کر پٹھوں کے ٹشو اور اندرونی اعضاء کے ؤتکوں تک ، جو پروٹین کے ڈھانچے پر مشتمل ہوتے ہیں۔
ان سے حاصل شدہ امینو ایسڈ جگر میں توانائی - گلوکوز میں پروسس ہوتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، خون میں گلیسیمیا تیزی سے بڑھتا ہے ، جو زیادہ چربی کے قیام کی طرف جاتا ہے۔
یہ علامات خاص طور پر شدید دباؤ کے ساتھ مستقل طور پر شدید ہیں جس کے نتیجے میں:
- نیند کی طویل کمی (یا بے خوابی)
- بازیابی کے لئے وسائل کی کمی ہے۔
- جسمانی مشقت میں اضافہ
- غذائی اجزاء کی کمی
- اعصابی دباؤ۔
تناؤ کے ہارمون کورٹیسول نے بھی مدافعتی نظام کو منفی طور پر متاثر کیا ہے۔ خون میں کورٹیسول کی بڑھتی ہوئی سطح کے ساتھ ، لیمفاسیٹس کی سطح کم ہوجاتی ہے ، جو وائرل انفیکشن سے جسم کی رواداری کو کم کرتی ہے۔ اس کے علاوہ ، اعلی کورٹیسول کی سطح معدنی عدم توازن کا باعث بنتی ہے۔
تاہم ، اس ہارمون کے تمام افعال جسم میں امینو ایسڈ کی تباہی کو کم نہیں کرتے ہیں۔ اگر آپ کے کورٹیسول کی سطح معمول پر ہیں ، تو آپ کو پٹھوں کے ٹشووں کی صحت اور ایتھلیٹک کارکردگی سے خوفزدہ نہیں ہونا چاہئے۔
جیسا کہ ہم نے پایا ہے ، کورٹیسول خون میں گلوکوز کی سطح کو بڑھاتا ہے ، جس سے آپ کے لئے پٹھوں میں گلیکوجن کی کمی کی حالت میں لمبی اور نیرس ایروبک جسمانی سرگرمی (مثال کے طور پر ، جب لمبی دوری چلتی ہے) انجام دینے میں آسانی ہوجاتی ہے۔
یہ جسم میں سوڈیم اور پوٹاشیم کی سطح کو بھی معمول بناتا ہے ، سوزش سے متعلق ردعمل کے لئے ذمہ دار ہے اور خون کی رگوں کی دیواروں کو تنگ اور خاک کر کے قلبی صحت کی حمایت کرتا ہے (ماخذ - کتاب “انڈروکرین نظام ، کھیل اور جسمانی سرگرمی ”، ڈبلیو جے کریمر)۔
کورٹیسول کے اشارے
دن میں آرام کرنے والا شخص 15 سے 30 مگرا ہارمون تیار کرتا ہے۔ ایڈرینل غدود کی زیادہ سے زیادہ سرگرمی صبح 6-8 بجے ہوتی ہے ، اور کمی 20-21 گھنٹے پر ہوتی ہے۔ لہذا ، صبح کے وقت ، کورٹیسول کی سطح شام کے مقابلے میں زیادہ ہوگی۔
آپ صرف ٹیسٹ پاس کرکے تناؤ ہارمون کی صحیح سطح کا پتہ لگاسکتے ہیں: یہ طریقہ کار کسی بھی طبی مرکز میں انجام دیا جاتا ہے۔ دن کے وقت پر منحصر ہے جس میں آپ نے امتحان لیا تھا ، اشارے مختلف ہو سکتے ہیں۔
مردوں کے لئے ، مندرجہ ذیل معمول کے اشارے سمجھے جاتے ہیں:
- صبح کے اوقات میں: 138-635 nmol / l؛
- دوپہر اور دن کے دوران 83-441 nmol / l.
خواتین میں ، یہ اشارے قدرے مختلف ہوسکتے ہیں:
- صبح: 140-650 ینیمول / ایل؛
- دوپہر اور دن بھر: 75-330 nmol / l.
اس فرق کی وضاحت اس حقیقت سے کی گئی ہے کہ دوپہر تک ، جسم کی اندرونی گھڑی مختلف طرح سے کام کرتی ہے: میٹابولک عمل تیز ہوجاتے ہیں ، عضلات توانائی سے بھر پور ہوتے ہیں ، اور جسم کو عام کام کے ل muscle پٹھوں کے ریشوں سے امینو ایسڈ کو "چوسنا" کرنے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے (انگریزی میں ماخذ - این سی بی آئی)۔
اگر تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کی کورٹیسول کی سطح معمول کی حدود میں ہے تو ، پھر انڈروکرین نظام ٹھیک سے کام کررہا ہے ، اور جسم آسانی سے روزمرہ کے دباؤ کا مقابلہ کرسکتا ہے۔
اگر اشارے اوپری نشان کے قریب یا اس سے زیادہ ہیں تو ، آپ کو اس طرح کے اضافے کی وجوہات کو سمجھنا چاہئے۔
کورٹیسول کی سطح میں اضافے کی وجوہات اور علامات
کھلاڑیوں کے ل stress ، تناؤ کے ہارمون کی سطح میں اضافے کی بنیادی شرط بحالی کے لئے وسائل کی کمی ہے۔ آپ اکثر اور شدت سے تربیت دیتے ہیں ، اپنے عضلات کو آرام کرنے اور مائکروٹراوموں کو مندمل کرنے کا وقت نہیں دیتے ہیں۔ ہاں ، تربیت کے کچھ خاص مراحل پر ، مثال کے طور پر ، جب کراسفٹ مقابلے کی تیاری کرتے ہو ، تو تربیت کا لفظی بے رحم ہونا ضروری ہے۔ لیکن اس موڈ میں سال میں mode 365 دن کی تربیت کورٹیسول ، مستقل کیٹابولیزم اور اوورٹریننگ کو بڑھانے کا ایک یقینی طریقہ ہے۔
اس کے علاوہ ، اینٹی ویرل ادویات اور ہارمونل ادویات کی انٹیک ہائی کورٹیسول کی طرف جاتا ہے۔
اس میں روزانہ دباؤ ، کام کرنے میں دشواری ، نیند کی کمی ، اور مرکزی عصبی نظام کو متاثر کرنے والے دیگر عوامل شامل کریں۔ اس کی ضمانت دی جاتی ہے کہ حوالہ کی قیمتوں سے بالاتر کورٹیسول کی سطح میں اضافہ ہوگا۔
ہائی کورٹیسول کی دیگر وجوہات: افسردہ کن عارضے ، جگر اور گردے کی بیماری ، ہائپرٹائیرائڈیزم اور ہائپوٹائیڈیرائڈزم ، وائرلیس امراض یا حالیہ سرجری جو اینستھیزیا ، پٹیوٹری اڈینوما ، ہائپرپلاسیہ اور ادورکک غدود کے مہلک نوپلاسم کا استعمال کرتے ہیں۔
کورٹیسول کی مقدار میں اضافے کے جواب میں ، درج ذیل رد عمل ممکن ہیں:
- پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اور طاقت کے اشارے میں کمی؛
- میٹابولزم میں سست روی کی وجہ سے ایڈیپوز ٹشو کی نمو؛
- ٹائپ 2 ذیابیطس mellitus کی ترقی کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
- جنسی سرگرمی میں کمی؛
- ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں کمی اور ایسٹروجن کی سطح میں اضافہ۔
- دل کی شرح میں اضافے کی وجہ سے دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ۔
- بے حسی ، چڑچڑاپن اور بے خوابی۔
- جلد کی خرابی؛
- معدے کی خلل۔
خواتین میں زیادہ مقدار میں کورٹیسول کی سطح ہوتی ہے۔ یہ عام طور پر ان ادوار کے دوران ہوتا ہے جب انڈروکرین نظام سب سے زیادہ فعال ہوتا ہے: حمل کے دوران اور ماہواری کے دوران۔ یہ عام بات ہے ، لیکن اگر کورٹیسول میں اضافہ مستقل اور طویل ہوتا ہے تو آپ کو اپنے طرز زندگی اور غذا میں ایڈجسٹمنٹ کرنے کی ضرورت ہے۔
اسباب اور کم کورٹیسول کی سطح کی علامتیں
اگر ٹیسٹ کم سے کم کورٹیسول حد یا اس سے بھی کم اقدار کو ظاہر کرتے ہیں تو ، وجوہات مندرجہ ذیل ہیں۔
- حالیہ ادورکک امراض؛
- پٹیوٹری غدود کی بیماریوں ، دماغ کی چوٹ کے نتیجے میں ترقی پذیر؛
- نظام انہضام کی متعدی بیماریوں؛
- پٹیوٹری ہارمونز کی کمی؛
- ادورکک غدود کی ہائپوفنکشن؛
- سروسس ، ہیپاٹائٹس؛
- adrenogenital سنڈروم.
کم کورٹیسول کی سطح بھی اتنا ہی خطرناک ہے جتنا کہ اعلی کوریسول کی سطح۔ یہ شدید وزن میں کمی ، بھوک کی کمی ، ہائپوٹینشن اور تپ دق کے انفیکشن کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔
کورٹیسول کی سطح کو معمول پر لانے کے طریقے
اس بارے میں ایک درست نتیجہ اخذ کرنے کے لئے کہ آیا آپ کے جسم میں کورٹیسول کی سطح معمول کی حد میں ہے ، آپ کو ٹیسٹوں کی پیشہ ورانہ نگرانی کی ضرورت ہے۔ کم یا زیادہ واضح تصویر حاصل کرنے کے لئے ، دن کے مختلف اوقات میں متعدد بار تحقیق کی جاتی ہے۔
اگر بار بار ٹیسٹ سے ظاہر ہوتا ہے کہ کورٹیسول کی سطح معمول سے اوپر یا اس سے کم ہے تو ، اپنی زندگی کے پہلوؤں پر توجہ دیں جیسے:
- کھانا. آپ کو اکثر کھانے کی ضرورت ہے ، لیکن چھوٹے حصوں میں. زیادہ تر تغذیہ خور ماہرین ایک دن میں کم سے کم چھ کھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔ بھوک لگی محسوس کرنا اعلی کورٹیسول کی سطح کا یقینی نشان ہے۔ اس کی روک تھام کے ل always ، ہمیشہ ہاتھ میں ہلکا ناشتہ رکھیں۔ یہ پٹھوں کی تعمیر کی مدت کے لئے ایک اہم لمحہ ہے۔ یہ بھی تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ سادہ کاربوہائیڈریٹ ، کیفینٹڈ مشروبات اور الکحل کو کم سے کم رکھیں۔ اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ کے جسمانی دباؤ سے نمٹنے کے ل vitamin جاری جسمانی بنیادوں پر وٹامن اور معدنی سپلیمنٹس لیں جو آپ نے تربیت کے ذریعہ اس پر ڈالے ہیں۔
- سوئے۔ یہ جسم کے تمام نظاموں کی بحالی کا ایک کلیدی عنصر ہے ، جس میں ہارمونل بھی شامل ہے۔ ایک رات کی نیند کم از کم سات گھنٹے ہونی چاہئے۔ جسم کے روزانہ بائورٹیمز کو اس طرح سے ڈیزائن کیا گیا ہے کہ نیند کے دوران کورٹیسول کی سطح بڑھ جائے گی - یہ بالکل عام بات ہے۔ اس کے علاوہ ، نیند کے دوران ، نمو ہارمون فعال طور پر جاری کیا جاتا ہے ، جو آپ کے عضلات کو صحت یاب اور تیزی سے بڑھنے میں مدد دیتا ہے ، اور فیٹی ٹشوز آکسیڈائز تیزی سے کرتے ہیں۔ لیکن اگر آپ کو رات کو کافی نیند نہیں آتی ہے تو ، آپ اپنے آپ کو اس فائدہ سے لوٹتے ہیں۔
- تربیت کا عمل۔ اپنی صلاحیتوں کا بغور جائزہ لیں اور ایک ایسا ٹریننگ پروگرام بنائیں جس سے آپ کو مستقل ترقی ہوسکے اور ساتھ ہی ساتھ پوری طرح سے صحت یاب ہوجائے۔ زیادہ تر شوقیہ افراد کے ل a ، ہفتے میں times-. بار ٹریننگ کرنا بہتر ہوگا۔ یاد رکھیں کہ آپ کے عضلات ورزش کے دوران نہیں بڑھتے ہیں ، بلکہ بحالی کے دوران بھی۔
- کھیلوں کی تغذیہ۔ بی سی اے اے اور امینو ایسڈ کی مقدار جسم میں کیٹابولک عملوں کو جلدی سے دبا سکتی ہے اور پروٹین کی ترکیب میں اضافہ کر سکتی ہے۔ بیدار ہونے کے بعد ، تربیت کے دوران اور اس کے بعد فوری طور پر ان کو لے جانا خاص طور پر متعلقہ ہے - اس طرح آپ تیزی سے صحت یاب ہوجائیں گے اور زیادہ نتیجہ خیز تربیت دیں گے۔
- خود کو تناؤ سے بچائیں۔ آپ کے مرکزی اعصابی نظام پر کسی بھی تناؤ کا اثر کورٹیسول کی پیداوار پر ہوگا۔ روزمرہ کی زندگی میں پریشانیوں اور پریشانیوں سے ہر ممکن حد تک اپنے آپ کو بچانے کی کوشش کریں۔ ضرورت کے مطابق قدرتی اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور اینسیوالیٹکس لیں۔
ایک ساتھ ، ان طریقوں کو آہستہ آہستہ کورٹیسول کی سطح کو معمول پر لانا چاہئے۔ یاد رکھیں کہ ہارمونز آپ کی فلاح و بہبود اور کارکردگی کا بنیادی رکاوٹ ہیں۔ لہذا ، اگر آپ اپنے آپ میں کارٹیسول میں اضافہ یا کمی کی کچھ علامات دیکھیں تو ، تجزیہ کرنے میں بہت سستی نہ کریں اور ، اس بنیاد پر ، آپ کے لئے موزوں تھراپی کا انتخاب کریں۔
زیور
اپنے میڈیکل ریکارڈ کو اپنی انگلی پر رکھنے کے لئے زیور ایپ کا استعمال کریں۔ زیور کے ذریعہ ، آپ کسی بھی طبی تجزیہ کے نتائج اسٹور اور منظم کرسکتے ہیں - بالکل اپنے اسمارٹ فون میں۔
زیور کی ایپلی کیشن میں ڈیٹا کو لوڈ کرنے کے ل you ، آپ کو صرف وہ طریقہ منتخب کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کے لئے سب سے آسان ہو:
- ٹیسٹ کے نتائج کے ساتھ فارم کی تصویر لیں (زیور تصویر میں مارکروں کو پہچانتا ہے اور ان کی اقدار کو ڈیجیٹل شکل میں تبدیل کرتا ہے)؛
- ای میل کے ذریعہ لیبارٹری سے موصول ہونے والے تجزیہ کے نتائج کے ساتھ اسمارٹ فون میموری سے ایک پی ڈی ایف فارم ڈاؤن لوڈ کریں۔
- ای میل سے جانچ کے نتائج کے ساتھ ایک پی ڈی ایف فارم بھیجیں۔
- دستی طور پر ڈیٹا درج کریں۔
زیور بھری ہوئی اشارے کو بصری حرکیات میں - گرافوں پر پیش کرے گا۔ اسی وقت ، حوالہ اقدار سے کسی بھی انحراف کو واضح طور پر پیلے رنگ میں نشان زد کیا جاتا ہے - جب فوری طور پر ڈاکٹر کے دورے کی ضرورت ہوتی ہے تو یہ فوری طور پر واضح ہوجاتا ہے۔
زیور صحت کی صورتحال کا 5 نکاتی پیمانے پر تشخیص کرتا ہے۔ جسم کے اعضاء اور نظام جن کو زیور میں 4 پوائنٹس سے بھی کم "موصول" ہوا ہے ، انھیں بڑھتی ہوئی توجہ کی ضرورت ہوسکتی ہے۔ اس صورت میں ، ڈاکٹر سے ملاقات موخر نہ کرنا بہتر ہے۔
براہ راست زیور ایپ میں ، آپ کسی نگہداشت سے متعلق پیشہ ور سے مشورہ حاصل کرسکتے ہیں ، دوسرے صارفین کے ساتھ اپنی صحت اور جانچ کے نتائج پر تبادلہ خیال کرسکتے ہیں اور ، کچھ معاملات میں ، صحت سے متعلق پیشہ ور افراد کے ساتھ۔ اس کے لئے ، درخواست میں ایک خاص سیکشن ہے۔
آپ زیور ایپ کو ایپ اسٹور یا پلے مارکٹ سے مفت ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔
