کراسفٹ ورزشیں
6K 0 08.03.2017 (آخری بار نظرثانی: 31.03.2019)
اس کے ڈھانچے میں طاقت کی عملی تربیت میں کارآمد مشقوں کی ایک بڑی تعداد موجود ہے جو ایتھلیٹ کو طاقت کے اشارے کے ساتھ ساتھ جسمانی طور پر مجموعی طور پر طاقت کو بڑھانے میں مدد دیتی ہے۔ بیٹھے بیٹھنے (انگریزی نام - ڈمبل ہینگ اسکویٹ کلین) سے ڈمبلز لینے سے جسم کے جسم کے تقریبا تمام پٹھوں کے حصے پر کام کرنے کا موقع مل جاتا ہے۔ ہدف کا بوجھ ران ، ٹراپیزیم اور ایتھلیٹ کے کندھے والے زون کے پچھلے حصے کے پٹھوں کے ذریعہ موصول ہوتا ہے۔
ورزش کی تکنیک
بڑی تعداد میں پٹھوں کے گروہوں کو مؤثر طریقے سے کام کرنے کے ل all ، تمام تکنیک کو صحیح تکنیک سے انجام دیں۔ ایسا کرنے کے لئے ، کھلاڑی کو بیٹھنے کی پوزیشن میں ڈمبل سے سینے تک لٹکانے کے ل the درج ذیل الگورتھم پر عمل کرنا ہوگا:
- کھیلوں کے سامان کے ساتھ کھڑے ہو ، اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ رکھیں۔ دونوں ہاتھوں میں ڈمبل لیں۔ اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا موڑتے ہوئے جسم کا ایک چھوٹا سا آگے کا جھکاؤ بنائیں۔
- تھوڑا سا اوپر جائیں اور بیٹھ جائیں۔ چلتے وقت ، دونوں ہاتھوں سے ڈمبلز کو اپنے کندھوں پر پھینک دیں۔
- جسم کو سیدھا کریں ، تحریک کے اوپری مرحلے میں ، جسم کی پوزیشن کو ٹھیک کریں اور ایک سیکنڈ کے لئے آرام کریں۔
- بیٹھنے کی پوزیشن میں پھانسی سے سینے تک ڈمبل لینے کو دہرائیں۔ ایسا متعدد بار کرنا چاہئے۔
ورزش کو انجام دینے کے لئے صحیح تکنیک پر عمل کریں۔ آپ کو غلطیوں کے بغیر کام کرنا ہے ، اسی طرح کھیلوں کے سامان کے ساتھ جو وزن میں آرام دہ ہے۔ اس طرح ، آپ ہدف کے پٹھوں کے گروپ کو زیادہ خطرہ کے بغیر نشانہ بنا سکتے ہیں۔ نقل و حرکت شروع کرنے سے پہلے ، یہ یقینی بنائیں کہ آپ کسی کے ساتھ مداخلت نہیں کریں گے۔ آپ ڈمبل کو سینے سے لٹکانے سے اٹھانے کی تکنیک کے بارے میں بھی کسی تجربہ کار ٹرینر سے مشورہ کرسکتے ہیں۔ وہ آپ کو غلطیوں کی نشاندہی کرے گا اور ایک اعلی معیار کا تربیتی پروگرام تشکیل دینے میں کامیاب ہوگا۔
کراسفٹ ٹریننگ کمپلیکس
پھانسی والے ڈمبل لفٹ کو صحیح طریقے سے انجام دینے کے ل you ، آپ کو تیز رفتار سے کام کرنا ہوگا۔ کھیلوں کے سازوسامان کے وزن کے ساتھ ساتھ تکرار کی تعداد بھی پوری طرح سے آپ کے تربیتی تجربے پر منحصر ہے۔ سیشن کے آغاز میں ، بھاری ڈمبیلس کا استعمال کریں ، جس کے بعد آپ انہیں ہلکے سے تبدیل کریں۔
| حملہ |
5 راؤنڈ مکمل کریں۔ ڈمبلز کا کل وزن جسمانی وزن کے برابر ہونا چاہئے۔ |
| 20 جہنم کے reps | دو 20 کلو ڈمبلز کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کیا۔ 5 چکر لگائیں۔ گول 1 ہے:
|
ایک ورزش میں ، آپ کو بڑی تعداد میں پٹھوں کے گروپس کو کام کرنا ہوگا۔ شدید کارڈیو حرکت کے ساتھ مل کر ورزش کریں۔ تربیت سے پہلے اپنے پٹھوں اور جوڑوں کو اچھی طرح سے گرم کریں۔ مسلسل پر کام. ورزش کے آغاز میں اگر ایتھلیٹ گرم نہیں ہوتا ہے تو ہینگ سے ڈمبلز لینا تکلیف دہ ہوسکتا ہے۔
