اس غیر ملکی کھیل - جاپان کے وطن کی وجہ سے سومو اسکواٹس کو ایشین اسکواٹس بھی کہا جاتا ہے۔ جب لوگ سومو ریسلنگ کا تذکرہ کرتے ہیں تو زیادہ تر لوگ بڑے موٹے ، موٹے جاپانی لوگوں کے سر پر ٹٹو ٹیلوں اور اپنے کولہوں پر ایک لونڈ کلاتھ کے بارے میں سوچتے ہیں۔ اور پھر وہ خود کو ایک دوسرے پر پھینک دیتے ہیں۔
تاہم ، آپ کو اس کی تکنیک میں مناسب طریقے سے اسکواٹ کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے سومو ریسلر بننے کی ضرورت نہیں ہے۔ اور آپ کو موٹا ہونا بھی ضروری نہیں ہے۔ دریں اثنا ، یہ اسکواٹ ران اور گلوٹئل پٹھوں کے مخصوص گروہوں کی تربیت کے ل great بہترین ہیں ، جو جسم کو ایک خوبصورت ریلیف بنانے میں معاون ہیں۔
اس مضمون میں ، ہم اس بات پر ایک گہری نظر ڈالیں گے کہ ایشین اسکواٹس کیا ہیں ، وہ دوسرے قسم کے اسکواٹس سے کس طرح مختلف ہیں ، انہیں صحیح طریقے سے کیسے انجام دیں ، اور وہ اتنے فائدہ مند کیوں ہیں۔
یہ کیا ہے
سومو اسکواٹس ایک ایسی مشق ہے جس میں پیروں کی چھلکی ہوئی انگلیوں کے ساتھ وسیع تر ممکنہ موقف شامل ہوتا ہے۔ یہ اندرونی ران اور کولہوں پر بہت اچھا کام کرتا ہے۔ اسٹاپس کی ترتیب تبدیل کی جاسکتی ہے - ایک دوسرے کے متوازی سے ، باہر تک زیادہ سے زیادہ الٹ تک۔
ویسے ، کچھ لوگ سومو اسکواٹوں کو پلئی کے ساتھ الجھاتے ہیں ، اور وہ واقعی تکنیک میں بہت ملتے جلتے ہیں۔ فرق شروعاتی پوزیشن میں ٹانگوں کی چوڑائی میں مضمر ہے - دوسری صورت میں ، پاؤں ایک دوسرے کے قریب رکھے جاتے ہیں۔
کون سے عضلہ کام کرتے ہیں؟
اس سے پہلے کہ ہم لڑکیوں کے لئے ایک باربل والی سومو اسکواٹس کی تکنیک کا تفصیل سے تجزیہ کریں - یہ خواتین ہیں جو خاص طور پر اس مشق میں دلچسپی لیتی ہیں ، کیونکہ اس سے آپ پانچویں نکات کو خوبصورتی سے پمپ کرسکتے ہیں ، آئیے معلوم کریں کہ اس کے ساتھ کون سے عضلہ کام کرتے ہیں:
- بڑے گلوٹیل؛
- اندرونی ران کے ایڈکٹر پٹھوں؛
- چوکور؛
- ہیمسٹرنگز - واپس؛
- بچھڑا
- واپس پٹھوں؛
- دبائیں۔
اسکواٹس کی دوسری اقسام سے اختلافات
لڑکیوں کے لئے سومو اسکواٹس انجام دینے کی تکنیک کلاسیکی اسکواٹس کی تکنیک سے بہت مختلف ہے۔
- سب سے پہلے ، انہیں عمدہ کھینچنے کی ضرورت ہوتی ہے - بہرحال ، گہرائی سے بیٹھنے کے ل it ، یہ ضروری ہے کہ پٹھوں کو لچکدار اور تیار کیا جائے؛
اگر آپ سومو پہلوانوں کی حقیقی تربیت پر تشریف لاتے ہیں تو آپ کو حیرت ہوگی کہ یہ سو کلو گرام لڑکے آسانی سے اور آسانی سے ہر قسم کی جڑواں کو پھیلا سکتے ہیں۔
- دوم ، ورزش کرتے وقت ، سب سے اہم قاعدہ یہ نہیں ہے کہ آپ اپنے گھٹنوں کو ساتھ لائیں۔ کلاسیکی تکنیک میں ایسی کوئی شرط نہیں ہے۔
- تیسرا ، موزوں کی صحیح پوزیشننگ یہاں بہت اہمیت کی حامل ہے - وہ ایک دوسرے کے مطابق ہو کر ، اسی موڑ کے ساتھ ، متوازی طور پر واقع ہونا چاہئے۔ ورنہ ، بائیں اور دائیں رانوں پر بوجھ مختلف ہوگا؛
- چوتھا ، ورزش میں توازن کے ترقی یافتہ احساس کی ضرورت ہوتی ہے ، جو خاص طور پر ابتدائی افراد کے لئے گہری اسکواٹ میں برقرار رکھنا مشکل ہوتا ہے۔
لہذا ، گہری سومو اسکواٹس کو اچھی جسمانی فٹنس اور کھینچنے کی ضرورت ہوتی ہے ، خاص طور پر اگر آپ وزن اٹھانے کا ارادہ رکھتے ہیں۔
پھانسی کے اختیارات
آئیے اس مشق کے بارے میں بات کرتے ہیں۔
- اگر آپ نے ابھی اس میں عبور حاصل کرنا شروع کیا ہے تو ، ہم تجویز کرتے ہیں کہ بغیر وزن کے یا خالی بار کے ساتھ اسکوٹینگ کریں۔
- مستقبل میں ، ایک ڈمبل ، کیٹلبل یا باربل کو مربوط کریں؛
لڑکیوں کے لئے ڈمبیلس والے سومو اسکواٹس زیادہ مشہور ہیں ، جبکہ وزن سینے کی سطح پر یا کم ہاتھوں میں ہوتا ہے۔ بار سر کے پچھلے حصے کے کندھوں پر رکھا جاتا ہے ، یا نیچے والے ہاتھوں میں بھی رکھا جاتا ہے۔ ہاتھوں میں باربل والی لڑکیوں کے لئے وسیع موقف کے ساتھ اسکواٹوں میں ، مناسب وزن قائم کرنا ضروری ہے تاکہ کمر اور پیروں کو زیادہ نہ لگائیں ، اور اثر حاصل کریں۔
اگر آپ کو ابھی تک یقین نہیں ہے کہ آپ ورزش کو اچھی طرح سے انجام دینے کی تکنیک کو سمجھ چکے ہیں تو ، بغیر وزن کے اسکویٹ ، اسکویٹ میں توازن برقرار رکھنے کے معاملے پر خصوصی توجہ دیں۔
پھانسی کی تکنیک
لہذا ، ہم نے دیکھا کہ سومو اسکواٹس کے دوران کون سے عضلات کام کرتے ہیں ، اور یہ بھی کہ وہ کلاسیکی اسکواٹ کی کارکردگی سے کس طرح مختلف ہیں۔ اب یہ جاننے کی باری ہے کہ سومو اسکواٹس کو صحیح طریقے سے کس طرح کرنا ہے۔
- ابتدائی کرنسی - ٹانگیں کندھوں سے زیادہ 2-2.5 گنا وسیع فاصلے پر واقع ہوتی ہیں۔
- پوری ورزش میں پیٹھ سیدھی ہے ، نگاہیں آگے یا قدرے اوپر نظر آتی ہیں۔
- جرابوں کو بیک وقت کھول دیا جاتا ہے (ابتدائی انھیں متوازی شکل میں رکھ سکتے ہیں)؛
- اپنے گھٹنوں کو موڑنے یا پیٹھ میں محراب بنائے بغیر اپنے آپ کو آہستہ آہستہ نیچے سے نیچے نیچے رکھیں۔ اس وقت گہری سانس لیں۔
- جب آپ سانس چھوڑتے ہو ، تیزی سے اٹھتے ہو۔
- وزن سینے کی سطح پر رکھا گیا ہے (کیتلیبل ، ڈمبل) ، کندھوں پر (باربل ، خالی بار) ، کم ہاتھوں میں؛
- گھٹنوں کو انگلیوں کی طرح اسی سمت کی نشاندہی کرنا چاہئے (اگر نکلا ہو)؛
- موزوں میں جتنا زیادہ چوڑا پڑتا ہے ، بوجھ اتنا ہی زیادہ ہوتا ہے۔ مثالی طور پر ، آپ کو اپنے پیروں کو 90 ° کو گھمانا سیکھنا چاہئے learn
- جب آپ نیچے جاتے ہیں تو ، شرونی کو تھوڑا سا پیچھے کھینچا جاسکتا ہے (پیٹھ ایک ہی وقت میں نہیں موڑتی ہے) ، عروج پر ، ابتدائی پوزیشن پر واپس آجائیں۔ اس سے آپ کو جرابوں کے ذریعہ اپنے گھٹنوں کو اٹھانے کی اجازت نہیں ہوگی ، جو جوڑوں پر بوجھ میں نمایاں کمی لاتے ہیں۔
- اٹھاتے وقت ، اپنے پیروں کو مکمل طور پر سیدھے مت کرو۔
لڑکیوں کے لئے کیٹلیبلس کے ساتھ سومو اسکواٹس آپ کی ٹانگوں کو پمپ کرنے ، آپ کے جسم کا خاکہ اور نمایاں کرنے اور اپنی گدی کو لچکدار اور موہک بنانے کا ایک عمدہ طریقہ ہے۔ لیکن یہ واحد فائدہ نہیں ہے جو ورزش سے ہوتا ہے۔
فوائد ، نقصان اور تضادات
سومو اسکواٹس میں ، کندھوں پر ایک گھنٹی لگائی جاتی ہے یا ایک بھاری کیتلی بیل اٹھا لی جاتی ہے۔ اگر آپ پیشہ ور پہلوان نہیں بننے جا رہے ہیں تو ، آپ ڈمبل یا ہلکے بھاری باربل سے ورزش کرسکتے ہیں۔ ایسی جسمانی سرگرمی کے کیا فوائد ہیں؟
- وہ نچلے جسم کے عضلات کو خاص طور پر بھرا دیتے ہیں ، اور خاص طور پر پچھلے رانوں اور گلوں کو۔
- کمر اور پیٹھ کو شامل کرتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ یہ مضبوط اور مضبوط بناتا ہے۔
- اس قسم کے بوجھ کو متحرک (کارڈیو نہیں) کہا جاتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ اس سے قلبی نظام پر زور نہیں پڑتا ہے۔ تاہم ، یہ گردشی نظام کے کام کو تیز کرتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ یہ دل کے فعال کام میں حصہ ڈالتا ہے - خون کو پمپ کرنے کے لئے اہم آلات۔ لہذا ، یہ دل کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے ایک بہترین اور مناسب ٹرینر ہے۔
- مناسب ورزش اور صحیح تکنیک سے جوڑ اور گھٹنوں کو مضبوط بناتا ہے۔
- ہم پہلے ہی کئی بار اعداد و شمار کے فوائد کے بارے میں لکھ چکے ہیں!
- خون اور لمف کی گردش کی بدولت تحول تیز ہوجاتا ہے ، زہریلے اور زہریلے مادے ختم ہوجاتے ہیں ، اور کولیسٹرول کی سطح کم ہوجاتی ہے۔
کیا آپ جسم کو نقصان پہنچا سکتے ہیں؟
ہاں تم کر سکتے ہو. ہم نے اوپر بتایا کہ سومو اسکواٹس کو اچھی کھینچنے اور گرم جوشی کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ گرمی کے بغیر اسکواٹس شروع کردیتے ہیں تو ، آپ پٹھوں کو مائکروٹراوما ، جوڑ ، گھٹنوں ، لمبائیوں کے لگاموں اور کنڈرا کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ خاص طور پر بھاری وزن کے ساتھ محتاط رہیں۔ نیز کمر میں چوٹ کے خطرہ سے بھی آگاہ رہیں۔
نقصان کو کم سے کم کرنے کے ل the ، تکنیک پر کام کریں - اگر یہ درست ہے تو ، آپ کو کسی بھی چیز کا خطرہ نہیں ہے۔ کسی کوچ کے بغیر تن تنہا بھاری باربل والا سومو اسکواٹس صرف تجربہ کار ایتھلیٹوں کے لئے تجویز کیا جاتا ہے۔
اگر آپ کے گھٹنے یا مشترکہ مسائل کی تاریخ ہے تو ، ورزش شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
جب حمل کے دوران جسمانی درجہ حرارت میں اضافہ ہوتا ہے تو ، پیٹ کے آپریشنوں کے بعد ، مشترکہ چوٹوں کی صورت میں ، اس سے ٹکرانے سے منع ہوتا ہے۔
لڑکیوں کے لئے سومو اسکواٹس انجام دینے کی تکنیک کی تصویر کے ل the انٹرنیٹ پر نظر ڈالیں - آپ کو سمجھنا ہوگا کہ گہری اسکواٹ کے ساتھ ساتھ ابتدائی پوزیشن میں صحیح کرنسی کیا ہے۔ سومو اسکواٹس واقعی ایک عمدہ ورزش ہے جو آپ کو اپنے اعداد و شمار کو بہتر بنانے ، آپ کی گلوٹیزس بنانے اور اپنی فٹنس کو بہتر بنانے میں معاون ہے۔ کسی بھی کھیل کی سرگرمی کو دانشمندی سے دیکھیں - تکنیک سیکھیں ، ویڈیوز دیکھیں ، مفید مضامین پڑھیں۔ ہم آپ کو کھیلوں کی کامیابی کی خواہش کرتے ہیں!
