لچکدار اسکواٹس ان لوگوں کے لئے ایک حل ہے جو ورزش مشینوں کے ساتھ باقاعدگی سے کسی جم کا دورہ کرنے کا موقع نہیں رکھتے ہیں۔ خواتین خاص طور پر ان سے محبت کرتے ہیں کہ بازوؤں اور ٹانگوں کی اندرونی سطح کی چپڑی ہوئی جلد کو پمپ کریں ، کولہوں کے پٹھوں کو مضبوط کریں ، کولہوں اور بازوؤں کو زیادہ نمایاں اور ٹونڈ بنائیں۔
یہ سامان آپ کو معمول کی گرمجوشی کی مشقیں کرتے وقت بوجھ میں نمایاں اضافہ کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ یہ ریڑھ کی ہڈی اور جوڑوں کو زیادہ بوجھ کے ل muscle بغیر سارے پٹھوں کے گروہوں کو استعمال کرنا ممکن بناتا ہے۔ نچلے جسم کے ل the ، ٹانگوں پر لچکدار بینڈ والے اسکواٹس خاص طور پر موثر ہیں ، کیونکہ یہ ورزش کو نمایاں طور پر پیچیدہ بنا دیتا ہے۔ اس کی وجہ وہ مزاحمتی قوت ہے جس پر کھلاڑی کو بوجھ کے ساتھ بیک وقت قابو پانا پڑتا ہے ، در حقیقت ، اسکواٹس خود۔
کھیلوں کے لچکدار بینڈ کیا ہے؟
دراصل ، یہ ایک رنگ میں بند ایک لچکدار بینڈ ہے ، جو ، جسمانی مشقیں کرنے کے عمل میں ، مختلف طول و عرض کے ساتھ بڑھا ہونا چاہئے۔ آلات کو مختلف ناموں سے پکارا جاتا ہے: فٹنس لچکدار بینڈ ، ایکسپیینڈر لوپ ، منی بینڈ ، ٹانگ ایکسپینڈر ، منی بینڈ ، منی لوپ ، مزاحمتی بینڈ وغیرہ۔
ربڑ کے loops اور لچکدار بینڈ کے ساتھ الجھن میں نہ پڑنا۔ انگوٹی کے سائز میں پہلی سے فرق (لوپس کا قطر بہت زیادہ ہے) ، اور دوسرا ، عام طور پر ، بند نہیں ہوتا ہے۔
لچکدار بینڈوں میں سختی کی مختلف سطحیں ہوسکتی ہیں ، لہذا ایتھلیٹ بوجھ میں اضافہ یا کمی کرسکتے ہیں۔ اگر آپ سنجیدگی سے مشق کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ فوری طور پر مختلف مزاحمت والے مزاحمتی بینڈوں کا ایک سیٹ خریدیں۔ اس طرح آپ مختلف عضلات کے ل an ایک مناسب بوجھ پیدا کرنے کے اہل ہوں گے۔
ربڑ کے ساتھ اسکواٹس کی خصوصیات
اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ تندرستی کے ل an کس طرح لچکدار بینڈ کے ساتھ بیٹھنا ہے تو ، معمول کی مشقیں کرنے کا تصور کریں ، لیکن آپ کی ٹانگوں کے درمیان ایک لچکدار بینڈ ہے۔ اسکویٹ کے دوران ، آپ کے وزن کے ساتھ کام کرنے کے علاوہ ، آپ کو توسیع پذیر کی مزاحمت پر قابو پاتے ہوئے ، ایک طرف جانے کی بھی ضرورت ہوگی۔ کیا آپ نے پیش کیا؟ متفق ہوں ، کام زیادہ مشکل ہوگیا ہے۔
اسکواٹس کرتے وقت لچکدار کی جگہ میں بہت سی تغیرات پائی جاتی ہیں۔ لوازمات جھولوں ، کھینچنے ، بازوؤں کو پمپ کرنے اور جسم کو گرم کرنے کے لئے بھی استعمال کیا جاتا ہے۔
صحیح ربڑ کا انتخاب کیسے کریں؟
ہم نے پہلے ہی کہا ہے کہ لوازمات میں سختی کی مختلف ڈگری ہوسکتی ہے ، جس کے مطابق مشکل کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ ایک غیر واضح حکمرانی کے ذریعہ ، تمام مینوفیکچررز ربڑ بینڈ کی مزاحمت کی سطحوں کو رنگوں سے بانٹتے ہیں ، اور ہر ایک کا اپنا پیمانہ ہوتا ہے۔ تاہم ، سب سے عام اختیارات یہ ہیں:
- پیلے رنگ کی سب سے کمزور مزاحمت ہے۔
- سرخ رنگ - لوڈنگ کا دوسرا مرحلہ؛
- سبز - مشکل کی اعلی سطح؛
- نیلے - اس سے بھی زیادہ مزاحمت؛
- کالا سخت ترین لچکدار بینڈ ہے ، جو صرف اچھی جسمانی فٹنس کے حامل تجربہ کار ایتھلیٹوں کے لئے موزوں ہے۔
ربڑ بینڈ کے ساتھ اسکواٹس بنانے کے ل only نہ صرف موثر ، بلکہ آننددایک بھی ، آپ کو صحیح لوازمات کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے۔
- مزاحمتی بینڈ لیٹیکس یا سوتی سے بنے ہیں۔ سابقہ سستے ہیں ، لیکن وہ پھسل جاتے ہیں ، جب تکلیف ہوتے ہیں تو کرل ہوجاتے ہیں ، جلد میں کاٹ دیتے ہیں اور باہر نکل جاتے ہیں۔ مؤخر الذکر زیادہ آرام دہ ہیں ، لیکن ان کی قیمت ٹیگ لیٹیکس سے دگنی ہے۔
- مختصر اور لمبے لمبے ہیں۔ عام طور پر ، لمبائی ورزش کے معیار پر اثر انداز نہیں کرتی ہے ، لیکن لمبی لمپیں ورزش کے مختلف تغیرات فراہم کرتی ہیں۔
- وہاں چوڑے اور تنگ لوازمات ہیں۔ انتخاب کرتے وقت ، قاعدہ کی رہنمائی کریں: ٹیپ وسیع تر ، زیادہ بوجھ۔
- اگر آپ کو ڈر ہے کہ کام کے دوران لچکدار اچانک ٹوٹ جائے گا ، پسپائی کے دوران آپ کو تکلیف دہ رسا مارتا ہے تو ، آستین میں ایک ایکسپنڈر خریدیں۔ یہ ایک قسم کا کور ہے جو لوازمات کو اپنے اندر رکھے گا ، وقفے کی صورت میں آپ کو تکلیف سے بچاتا ہے۔
- ویسے ، آپ کا لچکدار بینڈ جتنا سخت ہوگا ، اس کو توڑنا زیادہ مشکل ہوگا۔
ربڑ کے بینڈ کے ساتھ اسکواٹس کے دوران کون سے عضلہ کام کرتے ہیں؟
اگلا ، ہم آپ کو دکھائیں گے کہ تمام توقعات کو عبور کرنے کے لئے کس طرح فٹنس بینڈ کے ساتھ بیٹھنا ہے ، لیکن پہلے ، ہدف کے پٹھوں کے بارے میں بات کریں۔
- یقینا ، گلوٹیل پٹھوں میں کام ہوتا ہے ، جیسے کسی بھی اسکواٹ کی طرح؛
- اس کے علاوہ ، ران کے کواڈریسیپس پٹھوں میں شامل ہے؛
- اضافی طور پر ، بچھڑے کے پٹھوں؛
- معروف اور واحد؛
- اسٹیبلائزر کے پٹھوں - بیک ایکسٹینسرز ، ایبس ، بائسپس فیمورا۔
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، فٹنس بینڈ والے اسکواٹس آپ کو ایک لوازمات کے بغیر ، عضلاتی گروپوں کو باقاعدگی سے اسکواٹس کی طرح استعمال کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔ یہ بوجھ بڑھانے کے ل designed بھی تیار کیا گیا ہے ، ہدف کے پٹھوں پر یکساں طور پر تقسیم کرنا ، جبکہ ضرورت سے زیادہ وزن کے ساتھ ریڑھ کی ہڈی کو زیادہ بوجھ نہیں دینا۔ باربیلس یا ڈمبلز کے ساتھ بیٹھے بغیر مسئلے والے علاقوں میں وزن کم کرنے کا یہ بہترین طریقہ ہے۔
فوائد اور نقصانات
ٹانگوں پر لچکدار والے کولہوں کے لئے اسکواٹس کے کیا فوائد ہیں ، آئیے معلوم کریں!
- یہ آپ کو بوجھ کو جامع طور پر تقسیم کرنے ، ایک نقطہ سے یکساں بنانے میں مدد دیتا ہے۔
- یہ وزن کے سازوسامان کا ایک بہت اچھا متبادل ہے ، جو اکثر طبی وجوہات کی بناء پر ممنوع ہے۔ ایک لچکدار بینڈ ایتھلیٹوں کے ذریعے بھی خارش ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ استعمال کیا جاسکتا ہے۔
- پھیلانے والے عملی طور پر جوڑ نہیں بھرتے ہیں۔
- ربڑ والے اسکواٹس کو غلط طریقے سے کارکردگی کا مظاہرہ کرنا مشکل ہے - آپ کا جسم ، اپنے کام کو آسان بنانے کے لu ، بدیہی طور پر ورزش کو تکنیکی طور پر درست طریقے سے انجام دیتا ہے۔
- مختلف سطحوں کی سختی کی وجہ سے ، آپ آسانی سے بوجھ کو تبدیل کرسکتے ہیں ، جو کہ بہت آسان ہے۔
- لوازمات گھر ، جم اور باہر میں استعمال ہوسکتے ہیں۔ یہ کومپیکٹلیٹ فولڈ اور کسی بھی ، یہاں تک کہ بہت چھوٹے بیگ میں فٹ بیٹھتا ہے۔
- جب آپ لچکدار بینڈ کے بغیر سکوٹنگ کرتے ہو تو یہ آپ کو معمول کی مقدار میں 200 سے 300 کلو کیلوری جلانے کی اجازت دیتا ہے۔
- اس طرح کی تربیت جلد کو مزید لچکدار بنائے گی ، اسے بے چارگی اور سیلولیٹ سے نجات دلائے گی۔
یقینا ، اس کے نقصانات بھی ہیں۔ سب سے پہلے ، یہ بوجھ کی حد ہے۔ آپ جتنا چاہیں اس پر باربل پر وزن بڑھا سکتے ہیں ، لیکن آپ خود پر 15 لچکدار بینڈ نہیں پہنیں گے ، چاہے آپ کتنا چاہیں۔ دوم ، توسیع دینے والا پٹھوں کو نمایاں طور پر استوار کرنے میں مدد نہیں کرے گا ، صرف امداد کے ل.۔ پٹھوں کے بڑھنے کے ل we ، وزن کے ساتھ طاقت کی تربیت ضروری ہے۔ اس کے مطابق ، یہ لوازم ان مردوں کے لئے موزوں نہیں ہے جو اپنے اعداد و شمار کو بہتر بنانا چاہتے ہیں ، لیکن یہ خواتین کے لئے مثالی ہیں جو وزن کم کرنے کی تربیت دیں۔
ورزش کی مختلف حالتوں
لہذا ، آپ نے اسکویٹ ایکسپرینڈر خریدا ، خصوصیات کا مطالعہ کیا ، سفارشات پڑھیں۔ اب یہ ورزش شروع کرنے کا وقت ہے! جدید ایتھلیٹوں کے ساتھ خاص طور پر کون سی تغیرات مقبول ہیں؟
- کرنچ اسکواٹس۔ لوازمات پاؤں کے درمیان کھینچ کر کھینچتے ہیں ، اور لفٹنگ کے دوران گھٹنوں کو باری باری سینے تک کھینچ لیا جاتا ہے۔
- لچکدار گھٹنے اسکواٹس. کلاسیکی عملدرآمد کی تکنیک؛
- پیروں کے نیچے ربڑ کے ساتھ اسکواٹس۔ جوڑ والے لوپ پر ایتھلیٹ قدم ، اپنے ہاتھوں سے ایک آدھ گرفت پکڑتا ہے تاکہ چڑھائی کے دوران ربڑ بڑھ جاتا ہے ، ایک اضافی بوجھ پیدا کرتا ہے۔
- جمنا اسکواٹس ، گھٹنے پھیلانے والا؛
- اطراف کے لانگوں کے ساتھ اسکواٹس؛
- ایک فائل چلنا؛
- سائیڈ سوئنگ اسکواٹس؛
- کی طرف جمپ اسکویٹ قدم؛
- اطراف میں جھولوں کے ساتھ سائیڈ لانگز۔
اپنے پیروں پر لچکدار بینڈ کے ساتھ صحیح طریقے سے اسکویٹ کیسے کریں؟
اگر آپ پریشان ہیں کہ آپ کو ٹانگوں پر لچکدار بینڈ کے ساتھ صحیح طریقے سے اسکویٹ کرنا نہیں معلوم ہے تو آرام کریں۔ لوازمات کسی خاص تکنیک کا مشورہ نہیں دیتے ہیں ، سب سے اہم بات یہ ہے کہ ہر ایک ورزش کو بغیر کسی کاروباری انجام دینے کے لئے صحیح الگورتھم جاننا ہو۔
تاہم ، "فٹنس کے ل an لچکدار بینڈ کے ساتھ بیٹھنے کا طریقہ" کے سوال کے لئے ، آخر کار مندرجہ ذیل رہنما خطوط پڑھیں:
- وارم اپ اور ٹھنڈا ہوا کو کبھی بھی ترک نہ کریں - عضلہ اور ligaments کو گرم کرنے کی ضرورت ہے ، کام کے لئے تیار prepared
- صحیح طور پر سانس لیں - اسکواٹس میں ، ہمیشہ نزول پر سانس لیتے ہیں ، عروج پر دم کرتے ہیں۔
- اگر آپ کی طبیعت ٹھیک نہیں ہے تو کبھی ورزش نہ کریں۔
- ہم مشق کرتے ہیں کہ ورزش کرنے میں آسانی پیدا کرنے کے ل non غیر پرچی سطح کے ساتھ لوازمات کا انتخاب کریں۔
- اپنے پیروں کو چاٹنے اور صدمے سے بچنے کے ل exerc ورزش کرتے وقت لمبی ، سخت فٹ پتلون پہن لو۔
- یقینا، ، ایسی سطح استعمال کرنے والے کا استعمال کریں جس میں آپ کو سختی ہو۔
- کبھی بھی نہ رکیں - باقاعدگی سے بوجھ میں اضافہ کریں۔
بس ، بس ، ہم آپ کو اسکواٹ لچکدار بینڈ کے استعمال کی تمام خصوصیات کے بارے میں بتا چکے ہیں۔ اب آپ کی ٹانگیں اور بھی زیادہ پتلی ہوجائیں گی ، اور آپ کے جسم کو ٹن کیا جائے گا۔ اپنی ورزش کا لطف اٹھائیں!
