وزن کم کرنے کے لئے دوڑنا: دوڑنے سے آپ کا وزن ، جائزے اور نتائج کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے

یقینا بہت سے لوگوں نے سنا ہے کہ وزن میں کمی کے لئے ٹہلنا ایک بہترین ورزش ہے جو آپ کو نہ صرف اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا دیتی ہے ، بلکہ شفا بخشتی ہے ، موڈ کو بہتر بناتی ہے اور سر کو بہتر بناتی ہے۔ تاہم ، وقتا فوقتا جاگنگ ، میٹھی کے ل for روزانہ فرائز اور کیک کے ساتھ ، آپ کو مطلوبہ نتیجہ کبھی نہیں ملے گا۔ کسی پروگرام یا سسٹم کے بغیر ، غلط طریقے سے چلنا ، تکنیک پر عمل نہیں کرنا ، اور خود کو قواعد سے واقف نہ کرنا - اس کے برعکس ، آپ اپنے جسم کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔

اس مضمون میں ، ہم وزن میں کمی کے لئے چلانے کے عنوان پر گہری نظر ڈالیں گے ، سفارشات دیں گے ، مرد اور خواتین کے لئے تکنیک ، اقسام ، تربیتی پروگراموں سے آپ کو تعارف کروائیں گے۔ آئیے اس جسمانی سرگرمی سے ہونے والے فوائد ، نقصانات اور تضادات کا تجزیہ کریں۔ ہم یہ سمجھانے کی کوشش کریں گے کہ اس طرح سے کیسے مشق کریں کہ جلدی سے اپنا وزن کم کریں ، اور خود کو نقصان نہ پہنچائیں۔

کیا چلانے سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے؟

اس سوال کا جواب دینا "کیا وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے" ، شروع کے لئے ، ہم وزن کم کرنے کے عمل کے جوہر کو بیان کریں گے۔ کسی بھی حیاتیات کو توانائی کی ضرورت ہوتی ہے ، جو اسے کھانے سے حاصل ہوتا ہے۔ اگر کوئی شخص اپنی ضرورت سے زیادہ کھانا کھاتا ہے تو ، اس سے زیادہ چربی کی شکل میں جمع ہونا شروع ہوجاتی ہے۔ اسی مناسبت سے ، وزن کم کرنے کے ل he ، اسے مخالف عمل شروع کرنا ہوگا: جسم کو توانائی کی کمی کا احساس دلائے تاکہ اسے اپنے ذخائر کی طرف رجوع کرنا پڑے۔ کسی بھی جسمانی سرگرمی میں بڑھتی ہوئی طاقت کی ضرورت ہوتی ہے - یعنی ، تنازعہ اٹھا کر ، آپ جسم کو چربی کو توڑنے پر مجبور کرتے ہیں۔

آسان الفاظ میں ، وزن کم کرنے کے ل food آپ کھانوں کے استعمال سے کہیں زیادہ توانائی خرچ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کے مطابق ، بلاشبہ دوڑنے سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے ، لیکن بہت سی باریکیوں کو بھی مدنظر رکھنا ضروری ہے۔ مثال کے طور پر ، اپنی غذا کے کیلوری کے مواد کی نگرانی کریں اور اپنی ورزشیں بنائیں تاکہ آپ اپنے کھپت سے زیادہ خرچ کریں (آپ ہماری ویب سائٹ پر ایک الگ مضمون میں چلتے ہوئے کتنی کیلوری جلاتے ہیں اس کے بارے میں پڑھ سکتے ہیں)۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو بھوکا مرنے کی ضرورت ہے ، کیونکہ اس طرح جسم کو شدید تناؤ کا سامنا کرنا پڑے گا ، اور اس کے نتیجے میں یہ آپ کو غیر متوقع طور پر ناکامی کے ساتھ "بدلہ لینے" میں ضرور آئے گا۔ لہذا کھیل وزن کم کرنے کے لئے مفید ہے ، کیوں کہ اس سے انسان کو اہم عناصر (خوراک) سے محروم نہیں کیا جاتا ہے ، اسی وقت میں ، اسے مضبوط اور شفا بخش دیتا ہے۔

آپ کو صحیح طریقے سے چلانے کی ضرورت ہے: اپنی تربیت کی سطح کو مدنظر رکھیں ، ٹہلنا کے لئے صحیح جگہوں کا انتخاب کریں ، بوجھ کو صحیح طریقے سے تقسیم کریں۔ آئیے دیکھیں کہ جن لوگوں نے وزن کم کرنے کے لئے بھاگ دوڑ کا انتخاب کیا ہے وہ کیا کہہ رہے ہیں۔ ہم جائزے اور نتائج کو ایک ہی ڈومینومیٹر پر کم کر چکے ہیں اور آپ کے لئے انتہائی بنیادی اور معلوماتی لائے ہیں۔

جائزے کیا کہتے ہیں ، کیا اس کا کوئی نتیجہ نکلتا ہے؟

• قطعی طور پر تمام رنرز اس بات پر متفق ہیں کہ ورزش شروع کرنے سے پہلے ، وزن کم کرنے کے ل properly مناسب انداز میں چلانے کا طریقہ معلوم کرنا ضروری ہے۔ تکنیک سیکھیں ، صحیح طریقے سے سانس لینا سیکھیں۔ ویسے ، جسم کو برداشت ، استعداد ، اور عام فوقیت کا انحصار بعد میں ہوتا ہے۔
• مناسب ٹہلنے والی جگہ کی تلاش اہم ہے۔ گرین پارک مثالی ہے۔ جسمانی سرگرمی کے دوران ، جسم آکسیجن کی بڑھتی ہوئی مقدار کا استعمال کرتا ہے ، لہذا ہوا کو صاف ستھرا اور صحتمند ہونا چاہئے۔ تو دھولے ہوئے سونے کے کوارٹرز یا فری وے سپرنٹس کے بارے میں بھول جائیں۔

• ایک غذا کی پیروی کریں - اپنی غذا سے چربی اور اعلی کاربوہائیڈریٹ کھانے کو ختم کریں۔ پروٹین ، پھل ، سبزیاں ، اور اناج سے بھر پور کھانے پر فوکس کریں۔ فاسٹ فوڈ ، فرائڈ فوڈ ، مٹھائیاں ، سوڈا ، چپس ، شوگر ، ذائقہ بڑھانے والے (چٹنی ، کیچپ ، میئونیز) بھول جائیں۔ اپنے نمک کی مقدار کو کم کرنے کی کوشش کریں۔ کافی مقدار میں صاف پانی پیئے۔

جائزے سے مددگار مشورہ۔ آپ کو اپنے آپ کو سخت فریم ورک میں جانے اور اپنی معمول کی خوشیوں کو مکمل طور پر کھو دینے کی ضرورت نہیں ہے - اس طرح آپ جلدی جلدی جلدی جل جائیں گے۔ اگر مکھن یا چاکلیٹ کے رول کے بغیر زندگی آپ کے لئے کسی حد تک پیاری نہیں ہے تو ، ہفتے میں کم از کم ایک بار اپنی پسندیدہ دعوت سے خود کو شامل کریں۔ تلی ہوئی کٹلٹ یا پاستا کو پنیر کے ساتھ ترک نہ کریں ، لیکن انہیں شاذ و نادر ہی اور ترجیحی طور پر صبح کھانے کی کوشش کریں۔

• لت کو روکنے کے ل You آپ کو بوجھ میں مسلسل اضافہ کرنا چاہئے۔ جیسے ہی جسم دیئے ہوئے بوجھ پر آسانی سے قابو پانا سیکھ لے گا ، یہ ڈوپنگ کے ل fat چربی والے خلیوں کا رخ کرنا چھوڑ دے گا ، اور وزن کم ہونا بند ہوجائے گا۔
• تاکہ عمل بور نہ ہوجائے ، لوگوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ مختلف قسم کے جاگنگ - تیز چلنے ، آہستہ سپرنٹ ، ٹہلنا ، وقفہ سے چلنا ، اوپر چڑھنا ، راہ میں حائل رکاوٹوں پر قابو پانا۔
• اسکیل خریدیں اور اس کی کارکردگی سے باخبر رہیں۔ آپ تصور نہیں کرسکتے کہ یہ دیکھ کر کس قدر خوشی ہوگی کہ وزن کیسے جاتا ہے: یہاں تک کہ منفی 100 جی بھی دل و جان کے لئے ایک جشن بن جاتا ہے۔ اور یہ بھی ، یہ وزن کم کرنے کے لئے جاری رکھنے کا ایک طاقتور محرک ہے - بہر حال ، آپ دیکھیں گے کہ آپ اسے بیکار نہیں کر رہے ہیں!

ان لوگوں کے لئے جو وزن میں کمی کے لئے شروع سے بھاگنا مناسب طریقے سے نہیں جانتے ہیں ، حوصلہ افزائی کرنے والوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ کلاسز شروع کرنے سے پہلے اپنے آپ کو اہم نکات سے آگاہ کریں۔

وزن کم کرنے کے ل properly کس طرح چلائیں

• اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ کیا آپ دوڑتے ہوئے اپنا وزن کم کرسکتے ہیں تو ، ہم ہاں میں جواب دیں گے ، لیکن صرف اس صورت میں جب ایک ورزش کی مدت 40 منٹ سے زیادہ ہو۔ صرف اس وقت کے وقفے کے بعد ہی چربی ٹوٹنا شروع ہوجاتی ہیں ، اور اس سے قبل جسم جگر کے خلیوں اور پٹھوں میں جمع گلائکوجین کی طرف موڑ جائے گا۔ ابتدائی ایتھلیٹوں کے لئے اتنی طویل ورزش برداشت کرنا مشکل ہوگا ، لہذا ماہرین تیز چلنے کے ساتھ اعتدال کی رفتار سے دوڑنے میں ردوبدل کا مشورہ دیتے ہیں۔
• مناسب طریقے سے کھائیں اور ورزش کے بعد (تقریبا an ایک گھنٹے بعد) کھانا یقینی بنائیں۔

• شیڈول پر ، باقاعدگی سے ورزش کریں۔ ہر دن چلانے کا بہترین آپشن ہے ، جبکہ ہفتہ میں 2-3 سیشن وقفہ سے چلنے کے لئے وقف کرنا چاہئے۔ نوسکھ دوڑانے والے ہر دوسرے دن ٹہلنا کر سکتے ہیں تاکہ جسم کی بازیابی کے لئے وقت ہو؛
• ورزش مزہ آئے ، اچھے موڈ میں جانے کی کوشش کریں۔ اپنے آپ کو کھیلوں کا عمدہ سامان خریدیں ، کارآمد گیجٹ (دل کی شرح مانیٹر ، وائرلیس ہیڈ فون ، پانی کی مناسب بوتل) خریدیں ، اپنے پلیئر کو ڈاؤن لوڈ ، اتارنا میوزک ڈاؤن لوڈ کریں۔
• اپنے دل کی شرح کی نگرانی کریں - زیادہ تر معاملات میں ، زیادہ سے زیادہ قیمت کا حساب کرنے کے لئے اپنی عمر کو 220 سے گھٹائیں۔ جوگنگ کے دوران آپ کی دل کی دھڑکن نتیجے کے اعداد و شمار سے 10-20٪ کم ہونی چاہئے اور کسی بھی معاملے میں اس سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔ لمبی رنوں کے دوران اپنے دل کی دھڑکن 170 بی پی ایم سے کم رکھیں۔
• معیاری اور مناسب چلانے والے جوتے خریدیں - اس سے آپ ورزش کے دوران چوٹ کا خطرہ بچائیں گے۔ یاد رکھیں کہ سردی اور برفانی موسموں کے لئے ، آپ کو سردیوں میں دوڑنے کے ل special خصوصی جوتے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اور موسم بہار-موسم گرما کا آپشن فٹنس کلب یا مناسب مدت تک چھوڑنا ہوگا۔

• صحیح طور پر سانس لیں - ایک تال تیار کریں (ہر 2-3 قدموں پر سانس لینا اور سانس چھوڑنا افضل ہے) ، سانس کی گہرائی پر قابو پالیں (یہ اوسط ہونا چاہئے) ، اپنی ناک سے ہوا میں سانس لینے کی کوشش کریں اور اپنے منہ سے سانس نکالیں۔ اگر آپ سانس سے باہر ہیں تو ، اپنی سانسیں روکیں اور بحال کریں ، پھر ورزش جاری رکھیں۔ اگر ضرورت ہو تو چل رہا ہے ماسک خریدیں؛
• اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی صحت کی حالت آپ کو طویل رنز بنانے کی اجازت دیتی ہے۔ اگر آپ کو اس میں شک ہے کہ آیا کسی بھی لمبی طبی حالت میں مبتلا عورت یا مرد بھاگ کر اپنا وزن کم کرسکتے ہیں تو ، اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔

تضادات

اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو ، آپ کو تیز چلنے کے ساتھ ٹہلنا شروع کرنا چاہئے۔ قلبی نظام کی دائمی بیماریوں والے لوگوں اور خاص طور پر ہائی بلڈ پریشر مریضوں یا دل کے مختلف عیبوں میں مبتلا افراد کے لئے کارڈیو بوجھ سختی سے ممنوع ہے۔ اس کے علاوہ ، چلانے کا عمل سرجری کے بعد برونکئل دمہ ، پیپٹک السر کی بیماری ، ویرکوز رگوں ، حمل ، میں contraindicated ہے۔

اگر آپ کسی بھی دوسری طبی حالت میں مبتلا ہیں اور آپ کو یہ یقین نہیں ہے کہ ورزش شروع کرنا ہے تو ، اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔ صرف ایک قابل ماہر آپ کی حالت کا معقول اندازہ کرنے اور حتمی رائے دینے کا اہل ہے۔

اگر سب کچھ آپ کی صحت کے مطابق ہے تو ، پھر آگے بڑھیں ٹریک پر! اہم چیز یہ ہے کہ صحیح طریقے سے دوڑنا شروع کریں ، اور ہم آپ کو یہ سکھائیں!

وزن میں کمی کے لئے جاگنگ کی تاثیر

اگر آپ نہیں جانتے کہ جلدی سے اپنا وزن کم کرنے کے لئے کس طرح دوڑنا ہے تو ، اہم اصول کو یاد رکھیں: باقاعدگی سے ورزش کریں ، اور یہ بھی ، تربیت کے لئے زیادہ سے زیادہ رفتار اور وقت پر کام کریں۔ جتنا ممکن ہوسکے سیشن کے ل you ، آپ کو اسے آرام دہ اور پرسکون انداز میں چلانا چاہئے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ آہستہ سے دوڑنا پسند کرتے ہیں تو ، آپ کو تیز رفتار ٹیسٹوں کا بندوبست کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ صبح چلنے سے محبت کریں - دن کے اوائل میں ورزش کریں؛ اگر آپ زیادہ سونے کو ترجیح دیتے ہیں تو شام کو چلائیں۔ آپ اپنا سکون زون پہلے ہی چھوڑ چکے ہیں ، زیادہ دور نہیں جانا ، بصورت دیگر آپ ایک مفید کوشش آدھے راستے سے ترک کردیں گے۔ جاگنگ کے لئے ایک پسندیدہ عادت بننے کے ل it ، یہ لطف اٹھانا ہوگا۔ لہذا آپ نہ صرف جلد وزن کم کریں گے بلکہ صحت کو بھی بحال کریں گے۔

کیا صرف جوگنگ کرکے اپنا وزن کم کرنا ممکن ہے؟

اگر آپ جامع وزن کم کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو ، تنہا ٹہلنا ہی کافی نہیں ہوگا۔ اگر آپ میزوں میں اسٹارٹر وزن میں کمی کے چلانے والے پروگراموں کا مطالعہ کرتے ہیں تو ، آپ دیکھیں گے کہ اس کھیل سے پٹھوں کے تمام گروپ متاثر نہیں ہوتے ہیں ، لہذا یہ بھی ضروری ہے کہ دوسری ورزشیں بھی کریں۔ اگر آپ صرف چلانے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، درج ذیل نتائج کے ل prepared تیار رہیں۔ سب سے پہلے ، چربی پیٹ اور کولہوں کو چھوڑنا شروع کردے گی ، پھر پٹھوں کو سخت کردیں گے ، ان کی مقدار میں اضافہ ہوگا۔ کولہوں وزن کم کرنا شروع کردیں گے (آپ پوپ پر چل کر عمل کو تیز کرسکتے ہیں) ، پھر بازو ، گردن اور چہرہ۔ وزن میں کمی آہستہ آہستہ ہوتی ہے ، لہذا آپ کو تیز رفتار اثر کی توقع نہیں کرنی چاہئے۔

ویسے ، خاص طور پر آپ کے ل we ، ہم نے ایک مضمون تیار کیا ہے کہ آپ کو وزن کم کرنے کے لئے کتنا دوڑنا ہوگا! اگر آپ زیادہ وزن سے لڑنے میں سنجیدہ ہیں تو ہم اسے یقینی طور پر پڑھنے کی سفارش کرتے ہیں!

بہت سارے لوگوں میں دلچسپی ہے کہ کسی کے پیٹ میں وزن کم کرنے کے ل correctly کس طرح صحیح طریقے سے دوڑنا شروع کریں ، کیونکہ یہی وہ علاقہ ہے جو ان کے لئے اکثر پریشانی کا شکار رہتا ہے۔ ہم جوگنگ کو پیٹ کی مشقوں کے ساتھ جوڑنے اور وقفہ سے چلنے والی ورزش کو رنز میں شامل کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔ اس کے لئے بہت زیادہ جسمانی مشقت کی ضرورت ہے ، جس کا مطلب ہے کہ اس سے بہتر کیلوری جل جاتی ہے۔ اس سوال کا جواب دیتے ہوئے کہ آیا چلانے سے پیٹ میں وزن کم ہونے میں مدد ملتی ہے ، جائزے آپ کو دھوکہ دینے کی اجازت نہیں دیں گے - اس کا اثر تب بھی ہوگا ، لیکن ، صرف اس صورت میں جب مذکورہ بالا تمام باریکیوں کا مشاہدہ کیا جائے۔

چلانے کی تکنیک

لہذا ، ہم نے دیکھا کہ بھاگنا وزن کم کرنے میں معاون ہے یا نہیں ، لیکن اب چلیں ایسی مقبول تکنیکوں کی جن کی مدد سے یہ عمل تیزی سے آگے بڑھائے گا:

1. ٹہلنا - جسم کو تھوڑی مدت کے لئے زمین سے دور کرنا چاہئے: اگر ایک ٹانگ ہوا میں ہے ، تو اس وقت دوسرے کو زمین سے دور ہونا چاہئے۔ اس مشق کے دوران کی رفتار 8 کلومیٹر فی گھنٹہ سے زیادہ نہیں ہے۔
2. آسانی سے دوڑنا (پیدل چلنا) - تیز چلنا ، زیادہ وزن والے افراد کے لئے موزوں ہے۔
3. چڑھنا معمول کی ورزش ہے جو اوپر چڑھنے سے پیچیدہ ہے۔ یہ ہفتے میں 2 بار سے زیادہ شیڈول میں شامل ہے۔
4. وقفہ سے چلنا ایک رن ہے جس میں پرسکون تال میں چلنے کے ساتھ وقفے وقفے سے تیز رفتار حرکت ہوتی ہے۔
5. لمبی دوڑ - اگر آپ روزانہ 15 کلومیٹر سے زیادہ دوڑتے ہیں تو ، آپ 2-2.5 ہزار کلو کیلوری سے محروم ہوجائیں گے ، جو وزن کم کرنے کے لئے بہترین ہے۔ تاہم ، ہر ابتدائی شخص اتنی دوری تک نہیں پہنچ پائے گا ، لہذا ، پہلے اپنی صلاحیتوں کا جائزہ لیں۔
6. گھر کے اندر - ٹریڈمل پر چلنا۔ گھر میں وزن میں کمی کے لئے صحیح دوڑنا اس کی مستقل مزاجی پر مبنی ہے ، اس طرح کے ورزش کی تجویز کردہ مدت 1-1.5 گھنٹے ہے۔
7. اس کے علاوہ ، خصوصی تربیتی پروگرام بھی ہیں (مثال کے طور پر ، "لیسلی سانسن کے ساتھ چلنا")۔

فائدہ اور نقصان

ہم نے دیکھا کہ بھاگنے سے وزن میں کمی کا کیا اثر پڑتا ہے ، اور اب یہ دیکھنا ہے کہ یہ صحت کے لئے کس طرح اچھا ہے:

1. یہ وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے؛
2. میٹابولزم کو معمول بناتا ہے اور میٹابولزم کو تیز کرتا ہے۔
3. پٹھوں کو طاقت اور ٹن بناتا ہے۔
4. نظام انہضام کے کام کو بہتر بناتا ہے۔
5. آکسیجن کے ساتھ خلیوں کو تقویت بخشتا ہے۔
6. موڈ کو بہتر بناتا ہے اور افسردگی کو دور کرتا ہے۔
7. کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتا ہے۔
8. دل کو مضبوط کرتا ہے۔

ہم نے مفید خصوصیات فراہم کیں ، لیکن ممکنہ نقصان پر غور نہیں کیا۔ تو ، جب بھاگنا صحت کے لئے نقصان دہ ہوسکتا ہے؟

1. اگر آپ غلط کام کر رہے ہیں تو ، مندرجہ بالا سفارشات کو مدنظر نہ رکھیں۔
2. اگر آپ نے تضادات کو مدنظر نہیں رکھا ہے۔
3. اگر آپ اپنی جسمانی فٹنس کی سطح کو خاطر میں نہیں لیتے ہیں۔

دوسرے تمام معاملات میں ، ٹہلنا صرف آپ کو فائدہ دے گا۔

پروگرام کا انتخاب کیسے کریں؟

آخری پیراگراف میں ، ہم تفصیل سے تجزیہ کریں گے کہ وزن کم کرنے کے لئے کس طرح چلنا ہے ، اور کھلاڑیوں کی تربیت کی سطح پر منحصر ہے کہ مناسب پروگرام کا انتخاب کیسے کریں۔

ویسے ، چلانے کے لئے شکریہ ، مرد اور خواتین ، وزن کم کرنے کے علاوہ ، صحیح علاقوں میں اپنی صحت کو بہتر بناسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، مرد پٹھوں کو بڑے پیمانے پر بہتر بناتے ہیں ، ان کی برداشت کی حد میں اضافہ کرتے ہیں ، اور یہ بھی ، چلانے کی طاقت پر مثبت اثر پڑتا ہے۔ اور خواتین میں ، آکسیجن کے بہاؤ کی بدولت ، جلد کی حالت بہتر ہوتی ہے - یہ زیادہ لچکدار اور تابناک ہوجاتا ہے ، اسی طرح ہارمونل پس منظر کو معمول پر آ جاتا ہے۔

وزن میں کمی کے لئے دوڑنے کی تاثیر کا انحصار پروگرام کے صحیح انتخاب پر ہوتا ہے - یاد رکھنا ، بے قابو اور افراتفری سے متعلق ورزش شاذ و نادر ہی مطلوبہ نتیجہ کا باعث بنے۔ یہ پروگرام ایک یا دو ماہ کے لئے ایک ساتھ تیار کیا گیا ہے اور وہ ٹرینی کی جسمانی شکل پر مبنی ہے۔ اکثر ، اسکیموں کو دو گروپوں میں تقسیم کیا جاتا ہے۔

• ابتدائی داوکوں کے لئے؛
• تجربہ کار سپرنٹرز کے لئے۔

ایسے کھلاڑیوں کے لئے بھی پروگرام ہیں جو پیشہ ورانہ طور پر تربیت حاصل کرتے ہیں ، لیکن ہم ان پر یہاں غور نہیں کریں گے ، چونکہ اس طرح کی اسکیم کا اطلاق کرنے کے ل you ، آپ کو اپنی پوری زندگی ایتھلیٹکس میں لگانے کی ضرورت ہے ، اور یہ ہمارا معاملہ نہیں ہے۔

وزن میں کمی کے لئے چلانے کے قواعد مندرجہ ذیل نکات پر پائے جائیں:

1. ورزش ہمیشہ گرم جوشی کے ساتھ شروع ہوتی ہے اور رکاوٹ کے ساتھ ختم ہوتی ہے۔
2. پرسکون رفتار سے ورزش کے ساتھ شدید بوجھ۔
3. آپ کو کافی مقدار میں پانی پینے اور صحیح کھانے کی ضرورت ہے۔
4. اگر آپ خود شیڈول نہیں بناسکتے ہیں تو ، کسی بھی کھیل کلب کے ماہرین سے رابطہ کریں یا انٹرنیٹ پر کوئی پروگرام منتخب کریں۔
5. براہ کرم نوٹ کریں کہ مردوں کے لئے پروگرام خواتین کی اسکیموں سے مختلف ہیں ، لیکن اس پابندی کی ہمیشہ ضرورت نہیں ہوتی ہے۔

یہاں کچھ نمونے چلانے والے پروگرام ہیں جو وزن کم کرنے کے ل great بہترین ہیں۔ اگر آپ آریگرام میں دیئے گئے بوجھ پر عمل پیرا ہیں ، تو آپ اپنی مثال آپ ابتدائی افراد کو جواب دے سکیں گے کہ آیا چلانے سے آپ کو 2 مہینوں میں اپنے پیروں میں وزن کم کرنے میں مدد ملے گی۔

یہ پروگرام نوسکھئیے رنرز کے لئے کافی موزوں ہے ، اس سے یہ واضح انداز میں مل جاتا ہے کہ غلطیوں سے بچنے اور فوری نتائج حاصل کرنے کے لئے وزن کم کرنے کے لئے ابتدائیہ کے لئے کہاں سے دوڑنا شروع کرنا ہے۔

اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے ٹہلنا شروع کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، خواتین اور لڑکیوں کے لئے تربیتی پروگرام کی ضمانت دی جاتی ہے کہ وہ ان کی ٹانگوں اور کولہوں کو کامل شکل میں حاصل کرنے میں مدد کریں - بہرحال ، کوئی بھی عمل جو دانشمندی سے انجام دیا جاتا ہے ہمیشہ نتائج دیتا ہے۔

ایک اور سرکٹ دریافت کریں جو تجربہ کار رنرز کے لئے زیادہ موزوں ہے ، کیوں کہ ہمارے خیال میں یہ کافی مشکل ہے:

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، وزن میں کمی کے لئے دوڑنے کے فوائد ناقابل تردید ہیں - باقاعدگی سے ورزش نہ صرف بیماریوں کو ٹھیک کرتی ہے ، بلکہ افسردگی کو بھی دور کرتی ہے ، بلیوز کو دور کرتی ہے۔ خاص طور پر جب آپ کی پسندیدہ جینز آخر کار آپ کے کولہوں پر بیٹھ گئی جس طرح انہیں ہونا چاہئے !! اپنی زندگی کو بہتر سے بہتر بنانا شروع کرنے کا ورزش چلانے کا ایک بہترین طریقہ ہے!

ویڈیو دیکھیں: दनय क सबस बड रडखन जपन सबस ससत चदई. Amazing Facts About Japan In Hindi Documentary (دسمبر 2024).