پلائیو میٹرکس ایک قسم کی فٹنس تربیت ہے۔ اس کی خصوصیات شدید اور اچانک حرکت سے ہوتی ہے۔ اس کا اشارہ تربیت یافتہ افراد کے لئے ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں یا طاقت ، رفتار ، برداشت کے جسمانی اشارے بڑھانا چاہتے ہیں۔
بنیادی کھیلوں یا سادہ فٹنس کے مابین وقفہ ورزش کے بطور اکثر شامل ہوتا ہے۔
پلائومیٹرکس - یہ کیا ہے؟
تھوڑا سا تیس سال پہلے ، مشقوں کا ایک سیٹ تیار کیا گیا تھا۔ اس کو فریڈ ولٹ کی بدولت "پیلیومیٹرکس" نام ملا۔ امریکی ایتھلیٹ نے سوویت رنرز کے وارم اپ پر توجہ مبذول کروائی۔
وہ تیز ، تیز چھلانگیں لگاتے ہوئے ریسوں سے پہلے گرم ہوگئے۔ اس کے بعد ، کھیلوں کی تکنیک کھلاڑیوں اور جسمانی طور پر تیار لوگوں کی زندگی میں داخل ہوگئی ، ایک کمپلیکس میں ایک علیحدہ قسم کی خصوصی مشقیں۔
پلائومیٹرک تربیت کس کیلئے ہے؟
پلائیو میٹرکس کلاس فروغ دیتے ہیں:
- وزن کم کرنا. مختصر مدت میں پلائیو میٹرک ورزش کی شدت جسم کو بڑی مقدار میں کیلوری جلانے کا باعث بنتی ہے۔
- تیز رفتار ، تیز ، نیز طاقتور حرکات انجام دینے کیلئے مہارت کی ترقی۔ اس طرح کی مہارتیں مارشل آرٹس ، ایتھلیٹکس اور ویٹ لفٹنگ وغیرہ میں کارگر ثابت ہوں گی۔
- پٹھوں کے ٹشو کی طاقت میں اضافہ. پلائیو میٹرکس جسم کو ڈھالنے میں مدد دیتی ہے۔ اس سے مستحکم مظاہر پر قابو پانے میں بھی مدد ملتی ہے۔
- برداشت کی ترقی. پلائو ورزش سے ہم آہنگی بہتر ہوتا ہے۔ روزمرہ کی زندگی میں دونوں خصوصیات مفید ہیں۔
- آہستہ آہستہ پٹھوں کی نمو. پلئومیٹرکس خود ہی حجم کی نمو پر بہت زیادہ اثر نہیں ڈالتا ہے ، لیکن پلائو ورزش دھماکہ خیز طاقت کی نشوونما میں معاون ہے۔
اگر کوئی بہترین ہم آہنگی ، برداشت ، مضبوط ، خوبصورت جسم ہونا چاہتا ہے تو پلائیو میٹرکس اس کی مدد کرے گا۔
فوائد اور نقصانات
پلائومیٹرک بوجھ کے اہم فوائد یہ ہیں:
- ایک پلائومیٹرکس سیشن میں بہت ساری کیلوری ختم ہوجاتی ہیں۔ وزن کم کرنے کے خواہشمند افراد کے لئے ایسی ورزشیں مثالی حل سمجھی جاتی ہیں۔
- پلائیو میٹرکس میں نہ صرف طاقت کی مشقیں ، بلکہ کارڈیو ورزش بھی شامل ہے۔ لہذا ، اضافی پاؤنڈ کے نقصان کے ساتھ ، آپ تمام پٹھوں کے گروہوں کو بھی ٹون کرسکتے ہیں۔
- پیچیدہ جسمانی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے: دوڑنے کی رفتار میں اضافہ ہوگا ، دھچکا زیادہ طاقتور ہوگا ، اور چھلانگ زیادہ ہوگی۔
- پلییو ٹریننگ ان لوگوں کے لئے کارآمد ہے جو والی بال ، ٹینس ، ایتھلیٹکس ، ریسلنگ اور دیگر طاقتور اور تیز کھیلوں میں شامل ہیں۔
- ابتدائیہ افراد کے ل first ، پہلے تو ، انوینٹری کی ضرورت نہیں ہے۔ جب بھی اور جہاں بھی سہولت ہو پلائومیٹرکس کی جاسکتی ہے۔ ایک گلی ، ایک مکان ، ایک جِم کرے گا۔ یہ صرف جسمانی وزن لیتا ہے۔ کبھی کبھی وزن کے ساتھ ساتھ خصوصی چھلانگ لگانے کے ل we آپ کو ایک پلیٹ فارم کی ضرورت ہوتی ہے۔
- پلائومیٹرکس کنڈرا کی حالت پر مثبت اثر ڈالتا ہے ، جس کی وجہ سے وہ زیادہ لچکدار اور چیر پھاڑ کا شکار ہیں۔
- پلائیو ٹریننگ ایک قسم کی ایروبک ورزش ہے۔ تاہم ، پٹھوں کے ریشوں پر ان کا منفی اثر کم ہے۔
- ورزش سے انابولک اثر بڑھ جاتا ہے۔ ان لوگوں کے لئے جو پٹھوں کو پمپ کرنے میں مصروف ہیں ، پلائو ورزش کو شامل کیا جانا چاہئے۔
- ورزش کے دوران میٹابولزم کی "لسٹنگ" نام نہاد تیز رفتار پٹھوں کے ٹشو کی تربیت کی وجہ سے واقع ہوتی ہے۔
- پلائومیٹرکس دونوں صنفوں کے لئے موزوں ہیں۔ اس کی تاثیر ایک جیسی ہوگی۔
مائنس:
- پلائیو میٹرکس کی مشق کرنا جوڑوں کی حالت کو منفی طور پر متاثر کرتا ہے ، گھٹنے اور ٹخنوں خاص طور پر تباہی کا شکار ہوتے ہیں۔
- جمپنگ آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھاتا ہے۔ غلط حساب سے بوجھ قلبی نظام کے اعضاء کے کام میں خلل ڈال سکتا ہے۔
- غیر تربیت یافتہ ابتدائی افراد کے ذریعہ پلائیو میٹرکس پر عمل نہیں کیا جانا چاہئے۔
- حادثاتی طور پر گرنے یا ناکام لینڈنگ سے زخمی ہونے کا امکان ہے۔
- پلائیو کی تربیت ریڑھ کی ہڈی پر شدید دباؤ ڈالتی ہے۔
پلائومیٹرکس سے متعلق تضادات
بہت سی پابندیاں ہیں جو اس قسم کی ورزش کی اجازت نہیں دیتی ہیں۔
یعنی:
- دل ، خون کی نالیوں کے ساتھ ساتھ سانس کے اعضاء کی کوئی بیماریاں۔ مثال کے طور پر ، دمہ ، اسکیمیا ، خرابی ، شدید برونکائٹس ، وغیرہ۔
- ریڑھ کی ہڈی ، جوڑ ، کنکال نظام کی بیماریاں۔
- موٹاپا۔
- کھیلوں میں فٹنس کا فقدان۔
- ہاتھ اور پاؤں کے زخموں کی نمائش۔
- کوئی تکلیف دہ احساسات۔
- دائمی بیماریوں کے بڑھنے کے حالات۔
- وائرل ، بیکٹیریل بیماریوں
- Postoperative ، بحالی کے ادوار.
پلائیو میٹرکس اچھی طرح سے جسمانی طور پر ترقی یافتہ یا تربیت یافتہ افراد کے ذریعہ کیا جاسکتا ہے۔ تب پلائو ورزش فائدہ مند ثابت ہوگا۔
پلائیو میٹرک مشقیں کرنے کے قواعد
ہر پیچیدہ اور قسم کے بجلی کے بوجھ کی طرح ، پلائیومیٹرکس کے نفاذ کے لئے بنیادی قواعد کا ایک سیٹ ہوتا ہے۔ قوانین اور سفارشات پر عمل کرنے کی ضرورت صحت کی حفاظت اور جسمانی فٹنس کی سطح کو بہتر بنانے میں معاون ہوگی۔
اصول مندرجہ ذیل ہیں:
- اپنے پلائومیٹرکس سیشن کا آغاز وارم اپ سے کریں۔ تربیت ایک رکاوٹ کے ساتھ ختم ہوتی ہے۔ اوسطا ، وہ 7 منٹ تک رہتے ہیں۔ کسی بھی صورت میں اس اصول کو نظرانداز نہیں کیا جانا چاہئے ، مشقت سے قبل پٹھوں کو گرم کرنا نہ بھولیں ، تاکہ کنڈرا اور پٹھوں کے ریشوں کو زخمی نہ کریں۔
- پلائو ورزش خود زیادہ سے زیادہ 45 منٹ تک جاری رہتی ہے۔ آپ کو پہلے دن کی تربیت 15 منٹ کے ساتھ ، آہستہ آہستہ ، ایک مہینے کے دوران ، دورانیے میں بڑھانا شروع کرنی چاہئے۔
- چونکہ پھانسی کی رفتار اور نفاست کا مطلب ہے ، لہذا ضروری ہے کہ صحیح عملدرآمد پر توجہ دی جائے اور چوٹ سے بچنے کے لئے زیادہ محتاط رہیں۔
- ایک مشق 20 سے 40 سیکنڈ تک کی جاتی ہے ، پھر آپ کو 15-20 سیکنڈ (کبھی کبھی آدھے منٹ) کے لئے وقفے کی ضرورت ہوتی ہے۔ ایک حلقے میں 8 تک نمائندوں پر کام کیا جاتا ہے۔ حلقوں کے مابین آرام کرنے میں 2 منٹ کا وقت لگتا ہے۔
- پلائو ورزش کو تجویز کیا جاتا ہے کہ وہ انابولک اثر کو بہتر بنانے کے لئے ہفتے میں 2 بار کریں۔ لیکن ان لوگوں کے ل who جو پٹھوں کی طاقت اور طاقت کو فروغ دینا چاہتے ہیں ، آپ اسے تین تک بڑھا سکتے ہیں۔ کم از کم دو دن کلاسوں کے مابین وقفہ کریں۔
- پلائو مشقیں کرنے کے خواہشمند افراد کے ل their ، ان کی جسمانی فٹنس کی ڈگری کو مدنظر رکھنا چاہئے۔ ابتدائی افراد کے ل For ، بہتر ہے کہ ٹریڈمل کے استعمال سے ان اضافی پاؤنڈوں کا بہانا شروع کریں۔
- پہلے ، آپ کو صرف اپنے جسمانی وزن کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔ اضافی انوینٹری ایک مہینے سے پہلے استعمال نہیں کی جاسکتی ہے۔
- یاد رکھیں کہ طول و عرض سے زیادہ تیز رفتار ہے۔
- آپ کو ٹھوس سطح کی ضرورت ہے۔ اس معاملے میں جھٹکا جذب کام نہیں کرے گا۔
- جوڑے کو منحنی خطوطی سے لیس کرنا آپ کی صحت کے لئے ورزش کو محفوظ بنائے گا۔
- آپ کمپلیکس کے آغاز سے 2 گھنٹے پہلے تک نہیں کھا سکتے ہیں۔
- آپ کو غیر پرچی تلووں والے اعلی معیار کے جوتے کی ضرورت ہوگی۔
پلائیو میٹرک مشقوں کی اقسام
پلیو مشقوں کی بہت سی قسمیں ہیں۔ کچھ خاص طور پر ابتدائ کے لئے تیار کیے گئے ہیں ، دوسروں کو جسمانی طور پر ترقی یافتہ لوگوں کے لئے بھی کافی مشکل ہے۔ یہ کمپلیکس کی خوبصورتی ہے۔ اس میں مشغول ہونا آپ کو مشکل مشقیں کرنے کے ل speed رفتار کو ترقی دینے کا موقع فراہم کرے گا۔
ورزش کی اہم اقسام:
- تائید کے ساتھ۔ تیز رفتار تحریک ایک اعانت پر چھلانگ کی شکل میں انجام دی جاتی ہے۔ گھٹنیں مڑی ہوئی ہیں۔ اپنے سر کے سیدھے ہونے کے ساتھ ، آپ کو تیز دھکے کے ساتھ سپورٹ پر کودنے کی ضرورت ہے۔ اگلا ، آپ کو ایک آسان قدم پیچھے ہٹنا ہوگا۔
- مینڈک. ورزش کسی مدد پر کود کر کی جاتی ہے ، جس کے بعد گھٹنوں کو سیدھا کرنا ضروری ہے۔ پھر واپس اصلی پوزیشن پر جائیں۔ اس وقت اسلحہ جھکا ہوا ہے۔
- کسی رکاوٹ پر کودنا۔ ورزش کرتے وقت سر سیدھا ہوتا ہے ، ٹانگیں قدرے اوپر اٹھ جاتی ہیں۔ پھر انہیں سیدھے کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ سیدھے اعضاء پر نہیں اتر سکتے۔
- پھیپھڑوں عام لنج کے بعد (رانیں فرش کے متوازی ہوتی ہیں) ، ٹانگوں کی پوزیشن تیز چھلانگ کے ذریعہ تبدیل ہوتی ہے۔ اس مشق کو صحیح طریقے سے کرنے کے ل you ، آپ کو دو پاؤں سے فرش اتارنے کی ضرورت ہے۔ پھر ، زیادہ سے زیادہ اٹھانے والے مقام پر ، ٹانگوں کی پوزیشن تبدیل کریں۔
- برپی مشکل ورزش۔ ابتدائی پوزیشن پش اپس کی تیاری ہے۔ پھر گھٹنوں کو تیزی سے سینے سے کھینچ لیا جاتا ہے۔ جسم سیدھا ہوتا ہے۔ آپ اپنی ہتھیلیوں کو اپنے سر پر تالیاں بجائیں۔ تحریک کو الٹ دیں۔ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔
- کھجوروں کی علیحدگی کے ساتھ پش اپس۔ اپنے بازوؤں کو موڑیں اور انہیں فرش سے تیزی سے دھکیلیں۔ اگر آپ چاہیں تو ، آپ روئی بنانے کی کوشش کرکے مشق کو پیچیدہ بنا سکتے ہیں۔
- مکڑی انسان پش اپ. مشق کے دوران ، بازوؤں کی تیز اخترن شفٹ کی ضرورت ہوتی ہے۔ ایک ٹانگ کو سینے سے کھینچیں۔ اس کے بعد ، جسم کا پہلو بدل جاتا ہے۔ ابتدائی افراد کو فرش سے ہاتھ اٹھانے کی ضرورت نہیں ہے۔
- چڑھنے شروعاتی پوزیشن - پش اپس کی تیاری۔ پھر ٹانگ کو سینے کے قریب لانا چاہئے اور اسے چھوئے گا۔ چھلانگ کے دوران ، ٹانگیں ایک دوسرے سے بدلیں۔
پلائیو میٹرکس مضبوط افراد کے ل physical جسمانی استعداد بڑھانے کا ایک تفریح اور تیز طریقہ ہے۔ بدقسمتی سے ، یہ پیچیدہ کمزوروں کے ل too بہت مشکل ہے۔ پلییو ٹریننگ کی اجازت ہر کسی کو نہیں ہے۔ لہذا ، اس کے باوجود ، ڈاکٹر کی مشاورت اور دل ، ریڑھ کی ہڈی اور جوڑوں کا معائنہ ضرورت سے زیادہ نہیں ہوگا۔
