جوگنگ کو انگریزی سے "شفلنگ" ، "آرام دہ" چلانے یا "ٹہلنا" بھی کہتے ہیں۔ "جوگ" - "ٹہلنا ، دھکا دینا۔" اگر آپ اوزھیگوف کی لغت کو دیکھیں تو لفظ "ٹہلنا" کا مطلب ایک سست ، پرسکون دوڑ ہے۔ خلاصہ یہ ہے کہ ، ہم یہ نتیجہ اخذ کرتے ہیں کہ ٹہلنا ایک آرام دہ اور پرسکون قدم کے ساتھ ، آرام دہ اور پرسکون رفتار سے چلنا ہے۔ اوسط رنر کی رفتار 8 کلومیٹر فی گھنٹہ سے زیادہ نہیں ہے ، جس کی وجہ سے طویل رنز کا مقابلہ کرنا آسان ہوجاتا ہے۔
سلمنگ
اگر آپ یہ فیصلہ کرتے ہیں کہ وزن کم کرنے کے لئے ٹہلنا آپ کا مقصد حاصل کرنے میں مدد نہیں دے گا تو ، آپ کو کسی نتیجے پر پہنچنے کی جلدی ہوگی! در حقیقت ، یہ جسمانی سرگرمی کی ایک بہترین قسم ہے جو آپ کو تیزی سے اور اٹل طریقے سے وزن کم کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ یقینا ، اگر ٹہلنا ایک عادت بن جائے ، اور مناسب تغذیہ بخش چیز کے ساتھ۔ اگر آپ کو یاد ہے ، جب ٹہلتے ہو تو ، کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار صرف 8 کلومیٹر فی گھنٹہ ہے ، جس کا مطلب ہے کہ رنر بہت زیادہ تھکاوٹ نہیں کھاتا ہے اور لمبا ورزش برداشت کرنے کے قابل ہوتا ہے۔
دریں اثنا ، یہ جانا جاتا ہے کہ ورزش کے پہلے 40 منٹ میں ، جسم جگر کے خلیوں میں جمع گلائکوجن سے توانائی کھینچتا ہے ، اور تب ہی چربی کی طرف مائل ہونا شروع ہوتا ہے۔ لہذا ، وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو کم از کم 40 منٹ سے زیادہ ، اور ترجیحی طور پر ڈیڑھ گھنٹہ چلانے کی ضرورت ہے۔ تو پتہ چلتا ہے کہ یہ اس قسم کی دوڑ ہے جو انسان کو جسمانی دباؤ میں طویل عرصے تک برداشت کرنے کی سہولت دیتی ہے۔
اس بات پر توجہ دیں کہ وزن کم کرنے کا عمل تیزی سے شروع ہوتا ہے اور مؤثر طریقے سے جاری رہتا ہے ، اس کے لئے ضروری ہے کہ غذائیت پر قابو پایا جائے۔ کھانا آپ کو معمول کی زندگی کے ل required ضرورت سے کم توانائی بخشے (جس میں ، توانائی سے بھرپور ٹہلنا موجود ہے)۔ اس صورت میں ، جسم اپنے دیانتداری سے جمع ذخائر - چربی کو جلانا شروع کردے گا ، اور آپ آخر کار اپنی پسندیدہ جینز میں فٹ ہوجائیں گے۔
کم از کم 3 ورزش فی ہفتہ ورزش کریں ، اسے باقاعدگی سے رکھیں اور کافی مقدار میں پانی پائیں۔
ٹہلنا کیا ہے اور کیا ہے؟
تھوڑی دیر بعد ، ہم یہ معلوم کریں گے کہ جوگنگ سے مردوں اور عورتوں کے لئے کوئی فوائد یا نقصانات ہیں ، لیکن اب ، آئیے اس تصور کو قریب سے دیکھیں اور یہ کیوں مشہور ہے۔ تو ٹہلنا کی کیا خصوصیات ہیں؟
- رنر کی رفتار - 6-8 کلومیٹر فی گھنٹہ؛
- پرسکون اور پیمائش کی رفتار؛
- اوسط لمبائی لمبائی - 80 سینٹی میٹر سے زیادہ نہیں؛
- پاؤں مکمل طور پر سطح پر اترتا ہے یا ایڑی سے پیر تک آہستہ سے گھومتا ہے۔
- تحریکیں ہلکی ، موسم بہار ، بغیر کسی رشد کی ہیں۔
اس طرح کی دوڑ کو مشکل سے ہی کھیلوں سے منسوب کیا جاسکتا ہے - ایک شخص صرف اپنی خوشنودی کے لئے دوڑتا ہے ، بغیر کسی آغاز ، اختتام یا عمل میں کوئی خاص تکنیک دیکھے۔ ریس کے دوران ، رنر بہت زیادہ تھکاوٹ نہیں کرتا ، آس پاس کے نظاروں سے لطف اٹھاتا ہے ، جذباتی طور پر پرسکون ہوجاتا ہے ، دماغ کو راحت دیتا ہے۔ یہ ایک مثالی اینٹی پریشر اور دباؤ کو دور کرنے کا ایک عمدہ طریقہ ہے۔ صبح ، ٹہلنا آپ کو خوش کن بنانے اور آپ کو پیداواری کام کے ل set مرتب کرنے میں مدد دے گا ، اور اس کے برعکس ، یہ آپ کو گزرتے دن کی تمام پریشانیوں اور پریشانیوں سے نجات دلائے گا۔
مذکورہ بالا کا خلاصہ یہ ہے کہ: ٹہلنا کا کیا مطلب ہے اسی رفتار سے ٹریڈمل کے ساتھ آرام سے حرکت کرنا ہے۔ اگر آپ اب بھی نہیں سمجھتے ہیں تو ، "جوگنگ کا کیا مطلب ہے" ویڈیو دیکھیں ، کسی بھی ویڈیو ہوسٹنگ کے سرچ بار میں یہ استفسار ٹائپ کریں۔
صحیح طریقے سے چلانے کا طریقہ: ورزش کی تکنیک
آئیے اس مشق کو انجام دینے کے لئے صحیح تکنیک پر ایک نگاہ ڈالیں ، ہم اس بات کا مطالعہ کریں گے کہ دھڑ ، بازوؤں ، پیروں اور سر کو کس طرح رکھنا بہتر ہے۔
جوگنگ میں ، عملدرآمد کی تکنیک بالکل بھی پیچیدہ نہیں ہے ، یہ سخت تقاضوں اور پابندیوں سے عاری ہے۔ ہر کوئی اپنی مرضی کے مطابق چلتا ہے۔ تاہم ، وہاں عمومی رہنما خطوط ہیں ، ان کی پابندی سے برداشت میں اضافہ اور تھکاوٹ کم ہونے میں مدد ملے گی۔
- جسم عمودی طور پر تھامے ہوئے ہیں ، سر سیدھا ہے ، آنکھیں منتظر ہیں۔
- ٹانگوں کی نقل و حرکت کے دوران آہستہ سے موسم بہار ہوتا ہے ، اقدامات بار بار ، تیز ہوتے ہیں۔ جیسے ہی ایک پاؤں زمین سے اوپر اٹھتا ہے ، دوسرا فورا lands اتر جاتا ہے۔ ٹانگیں جسم کے نیچے اترتی ہیں ، نہ کہ اس کے سامنے۔
- اوپر کی اوسط رفتار ، لمبائی لمبائی are
- صحیح طریقے سے سانس لیں: اپنی ناک سے سانس لیں ، منہ سے سانس لیں۔
- بازوؤں کو کہنیوں پر جھکایا جاتا ہے ، جسم پر ہلکے سے دبایا جاتا ہے ، وقت کے ساتھ آہستہ آہستہ آگے پیچھے حرکت کرتا رہتا ہے۔
- کندھوں کو سکون ملتا ہے ، نیچے کردیئے جاتے ہیں (انہیں گردن سے نہیں اٹھاتے ہیں) ، ہاتھوں کو مٹھی میں باندھ دیا جاتا ہے۔
- ورزش کی اوسط مدت 60 منٹ ہے۔
ریس شروع کرنے سے پہلے گرم ہونا مت بھولنا اور اچانک کبھی نہ توڑیں۔ آسانی سے تیز رفتار قدم پر جائیں ، آہستہ کرتے ہوئے گہری سانس لیں۔ کھینچنے اور سانس لینے کی مشقیں آپ کے ورزش کا ایک بہترین خاتمہ ہوں گی۔
اگر آپ دلچسپی رکھتے ہیں کہ جوگ کرتے ہوئے جسم کتنی کیلوری جلتا ہے تو ، ہم جواب دیں گے کہ اوسطا توانائی کی کھپت 500 کلو کیلوری ہوگی (ویسے ، آپ لیسلی سانسن پروگرام کے ساتھ واکنگ کرتے وقت اسی مقدار میں صرف کریں گے)۔ اگر آپ اوپر چلاتے ہیں تو - 700 کلو کیلوری۔
ویسے ، موقع پر جاگنگ کھلے علاقوں میں دوڑنے سے کم موثر نہیں ہے ، یہ محض زیادہ نیرس اور بورنگ ہے۔ تاہم ، اگر باہر جانے کا کوئی راستہ نہیں ہے تو ، جم میں ٹریڈمل پر جانے یا گھریلو ورزش پر مشق کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں۔
فوائد ، نقصان اور تضادات
اور اب ، گھر اور سڑک پر ٹہلنا کے فوائد پر نظر ڈالیں ، اس سے جسم ، خواتین اور مرد کو کیا فائدہ ہوتا ہے:
- قلبی نظام کو تقویت بخشتا ہے۔
- مدافعتی نظام کی طاقت کو بہتر بناتا ہے۔
- جسم سخت؛
- برداشت میں اضافہ؛
- ایک ہی وقت میں حوصلہ افزائی ، متحرک اور آرام دہ۔
- نباتاتی ویسکولر ڈسٹونیا پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے۔
- ہارمونل عدم توازن کی صورت میں خیریت کو بہتر بناتا ہے۔
- خون کی فراہمی ، آکسیجن کی گردش کو بہتر بناتا ہے۔
- وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے؛
- ٹاکسن کو دور کرتا ہے۔
- اینڈوکرین نظام پر فائدہ مند اثر پڑتا ہے۔
- افسردگی سے بچاتا ہے۔
- سر ، جلد کی حالت کو بہتر بناتا ہے۔
یہ پٹھوں کے گروپس ہیں جو جوگنگ کرتے وقت کام کرتے ہیں: گلوٹئل پٹھوں ، کوآڈرسائپس فیموریس ، بائسپس فیمر ، نچلے پیر ، ایبس ، کندھے کے پٹھوں ، کمر۔
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، ٹہلنا کے فوائد واضح ہیں ، لیکن کیا اس میں کوئی حرج ہے؟ سب سے پہلے ، ہم ان تضادات کی فہرست دیں گے ، جن کی موجودگی میں ، دوڑتے ہوئے ، آپ اپنے آپ کو نقصان پہنچائیں گے:
- شدید myopia یا گلوکوما کے ساتھ؛
- دائمی زخموں کی شدت کے ساتھ۔
- جوڑوں کی بیماریوں کے ساتھ؛
- اگر آپ کو سردی لگ رہی ہے یا سارس۔
- برونکائٹس ، تپ دق ، دمہ کے ساتھ۔
- اگر آپ کی عمر 50 سال سے زیادہ ہے تو ، آپ معالج کی اجازت کے بعد ہی مشق کرسکتے ہیں۔
- اگر آپ کو قلبی بیماری ہے۔
- حمل کے دوران؛
- پیٹ کے آپریشن کے بعد.
لہذا ، اگر آپ کے پاس contraindication ہیں تو ، آپ کو چلانے سے منع کیا گیا ہے ، دوسرے تمام معاملات میں ، کلاسز آپ کو نقصان نہیں پہنچائیں گی۔ تاہم ، قوانین اور ہدایات پر عمل کیا جانا چاہئے۔
Newbies کیا تلاش کرنا چاہئے؟
ہمیں پتہ چلا کہ مردوں اور عورتوں کے لئے کلومیٹر / گھنٹہ میں جوگنگ کی اوسط رفتار کتنی ہے (کوئی فرق نہیں ہے) ، ہم نے اس کے فوائد اور contraindication کا مطالعہ کیا۔ نقصان کے امکان سے بچنے کے ل the ، درج ذیل اصولوں کا مشاہدہ کیا جانا چاہئے:
- آرام دہ اور پرسکون کھیلوں کے لباس اور خاص طور پر جوتے کے انتخاب پر خصوصی توجہ دیں۔ ایک جھٹکا جذب کرنے والی واحد اور تنگ لیس والی جوڑی کا انتخاب کریں۔
- کھانے کے بعد یا انتہائی تیز رفتار پیٹ پر کبھی نہ دوڑیں۔ بہترین کھانا اگر آخری کھانا 2.5-3 گھنٹے پہلے تھا؛
- گرم اور ٹھنڈا ہونے کا یقین رکھو؛
- متوازن غذا کھائیں ، کافی مقدار میں وٹامن اور معدنیات خوراک میں موجود ہوں۔
- کافی پانی پینا؛
- ورزش کے ل high ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ شاہراہوں سے دور ، گرین پارک یا خاص طور پر لیس جوگنگ ٹریک تلاش کریں۔
- مختصر فاصلوں سے دوڑنا شروع کریں ، آہستہ آہستہ بوجھ میں اضافہ کریں۔
- اپنی سانسیں دیکھیں۔
ٹہلنا کے بنیادی اصول سیکھیں: صحیح طریقے سے کیسے چلنا ہے ، لباس کس طرح ہے ، کس طرح کھانا ہے ، تمام سفارشات کو احتیاط سے عمل کریں - اور آپ خوش ہوں گے! ابتدائی افراد کے ل we ، ہم مشترکہ ٹہلنا شروع کرنے کی سفارش نہیں کرتے ہیں - پہلے اپنی تال تیار کرنے کے لئے تنہا کام کریں۔ اگر آپ اپنا وزن کم کررہے ہیں تو اپنی ٹہلنے والی کیلوری کے بارے میں بھولیں - صرف ماحول سے لطف اٹھائیں ، محسوس کریں کہ آپ کے جسم کا ہر عضلہ کس طرح کام کرتا ہے ، اور تصور کریں کہ یہ کس طرح زیادہ لچکدار اور خوبصورت ہوتا ہے۔ اگر آپ افسردہ ، بیمار ، یا بیمار محسوس ہورہے ہیں تو کبھی بھی ٹریک سے باہر نہ جائیں۔ ٹہلنا مزہ آئے گا ، بصورت دیگر اس کا کوئی فائدہ نہیں ہوگا۔
آخر میں ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ جوگ کرتے ہوئے سانس لینے کے موضوع پر علیحدہ علیحدہ مطالعہ کریں۔ برداشت کی سطح اور ورزش کی تکنیک کی درستگی کا انحصار اس عنصر پر ہے۔ ہماری پوری امید ہے کہ جاگنگ آپ کی پسندیدہ صحت مند عادت بن جائے! صحت مند ہونا!
