آئیے کراس کنٹری چلانے (کراس) کے بارے میں ، اس کی خصوصیات ، تکنیک ، فوائد اور تیاری کے مرحلے کے بارے میں بات کرتے ہیں؟ پہلے ، آئیے یہ معلوم کریں کہ "کھردرا علاقہ" کیا ہے۔ آسان الفاظ میں ، یہ کوئی کھلا علاقہ ہے جو کسی بھی طرح سے چلانے کے لئے لیس نہیں ہے۔ ایتھلیٹوں کے راستے پر پتھر ، ٹکرانے ، گھاٹیوں ، گھاس ، درختوں ، کھڈوں ، قدرتی نزول اور چڑھنے والے مقامات ہیں۔
قدرتی زمین کی تزئین کی میں چلانے کی خصوصیات
کراس کنٹری چلانے کو "ٹریل چلانے" بھی کہتے ہیں ، جس کا لفظی معنی انگریزی میں "چلنے والا راستہ" ہے۔ قدرتی خطہ اسفالٹ یا کھیلوں کے ٹریک سے زیادہ انسانی جسم کے ل natural قدرتی سمجھا جاتا ہے۔ تاہم ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اس طرح کا بوجھ اس کے لئے آسان ہوجائے گا - دوڑ کے لئے ایتھلیٹ کو زیادہ سے زیادہ حراستی اور توجہ دینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ مسلسل بدلتا ہوا راستہ جسم کو بوجھ کا عادی نہیں ہونے دیتا ، لہذا عضلہ مستقل طور پر اچھی حالت میں رہتے ہیں۔
اس کھیل میں ایک کھلاڑی کا تقاضا ہوتا ہے کہ وہ توازن کا ترقی یافتہ احساس ، اپنے جسم ، ہر عضلہ اور مشترکہ کو محسوس کرنے کی صلاحیت رکھتا ہو۔ برداشت اور چلتے پھرتے فیصلے کرنے کی قابلیت دونوں کام آئیں گے۔
جسم پر اثر
کراس کنٹری چلانے کی مشق کرنے کا ایک عمدہ محرک جسم کو ہونے والے فوائد کا تجزیہ کرنا ہوگا۔
- قلبی اور سانس کے نظام کو مضبوط کرتا ہے۔
- بنیادی ، کواڈریسیپس رانوں ، گلوٹیل اور بچھڑے کے پٹھوں ، جوڑ اور جوڑنے والے ؤتکوں کے عضلہ تیار کرتا ہے۔
- وزن میں کمی کی حمایت کرتا ہے (رکاوٹ ٹہلنا ایک لیس ٹریک پر باقاعدہ ٹہلنا سے 20٪ زیادہ کیلوری جلانے کے لئے ثابت ہوتا ہے)؛
- نرم ، بہار مند امدادی آہستہ سے جوڑوں کو متاثر کرتا ہے۔
- عام برداشت اور جسمانی لہجہ بہتر ہوتا ہے۔
- خود اعتمادی اور خود نظم و ضبط میں اضافہ ہوتا ہے۔
- نفسیاتی جذباتی حالت میں بہتری ہے (دباؤ ، خراب موڈ ، تناؤ کی وجہ سے تھکاوٹ کے ساتھ)۔
- آپ کبھی بور نہیں ہوں گے ، کیوں کہ آپ مقامات کو کم سے کم ہر روز تبدیل کر سکتے ہیں۔ ویسے ، کیا آپ جانتے ہیں کہ اگر آپ روز چلائیں گے تو کیا ہوگا؟ اگر نہیں ، تو پھر یہ معلوم کرنے کا وقت آگیا ہے!
تیاری کیسے کریں؟
لہذا ، ہم نے کراس کنٹری چلانے کے فوائد کا اندازہ لگایا ہے ، لیکن جوتے کے لئے فوری طور پر دوڑنے کے لئے جلدی نہ کریں۔ پہلے آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ تربیت کے لئے کس طرح مناسب طریقے سے تیاری کی جائے اور کہاں سے آغاز کیا جائے۔
سب سے پہلے ، ایک موزوں مقام کا انتخاب کریں - اس کو کھڑی نزاکت ، چڑھائی ، ریت اور چلتے پتھروں کے بغیر فلیٹ سطح ہونے دیں۔ ہر ورزش کو شروع کرنے سے پہلے ، ایک وارم اپ کرو - اپنے پٹھوں کو گرم کرو اور اپنے جوڑ جوڑ کرو۔
کلاس کے پہلے جوڑے کی ہم تجویز کرتے ہیں کہ صورتحال کو "دوبارہ سمجھنے" کرنے کے ل، ، تیزرفتاری سے آگے بڑھنے کے ل. ، بوجھ کو اپنانے کے ل.. آہستہ آہستہ اپنے ورزش کے وقت کو 20 منٹ سے بڑھا کر 1.5 گھنٹے کرکے اور راستہ کو مزید دشوار بنادیں۔
سازو سامان
جوتے پر توجہ دینے کے ساتھ ، کوالٹی گیئر خریدیں۔ اگر آپ کسی پتھریلے خطے پر چلنے اور قدرتی رکاوٹوں پر قابو پانے کی مشق کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو ، ہم تجویز کرتے ہیں کہ گھنے نالی والے تلووں ، پائیدار اور لچکدار کے ساتھ جوتے منتخب کریں ، جو پتھروں کو مارتے ہوئے تکلیف کو ختم کردیں گے۔
کراس کنٹری ایتھلیٹک دوڑ میں فالس ، چوٹیاں اور چوٹیاں عام ہیں ، لہذا اپنی کوہنیوں ، گھٹنوں اور ہاتھوں کی حفاظت کا خیال رکھیں۔ سر پر ٹوپی پہنیں ، آنکھوں پر شیشے لگائیں۔ پہلی بارش سورج کی کرنوں سے بچائے گی ، دوسرا ریت ، وسط اور زیادہ روشنی سے بچائے گا۔
اگر آپ سردی کے موسم میں ٹریننگ کرنا پسند کرتے ہیں تو ، پھر ہم آپ کو موسم سرما میں جوتوں کے چلانے کے بارے میں مشورہ دیتے ہیں۔
موسم اور موسم کے لئے کپڑے. لباس نقل و حرکت میں رکاوٹ نہیں بننا چاہئے ، ٹہلنا میں مداخلت نہیں کرنا چاہئے۔ گیلے موسم کے ل a ، واٹر پروف ونڈ بریکر ، ہوا کے لئے ایک سخت ٹوپی ، اور جنگل میں دوڑنے کے ل long لمبی بازو والی ٹی شرٹ اسٹاک کریں۔
نقل و حرکت کی تکنیک
کسی نہ کسی خطے پر طویل عرصے تک دوڑ کو کراس کہتے ہیں ، اس کے لئے ایتھلیٹ سے اچھی تیاری اور تجویز کردہ تکنیک پر عمل پیرا ہونا ضروری ہے۔ جب یہ ایک طویل بوجھ کے پس منظر کے خلاف ، تھکاوٹ ظاہر ہوگی ، جو ناہموار راحت کے ساتھ مل کر چوٹ کا بڑھتا ہوا خطرہ پیدا کرتی ہے۔
کراس کنٹری چلانے کی تکنیک ، عام طور پر ، معیاری ریسوں کے الگورتھم کی طرح ہے ، لیکن کچھ خاصیتیں بھی ہیں۔ مثال کے طور پر ، توازن برقرار رکھنے اور کنٹرول کوآرڈینیشن کے ل you ، آپ کو اپنے ہاتھوں سے اپنے آپ کو مدد کرنا ہوگی ، اپنے جسم کو جھکانا ہوگا ، اپنی رفتار کی لمبائی اور لمبائی کو متبادل بنانا ہوگا ، اور اپنے پاؤں کو مختلف طریقوں سے رکھنا ہوں گے۔
ریلیف میں فرق مختلف پٹھوں کے گروپوں پر ہوتا ہے ، لہذا اوپر اور نیچے چلانے کی تکنیک مختلف ہے۔
- اوپر جانے پر ، آپ جسم کو تھوڑا سا آگے بڑھا سکتے ہیں ، لیکن اس سے زیادہ نہ کریں۔ ہمارا مشورہ ہے کہ آپ اپنی لمبائی لمبائی مختصر کریں اور بھر پور طریقے سے اپنے ہاتھوں کا استعمال کریں۔
- نزول فاصلوں کا اتنا ہی مشکل حصہ ہے ، لیکن اتنا توانائی استعمال نہیں۔ لہذا ، نیچے بھاگنا آسان ہے ، لیکن چوٹ کا خطرہ بہت زیادہ ہے۔ جسم کو سیدھا کرنا اور یہاں تک کہ تھوڑا سا پیچھے جھکنا بہتر ہے۔ اپنے پیروں کو زمین سے اونچی نہ کرو ، چھوٹے اور متواتر مراحل میں دوڑیں۔ اپنے بازو کو کہنیوں پر جھکائیں اور جسم کے خلاف دبائیں۔ اپنے پیروں کو پہلے اپنی انگلیوں پر رکھیں ، پھر اپنی ہیل پر لپیٹیں۔ رعایت ڈھیلے مٹی ہے - ان حالات میں ، پہلے مٹی میں ہیل چپکیں ، پھر پیر
صحیح سانس لینے کا طریقہ؟
کراس کنٹری یا کراس کنٹری چلانے کے لئے ایتھلیٹ کو سانس لینے کا ایک بہتر سامان حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ آئیے ایک نظر ڈالیں کہ ان ریسوں کے ساتھ صحیح طریقے سے سانس کیسے لیں:
- ایک ہموار اور یہاں تک کہ تال تیار کریں؛
- قدرتی طور پر سانس لیں ، بغیر کسی رفتار اور تاخیر کے۔
- یہ ناک کے ذریعے سانس لینے ، منہ کے ذریعہ سانس لینے کی سفارش کی جاتی ہے ، لیکن جب تیز چل رہا ہے تو ، اسے ایک ہی وقت میں منہ اور ناک کے ذریعے دونوں سانس لینے کی اجازت ہے۔
مقابلہ
کراس کنٹری مقابلے پوری دنیا میں باقاعدگی سے منعقد ہوتے ہیں۔ یہ ایتھلیٹکس کے اولمپک مضامین میں سے ایک ہے ، جو آج شائقین کے درمیان ایک بہت مقبول کھیل ہے۔ ویسے ، اس کی پٹری کیلئے سخت ضرورتیں نہیں ہیں۔ اکثر ، ایتھلیٹ جنگل میں ، گھاس کے میدان میں ، پہاڑوں میں ، زمین پر دوڑتے ہیں۔ کراس کنٹری مقابلے کا وقت عام طور پر اہم ایتھلیٹکس سیزن کے اختتام کے بعد شروع ہوتا ہے ، اور اکثر گرمیوں کے مہینوں میں ہوتا ہے۔
ویسے ، انگلینڈ کو ٹریل چلانے کی جائے پیدائش سمجھا جاتا ہے ، یہیں سے کراس کنٹری کو چلنا ایک قومی کھیل سمجھا جاتا ہے۔
اگر آپ جم میں ٹریڈمل سے تنگ ہیں یا شہر کے پارک سے بیزار ہیں ، تو بلا جھجک شہر سے باہر ، کھیت میں جاکر ، اور وہاں دوڑنا شروع کردیں۔ بیڑی والے جانوروں کے بارے میں جاننے کے ل fer فریٹ اور چھپکلیوں کو جگائیں۔ اگر آپ کسی پہاڑی علاقے میں رہتے ہیں تو ، اس سے بھی بہتر! اونچائی میں بار بار اختلافات کے ساتھ اپنے آپ کو انتہائی ورزش کا بندوبست کریں - یہاں تک کہ جم میں سب سے زیادہ طاقتور جھٹ آپ کی جسمانی شکل کو حسد کرے گا! بس زیادہ دور نہ جانا - ایک چھوٹے بوجھ سے شروع کریں اور اپنی طاقت کا مناسب اندازہ کریں۔
