کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ جب فرش ، دیوار یا سلاخوں سے نیچے کی طرف دھکیلتے ہوئے صحیح سانس لیں۔ پہلی دو اقسام کو آسان سمجھا جاتا ہے اور یہ نوسکھ ath کھلاڑیوں کے لئے بھی دستیاب ہیں ، لیکن آخری ایک صرف تربیت یافتہ ایتھلیٹوں کو دی جاتی ہے۔ اگر آپ اس مشق کو انجام دینے کی تکنیک کو مکمل طور پر مہارت حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو عمل میں صحیح طور پر سانس لینے کے قابل ہونا چاہئے۔ اس مضمون میں ، ہم ابتدائی کھلاڑیوں کی اہم غلطیوں کی فہرست دیں گے ، صحیح تکنیک سکھائیں گے ، اور یہ بھی بتائیں گے کہ صحیح سانس لینا کیوں اتنا ضروری ہے۔
اس سے کیا اثر پڑتا ہے؟
آئیے فرش سے پش اپس کرتے وقت ایتھلیٹ ایتھلیٹ کو جو اہم فوائد دیتے ہیں وہ مختصر طور پر ان کی فہرست بنائیں۔
- اگر کوئی کھلاڑی صحیح طریقے سے سانس لینا جانتا ہے تو ، وہ اپنی برداشت کی سطح میں نمایاں اضافہ کرتا ہے۔
- صحیح سانس لینے کے بغیر ، کوئی بھی ورزش خود کرنے کے لئے صحیح تکنیک کے بارے میں بات نہیں کرسکتا ہے۔
- اگر ایتھلیٹ نے تجویز کردہ رفتار پر کام نہیں کیا تو ، وہ پش اپس کا مظاہرہ کرنے میں بے چین ہوگا ، اس معاملے میں نتائج میں اضافے کے بارے میں بات کرنا بے معنی ہے۔
- فرش سے پش اپس کے دوران سانس لینے میں صحیح سانس لینے سے چکر آنے کی موجودگی ختم ہوجاتی ہے یا انٹراکرانیال پریشر میں اضافہ ہوتا ہے۔
- اگلے نقطہ پچھلے نقطہ سے مندرجہ ذیل ہے - یہ کھلاڑی کی بہترین حراستی اور رد عمل کی رفتار کی ضمانت ہے۔
صحیح تکنیک
سانس لینے کے دوران ، جب فرش سے اوپر اوپر جاتے ہو تو ، سانس اور سانس کو بروقت طریقے سے انجام دیا جاتا ہے - جیسے ہی آپ تکنیک پر عبور حاصل کریں گے ، تسلسل بدیہی ہوجائے گا۔
- ورزش کے منفی مرحلے کے دوران سانس لیا جاتا ہے ، آرام دہ مرحلے پر ، یعنی کہنیوں کو موڑتے ہوئے اور نیچے نیچے کرتے ہوئے۔
- سانس ناک کے ذریعے ، آسانی سے ، گہرائی سے کی جاتی ہے۔
ہم فرش سے پش اپس کے دوران صحیح طریقے سے سانس لینے اور اگلے مرحلے کی طرف بڑھتے ہوئے سیکھنا جاری رکھیں گے - زیادہ سے زیادہ تناؤ کا مرحلہ یا دھڑ اٹھانا اور بازو سیدھا کرنا۔ جیسا کہ آپ سمجھتے ہیں ، اس وقت تیز اور تیز تنفس کرنا ضروری ہے۔
- یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ منہ کے ذریعے سانس چھوڑیں۔
- اگر آپ اوپر یا نیچے نقطہ پر آپ کو اپنے جسم کو چند لمحوں کے لئے ٹھیک کرتے ہیں تو ، آپ کو اپنی سانس روکنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
ایک متنازعہ نقطہ نظر پر غور کریں۔ آپ کو پش اپس کے دوران کس طرح سانس لینا چاہئے اور کیا یہ ممکن ہے کہ منہ کے ذریعے خصوصی طور پر پھیپھڑوں کو آکسیجن فراہم ہو؟
یہ ثابت ہوا ہے کہ اس تکنیک کی مدد سے ، خون میں داخل ہونے والی ہوا کی مقدار ناک کے ذریعے سانس لینے کے مقابلے میں کم ہے۔ جہاں تک سانس چھوڑنے کی بات ہے تو ، اس کے برعکس یہ سچ ہے۔ یہ تیز اور تیز ہونا چاہئے ، جو منہ سے نکالنا بہت آسان ہے۔
آئیے اس نقطہ نظر کے دوران سانس اور سانس کے طویل انعقاد پر مزید تفصیل سے غور کریں۔
- اگر آپ جسم کو آکسیجن کی فراہمی سے محروم کردیتے ہیں تو ، پھر آپ انٹرا سیلولر الگورتھم کے معمول کے آپریشن میں ناکامی کو ہوا دیں گے۔
- آپ دباؤ اور دل کی شرح میں اضافے کو مشتعل کریں گے۔
- جسمانی سرگرمی کے دوران ہائپوکسیا کی وجہ سے ، دماغ کے برتنوں کا مائکروٹرما ممکن ہے؛
مختلف اقسام کی ورزش سے صحیح طریقے سے سانس لینے کا طریقہ
فرش سے پش اپس کے دوران صحیح سانس لینے کا انحصار اس بات پر نہیں ہے کہ آپ کس قسم کی تربیت کا انتخاب کرتے ہیں۔ جیسا کہ ہم نے اوپر ذکر کیا ، منزل اور دیوار سے پش اپ ناہموار سلاخوں پر کام کرنے سے زیادہ آسان سمجھا جاتا ہے۔
فرش سے یا ناہموار سلاخوں پر دباتے وقت سانس لینے کا طریقہ سمجھنے کے ل the ، شروعاتی پوزیشن لینے کی کوشش کریں اور کام کا پہلا مرحلہ مکمل کریں۔ آپ کو معلوم ہوگا کہ اس لمحے میں سانس لینا آپ کے لئے آسانی سے آسانی سے آسان ہے۔ لیکن کوشش اور بینچ پریس کے دوران ، اس کے برعکس ، آپ سانس چھوڑنا چاہتے ہیں۔
اس طرح ، پش اپس کا طریقہ کار تکنیک کو متاثر نہیں کرتا ہے ، لیکن اس میں برداشت میں بڑا کردار ہے۔ دوسرے لفظوں میں ، بار پش اپ کے دوران سانس گرا دینے کا امکان اس سے کہیں زیادہ ہوتا ہے جب آپ دیوار کا پش اپ کررہے ہو۔
افراتفری اور فاسد آکسیجن کی فراہمی ضروری ہے کہ قلبی نظام پر زیادہ بوجھ پڑتا ہے ، جو صحت کے لئے خطرناک ہے۔
ابتدائی غلطیاں
لہذا ، ہم نے فرش سے پش اپس کرتے وقت صحیح سانس لینے کا طریقہ پر تبادلہ خیال کیا ، اور اب آئیے ابتدائی ایتھلیٹ کی اہم غلطیاں اجاگر کرتے ہیں:
- مکمل ہوا کی برقراری؛
- ناکافی برداشت کے ساتھ ، ایتھلیٹ افراتفری سے سانس لینے لگتا ہے۔
- غلط تکنیک - کوشش کے ساتھ سانس لینا ، آرام کے ساتھ سانس چھوڑنا۔ ذرا ایک بڑے ، بھاری الماری کا تصور کریں اور اسے منتقل کرنے کی کوشش کریں۔ اور ایک ہی وقت میں ، گہری اور آسانی سے آکسیجن سانس لیتے ہیں۔ اس کا امکان نہیں ہے کہ آپ کامیاب ہو گئے ہوں۔
- منہ سے مستقل سانسیں۔
لہذا ، اب پش اپس کے ل the سانس لینے کی تکنیک آپ کو بخوبی واقف ہے ، اور آپ یہ بھی جانتے ہیں کہ اس میں مہارت حاصل کرنا کیوں اتنا ضروری ہے۔ ہم آپ کو نئے ریکارڈوں کی خواہش کرتے ہیں اور کبھی بھی یہیں رکنا نہیں چاہتے ہیں۔
