عمدہ جسمانی تندرستی کو ظاہر کرنے کے لئے ون بازو کے پش اپس ایک بہترین ورزش ہیں۔ اسے تکنیکی مشکل سمجھا جاتا ہے ، لہذا ہر ابتدائی شخص اس میں عبور حاصل نہیں کر سکے گا۔ ویسے ، مضبوط جسمانی تربیت کے علاوہ ، یہاں کے ایک کھلاڑی کو توازن کے بہتر ترقی یافتہ احساس کی ضرورت ہوگی ، کیوں کہ اسے توازن برقرار رکھنا پڑے گا ، پورے جسم کے باوجود ، اپنے جسم کو سیدھا رکھنا ہوگا ، صرف ایک طرف۔
کون سے عضلات شامل ہیں؟
اگر آپ جانتے ہیں کہ ایک طرف پش اپ کس طرح کرنا ہے تو ، پھر آپ سمجھتے ہیں کہ جسم کے افقی طور پر بار میں رکھے ہوئے ، ایک تائید کے نقطہ پر توازن رکھنا کتنا مشکل ہے۔ اب ذرا تصور کریں کہ ایتھلیٹ کو جسم کو اوپر کرنے کے عمل میں جسم کو نیچے اور نیچے دھکیلنے کی ضرورت ہے۔
اس قسم کی ورزش میں بہت سارے اسٹیبلائزر پٹھوں ، تقریبا all تمام بنیادی عضلات ، اور ظاہر ہے ، بالائی حد کے پٹھوں کا استعمال ہوتا ہے۔
خود کو للکارنا چاہتے ہو؟ اس طرح پش اپس کرنا سیکھیں!
تو کون سا عضلات اس عمل میں کام کر رہے ہیں؟
- ٹرائیسپس
- سینے کے پٹھوں؛
- فرنٹ ڈیلٹا؛
- دبائیں؛
- پیچھے کی پٹھوں؛
- پٹھوں میں استحکام.
فوائد ، نقصان اور تضادات
ایک طرف پش اپس کرنے کا طریقہ سیکھنے سے پہلے ، ہم مشق کے فوائد اور نقصانات کے ساتھ ساتھ اس کے تضادات کا بھی تجزیہ کریں گے۔
فائدہ
- ایتھلیٹ میں بے مثال طاقت پیدا ہوتی ہے۔
- اوپری جسم کے پٹھوں کی برداشت کو ٹرینوں؛
- اوپری اعضاء کی ایک شاندار ریلیف تیار کرتا ہے۔
- ٹرینوں میں ہم آہنگی اور توازن۔
- پریس کو ہلاتا ہے اور کمر کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔
نقصان
آئیے ایک طرفہ پش اپس کی تلاش جاری رکھیں جن کا جائزہ لیا گیا ہے۔ اگلا ، ہم ممکنہ نقصان کی طرف بڑھتے ہیں جو ہوسکتا ہے اگر آپ contraindication کے ساتھ ورزش کرتے ہیں تو:
- جوڑوں کی چوٹ: کلائی ، کہنی ، کندھے؛
- پٹھوں میں کوئی تکلیف۔
- درجہ حرارت میں اضافہ کے ساتھ سوزش کے عمل processes
- دائمی بیماریوں کا بڑھ جانا؛
- پیٹ کے آپریشن ، دل کا دورہ پڑنے ، فالج ، تابکاری کے بعد کے حالات۔
اگر آپ تضادات کو نظرانداز کرتے ہیں تو ، نہ صرف جسم کو کسی قسم کا فائدہ نہیں ہوگا ، بلکہ اس کا نقصان بھی ہوگا - آپ اپنی حالت کو بڑھا سکتے ہیں۔
نقصانات
- عملدرآمد کی پیچیدگی؛
- چوٹ کا خطرہ (ابتدائی افراد اپنا توازن برقرار نہیں رکھ سکتے ہیں)؛
- کسی ساتھی کے ساتھ کسی کمپنی میں پش اپس کرنے کی ضرورت (حفاظت کے جال کے لئے نوبت دہندگان کے لئے)۔
پھانسی کی تکنیک
تکنیک سیکھنے پر آگے بڑھنے سے پہلے ، آپ کو اچھی طرح سے تیاری کرنی ہوگی۔ کم از کم ، بغیر کسی دشواری کے ، کلاسیکی شکل میں 50-70 پش اپس کی سیریز انجام دیں ، افسران کی تربیت کریں ، توازن کا احساس پیدا کریں۔ ایک ٹانگ پر اسکواٹس ، بلغاریائی اسکواٹس ، ہیڈ اسٹینڈز ، ہاتھ سے چلنا - ایسی مشقیں جن میں توازن برقرار رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے اس سے مدد ملے گی۔
تیاری کی مشقیں
اس سے پہلے کہ ہم آپ کو ابتدائیہ افراد کے لئے ون بازو کے پش اپس کو صحیح طریقے سے انجام دینے کا طریقہ بتائیں ، ہم آپ کو کچھ عمدہ تیاریوں سے تعبیر کریں گے۔
- ابتداء کی پوزیشن لیں ، جیسے کلاسک پش اپس ، کام نہ کرنے والے اعضا کو سائیڈ پر لے جائیں اور اسے گیند پر رکھیں۔ اس طرح ، وہ پش اپس میں مکمل طور پر حصہ نہیں لے گی ، لیکن اضافی معاونت پیدا کرے گی۔
- معمول کے مطابق پش اپس کرنے کی کوشش کریں ، لیکن منصوبہ بند غیر کام کرنے والے اعضاء کو فرش پر بیک سائیڈ پر رکھیں۔ آپ اس پر پوری طرح سے انحصار کرنے کے قابل نہیں ہوں گے ، اور آپ کام کرنے والے ہاتھ کو اچھی طرح سے بوجھ کرسکیں گے۔
- ایک بازو پر پش اپس انجام دیں ، اسے سپورٹ پر رکھیں۔ اس صورت میں ، آپ بوجھ کو کم کریں گے اور اعانت کو دور کرنے کی کوشش کرتے ہوئے اونچائی کو آہستہ آہستہ کم کرسکتے ہیں۔
پھانسی کا الگورتھم
اب آخر میں ایک طرف پش اپس کرنے کا طریقہ سیکھیں - تکنیک ، ویسے بھی ، کلاسک پش اپس کے ل the الگورتھم سے بہت مختلف نہیں ہے۔ فرق صرف اتنا ہے کہ آپ کو ایک مدد پر پش اپ کرنا پڑتا ہے ، جو کام کو بہت پیچیدہ بناتا ہے۔
- جسم کے اوپری حصے کو گرم کرنے کا یقین رکھو: اپنے اعضاء کو جھولتے ہو ، اپنے جسم کو جھکاتے ہو ، پریس کو ورزش کرتے ہو ، اپنے جوڑ کو بڑھاتے ہو۔
- ابتدائی حیثیت اختیار کریں: بار ایک طرف ہے ، پیٹھ سیدھی ہے ، سر اٹھایا گیا ہے ، نگاہیں آگے کی طرف دیکھ رہی ہیں ، غیر کام کرنے والے ہاتھ کو پیچھے کی طرف کھینچ لیا گیا ہے (پیٹھ کے نیچے کی طرف)
- جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنے آپ کو کم کرنا شروع کردیں ، کام کرنے والے اعضا کو موڑ کر ، بغیر پیچھے کی طرف موڑنے اور کولہوں کو پھیلانے کے بغیر۔ کم حد - کم بہتر؛
- جب آپ سانس چھوڑتے ہو ، آہستہ سے اٹھتے ہو۔
- 5-7 اوقات کے 2 سیٹ انجام دیں۔
نیا رکن کی غلطیاں
لہذا ، آپ ایک طرف پش اپس کے طریق کار کو جانتے ہیں ، اب آئیئے ناتجربہ کار کھلاڑیوں کی عام غلطیوں پر ایک نظر ڈالیں۔
- واپس موڑ کی اجازت دیں؛
- انھوں نے اپنی ٹانگیں بہت چوڑا پھیلائیں ، جس سے توازن برقرار رکھنا آسان ہوجاتا ہے اور ٹرائیسپس سے تمام بوجھ کو عصبی عضلہ میں منتقل ہوتا ہے۔
- جسم کو فرش پر سختی سے افقی نہ رکھیں۔ بہت سے لوگ شرونی کو کام کرنے والے اعضا کی طرف موڑ دیتے ہیں ، غیر کام کرنے والے کا کندھا اٹھاتے ہیں۔ اس صورت میں ، آپ توازن کو بہت آسان کرتے ہیں اور کم بوجھ وصول کرتے ہیں۔
اب آپ جانتے ہو کہ ایک بازو پر پش اپس کیا دیتے ہیں ، اور سمجھتے ہیں کہ یہ ورزش صرف تجربہ کار ایتھلیٹوں کے لئے موزوں ہے جس میں ایک جسمانی شکل ہے۔ ابتدائی طور پر ابھی یہ کام نہیں کرسکتے ہیں ، ہم تجویز کرتے ہیں کہ ہار چھوڑیں اور تربیت جاری رکھیں۔
ایسا اکثر ہوتا ہے کہ وہ کامیابی حاصل کرنا شروع کردیتے ہیں ، صحیح تکنیک سے کچھ انحراف کے تحت۔ اس معاملے میں ، کام آسان ہوجاتا ہے اور اسی جذبے میں جاری رہنے کا لالچ ہوتا ہے۔ اگر آپ کوالٹی ورزش کرنا چاہتے ہیں تو ، فرش سے 1 بازو کے پش اپس کو صحیح طریقے سے کرنے کا طریقہ معلوم کریں اور کامل تکنیک کے لئے کوشش کریں۔
کھیلوں کے میدان میں فتح!
