بریسٹ اسٹروک تیراکی دنیا بھر میں سب سے زیادہ مقبول اور مطالبہ کردہ تیراکی کے مضامین میں سے ایک ہے۔ وہ تکنیکی لحاظ سے سب سے مشکل سمجھی جاتی ہیں ، لیکن شوقیہ تیراکوں میں ہمیشہ پسندیدہ بن جاتی ہیں۔ بریسٹ اسٹروک کی ایک خصوصیت ، ایک قسم کے تیراکی کے طور پر ، یہ ہے کہ پانی کے متوازی جہاز میں تمام چکروں میں حرکت ہوتی ہے۔
یہ دلچسپ ہے! بریسٹ اسٹروک دنیا کا سب سے قدیم انداز ہے۔ مورخین کا خیال ہے کہ مصریوں نے پہلے اس کا استعمال تقریبا 10 10 ہزار سال پہلے شروع کیا تھا!
اس مضمون میں ، ہم ابتدائیوں کے لئے بریسٹ اسٹروک تیراکی کی تکنیک پر غور کریں گے ، ہم آپ کو قابل رسائی زبان میں بتائیں گے کہ نقل و حرکت کو صحیح طریقے سے انجام دینے کا طریقہ۔ بریسٹ اسٹروک کے بارے میں سب سے مشکل حص yourہ اپنے بازوؤں ، ٹانگوں ، جسم اور سانس کے نظام کو بدیہی طور پر ہم آہنگ کرنا ہے۔ جیسے ہی آپ کامیاب ہوجاتے ہیں ، آپ فوری طور پر بغیر ہدایت یا کوچ کے تیر سکتے ہیں۔
پیٹھ پر تیرا ہوا بریسٹ اسٹروک ، کرال کے ساتھ مشابہت کے ذریعے ، ناممکن ہے - نظم و ضبط میں صرف سینے پر پوزیشن شامل ہوتی ہے۔
فائدہ اور نقصان
پورے جسم کی مربوط ترقی کے لئے تیراکی ایک بہترین کھیل ہے۔ بریسٹ اسٹروک آپ کو ایک ساتھ تقریبا تمام بڑے پٹھوں کے گروپوں کو شامل کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
- بریسٹ اسٹروک تیراکی طرز کی تکنیک کے تابع ، ریڑھ کی ہڈی کو مکمل طور پر اتارا جاتا ہے ، لہذا یہ پٹھوں میں پٹھوں کے نظام کی بیماریوں میں مبتلا افراد کے ل it اس کی اجازت ہے۔
- بریسٹ اسٹروک برداشت کو بہتر بناتا ہے ، کسی شخص کی جسمانی سرگرمی کی سطح کو بڑھاتا ہے ، اور کرنسی کو بھی ختم کر دیتی ہے۔
- تکنیک میں توانائی کے خاطر خواہ اخراجات کی ضرورت ہوتی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ اس طرح کا کھیل وزن کم کرنے میں معاون ہے۔
- تیراکی جگر ، گردوں ، نکاسی کے نظام کے کام کو متحرک کرتی ہے ، اور قوت مدافعت میں بھی اضافہ کرتی ہے ، سخت ہوتی ہے۔
- سانس اور قلبی نظام پر فائدہ مند اثر پڑتا ہے۔
- حاملہ خواتین اور بوڑھوں کے لئے یہ ایک قانونی کھیل ہے۔
- شرونی کے علاقے میں بھیڑ کو ختم کرتا ہے۔ اس طرح ، خواتین کے لئے ، بریسٹ اسٹروک تیراکی کے ثمرات تولیدی نظام پر اور مردوں کے ل pot ، طاقت پر مثبت اثر ڈالتے ہیں۔
کیا یہ تکنیک نقصان دہ ہوسکتی ہے؟ صرف اس صورت میں جب آپ contraindication کی موجودگی میں تیراکی کریں ، جس میں فعال دمہ ، بخار ، دائمی بیماریوں کا بڑھ جانا ، سانس کے نظام میں دشواری اور پیٹ کے حالیہ سرجری شامل ہیں۔
بریسٹ اسٹروک تیراکی کا سست ترین انداز ہے ، لیکن یہ وہی ہے جو آپ کو زیادہ محنت کے بغیر لمبی دوری کا احاطہ کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ آپ اپنے سامنے کھوئے بغیر اس انداز میں کپڑوں اور تیز لہروں پر تیر سکتے ہیں۔ اگر ضروری ہو تو ، آپ صرف ایک ہاتھ کا استعمال کرکے بریسٹ اسٹروک کرسکتے ہیں ، مثال کے طور پر ، شکار کو دوسرے ہاتھ سے تھام لینا۔ تیراکی کے دوران ، تیراکی ایک چھوٹی سی چیز کو باندھ سکتا ہے ، جو اسے حرکت کے پہلے مرحلے سے پہلے اس کے سامنے رکھتا ہے۔ یہ سب پانی پر ہنگامی صورت حال کی صورت میں حفاظت کے لحاظ سے اسٹائل کو بہترین قرار دیتا ہے۔
بریسٹ اسٹروک کی طرح دکھتا ہے؟
اگر آپ جاننا چاہتے ہیں کہ بریسٹ اسٹروک کیسے کریں تو ، میڑک کا تصور کریں۔ اسے اوپر سے دیکھو جیسے وہ تیرتی ہے۔ اس کی تمام 4 ٹانگیں بیک وقت کیسے حرکت کرتی ہیں۔ اس انداز میں تیرنے والا شخص بالکل ایسا ہی لگتا ہے۔ براہ کرم نوٹ کریں کہ اعضاء کی حرکتیں افقی جہاز میں کی جاتی ہیں۔ صرف سر عمودی طور پر حرکت میں آتا ہے ، ترتیب وار غوطہ خیز ہوتا ہے اور باہر کودتا ہے۔
خاص طور پر شروعات کرنے والوں کے لئے ، ہم بریسٹ اسٹروک تکنیک کو آسان الفاظ میں سمجھائیں گے۔ سہولت کے ل we ، ہم ہدایات کو 4 مراحل میں تقسیم کریں گے۔
- ہاتھ کی نقل و حرکت؛
- ٹانگوں کی نقل و حرکت؛
- جسم اور سانس؛
- یو ٹرن
آخر میں ، جب بریسٹ اسٹروک تیراکی کرتے ہیں تو ہم سب سے عام غلطیوں کا تجزیہ کریں گے۔
پھانسی کی تکنیک
لہذا مزید ہم آپ کو برین اسٹروک تیرنے کا طریقہ بتائیں گے ، ہم ابتدائوں کے لئے ایک تکنیک دیں گے۔ شروع کرنے کے لئے ، آئیے شروعاتی پوزیشن کا تجزیہ کریں جو سائیکل شروع کرنے سے پہلے لے جانا چاہئے۔ پول میں ، مثال کے طور پر ، اس کے پاس آنے کے ل you ، آپ سائڈ کو ہٹا سکتے ہیں اور آگے بڑھ سکتے ہیں۔
- جسم کو لائن میں کھینچا جاتا ہے ، بازوؤں کو آگے بڑھایا جاتا ہے۔
- چہرہ پانی میں ڈوبا ہوا ہے۔
- ٹانگوں کو ایک ساتھ لا کر بڑھایا جاتا ہے۔
شروعاتی پوزیشن سے ، تیراکی کے اوپری اعضاء کی حرکت کے ساتھ سائیکل کا آغاز ہوتا ہے۔
ہاتھ کی حرکت
آئیے بریسٹ اسٹروک تیراکی کرتے وقت ہاتھ کی صحیح تکنیک کا تجزیہ کریں ، جس میں 3 مراحل شامل ہیں:
- بیرونی پیڈل: کھجوروں کے ساتھ باہر کی طرف ، پانی کو ایک طرف رکھیں ، اپنے اعضاء کو پانی کے ہوائی جہاز کے متوازی رکھیں۔
- پیڈل اندر کی طرف: اپنے ہتھیلیوں کو نیچے پلٹائیں اور پانی کو پیچھے دھکیلیں ، اپنے ہاتھوں کو ایک دوسرے کی طرف لائیں۔ مرحلے کے اختتام پر ، کہنی جسم کے خلاف دبائے جائیں گے ، اور کھجوریں بند ہوجائیں گی۔
- واپسی: ابتدائی پوزیشن پر واپس آنے تک ہاتھوں کو آگے کی ہدایت کی جاتی ہے ، بازوؤں اور کھجوروں کو بند کرتے ہوئے۔
واپسی کے مرحلے میں بہت تیزی کے ساتھ نقل و حرکت آہستہ آہستہ شروع کی جانی چاہئے۔ اس وقت جسم کو آگے بڑھانے کا سب سے بڑا دھکا ہوتا ہے۔
ٹانگوں کی حرکت
بریسٹ اسٹروک ٹانگ کی تکنیک کو بھی مراحل میں تقسیم کیا گیا ہے۔
- اوپر کھینچنا. پانی کے نیچے بند گھٹنوں کو پیٹ تک کھینچا جاتا ہے۔ ایک ہی وقت میں ، پنڈلیوں کو الگ کر دیا جاتا ہے ، اور پاؤں خود پر کھینچے جاتے ہیں۔
- دھکا بازوؤں کو آگے لاتے ہوئے کارکردگی کا مظاہرہ کیا۔ اپنے گھٹنوں کو پھیلاتے ہوئے اپنے پاؤں کے اندرونی طرف پانی کو باہر کی طرف دھکیلیں۔ اپنی ٹانگیں سیدھا کریں۔
- اپنے پیروں سے دائرہ کھینچیں اور جسم کو اس کی اصل حیثیت (تار) پر لائیں۔
جسم اور سانس
بریسٹ اسٹروک جسم حرکت کرنے کی تکنیک بازوؤں اور پیروں کی تکمیل کرتی ہے ، جس کے نتیجے میں کامل ہم آہنگی پیدا ہوتی ہے۔
- شروعاتی پوزیشن میں ، جسم کو لائن میں کھینچا جاتا ہے ، بازوؤں کو آگے بڑھایا جاتا ہے ، ایک پرچی ہوتی ہے۔
- ظاہری فالج کے دوران ، تیراکی اپنا چہرہ پانی میں ڈوبتا ہے اور سانس چھوڑ دیتا ہے۔
- ٹانگیں اندرونی فالج کے وسط میں دھکے کے ل prepare تیار ہوتی ہیں۔
- اس وقت سر ابھرا ، ایتھلیٹ نے ایک دم لیا۔
- اوپری اعضاء کی واپسی کے مرحلے کے دوران ، ٹانگوں کو دھکا؛
- پھر ، کچھ لمحوں کے لئے ، جسم اپنی اصل حالت میں واپس آجاتا ہے۔
منہ سے سانس لیں ، ناک کے ذریعہ پانی میں داخل کریں۔ رفتار کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے ل some ، کچھ کھلاڑی 1 یا 2 سائیکل کے بعد سانس لینا سیکھتے ہیں۔
ہم آپ کے چہرے کو پانی میں ڈوب کر لمحے گرانے کی سفارش نہیں کرتے ہیں۔ اگر آپ مستقل طور پر اپنے سر کو سطح سے اوپر رکھتے ہیں تو ، گردن اور ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں میں بہت زیادہ بوجھ پڑ جاتا ہے۔ ایسی حالتوں میں ، لمبی دوری کا سفر کرنا مشکل ہے ، اور یہ کشیرکا کے لئے نقصان دہ ہے۔
آپ سائیکل کی شرح میں فی منٹ اضافہ کرکے اپنی بریسٹ اسٹروک کی رفتار بڑھا سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، تجربہ کار ایتھلیٹ 60 سیکنڈ میں 75 اسٹروک تکمیل کرسکتے ہیں۔ اس کے مقابلے میں ، شوقیہ تیراک صرف 40 کرتے ہیں۔
یو ٹرن کیسے بنائیں؟
بریسٹ اسٹروک تیراکی کے قواعد کے مطابق ، جب رخ موڑتا ہے تو ، کھلاڑی کو دونوں ہاتھوں سے پول کے کنارے کو چھونا ہوگا۔ یہ اکثر ہاتھوں سے واپسی کے مرحلے میں یا جب آگے بڑھتے ہو تو کیا جاتا ہے۔
- چھونے کے بعد ، بازو خم میں مڑے ہوئے ہیں ، اور ایتھلیٹ سیدھے مقام پر آجاتا ہے۔
- پھر وہ ایک ہاتھ کی طرف سے لے جاتا ہے اور اسے پانی کے نیچے آگے لاتا ہے ، بیک وقت ایک موڑ شروع کرتا ہے۔
- دوسرا پانی کی سطح کے اوپر پہلا ساتھ لے جاتا ہے اور وہ دونوں ایک لمبی لمبی جگہ پر ڈوب جاتے ہیں۔
- اس وقت ، ٹانگیں تالاب کی دیوار سے ایک طاقتور دھکا لگاتی ہیں اور جسم پانی کے نیچے آگے بڑھنے لگتا ہے۔ یہ اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کتنی سختی سے دور ہوجاتے ہیں ، چاہے تیراکی باری کی وجہ سے رفتار میں ہونے والے نقصان کی تلافی کرے۔
- سلائیڈنگ کے بعد ، ایتھلیٹ ایک زور دار فالج بناتا ہے ، اپنے بازوؤں کو بہت کولہوں تک پھیلا دیتا ہے ، پھر اپنے بازوؤں کو آگے لاتا ہے اور اس کی ٹانگوں سے دھکا دیتا ہے۔ مزید یہ کہ سطح پر باہر نکلیں اور حرکت کا ایک نیا دور شروع ہوجائے۔
بریسٹ اسٹروک کے ساتھ تیراکی کرتے وقت باری کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے ، کیوں کہ یہ سینے پر رینگنے والی مشق میں ہے۔ اس انداز میں ، نقل و حرکت کی خصوصیات کی وجہ سے ، یہ تکنیک کسی رخ کے موڑ کی رفتار میں کمتر ہے۔
غلطیاں پارس کرنا
جیسا کہ ہم نے اوپر بتایا ہے ، بریسٹ اسٹروک تیراکی کی تکنیک کافی پیچیدہ ہے۔ ابتدائی طور پر اکثر عام غلطیاں کرتے ہیں:
- باہر جانے والے فالج کے وقت ، بازو بہت دور تک پھیلے ہوئے ہیں اور پیچھے کے پیچھے لائے جاتے ہیں۔ انہیں عام طور پر سیدھی لکیر بنانی چاہئے۔
- برش پریس کے علاقے میں بند ہیں ، عصبی عضلہ نہیں۔
- پانی کو ایک کنارے کے ساتھ منتقل کریں ، نہ کہ کھجوروں کے پورے طیارے سے۔
- فوری طور پر نیا چکر شروع کرتے ہوئے ، ہاتھوں کو لوٹنے کے بعد جسم کو پھسلنے نہ دیں۔
- اپنے سر کو پانی میں نہ ڈالو۔
- ٹانگوں کو آگے بڑھانے سے پہلے ، گھٹنوں کے علاوہ پھیل جاتے ہیں۔ عام طور پر ، انہیں بند کرنا چاہئے۔
- وہ ہم آہنگی سے حرکت نہیں کرتے ہیں۔
ٹھیک ہے ، ہم نے آپ کو بتایا کہ بریسٹ اسٹروک کیسا لگتا ہے ، اسلوب کی تکنیک کی وضاحت کی۔ ہمارا مشورہ ہے کہ ابتدائی پانی میں کودنے کے لئے نہیں ، بلکہ پہلے بینچ پر عمل کریں۔ لہذا آپ نقل و حرکت کے تال میل سے آگاہ ہوجائیں گے ، اپنے بازوؤں اور پیروں کو ہم آہنگی کرنے کا طریقہ سیکھیں گے۔ اس تکنیک کا ایک فائدہ یہ ہے کہ ایک بار ہیرا پھیری کے جوہر کو سمجھنے کے لئے یہ کافی ہے اور آپ فوری طور پر صحیح طور پر تیر سکتے ہیں۔ یہ بائیسکل کی طرح ہے - ایک بار اپنا توازن پکڑ لو اور پھر کبھی نہیں گرنا۔
ہمارا مضمون اختتام کو پہنچا ہے۔ اپنے حصے کے لئے ، ہم نے پول میں چھاتی کے اسٹروک کے طریقے کو ٹھیک طریقے سے بیان کرنے کی وضاحت کی ہے۔ ٹھیک ہے ، پھر - اپنی تکنیک کو بہتر بنائیں ، برداشت میں اضافہ کریں ، اپنی رفتار بڑھاؤ۔ کامیاب تربیت!
