- پروٹینز 1.75 جی
- چربی 1.61 جی
- کاربوہائیڈریٹ 8.25 جی
ٹماٹر کوئنو ایک کم کیلوری اور لذیذ ڈش ہے جو ہر ایک کو اپیل کرے گی جو صحیح کھانے کی عادت ہے یا غذا پر۔ ہمارا مشورہ ہے کہ آپ کھانا پکانے میں کسی قسم کی دشواریوں سے بچنے کے ل a اپنے آپ کو فوٹو کے ساتھ مرحلہ وار نسخہ سے آگاہ کریں۔
کنٹینر فی سرونگ: 4 سرونگ۔
مرحلہ وار ہدایت
گھر میں ٹماٹر اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوئونا بنانے میں زیادہ وقت نہیں لگتا ہے۔ ڈش کا بہت بڑا فائدہ اس کی کم کیلوری کا مواد اور بلاشبہ فوائد ہیں۔ کوئنوئا دوسرے اناجوں کے مقابلے میں جسم کے ذریعہ زیادہ آسانی سے جذب ہوتا ہے ، اور اسی وقت بھرپور ہونے کا احساس دیتی ہے۔ اس کے علاوہ ، اناج میں مفید مادوں کی ایک بہت بڑی مقدار ہوتی ہے ، مثال کے طور پر رائبوفلاوین ، پائریڈوکسین ، تھامین نیز سیلینیم ، پوٹاشیم ، میگنیشیم ، مینگنیج اور دیگر۔ زیادہ دیر تک کھانا پکانا نہ چھوڑیں۔ تصویر کے ساتھ مرحلہ وار نسخہ استعمال کریں۔
مرحلہ نمبر 1
کوئوaا کو ابلنے سے پہلے ، ٹھنڈا پانی ڈالنا اور 20 منٹ بیٹھنے دیں تو بہتر ہے۔ اس کے بعد ، پانی کو بہا جانا چاہئے ، اور اناج کو بہتے ہوئے پانی کے نیچے کللا کرنا چاہئے۔ کوئونا کو کنٹینر میں منتقل کریں اور بالترتیب 1: 2 تناسب میں پانی سے ڈھانپیں۔ تھوڑا سا نمک ڈال کر موسم دیں اور برتن کو درمیانی آنچ پر چولہے پر رکھیں۔ جب گرتیں پک رہی ہیں تو پالک تیار کریں۔ اسے بہتے ہوئے پانی کے نیچے دھونا چاہئے اور چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹنا چاہئے ، پھر کوئنو سوسین میں شامل کریں۔ جب دلیہ تیار ہوجائے تو آنچ بند کردیں اور کچھ دیر کے لئے برتن کو ایک طرف رکھ دیں۔
uli iuliia_n - stock.adobe.com
مرحلہ 2
اب بیکنگ ڈش لیں ، اس کو چرمی سے لگائیں اور زیتون کے تیل سے تھوڑا سا برش کریں۔ ٹماٹر کو دھو لیں اور سب سے اوپر کاٹ دیں ، تمام گودا کو ہٹا دیں۔
نصیحت! گودا کو پھینکنا نہیں چاہئے۔ اسے سلاد یا دلیہ میں شامل کیا جاسکتا ہے۔ بہت زیادہ ٹماٹر کا استعمال نہ کریں ، کیونکہ یہ کھٹا پن دیتا ہے ، اور ڈش بے ذائقہ نکلے گی۔
uli iuliia_n - stock.adobe.com
مرحلہ 3
کوئووا ٹماٹر کو پالک اور تندور میں رکھیں۔ 30-40 منٹ کے لئے ڈش بناو. کھانا پکانے سے 10 منٹ پہلے گرے ہوئے پنیر سے ٹماٹر چھڑکیں۔
uli iuliia_n - stock.adobe.com
مرحلہ 4
سب کچھ ، ڈش مکمل طور پر تیار ہے. ٹماٹر اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوئونا صرف گرم ہی نہیں پیش کی جاسکتی ہے۔ جب کھانا ٹھنڈا ہوجاتا ہے ، تو یہ مزید کم سوادج ہوتا ہے۔ اپنے کھانے کا لطف اٹھاؤ!
uli iuliia_n - stock.adobe.com
