چلانے کے دوران کتنی کیلوری جل جاتی ہیں: کیلوری کی کھپت کیلکولیٹر * کیا تم جانتے ہو؟

نہ ہی تندرستی کا تربیت دینے والا اور نہ ہی کوئی تغذیہ نگار اس بات کا واضح طور پر جواب نہیں دے سکے گا کہ دوڑتے ہوئے آپ کتنی کیلوری جلاتے ہیں۔ بہت سے عوامل ہیں جن پر ان بہت سے اکائیوں کی کھپت کا انحصار ہوتا ہے for درست حساب کے لئے ، ان سب کو مدنظر رکھنا چاہئے۔ انٹرنیٹ پر پائے جانے والے تمام میزیں اور گراف اوسط قدر ہیں۔ وہ صرف اندازا figure اعداد و شمار کے بارے میں عمومی خیال دیتے ہیں ، لیکن حقیقت میں ، یہ کئی گنا زیادہ یا کم ہوسکتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ بہت سے رنرز کو اس حقیقت کا سامنا کرنا پڑتا ہے کہ وزن کم کرنے کا عمل اب بھی کھڑا ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ اس نے سب کچھ شیڈول کے مطابق کیا ، ایمانداری کے ساتھ ٹریک پر کھائے گئے ہیمبرگر پر کام کیا ، اور ترازو کا تیر بائیں طرف نہیں ہٹتا ہے ...

یہ سمجھنے کے لئے کہ جگہ پر چلنے والی کتنی کیلوری ، یا اس کی کوئی دوسری شکل (وقفہ ، شٹل ، ٹہلنا ، لمبی اسپرٹ ، وغیرہ) جلتی ہے ، آئیے پہلے یہ معلوم کریں کہ جسمانی سرگرمی کے دوران وہ کس طرح کی کیلوری ہیں اور کس طرح جلتی ہیں۔ ...

کیلوری کیا ہیں؟

اگر آپ یہ سوچ رہے ہیں کہ فی گھنٹہ کتنی کیلوری چل رہی ہے تو پہلے اپنا وزن ، عمر اور چلنے والی سرگرمی کو بتائیں۔

آسان الفاظ میں ، حرارت کے ل measure کیلوری پیمائش کی اکائی ہے جو توانائی پیدا کرتی ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ نے ایک کیلا کھایا ، اس کو ملانے کے عمل میں ، انرجی جاری کی گئی ، جس سے آپ کو طاقت اور خوش کن ذہنیت ملی۔ اگر آپ جسم کو کافی حرارت کی فراہمی کے بغیر بہت ساری توانائی خرچ کرتے ہیں تو ، یہ اپنے چربی والے اسٹورز کی طرف مائل ہونا شروع کردیتا ہے - اس طرح انھیں جلایا جاتا ہے۔ دوسرے الفاظ میں ، وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو اپنے استعمال سے زیادہ کیلوری خرچ کرنے کی ضرورت ہے۔

کھانے میں کیلوری کا مواد توانائی کی مقدار ہے جو جسم کو حاصل کرے گا اگر وہ کھایا ہوا چیز پوری طرح جذب کرلیتا ہے۔ ویسے ، مکمل ہضم انتہائی کم ہوتا ہے۔ بدقسمتی سے ، مناسب غذائیت کے ضمن میں کسی مصنوع کا جتنا نقصان دہ ہوتا ہے ، اتنا ہی اسے جذب کیا جاتا ہے۔ اور اس کے برعکس ، یہ جتنا زیادہ مفید ہے ، اس کے ملحق ہونے میں زیادہ پریشانی ہوگی۔

آج تمام مصنوعات ان کے کیلوری والے مواد کے ساتھ نشان زد ہیں - ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ لیبل کو احتیاط سے پڑھیں اور متعصب گنتی کروائیں۔ لہذا آپ کو بخوبی معلوم ہوگا کہ آپ نے روزانہ کتنی کیلوری کا استعمال کیا ہے ، اور روزانہ کی حد سے تجاوز نہیں کرتے ہیں۔ عام زندگی کے ل a ، ایک فرد کو روزانہ ڈھائی ہزار کلو کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے ، بشرطیکہ اس کا اوسط وزن اور اوسط وزن ہو۔

بیلنس کیلوری کی مقدار

اب ہم آپ کو بہت مختصر طور پر بتائیں گے کہ ہمارا جسم کس طرح کیلوری تقسیم کرتا ہے اور انہیں کیسے جلایا جاتا ہے:

انہوں نے کہا کہ تمام داخلی نظاموں کے معمول کے عمل کو یقینی بنانے کے ل them ان میں سے کچھ شروع کردیتے ہیں۔
دوسرا حصہ ایندھن کے طور پر استعمال ہوتا ہے۔ اسے حرکت میں جلایا جاتا ہے۔
اور ، آخر میں ، ہر ایک متضاد ٹکڑا ، دبلی پتلی حیاتیات اس کو کمر اور کولہوں پر چربی کی شکل میں چھپانے کے لئے - ایک طرف رکھنے کی کوشش کرتی ہے۔ یہ اضطراری ہم میں جینیاتی طور پر موروثی ہے - سردی اور بھوک میں زندہ رہنے کے ل our ، ہمارے آباواجداد کو چربی کا انحصار کرنا پڑا ، ورنہ - کچھ موت آج ہمیں صرف اس جین کا مقابلہ کرنا ہے ، اسے دانت کی طرح ختم کرنے کے لئے ، افسوس ، کام نہیں کرے گا۔

کیلوری کی مقدار کے زیادہ سے زیادہ توازن پر عمل پیرا ہونے کا مطلب ہے کہ زیادہ غذا نہ لینا ، ایک فعال طرز زندگی کی رہنمائی کرنا ، اور غذا کی نگرانی کرنا تاکہ اس میں کافی مقدار میں وٹامن موجود ہوں۔ اگر ، اس کے باوجود ، آپ کی پسندیدہ جینس ایک نئی گدی کے قابل نہیں ہے ، تو چلائیں - اس طرح سے چربی جل جاتی ہے۔

تھوڑی دیر بعد ہم دیکھیں گے کہ مختلف اقسام کی دوڑ میں کتنے یونٹ جل چکے ہیں ، اور اب ہم اس پر غور کریں گے کہ توانائی کے استعمال کو کون سے عوامل طے کرتے ہیں۔

کیا کیلوری کے اخراجات کا تعین کرتا ہے؟

چلانے والی کیلوری کی کھپت کیلکولیٹر آپ کو اوسط دیتا ہے کہ آپ کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں اگر آپ جانتے ہو کہ آپ کے کیلوری کی کھپت کس چیز پر منحصر ہے:

آپ کے وزن سے - ایک شخص جتنا موٹا ہوتا ہے ، اتنا ہی اسے تربیت دینے کی ضرورت ہوتی ہے۔
عمر سے - بدقسمتی سے ، عمر کے ساتھ ، میٹابولزم سست ہوجاتا ہے ، چربی جمع کرنے کا عمل بہت تیز ہوتا ہے ، لیکن اس کے برعکس ، اس کی کھپت سست ہوجاتی ہے؛
چلانے کی قسم سے - سب سے زیادہ توانائی استعمال کرنے والی وقفہ کی تربیت ہے ، لمبے فاصلے تک سپرنٹ ، اوپر کی طرف چلنا۔ جوگنگ یا چلنا کم جسمانی سرگرمی سمجھا جاتا ہے ، لہذا وہ کم کیلوری کو جلا دیتے ہیں۔

مختلف قسم کے چلنے والی کتنی کیلوری جلتی ہیں؟

آئیے یہ معلوم کریں کہ جب 1 کلومیٹر یا 1 گھنٹہ چل رہا ہے تو کتنی کیلوری کیکال جلا دی جاتی ہے ، اس کے ل each ، ہر قسم کے بوجھ کے ل the کھپت پر غور کریں:

آدھے گھنٹے کے ورزش کے وقفے کے ساتھ ، آپ تقریبا spend گزاریں گے 600-800 کلوکال... اس موڈ میں زیادہ دیر تک مشغول ہونا متضاد ہے ، کیونکہ اس سے دل پر بہت زیادہ دباؤ پڑتا ہے۔
15-18 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے 60 منٹ تک چھڑکاؤ آپ کو جلانے کی اجازت دیتا ہے 1000 کلوکال;
جوگنگ کرتے وقت آپ کے خیال میں کتنی کیلوری خرچ ہوتی ہے ، کیا یہ اشارے دیگر اقسام کی دوڑ سے بہت مختلف ہیں؟ اوسطا ، کے بارے میں 500 کلوکال، جو بہت اچھا ہے۔ واسی کے ساتھ لیسلی سنسن پروگرام میں بھی اتنی ہی رقم خرچ کی جاتی ہے۔
ریس چلنے کے دوران ، تقریبا 250-300 کلوکال وقت کی ایک ہی مدت کے دوران؛
ٹہلنے کے ساتھ پرسکون چلنے کے لئے بھی توانائی کی کھپت کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن کم مقدار میں 100 کلوکال.

چلانے والی کیلوری برن کیلکولیٹر میں فاصلہ رن اور اس پر خرچ کرنے والا وقت دونوں شامل ہیں ، لیکن آپ کو سمجھنا چاہئے کہ اس سے بھی زیادہ معاملات ہیں۔ جیسے تم بھاگے ، نہیں کتنا.

جب آپ مختلف وزن کے لوگوں کے لئے 1 کلومیٹر دوڑتے ہو تو کتنی کیلوری جل جاتی ہے؟ آپ حیران رہ جائیں گے ، لیکن ایک موٹاپا شخص اس کراس پر پتلی کی نسبت 2 گنا زیادہ توانائی خرچ کرے گا۔ اسی وجہ سے زیادہ وزن والے افراد کے لئے شدید جسمانی سرگرمی ممنوع ہے۔ جسم صرف ان کا مقابلہ نہیں کرسکتا۔ انہیں چلنے کے ساتھ شروع کرنے ، پھر ٹہلنا کی طرف بڑھنے اور آہستہ آہستہ بوجھ بڑھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔

اس سے پہلے کہ آپ اس بات کا پتہ لگائیں کہ جب آپ موقع پر یا سیڑھیاں چلاتے ہیں تو کتنی کیلوری جل جاتی ہیں ، ایک چیز آپ کو جاننے کی ضرورت ہے۔ وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو بالکل وہی کیلوری جلانے کی ضرورت ہے جو پہلے سے رکھی گئی تھیں ، یعنی چربی۔ صرف پیزا کے کھانے کے وقت کا ٹکڑا استعمال کرنے کا کیا فائدہ ہے - آپ کی کمر کی لکیر کم نہیں ہوگی!

تحقیق کے مطابق ، جسم پہلے 40 منٹ تک کھانے سے حاصل ہونے والی توانائی کو جلا دیتا ہے ، پھر وہ جگر میں ذخیرہ شدہ گلائکوجن کا استعمال کرتا ہے ، اور تب ہی چربی کو ضائع کرنا شروع کردیتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو ایک وقت میں کم از کم ایک گھنٹہ تک دوڑنا ہوگا۔

لہذا ، یہاں وہ سفارشات ہیں جو ہم آپ کو مضمون کے آخر میں دیں گے۔

اس کی ہر ذیلی نسل کے لئے چلتے وقت کتنی کیلوری ضائع ہوتی ہے اس کی وضاحت کریں۔
اپنی غذا کی احتیاط سے نگرانی کریں اور کیلوری کے مواد پر نظر رکھیں - آپ نے روزانہ کتنا کھانا کھایا ہے۔
رنر کے وزن کو مدنظر رکھتے ہوئے چلنے کے دوران کیلوری کا حساب لگایا جاتا ہے - اگر اس کا زیادہ حد سے زیادہ اندازہ لگایا گیا ہو تو ، میز کی قیمت میں 200-300 کیلوکال شامل کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں؛
متبادل ورزشیں - بوجھ میں اضافے کی شکل میں ہفتے میں کئی بار خود کو انتہائی متمول بنائیں۔
اس کے بارے میں نہ سوچیں کہ آپ دوڑنے کے ایک گھنٹے میں کتنی کیلوری جل سکتے ہیں - تفریح کے لئے ورزش کریں ، لیکن ، کسی بھی صورت میں ، اسے آگے نہ بڑھائیں۔

توجہ کے لئے شکریہ!