آپ اس حالت کو نظرانداز نہیں کرسکتے ہیں جس میں تربیت کے بعد آپ کو سر درد ہو۔ ہاں ، آپ آخری سیشن سے خراب ہوسکتے ہیں یا آج اپنے آپ کو بڑھاوا سکتے ہیں۔ یا ، مکھن ، بھاری مشقیں کرنے کے لئے صحیح تکنیک پر عمل نہ کریں۔ تاہم ، کچھ معاملات میں ، یہ کسی سنگین بیماری کی پہلی علامت ہوسکتی ہے۔
اس مضمون میں ، ہم جم کے بعد سر درد کی تمام وجوہات کے ساتھ ساتھ اس حالت کو روکنے کے طریقے اور علاج معالجے کے بارے میں بھی تجویز کریں گے۔ آخر تک پڑھیں - اختتام میں ہم آپ کو بتائیں گے کہ کن معاملات میں آپ کو فوری طور پر کسی ڈاکٹر سے ملنا چاہئے۔
تکلیف کیوں ہے: 10 وجوہات
جم میں تربیت کے بعد سر درد اکثر زیادہ بوجھ کی وجہ سے ہوتا ہے۔ جسم کے لئے کسی بھی جسمانی سرگرمی کو جھٹکا لگتا ہے۔ ایک دباؤ والی صورتحال حفاظتی رد عمل کا باعث بنتی ہے - تھرمورگولیشن ، زیادہ سے زیادہ پانی نمک میٹابولزم کی بحالی ، بہتر خلیوں کی بہتر تغذیہ کے لئے خون کے بہاؤ میں اضافہ وغیرہ۔ اس کے نتیجے میں ، دماغ کی غذائیت پس منظر میں ختم ہوتی ہے ، سر میں برتن تیزی سے تنگ ہوجاتے ہیں۔
ایک اعتدال پسند بوجھ کے ساتھ ، جسم ایک توازن برقرار رکھنے کے قابل ہے جس میں کسی بھی اہم نظام کا سامنا نہیں کرنا پڑتا ہے۔ تاہم ، اگر آپ بار بار ورزش کرتے ہیں تو تھوڑا سا آرام کریں ، اور اسی وقت مسلسل شدت میں اضافہ کریں ، یہ حیرت کی بات نہیں ہے کہ ورزش کرنے کے بعد آپ کو سردرد ہو۔ اکثر اوقات ، سر درد متلی ، پٹھوں میں درد ، بے خوابی ، تھکاوٹ اور عام بیمار کے ساتھ ہوتا ہے۔
بدقسمتی سے ، تاہم ، ضرورت سے زیادہ بھاگ جانا صرف ایک ہی وجہ سے دور ہے۔
لہذا ، ورزش کے بعد آپ کو درد سر اور متلی کیوں ہوتی ہے ، آئیے ہم ممکنہ وضاحت کی فہرست کا اعلان کریں:
- مناسب بحالی کے بغیر فعال تربیت۔ ہم نے اس کے بارے میں اوپر لکھا ہے۔
- دباؤ میں تیز کود۔ یہ اکثر ہوتا ہے اگر آپ بغیر تیاری کے ، اچانک بوجھ میں اضافہ کریں۔
- آکسیجن کی کمی۔ تربیت کے دوران ، سب سے پہلے پٹھوں کو آکسیجن فراہم کی جاتی ہے ، اور صرف اس کے بعد دماغ کو۔ بعض اوقات صورتحال ہائپوکسیا میں ترقی کرتی ہے ، جس میں درد ناگزیر ہوتا ہے۔
- عام خون کی گردش میں خلل۔ مخصوص پٹھوں اور اعضاء پر بوجھ کے نتیجے میں ، خون ان میں زیادہ مضبوطی سے بہنا شروع ہوتا ہے۔ اس صورت میں ، باقی اعضاء متاثر ہوتے ہیں۔
- پانی کی کمی ایک خطرناک حالت جس میں تربیت کے بعد سر اکثر مندروں میں تکلیف دیتا ہے۔ ورزش کے دوران اور اس سے پہلے اور بعد میں کافی مقدار میں پانی پینا یاد رکھیں۔
- ہائپوگلیسیمیا۔ اسے سیدھے الفاظ میں ڈالنے کے لئے ، بلڈ شوگر کی سطح میں ایک قطرہ۔ شدید ورزش سے منسلک ، خاص طور پر کم کارب غذا کے ساتھ۔
- طاقت کی مشقیں کرنے کے لئے غلط تکنیک۔ اکثر اوقات یہ سانس لینے کی غیر موزوں تکنیک یا نقل و حرکت کی نامناسب عمل سے منسلک ہوتا ہے ، جس میں کندھوں اور گردن کو اہم بوجھ حاصل ہوتا ہے۔
- اگر تربیت کے بعد آپ کے بچے کو سردرد ہے تو ، آہستہ سے پوچھیں کہ آیا اس نے ٹکرا دیا ، اگر وہ گر گیا تو ، اگر گردن یا سر کی کوئی تکلیف دہ حرکت ہو ، جس میں تیز درد ہو رہا ہو۔ خاص طور پر اگر باکسنگ یا کسی اور اعلی اثر والے کھیل کی تربیت کے بعد آپ کے سر کو تکلیف ہو؛
- جب تربیت کے بعد جب سر کے پچھلے حصے میں تکلیف ہوتی ہے تو ، آپ کو اس بات کو یقینی بنانا چاہئے کہ آپ نے اپنی گردن کو چوٹ نہیں پہنچا ہے یا کمر کے پٹھوں کو نہیں بڑھایا ہے۔
- تناؤ ، افسردگی ، خراب موڈ ، یا نفسیاتی دباؤ بھی وہ وجوہات ہوسکتی ہیں جن کی وجہ سے آپ کو کہیں درد ہوتا ہے۔
ٹھیک ہے ، ہمیں پتہ چلا کہ فٹنس کے بعد کچھ لوگوں کو سر درد کیوں ہوتا ہے ، کیا آپ کو اپنی وضاحت مل گئی ہے؟ ذیل کے حل دیکھیں۔
جب آپ کے سر کو تکلیف ہو تو کیا کریں
اگر فوری طور پر یا اگلے دن تربیت کے بعد آپ کو شدید سردرد ہے تو ، یہ واضح ہے کہ اسے برداشت کرنا بہت مشکل ہوجاتا ہے۔ لیکن فوری طور پر دوائیوں کے لئے فارمیسی میں دوڑنے کے لئے جلدی نہ کریں ، کیوں کہ اس مسئلے کو حل کرنے کے لئے عالمگیر طریقے موجود ہیں۔
لہذا اگر آپ کو تربیت کے بعد سر درد ہو تو کیا کریں:
- فوری طور پر رک جاؤ؛
- اس کے برعکس شاور یا گرم غسل کریں؛
- ٹکسال ، نیبو بام ، کیمومائل ، کولٹس فوٹ ، سینٹ جان ورٹ سے جڑی بوٹیوں والی چائے بنائیں۔
- دباؤ کی پیمائش کریں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ اس کی وجہ کسی سمت یا کسی اور طرف اچانک چھلانگ نہ ہو۔
- اپنے پیروں کے اوپر اپنے سر کے ساتھ خاموشی سے جھوٹ بولیں۔
- اگر آپ کے پاس لیونڈر کا تیل ہے تو ، اسے وہسکی میں رگڑیں؛
اگر باقی سبھی ناکام ہوجاتے ہیں ، اور درد صرف شدت اختیار کرتا ہے تو ، اس صورت میں ادویہ لینا سمجھ میں آتا ہے۔
براہ کرم نوٹ کریں کہ دوائی لینے کا فیصلہ ڈاکٹر کے ذریعہ کرنا چاہئے۔ اگر آپ خود فارمیسی جاتے ہیں تو ، پھر آپ خود ہی خطرہ اور خطرے سے کام لے رہے ہیں۔ اس مضمون میں ، ہم صرف اس مسئلے کو حل کرنے کے طریقے بتاتے ہیں ، لیکن کسی بھی صورت میں ہم آپ کو خود کام کرنے کی سفارش نہیں کرتے ہیں۔
کون سی دوائیاں مدد کرسکتی ہیں؟
- ینالجیسک - شدید درد کے سنڈروم کو فارغ کرنا؛
- اینٹ اسپاس ماڈکس - پٹھوں کی اینٹھن کو ختم کریں ، درد کو دور کریں؛
- بلڈ پریشر کو معمول کے ل Medic دوائیں - صرف اس صورت میں جب آپ کو یقین ہو کہ اس کا سبب بلڈ پریشر ہے۔
- واسوڈی لیٹر - خون کے بہاؤ کو بڑھا دیں اور ہائپوکسیا کو ختم کریں؛
احتیاطی اقدامات
ایسی سخت حالتوں سے بچنے کے لئے جو ہر سخت ورزش کے بعد سر درد کا سبب بنتے ہیں ، ان ہدایات پر عمل کریں:
- پورے پیٹ سے ورزش کرنے نہ آئیں۔ آخری کھانے کے بعد ، کم از کم 2 گھنٹے گزرنا چاہ؛۔
- خریداری خریدنے سے پہلے ، طبی معائنے کے لئے اس بات کا یقین کر لیں کہ تربیت آپ کے لئے contraindication نہیں ہے۔
- اگر آپ صحتمند محسوس کرتے ہیں یا بیمار ہوجاتے ہیں تو کبھی بھی جم میں مت آنا؛
- کافی نیند لو اور کافی آرام کرو۔
- ہمیشہ گرم جوشی کے ساتھ تربیت شروع کریں ، اور اہم حصہ کے بعد ، ٹھنڈا ہوجائیں۔
- کسی بھی عضلاتی گروپوں پر بوجھ آسانی سے بڑھائیں۔
- ورزش کی صحیح تکنیک کا مشاہدہ کریں۔
- پانی پینا مت بھولنا؛
- یقینی بنائیں کہ سانس لینے کی صحیح تکنیک پر عمل کریں۔
- اپنے دل کی شرح کی نگرانی کریں۔
یہ آسان قواعد سر درد پیدا ہونے کے خطرے کو کم کرتے ہیں ، لیکن صرف اس صورت میں جب وجہ ایک بار ہو اور کسی سنگین مسئلہ سے وابستہ نہ ہو۔
آپ کو ہوشیار رہنا چاہئے اور ڈاکٹر سے کب ملنا چاہئے؟
اگر ورزش کے بعد آپ کو مستقل درد ہوتا ہے ، اور کوئی علاج کام نہیں کرتا ہے تو ، ذیل میں درج دیگر علامات میں سے کسی کی جانچ پڑتال کریں:
- متواتر بیہوش ہونا؛
- اگلے ورزش تک یہاں تک کہ درد بالکل نہیں جاتا ، یہاں تک کہ اگلے دن بھی۔
- اس حقیقت کے علاوہ کہ سر کو تکلیف ہوتی ہے ، الجھن ہوتی ہے ، ذہنی خرابی ہوتی ہے۔
- زبردستی دورے ہوتے ہیں۔
- درد وقفے وقفے سے ہوتا ہے ، فوری طور پر نشوونما کرتا ہے اور کچھ سیکنڈ میں جلدی سے چلا جاتا ہے۔
- درد شقیقہ کے ساتھ بخار ، متلی ، الٹی ہوتی ہے۔
- سر کے علاوہ ، ریڑھ کی ہڈی ، گردن کو تکلیف ہوتی ہے ، آنکھوں کے دھارے دب جاتے ہیں۔
- آپ کو حال ہی میں ایک متعدی بیماری کا سامنا کرنا پڑا ہے۔
ہمارا مشورہ ہے کہ آپ کسی بھی معاملے میں ڈاکٹر سے ملنے میں تاخیر نہ کریں۔ اس علامتی سائنس کو نظرانداز نہیں کیا جاسکتا۔ اگر آپ کی صحت آپ کو پسند ہے تو ، وقت اور پیسہ میں سے کسی ایک کو بھی نہ بچائیں - ایک جامع معائنہ کریں۔ یاد رکھیں ، ورزش کے بعد لوگوں کو عام طور پر سر درد نہیں ہوتا ہے۔ کوئی بھی درد مالک کو مطلع کرنے کے لئے جسم کا ایک ایسا اشارہ ہے ، جو کچھ غلط ہو رہا ہے۔ وقت میں رد !عمل!
