آج ہم تجزیہ کریں گے کہ چلتے وقت پہلو کیوں تکلیف دیتا ہے۔ مسئلہ تقریبا almost ہر ایک سے واقف ہے ، ہے نا؟ یہاں تک کہ اسکول کی جسمانی تعلیم کے اسباق میں ، ہم نے دیکھا ہے کہ تیز یا لمبی لمبی کراس کنٹری ریس کے دوران ، اس کی طرف سے گھلنا شروع ہوجاتا ہے ، بعض اوقات سانس اور شدید درد کی مکمل روک تھام کی منزل تک پہنچ جاتا ہے ، جس میں چلتے رہنا ناممکن ہے۔ یہ کیوں ہو رہا ہے اور کیا چل رہا ہے جب اس کے ساتھ ساتھ درد محسوس کرنا معمول ہے ، تو ہم معلوم کریں!
پہلو میں درد کی وجوہات
تمام داؤنرز کو مختلف طرح کے درد ہیں۔ کسی کو درد کی شکایت ہے ، دوسروں کو تکلیف دہ مجبوری ، سنکچن یا تیز نالی محسوس ہوتی ہے۔ کچھ میں ، جب چل رہا ہے ، درد خود کو دائیں طرف ظاہر کرتا ہے ، دوسروں میں - بائیں ، تیسرا ، عام طور پر ، ایسا لگتا ہے کہ دل کو تکلیف ہوتی ہے۔ یہ کیوں ہو رہا ہے؟ یہ صرف اتنا ہے کہ ہر شخص کا ایک انفرادی حیاتیات ہوتا ہے۔ ایک ہی وقت میں ، زیادہ کثرت سے ، واقعتا terrible اس کے ساتھ کوئی خوفناک واقعہ نہیں ہوا۔
ذیل میں ہم چلانے کے دوران دائیں یا بائیں طرف تکلیف پہنچانے کی وجوہات کی فہرست دیں گے ، اور یہ بھی بتائیں گے کہ حالت کو کس طرح کم کرنا ہے۔ تاہم ، آپ کو سمجھنا چاہئے کہ بعض اوقات درد کسی سنگین چیز کا اشارہ کرسکتا ہے اور اسے نظرانداز نہیں کیا جاسکتا۔ لیکن پریشان نہ ہوں ، ہم یہ بتائیں گے کہ جب "اچھ wayے طریقے سے" اور جب - "برا" انداز میں تکلیف ہوتی ہے تو یہ کیسے بتایا جائے۔ مواد کو غور سے پڑھیں!
1. پیٹ کی گہا کے اندرونی اعضاء تک خون کا رش
آرام سے ، خون کے تقریبا 70 فیصد حجم انسانی جسم میں گردش کرتے ہیں۔ بقیہ 30٪ داخلی اعضاء سے بھرا ہوا ہے ، بطور ریزرو اہم حصہ جگر اور تللی کے ذریعہ لیا جاتا ہے۔ دوڑ کے دوران ، خون کی گردش لامحالہ بڑھ جاتی ہے۔ آپ کیوں پوچھتے ہیں کہ ایسا کیوں ہو رہا ہے؟ آکسیجن کے ساتھ کام کرنے والے تمام اعضاء اور پٹھوں کی بروقت فراہمی کے لئے یہ مفید مادوں کے لئے ضروری ہے۔ نتیجے کے طور پر ، خون پیریٹونیم سے زیادہ بہا جاتا ہے اور اخراج بہاؤ کے ساتھ نہیں رہتا ہے۔ جگر اور تلی ، جس کی جھلی پوری طرح سے اعصابی خاتمے پر مشتمل ہوتی ہیں ، سوجن ہوتی ہیں ، سائز میں اضافہ ہوتی ہیں اور دوسرے اعضاء پر دباؤ ڈالنا شروع کردیتی ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ ایک شخص کو شدید درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
بائیں خدا میں بھاگتے وقت درد کا مطلب یہ ہوتا ہے کہ تلیوں کو تکلیف ہو رہی ہے۔ اگر آپ دلچسپی رکھتے ہیں کہ چلتے وقت دائیں طرف تکلیف کیوں ہوتی ہے ، بنیادی طور پر پسلی کے نیچے ، تو یہ جگر ہے۔
2. سانس لینے میں نامناسب
کسی بچے اور غیر تربیت یافتہ بالغ عمر میں ، سانس کی غلط تکنیک کی وجہ سے چلتے وقت دائیں یا بائیں طرف تکلیف ہوتی ہے۔ ایک ہی وقت میں ، یہ اکثر ایسا لگتا ہے کہ اوپری سینے یا دل کے ساتھ ساتھ تکلیف ہوتی ہے۔ در حقیقت ، اس کی وجہ فاسد ، وقفے وقفے سے یا اتلی سانس لینے کی ہے ، جس کے نتیجے میں ڈایافرام آکسیجن سے بھرا ہوا نہیں ہے۔ یہ پتہ چلتا ہے کہ دل میں خون کا بہاؤ کم ہوتا ہے ، لیکن اس کے برعکس ، جگر میں ، یہ بہہ جاتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ تکلیف دہ احساس خود ہی ظاہر ہوتا ہے۔
A. پورے پیٹ پر دوڑنا
اگر آپ نے اپنی بھاگ دوڑ سے 2 گھنٹے پہلے ہی دل کا کھانا کھایا ہو تو ، یہ پوچھتے ہو کہ کسی چیز کو تکلیف کیوں ملتی ہے۔ کھانے کے بعد ، جسم کھانا ہاضم کرنے ، غذائی اجزاء کھپت ، ذخائر ذخیرہ کرنے میں مصروف ہے - کوئی اور چیز ، لیکن جسمانی سرگرمی نہیں۔ اور یہاں آپ اپنی دوڑ کے ساتھ ہیں ، اور یہاں تک کہ شدید۔ کس طرح کوئی مشتعل ہونا شروع نہیں کرسکتا؟ یہاں تک کہ یہ بھی نہ پوچھیں کہ جب کھانے کے بعد بھاگتے ہو تو کیوں اور کیا تکلیف ہوتی ہے - دائیں طرف یا بائیں طرف۔ زیادہ تر امکان ہے کہ آپ کو پیٹ میں درد ہو! کھانا کھانا ہضم ہونے تک آپ کو اپنی ورزش ملتوی کرنی چاہئے۔
4. جگر ، لبلبہ یا پتتاشی کی بیماریاں
جب لبلبے میں تکلیف ہوتی ہے تو ، ایک شخص کو بڑھتی ہوئی کمر درد محسوس ہوتا ہے۔ کسی جگر والے جگر کے ساتھ ، یہ سائز میں بڑھتا ہے ، اسے محسوس بھی کیا جاسکتا ہے۔ پتتاشی میں پتھروں کے ساتھ ، درد شدید اور ناقابل برداشت ہوتا ہے ، ایک شخص موڑنا چاہتا ہے اور اسے سیدھا کرنا مشکل ہے۔
اینٹھن کو کیسے دور کریں؟
لہذا ، ہمیں پتہ چلا کہ ، جب آپ دوڑتے ہیں تو ، آپ کے دائیں یا بائیں طرف تکلیف کیوں ہوتی ہے ، اب آئیے یہ معلوم کریں کہ درد سے کیسے نجات حاصل کی جائے۔
- اندرونی اعضاء میں خون کے رش کی وجہ سے۔
دوڑنے سے پہلے گرم ہونا یقینی بنائیں۔ یہ پٹھوں کو گرم کرتا ہے اور خون کے بہاؤ کو تیز کرتا ہے ، جس سے جسم کو تناؤ کے لئے تیار کیا جاتا ہے۔ اپنے چلنے والے کیریئر کے آغاز پر جسم کو زیادہ لمبی فاصلوں کے ساتھ نہ بوجھیں۔ آہستہ آہستہ بوجھ کیوں نہیں بڑھاتے؟ جب آپ کو تکلیف یا تنگی محسوس ہوتی ہے تو ، سست ہوجائیں اور ایک تیز قدم اٹھائیں۔ کسی بھی حالت میں اچانک بریک نہ لگائیں۔ چلتے رہیں ، گہری سانس لیں اور اپنے پیٹ کے علاقے کو آرام کرنے کی کوشش کریں۔ موڑیں بنائیں۔ اپنی کہنی یا تین انگلیوں سے ، تکلیف دہ شعبے کو ہلکے سے دبائیں۔
- نا مناسب سانس لینے کی وجہ سے۔
یاد رکھیں اگر آپ کی سانس کی غلط تکنیک کی وجہ سے چل رہا ہے تو کیا کرنا ہے۔ مثالی تال 2 * 2 ہے ، یعنی ہر 2 قدم پر سانس لیں یا باہر۔ ناک کے ذریعہ سانس لیں ، منہ کے ذریعے سانس نکالیں۔ درد کے تناؤ کو دور کرنے کے ل slow ، سست ہوجائیں ، ایک قدم اٹھائیں اور گہری سانس لیں۔ اپنی سانس کو 10 سیکنڈ کے لئے تھمیں ، پھر اپنے ہونٹوں کو ٹیوب میں جوڑیں اور آہستہ آہستہ سانس چھوڑیں۔
- ناکارہ کھانے کی وجہ سے۔
ٹہلنے سے پہلے کبھی بھی مسالہ دار ، روغنی دار ، تلی ہوئی کھانوں کو نہ کھائیں۔ کیوں؟ ہضم ہونے میں بہت لمبا عرصہ لگتا ہے۔ اگر سبق پہلے ہی ناک پر ہے ، اور آپ دوپہر کے کھانے سے محروم ہیں ، سبزیوں کا ترکاریاں یا کیلے کھائیں ، میٹھی چائے پیئے۔ صبح کے وقت ، آپ پروٹین کا ایک چھوٹا سا ناشتہ کھا سکتے ہیں ، لیکن کلاس سے ایک گھنٹہ سے بھی کم نہیں۔ مثالی طور پر ، آخری کھانے اور رن کے درمیان 2-3 گھنٹے گزرنا چاہئے۔
- اگر آپ کو جگر ، پتتاشی یا لبلبے کی کسی لمبی بیماری کا شبہ ہے۔
دائمی بیماری کے ذرا سی بھی شک پر ، آپ کو تربیت چھوڑنا چاہئے اور فوری طور پر ڈاکٹر سے ملنا چاہئے۔ ہمارا مشورہ ہے کہ آپ فیٹی ، مسالہ دار اور تلی ہوئی کھانوں سے دستبردار ہوجائیں اور رات کے وقت بھرپور کھانے میں شامل نہ ہوں۔
احتیاطی اقدامات
لہذا ، ہمیں پتہ چلا کہ لوگوں کو کیوں تکلیف ہو سکتی ہے ، اور یہ بھی بتایا کہ ہر ایک کے حالات میں کس طرح عمل کرنا ہے۔ اب ہم اس کے بارے میں بات کرتے ہیں کہ ناگوار علامات سے کیسے بچایا جائے۔
- اگر آپ کے بچے کو بھاگتے ہوئے اپنے بائیں یا دائیں طرف تکلیف ہو تو پوچھیں کہ کیا وہ گرم جوشی کر رہا ہے اور اگر وہ زیادہ کام کرتا ہے۔ شروعات کرنے والوں کے لئے کام کا بوجھ مناسب ہونا چاہئے۔ بچے کو آہستہ آہستہ صلاحیت اور طاقت میں اضافہ کرنا چاہئے۔
- کبھی بھی اچانک آپ کی دوڑ میں خلل نہ ڈالیں - پہلے کسی قدم پر جائیں ، پھر آہستہ آہستہ رک جائیں۔ اس حالت میں ، آپ کو کلاس کے بعد کوئی تکلیف نہیں ہوگی۔
- اپنی ورزش سے 2 گھنٹے پہلے نہ کھائیں یا بہت زیادہ پیئے۔ ٹریک سے ٹکرانے سے 40 منٹ قبل اپنی پیاس کیوں نہیں بجھاتے؟ اس عمل میں ، آپ تھوڑا تھوڑا تھوڑا سا پی سکتے ہو ، لیکن تھوڑا تھوڑا سا پی سکتے ہو۔
- گہری اور تال سے سانس لینا سیکھیں۔
آپ کو کب ڈاکٹر سے ملنا چاہئے؟
ہم نے آپ کو صحیح طریقے سے چلانے کا طریقہ بتادیا ہے تاکہ آپ کا پہلو کبھی تکلیف نہ دے اور ہم ایک عام نتیجہ اخذ کرنا چاہیں گے۔ زیادہ تر معاملات میں ، خراب تربیت ، زیادہ استعمال یا کم دوڑ کے سبب یہ مسئلہ پیدا ہوتا ہے۔ کسی وجہ سے ، لوگوں کو ان کا پہلے سے مطالعہ کرنا اور اس طرح اچھی طرح سے تیاری کرنا مشکل ہے۔
تاہم ، کچھ حالات میں یہ مسئلہ زیادہ سنگین ہوسکتا ہے۔ کن معاملات میں آپ کو ہوشیار رہنا چاہئے اور ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے؟
- اگر درد اضافی علامات کے ساتھ ہو تو - چکر آنا ، آنکھوں کے سامنے اڑتا ہے ، ناک ، دشمنی؛
- اگر اینٹھن جاری نہیں ہوتا ہے تو ، ہر منٹ کے ساتھ مضبوط ہوتا جارہا ہے۔
- جب تکلیف ہوتی ہے تو ، بیک وقت سینے میں سختی کے احساس کے ساتھ۔ اس کے ساتھ ٹینیٹس اور شعور کے بادل بھی شامل ہیں۔ دل کی دشواریوں کا اشارہ دے سکتا ہے۔
- اگر الجھن ہو تو ، ذہنی خرابی۔
یاد رکھیں ، اگر پسلی کے نیچے چلتے ہوئے آپ کے بائیں یا دائیں طرف کو تکلیف پہنچتی ہے تو ، زیادہ تر امکان ہے کہ آپ نے ورزش کی شدت کے ساتھ اسے ضائع کردیا۔ تاہم ، کسی بھی طرح سے مذکورہ علامات کو نظرانداز نہیں کریں۔ کیوں؟ کیونکہ تاخیر سے جان کی قیمت پڑ سکتی ہے۔ اگر کوئی شخص شکایت کرتا ہے کہ جب میں دوڑتا ہوں تو ، دائیں طرف سے تکلیف ہوتی ہے ، اس کی ممکنہ وجوہات کی وضاحت کریں ، لیکن کسی آخری ڈاکٹر کی حیثیت سے ، کسی ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے لئے ، نصیحت کرنا نہ بھولیں۔ آپ کی اپنی صحت کی ذمہ داری صرف اپنے آپ پر ہے۔
