بہت سے کھلاڑی دلچسپی رکھتے ہیں کہ وہ تربیت کے بعد کیوں بیمار محسوس ہوتا ہے۔ ایسی تکلیف ہمیشہ بھاری مشقت یا صحت کی پریشانی کا نتیجہ نہیں ہوتی ہے۔ بعض اوقات اس کی وجہ تغذیہ کی غلط تنظیم یا غلط تربیت کے وقت کا غلط انتخاب ہوتا ہے۔ ناکافی بازیابی ، ایتھلیٹ کی ذاتی خصوصیات اور جم میں خراب حالات کی وجہ سے بھی اس دورے کا سبب بن سکتا ہے۔
تاہم ، اس اختیار کو چھوڑیں کہ طاقت کی تربیت کے بعد آپ صحت کی پریشانیوں کی وجہ سے بیمار محسوس کریں۔ اس صورت میں ، علامت کو نظرانداز نہیں کیا جاسکتا۔ یہی وجہ ہے کہ اس کی وجوہات کو سمجھنا ، یہ سمجھنے کے لئے کہ دوڑنے کے بعد سر درد اور متلی کیوں ہے۔ آج ہم آپ کے ساتھ یہی کرنے جارہے ہیں!
ورزش کے بعد کیوں متلی ہے: اس کی بنیادی وجوہات
لہذا ، جم میں ورزش کے بعد متلی کیوں ہوسکتی ہے ، ہم تمام آپشنز کی فہرست دیتے ہیں:
- تربیت سے قبل ایتھلیٹوں نے چربی ، اجیرن کھانا کھایا۔ شاید کھانا بوجھ سے بہت پہلے ہو گیا تھا ، لیکن یہ اتنا بھاری تھا کہ عمل انہضام کے عمل کو مکمل ہونے کا وقت نہیں ملا تھا۔ اس معاملے میں ، آپ کو پوچھنا اور تعجب نہیں کرنا چاہئے کہ وہ بیمار کیوں ہے۔ اس کی وجہ واضح ہے۔
- بہت زوردار تربیت پانی کی کمی کا باعث بنی ، پانی نمک کے توازن کی خلاف ورزی۔ پھر بھی ، ایسا ہوتا ہے اگر ایک دن قبل ایتھلیٹ الکحل میں "ڈبل" ہوجاتا ہے ، یا ڈیمینیریلائزڈ غذا (خاص طور پر گرم موسم میں) کے ساتھ کسی غذا پر بیٹھتا ہے۔ ٹھیک ہے ، سوڈیم توازن کی خلاف ورزی زیادہ بوجھ اور کم پینے کے ساتھ ہوتی ہے ، مثال کے طور پر ، بہت سے لوگ بہت تیز دوڑ کے بعد بیمار محسوس کرتے ہیں۔ ایتھلیٹ بہت پسینہ آتا ہے ، لیکن سیال کی تکمیل نہیں کرتا ہے۔ کبھی کبھی ، متلی کے بعد ، آکشیجن بھی ہوسکتی ہے.
- اگر کسی شخص کو 3-4 دن سے زیادہ وقت تک قبض ہو تو وہ متلی محسوس کرسکتا ہے۔ زہریلا خون میں داخل ہوتا ہے ، اور بوجھ کی وجہ سے ، عمل کی رفتار بہت بڑھ جاتی ہے۔ اسی لئے وہ بیمار ہے۔
- معدے کے اعضاء کو خون کی ناقص فراہمی۔ حالت سخت اتھلیٹک بیلٹ میں بھاری وزن اٹھانے کے بعد ہوتی ہے۔ اگر پیٹ میں کھانے پینے کا ملبہ موجود ہو تو یہ بڑھ جائے گا۔ نیز ، اس کی وجہ کارسیٹ ہوسکتی ہے جو لڑکیاں ایسی لباس پہنتی ہیں تاکہ پیٹ کے ترچھے پٹھوں کو پمپ نہ کریں (تاکہ کمر کی شکل کو نہ کھو جائے)۔
- آپ کو کیوں لگتا ہے کہ کم کارب غذا رکھتے ہوئے جم میں ورزش کرنے کے بعد آپ کو متلی محسوس ہوتی ہے؟ اس کا جواب سطح پر ہے۔ اس کی وجہ خون میں گلوکوز کی سطح میں کمی ہے۔
- قلبی نظام کی بیماریوں کے ساتھ کھلاڑیوں میں متلی ہوسکتی ہے۔ اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ بھاگنے کے بعد آپ کو مستقل طور پر متلی کیوں ہوتی ہے اور اکثر چکر آ جاتا ہے تو ، آپ کو کارڈی گرام کرنے اور اپنے بلڈ پریشر کی جانچ پڑتال کرنا سمجھ میں آتا ہے۔ اگر یہ تیزی سے گرتا ہے تو ، انسان کو کمزوری ، چکر آنا ، پسینہ بڑھ جانا ، سانس کی قلت محسوس ہوتی ہے ، آنکھوں کے سامنے "مکھیاں" آتی ہیں۔
- بہت سی خواتین اپنے ماہواری کے مخصوص دن پر بیمار محسوس کرتی ہیں ، اکثر و بیشتر آخری تیسرے میں۔ نام نہاد پی ایم ایس کی مدت کے دوران ، متلی ، کمزوری ، موڈ کی کمی کے علاوہ ، شرونیی خطے میں درد دیکھا جاتا ہے۔
- اکثر ، اس سوال کا جواب "ورزش کے بعد آپ کو بیمار اور چکر لگتا ہے" کیوں ، جم کے حالات کے پیچھے پوشیدہ ہے۔ اگر کمرہ بہت گرم ہو تو ، وینٹیلیشن ٹھیک سے کام نہیں کررہا ہے ، بہت سارے لوگ موجود ہیں - ایسے ماحول میں جسم کے ل load شدید بوجھ سے نمٹنا صرف جسم کے لئے مشکل ہے۔ ایک شخص حد سے زیادہ گرم ، پسینہ کرتا ہے ، لیکن ٹھنڈا ہونے کا وقت نہیں رکھتا ہے۔ نتیجہ ہیٹ اسٹروک ہے۔ اسی لئے وہ بیمار ہے۔ ویسے ، ہیٹ اسٹروک ہوسکتا ہے اگر آپ جان بوجھ کر ، چربی کو جلانے کے ل a ، تھرمل سوٹ میں ورزش کریں.
- اگر آپ ورزش کے بعد باقاعدگی سے متلی محسوس کرتے ہیں ، اسی طرح اگلے دن بھی ، تو ہم آپ کے خون میں آئرن کی سطح کی جانچ کرنے کی سفارش کرتے ہیں۔ متلی آئرن کی کمی انیمیا کی ایک عام علامت ہے۔
- اگر آپ جم میں ورزش کرنے کے بعد متلی محسوس کرتے ہیں تو ، کیوں الرجک رد عمل پیدا ہونے کے امکان کو رد نہیں کرتے ہیں؟ پرجوش ایجنٹ کچھ بھی ہوسکتا ہے - ٹریڈمل پر پڑوسی کے خوشبو کی خوشبو ، آپ کے کھیلوں کے تھرموس کا ناقص معیار کا پلاسٹک ، گھریلو کیمیکل جو جم میں سمیلیٹروں پر کارروائی کرنے کے لئے استعمال ہوتے ہیں وغیرہ۔ الرجی کا شکار افراد خاص طور پر محتاط رہیں۔
- بعض اوقات ، بوجھ میں اضافے کے حق میں ، پروگرام میں اچانک تبدیلی کی وجہ سے ایک علامت پائی جاتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ غیر متوقع طور پر طویل فاصلے تک دوڑتے وقت ٹریک اور فیلڈ کے کھلاڑی متلی محسوس کرتے ہیں۔ فاصلے اور بوجھ کو آہستہ آہستہ بڑھانا ضروری ہے ، تب آپ بیمار محسوس نہیں کریں گے۔
اگر آپ کو بیمار لگے تو کیا ہوگا؟
ذیل میں ہم آپ کو بتائیں گے کہ اگر آپ اپنی ورزش کے بعد یا اس کے دوران بیمار محسوس کرتے ہیں تو کیا کرنا ہے۔ یقینا ، اعمال کی الگورتھم علامت کی وجہ پر منحصر ہے ، اسی وجہ سے اس کی صحیح شناخت کرنا اتنا ضروری ہے۔
- اگر آپ کو بھاری مشقت کی وجہ سے متلی محسوس ہو تو ، سست ہوجائیں۔ اپنی سانس پکڑو ، بڑھائیں۔ اگر چل رہا ہو تو کھیل کی سیر کریں۔
- مناسب طریقے سے سانس لینا سیکھیں۔ چلتے وقت ، ناک کے ذریعہ سانس لیں ، منہ کے ذریعے سانس لیں ، تال کا مشاہدہ کریں۔ بجلی کے بوجھ کے دوران ، کوشش کے ساتھ سانس چھوڑیں ، چھیننے کی تیاری میں سانس لیں۔ آپ کو اپنے سینے سے نہیں ، بلکہ اپنے پیریٹونیم سے سانس لینے کی ضرورت ہے۔
- ہیٹ اسٹروک کی صورت میں ، ایک بینچ پر لیٹ جاؤ تاکہ آپ کا سر آپ کی ٹانگوں سے اونچا ہو ، کپڑے ڈھیلے ، پانی پیو ، پیمائش اور گہری سانس لے۔ اگر حالت ہوش کے ضائع ہونے کے ساتھ ہو تو ، اس شخص کو اس کی طرف بچھایا جاتا ہے تاکہ وہ قے سے دم گھٹ نہ سکے اور فوری طور پر ایک ایمبولینس طلب کرلی جائے۔
- اگر الرجک رد عمل تیار ہوتا ہے تو ، نیبولائزر یا انیلر استعمال کریں۔ یہ واضح ہے کہ وہ ہمیشہ ساتھ رہتے ہیں۔ اگر آپ کے پڑوسی پر حملہ ہوا ہے تو ، علاج کے ل his اس کے بیگ کو چیک کرنے میں سنکوچ نہ کریں۔ ابھی ایمبولینس کو کال کریں۔
- درد کی صورت میں ، دردناک احساسات ، خاص طور پر دل میں ، فورا. تربیت چھوڑ دیں ، اور پھر جلد از جلد ڈاکٹر سے ملیں۔
- اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ اگر تیز دوڑ کے بعد آپ کو متلی محسوس ہو تو کیا کرنا ہے ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ کوئی میٹھا یا گلوکوز کی گولیاں کھائیں۔ شاید آپ کی شوگر ابھی گر گئی ہے۔ اگر متلی کی وجہ واقعتا ہائپوگلیسیمیا ہے تو آپ بہتر محسوس کریں گے۔ اگر حالت میں بہتری نہیں آئی ہے اور پہلی بار نہیں ہوا ہے تو - معالج سے ملاقات کیوں نہیں کی جاتی ہے؟
متلی کو روکنا
ہمیں دوڑنے اور طاقت کے بوجھ کے بعد متلی کی وجوہات کا پتہ چلا ہے ، اب آئیے مختصر طور پر اس رجحان سے بچنے کے بارے میں بات کرتے ہیں۔
- تربیتی دنوں میں ، بھاری کھانوں نہیں کھائیں - چربی ، مسالہ دار ، زیادہ کیلوری میں۔ بالکل ، آپ پورے پیٹ پر عمل نہیں کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس دوپہر کے کھانے کا وقت نہیں ہے ، اور ناک پر طاقت ہے تو ، اس سے ایک گھنٹہ قبل پروٹین شیک پیتے ہیں۔
- تربیت کے عمل میں ، کافی مقدار میں مائع پائیں - خالص پانی ، اب بھی معدنی پانی ، آئسوٹونک مشروبات ، تازہ پھلوں کا رس۔ ورزش کے دوران کیا پینا چاہئے اس کی مکمل فہرست دیکھیں اور وہی انتخاب کریں جو آپ کے لئے صحیح ہے۔ اپنے ورزش کے دوران ، اس کے بعد یا اس سے پہلے ، شراب نہ پیئے۔ اور آرام کے دن بھی ، پرہیز کریں۔ عام طور پر ، کھیلوں کی حکومت شراب کو قبول نہیں کرتی ہے۔
- آنتوں کی پریشانیوں سے بچنے کے لئے دائیں کھائیں۔ غذا میں ریشہ ، تازہ سبزیاں اور پھل (کیلے سمیت) سے بھرپور کھانا شامل ہونا چاہئے۔ زیادہ پانی پیئو.
- اپنی ورزش کے ل a ایک آرام دہ اور جدید جم کا انتخاب کریں۔ درجہ حرارت کو وہاں باقاعدگی سے چلنا چاہئے اور وینٹیلیشن کو عمدہ کام کرنا چاہئے۔ تھرمل سوٹ میں ، احتیاط سے کریں ، اپنے جذبات کو سنیں۔
- ورزش کے دوران کارسیٹس اور تنگ بیلٹ کو زیادہ سے زیادہ نہ رکھیں جس میں پیٹ میں سخت زور دینا شامل ہے۔
- متوازن غذا کھائیں ، خاص طور پر اگر آپ کم کارب غذا پر ہیں۔ اپنی ورزش سے پہلے اور اس کے بعد رسیلی پھل کھانے کا قاعدہ بنائیں۔
- تربیتی ایام میں دل کی پریشانیوں کے ل your اپنے بلڈ پریشر کی نگرانی کریں۔ تربیت کے فورا بعد اپنی کارکردگی کی پیمائش کریں۔ اگر آپ کو ٹھیک محسوس نہیں ہوتا ہے تو ، ندامت کے بغیر تربیت ملتوی کردیں ، کیونکہ صحت دھڑ سے زیادہ اہم ہے۔
- اگر آپ کو بیمار محسوس ہوتا ہے تو کبھی ورزش نہ کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کو دباؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، وغیرہ ، اے آر وی آئی ، پی ایم ایس کے ساتھ۔
- اس کی تشکیل کی نگرانی اور مختلف خامیوں کی نشوونما کو روکنے کے لئے وقتا فوقتا بائیو کیمیکل بلڈ ٹیسٹ کروائیں۔
- اپنی سپلیمنٹس مناسب طریقے سے لیں۔ کھیلوں کی غذائیت میں مدد ملنی چاہئے ، نقصان نہیں۔
- ملٹی وٹامن کمپلیکس وقتا فوقتا پیئے ، کیونکہ فعال طور پر ورزش کرنے والے جسم میں اکثر کھانے اور اضافی اشیاء سے فائدہ مند عناصر کی کمی ہوتی ہے۔
- کافی آرام کرو ، ہفتے میں 4 بار سے زیادہ ورزش نہ کریں ، اور کافی نیند لیں۔
ٹھیک ہے ، ہمیں پتہ چلا کہ کیوں بہت سے ایتھلیٹ دوڑنے کے بعد الٹی اور الٹی ہوجاتے ہیں ، اور یہ بھی بتایا کہ کسی ناخوشگوار علامت سے کیسے بچنا ہے۔ آخر میں ، ہم 4 عوامل دیں گے ، جن کی موجودگی سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ کسی شخص کو ڈاکٹر کو ضرور ملنا چاہئے:
- اگر ورزش کے بعد کئی گھنٹوں تک قے برقرار رہتی ہے۔ ایسا کیوں ہوتا ہے ، صرف ڈاکٹر ہی طے کرسکتا ہے۔
- اگر آپ صرف تربیت کے بعد ہی نہیں ، بلکہ آرام کے دنوں میں اور عام طور پر بھی مستقل طور پر بیمار محسوس کرتے ہیں۔
- اگر دیگر علامات متلی میں شامل ہو گئے ہیں: اسہال ، بخار ، جلد پر خارش ، کسی بھی قسم کی درد وغیرہ۔
- اگر متلی اتنی شدید ہے کہ آپ باہر نکل جاتے ہیں۔
یاد رکھیں ، عام جسمانی سرگرمی ناخوشگوار علامات کے ساتھ نہیں ہونی چاہئے۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو ، پھر آپ کچھ غلط کر رہے ہیں۔ کیوں ممکنہ وجہ تلاش کرنے اور اسے حل نہ کرنے کے لئے ہمارے مضمون کو دوبارہ پڑھیں؟ ہم امید کرتے ہیں کہ ہمیں یہ بتانے کی ضرورت نہیں ہے کہ صحت کی پریشانیوں کی صورت میں تربیت کرنا کیوں ناممکن ہے۔ سب سے پہلے - پھر مدد ، پھر - بار ، اور صرف اسی ترتیب میں۔ صرف اس صورت میں کھیل آپ کو صحت ، خوبصورتی ، اور جسمانی طاقت فراہم کرے گا۔
