بہت سارے نوسکھ ایتھلیٹس اکثر یہ سنتے ہیں کہ اگر تربیت کے بعد ان کے پٹھوں کو تکلیف ہوتی ہے تو یہ بہت اچھا ہے۔ تو انہوں نے بہت اچھا کام کیا۔ کیا یہ سچ ہے اور کیا درد واقعتا quality کوالٹی ٹریننگ کا اشارہ ہے؟ ہاں اور نہ. خاص طور پر ، درد کی عدم موجودگی غیر پیداواری کام کی علامت نہیں ہے ، اور اس کی موجودگی بعض اوقات چوٹ کی علامت ہے۔
آئیے اس عمل کی فزیالوجی پر ایک نظر ڈالیں اور سیکھیں کہ "برے" درد کو "اچھ "ے" سے کیسے فرق کرنا ہے۔ جب آپ اس مضمون کا مطالعہ کریں گے ، آپ سمجھیں گے کہ ورزش کے بعد پٹھوں میں درد کیوں ہوتا ہے اور احساسات کی شدت کو کیسے کم کیا جاسکتا ہے ، نیز اس سے متعلقہ نکات اور چالوں سے خود کو واقف کروانا ہوتا ہے۔
پٹھوں کو تکلیف کیوں ہوتی ہے؟
آئیے یہ جاننے کی کوشش کریں کہ تربیت کے بعد اگر پٹھوں کو تکلیف پہنچتی ہے تو ، اس کے لئے ہم جسمانیات سے متعلق ایک درسی کتاب دیکھیں گے۔
لہذا ، ایک شخص جم میں آیا اور وہ کام کرنا شروع کیا جو جسم کے لئے غیر معمولی تھا۔ ورزش کی وجہ سے پٹھوں کو معاہدہ ، معاہدہ ، مروڑ ، کھینچنا ، آرام کرنا وغیرہ ہوتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، ریشوں کو مائکرو نقصان پہنچ جاتا ہے ، جس کی وجہ سے خلیوں میں مائٹوکونڈریا ٹوٹ جاتا ہے۔ خون میں لیوکوائٹس کی سطح بڑھ جاتی ہے ، جس پر مدافعتی نظام فوری طور پر رد عمل ظاہر کرتا ہے۔
لگ بھگ ایسی ہی حالت میں جسم ایک متعدی بیماری ، صدمے ، وائرس سے متاثر ہوتا ہے۔ تربیت کی تکمیل کے فورا. بعد ، خراب پٹھوں کا ڈھانچہ ٹھیک ہونا شروع ہوتا ہے۔ یہ شفا بخش ہونے کے لئے ذمہ دار مدافعتی خلیوں کی بوسیدہ مصنوعات ہیں جو درد کی وجہ ہیں۔
عمل تیزی سے آگے نہیں بڑھتا ہے ، لہذا ، سبق کے اختتام کے فورا immediately بعد ، درد خود کو اتنی تیزی سے ظاہر نہیں کرتا ہے جتنا کہ 12 گھنٹے بعد ہوتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ تربیت کے بعد دن ، پٹھوں کو زیادہ تکلیف ہوتی ہے۔ بعض اوقات یہ اتنا مضبوط ہوتا ہے کہ انسان کے لئے حرکت کرنا مشکل ہوجاتا ہے۔
درد کی شدت اور دورانیہ ہر فرد کے لئے انفرادی طور پر ظاہر ہوتی ہے ، اس کا انحصار اس بات پر ہوتا ہے کہ پٹھوں کو کتنے تناؤ کا سامنا کرنا پڑا ، مائکرو فائبروں کو کتنا نقصان پہنچا۔ اگر آپ 10 سال سے جم نہیں گئے ہیں ، اور اب تک آپ کی ساری جسمانی سرگرمی پہلی منزل تک سیڑھیوں پر چڑھنے تک لفٹ تک محدود نہیں ہے ، تو یہ مت پوچھیں کہ تربیت کے بعد ایک دن بھی آپ کے عضلات کیوں چوٹ لیتے ہیں۔
اب یہ معلوم کریں کہ کیا ہر ورزش کے بعد پٹھوں کو تکلیف دینی چاہئے ، یعنی تجربہ کار ایتھلیٹوں میں جنہوں نے طویل عرصے سے باربل سے دوستی کی ہے۔
سیشن کی تکمیل کے فورا بعد ، آپ کا جسم بھرپور طریقے سے پروٹین تیار کرنا شروع کرتا ہے - اس مدت کو پروٹین شیک لینے کے لئے مثالی سمجھا جاتا ہے۔ پروٹین پٹھوں کی بازیابی کے لئے ایک عمارت کا بلاک ہے۔ یہ خراب ٹشو میں بھرتا ہے ، اور "مارجن" کے ساتھ کرتا ہے۔ اس طرح ، عضلات زیادہ لچکدار ہوجاتے ہیں ، حجم میں اضافہ ہوتا ہے ، اور اس کے بعد کے بوجھ کو برداشت کرنے کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس طرح ، ہر ایک سبق کے ساتھ ، وہ کم سے کم بیمار ہوجائیں گے ، لیکن اس کا یہ مطلب ہر گز نہیں ہے کہ ایتھلیٹ اچھا نہیں کررہا ہے۔
تاہم ، پیشہ ور افراد کو بھی ادوار ہوتے ہیں جب ورزش کے بعد پورا جسم تکلیف دیتا ہے:
- اگر اس نے اچانک بوجھ میں اضافہ کیا - تربیت کی مدت یا شدت ، پرکشیپک کا وزن؛
- اگر اس سبق سے پہلے ایک لمبی وقفہ ہوا۔
- اگر وہ جم پر آکر بیمار ہو رہا ہو (اے آر وی آئی کا پہلا مرحلہ ، تناؤ یا ذہنی دباؤ ، ایک غیر مہلک زخم وغیرہ)۔
- اگر ایک لمبے عرصے تک اس نے پٹھوں کی طاقت کی صلاحیتوں کو پمپ نہیں کیا (بوجھ اپنی جگہ پر تھا) ، لیکن آج اس نے اچانک "مارچ" کردیا۔
بہت سارے لوگ اس میں دلچسپی رکھتے ہیں کہ پہلی ورزش کے بعد کتنا پٹھوں میں زخم آتا ہے؟ عام طور پر ، اس عمل میں 2-4 دن سے زیادہ وقت نہیں لگنا چاہئے۔ اگر درد برقرار رہتا ہے تو ، ڈاکٹر سے ملاقات کریں۔
جب تک کہ پٹھوں کو تکلیف پہنچتی ہے ، مشقوں کے کسی بھی مکمل تسلسل کے بارے میں کوئی بات نہیں کی جاسکتی ہے۔ ورزش کو نہ چھوڑیں ، لیکن 50 less کم شدت سے کام کریں ، ان پٹھوں کے گروپس پر نرمی کریں جنہوں نے سب سے زیادہ تکلیف دی ہے۔
پٹھوں میں درد کی اقسام
ٹھیک ہے ، ہمیں پتہ چلا ہے کہ کھیلوں کے بعد پٹھوں کو تکلیف دینی چاہئے۔ آپ شاید سوچ رہے ہو کہ ورزش کے بعد پٹھوں کے شدید درد سے کیسے نجات حاصل کریں۔ اس کے ل let's ، آئیے یہ معلوم کریں کہ اسے کن اقسام میں تقسیم کیا گیا ہے:
- پوسٹ ٹریننگ ، کم شدت۔ یہ تربیت کے بعد اگلے دن خود کو ظاہر کرتا ہے۔ یہ عام تھکاوٹ ، تحریک کے دوران اعتدال پسند درد ، بدتر اگر پٹھوں کو کھینچ لیا جاتا ہے یا معاہدہ کیا جاتا ہے تو اس کی خصوصیت ہوتی ہے۔ اگر ورزش کے بعد آپ کے پٹھوں کو اس طرح تکلیف ہو تو کیا ہوگا؟ آرام کریں اور صحت یاب ہونے کے لئے انہیں وقت دیں۔ ایک دو دن میں ، سب کچھ ٹریس کے بغیر گزر جائے گا۔ درج ذیل حصوں میں ، ہم درد کو روکنے اور کم کرنے کے لئے نکات مہیا کرتے ہیں۔
- مضبوط ، مضبوط. درد کی نوعیت ، قاعدہ کے طور پر ، تکلیف ہوتی ہے ، بعض اوقات جسمانی درجہ حرارت میں تھوڑا سا اضافہ ہوتا ہے۔ یہ تربیت کے بعد 2-3 دن میں خود کو ظاہر کرتا ہے ، یہ آسانی سے بڑھتا ہے۔ جب زخمی پٹھوں کو استعمال کیا جاتا ہے تو ، سب سے بڑی تکلیف محسوس ہوتی ہے۔ جب ورزش کے فورا؟ بعد عضلات چوٹ نہ آئیں تو درد کو کیسے دور کیا جائے؟ مساج ، گرم غسل ، جڑی بوٹیوں والی چائے ، اور ذہنی سکون میں مدد ملے گی۔
- جلن اور جلن کا احساس زیادہ تر اکثر ، یہ صنف کے فورا بعد یا اگلے چند گھنٹوں میں احساس ہوتا ہے۔ اس کی وجہ لییکٹک ایسڈ کی زیادتی ہے ، اس کی آکسیکرن جس کی وجہ سے تکلیف ہوتی ہے۔ کیا ہوگا اگر پہلی ورزش کے بعد آپ کے پٹھوں کو تکلیف ہو اور جل جائے؟ صبر کرو - ڈیڑھ گھنٹے کے بعد درد کی چوٹی ختم ہوجائے گی ، لیکن زیادہ تر امکان ہے کہ ، تربیت کے بعد ہونے والا درد جلنے والی حس کو بدل دے گا۔
- تکلیف دہ۔ صدمے کی وجہ سے - موچ ، چوٹ، فالج یا یہاں تک کہ فریکچر۔ ایک اصول کے طور پر ، درد براہ راست ، شدید ، مقامی تربیت کے دوران ہوتا ہے۔ متاثرہ علاقے کو بہت تکلیف پہنچتی ہے ، ان کے ل. منتقل کرنا مشکل ہے ، ٹشو کی لالی ، سوجن ، ورم میں کمی لاتے ہیں۔ تکلیف دہ حالت کو معمول نہیں سمجھا جاتا ہے۔ فوری حل ایمبولینس کو فوری طور پر بلایا جائے۔
جم میں زخمی ہونے کے خطرے کے عوامل:
- گرم جوشی کے بغیر شروع کرنا؛
- گولوں کا زیادہ وزن؛
- جم میں ورزش کی تکنیک اور حفاظتی اقدامات کی تعمیل کرنے میں ناکامی۔
- سمیلیٹروں کی غلط ترتیب؛
- بیمار حالت میں ، بغیر کسی زخم کی تکلیف کی تربیت۔
پٹھوں کے درد سے کیسے نجات حاصل کریں؟
ٹھیک ہے ، ہم تھیوری کے ساتھ کام کر رہے ہیں۔ اب ہم اشاعت کے سب سے دلچسپ حصے کا رخ کرتے ہیں۔ آخر کار ، ورزش کے بعد کے پٹھوں کے درد سے کیسے نجات حاصل کی جا.۔
- کلاس کے فورا بعد ہی گھر میں گرم یا اس سے بھی گرم غسل کریں۔ پانی میں تھوڑا سا نمک شامل کریں۔
- اگر آپ کے پاس جکوزی ہے تو ، خود کو ہائیڈرو میسیج کا بندوبست کریں؛
- فٹنس کے بعد اگر پٹھوں میں تکلیف ہو ، لیکن کیا جاکوزی گھر میں نہیں ہے تو کیا کریں؟ اپنے آپ کو ہلکا سا مالش دیں۔ نرم تھپتھپاؤ اور تیز حرکت کے ساتھ ، جسم کے انتہائی حساس علاقوں پر جائیں۔ اگر خصوصی مساج رولرس یا رولر موجود ہیں تو - ان کا استعمال کریں؛
- اگر آپ نہیں جانتے کہ جب ٹریننگ کے بعد پٹھوں کو بہت تکلیف پہنچتی ہے اور کچھ نہیں ہوتا ہے تو ، کیا کرنا چاہئے ینالجیسک یا وارمنگ مرہم ، جیسے والٹیرن ، انیلگوس ، ڈولوبین ، ڈیکلوفیناک۔ ہدایات کو غور سے پڑھیں۔
- ایک خصوصی کمپریشن جرسی حاصل کریں اور اسے اپنی ورزش کے ل wear پہنیں۔ اس طرح کے کپڑے اس سوال کا بہترین اشارہ ہوں گے: ورزش کے بعد پٹھوں میں درد کو کیسے کم کیا جائے۔ یہ شفا یابی کی مدت کو مختصر کرتا ہے ، خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے ، چوٹ کا خطرہ کم کرتا ہے۔
- ہم نے تجربہ کار ایتھلیٹوں کے ساتھ بات چیت کی ، تربیت کے بعد ان سے پٹھوں کے درد کو کس طرح دور کرنے کا طریقہ پوچھا ، اور یہ سیکھا کہ بہت سارے لوگ کھیلوں کی خصوصی تغذیہ کاری کا استعمال کرتے ہیں۔ سبق کے دوران ، آپ کو بی سی سی اے امینو ایسڈ کمپلیکس پینے کی ضرورت ہے ، اور فوری طور پر - کریٹائن اور پروٹین کے ساتھ ایک ضمیمہ ہے۔ اس سے سوزش کے دورانیے کو نمایاں طور پر کم کیا جا muscles گا ، پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملے گی ، ان کی برداشت اور طاقت میں اضافہ ہوگا۔
- ورزش کرنے کے بعد جب پورا جسم تکلیف پہنچتا ہے تو ہر کوئی نہیں جانتا کہ کیا کرنا ہے۔ مثال کے طور پر ، گرم غسل کے بجائے ، جو آرام اور سکون رکھتے ہیں ، وہ برف سے نہاتے ہیں۔ اس سے درد کم ہوسکتا ہے ، لیکن صرف اس وقت جب آپ غسل میں ہوں۔ تب وہ واپس آئے گی ، اور یہاں تک کہ ایک سو گنا۔ آخری کوشش کے طور پر ، اگر گرم غسل بالکل بھی آپشن نہیں ہے تو ، اس کے برعکس شاور لیں۔
- اور "تربیت کے بعد پٹھوں کے درد کو کیسے دور کرنے کا طریقہ" کے عنوان سے آخری زندگی ہیک: جڑی بوٹیوں سے بھر جانے والی سھدایک اور سبز چائے پیئے۔ ان میں ینالجیسک خصوصیات ہیں ، اور جلدی سے زہریلا اور کشی والے سامان کو بھی ہٹا دیتے ہیں۔
روک تھام
ہم نے بتایا کہ تربیت کے بعد آپ کس طرح پٹھوں کے درد کو دور کرسکتے ہیں ، لیکن ایسی سفارشات ہیں ، جس پر عمل پیرا ہو ، اس سے اس کے پائے جانے کے امکان کو کم کیا جاسکے۔
- کبھی بھی اچھی ورزش کرنے میں سستی نہ کریں۔ فعال کام کے دوران گرم گرم پٹھوں کو کم چوٹ لگتی ہے۔ اس کے علاوہ ، رکاوٹ کے بارے میں مت بھولنا ، جس کا بنیادی مقصد کشیدگی سے نرمی میں ہموار منتقلی ہے۔
- بوجھ کو تھوڑا سا آگے بڑھنا چاہئے۔ لہذا آپ جمود کی اجازت نہیں دیں گے ، اور ، نتیجے کے طور پر ، ورزش کی پیچیدگی میں غیر متوقع طور پر اضافے پر پٹھوں کے رد عمل؛
- ورزش کی تکنیک پر عمل کریں؛
- اگر پٹھوں میں اب بھی خارش ہے تو پوری طاقت سے کبھی ورزش نہ کریں۔ چوٹ آنے کی صورت میں ، تربیت ، بالکل ، متضاد ہے۔
- تناؤ ، نیند کی کمی ، ناقص تغذیہ۔ ان تمام عوامل کو کم سے کم کرنا چاہئے۔
- اپنی شراب نوشی کی پیروی کریں۔ آکسیجن اور معدنیات والے خلیوں کی مکمل اور بروقت فراہمی کے لئے ، تربیت سے پہلے ، دوران اور اس کے بعد پانی کو پیا جانا چاہئے ،
- کافی نیند حاصل کریں اور آرام کے ادوار کے ساتھ اپنے تربیتی ایام کو متبادل بنانا یقینی بنائیں۔ پٹھوں کو صحت یاب ہونے کے لئے وقت ہونا ضروری ہے۔
- احتیاط سے اپنی غذا تشکیل دیں - کافی پروٹین کھائیں (اگر آپ وزن بڑھانا چاہتے ہو تو فی 1 کلوگرام وزن میں 2.5 جی) ، کم از کم چربی اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی ایک معتدل مقدار (اگر آپ اپنا وزن کم کررہے ہیں)۔ غذا میں تازہ پھل اور سبزیاں ، گری دار میوے ، اناج ، دودھ کی مصنوعات شامل ہوں۔ مٹھائیاں ، سفید پکا ہوا سامان ، فاسٹ فوڈ ، چینی محدود رکھیں۔
ٹھیک ہے ، اب آپ جانتے ہیں کہ اگر ورزش کے بعد آپ کا پورا جسم تکلیف پہنچتا ہے تو کیا کرنا ہے۔ آپ نے خود کو فزیالوجی سے آشنا کیا ہے اور اب آپ سمجھ گئے ہیں کہ زیادہ تر معاملات میں یہ بالکل معمول کی بات ہے۔ ایک بار پھر ، ضروری نہیں کہ پٹھوں میں درد معیاری تربیت کا ایک اشارہ ہو۔ یہ تکلیف دیتا ہے - اس کا مطلب ہے کہ وہ اپنی حد سے تجاوز کرچکے ہیں ، اور اس سے زیادہ کچھ نہیں۔
ہم نے اس کے بارے میں بھی بات کی ہے کہ بعض اوقات تربیت کے بعد طویل عرصے تک پٹھوں کو تکلیف کیوں ہوتی ہے ، جس میں چوٹ کے امکانات کا ذکر کیا جاتا ہے۔ آپ کو چوٹ یا موچ کی وجہ سے تناؤ اور تکلیف دہ درد کی وجہ سے پٹھوں کے ریشوں میں مائکروٹرما میں فرق کرنے کے قابل ہونا چاہئے۔ جیسا کہ آپ سمجھتے ہیں ، ان میں سے ہر ایک میں اعمال کا الگورتھم یکسر مختلف ہے۔
