ہر رنر کی میراتھن کے فاصلے پر قابو پانے کی اپنی لطیفیاں ہیں۔ اور پھر ایسی تدبیریں ہیں جو دوری رنر کی زندگی کو آسان بنا سکتی ہیں۔
ایک گلاس سے پانی صحیح طریقے سے پیئے... جب آپ بھاگتے ہوئے گلاس سے پانی پیتے ہیں تو عام طور پر آدھا پانی آپ کے چہرے پر ڈال دیا جاتا ہے۔ اس سے بچنے کے ل you ، آپ کو اپنے ہاتھ سے شیشے کے اوپری حصے کو نچوڑنے کی ضرورت ہے۔ اور ایک چھوٹا سا سوراخ چھوڑ دیں ، جو ، اگر ضروری ہو تو ، آپ اپنی انگلی سے توسیع بھی کرسکتے ہیں۔ اور اس سوراخ سے پانی پینا آسان ہوگا۔ یہ نہیں پھیلے گا۔ بدقسمتی سے ، یہ طریقہ کچھ نرم کپوں کے ساتھ کام نہیں کرتا ہے۔
جب آپ دوبارہ تعمیر کریں گے اپنے ہاتھ سے اشارہ کریںجہاں آپ دوبارہ تعمیر نو کا ارادہ رکھتے ہیں۔ جیسے موٹر سائیکل پر سوار ہو۔ یہ پچھلے حصے میں آنے والے داوکوں کو بتائے گا کہ آپ کو ٹکرانے اور کم سے کم نہ ہوجائیں۔ اکثر و بیشتر ، ریس پر پڑنے سے افراتفری سے متعلق انتظامات ہوتے ہیں۔
جیل اور نمبر کے ل a بیلٹ استعمال کریں... ایک بہت ہی آسان چیز۔ آپ کو ریس کے دوران جیل لے جانے کی اجازت دیتا ہے اور یہ آپ کے کپڑوں پر نمبر کلپ نہ کرنا ممکن بناتا ہے۔ یہ خاص طور پر آسان ہے اگر آپ بہت ساری چیزیں لگاتے ہیں ، اور آپ سمجھتے ہیں۔ کہ یہ کچھ اتارنے کے قابل ہے۔ اگر نمبر پنوں پر بیرونی لباس سے منسلک تھا۔ تب آپ کو زیادتی ختم کرنے کا موقع نہیں ملے گا اور لہذا آپ بغیر کسی پریشانی کے یہ کام کرسکتے ہیں۔ ایک ہی مسئلہ ہے - فلمایا ہوا کام کے ساتھ کیا کرنا ہے۔
اپنے پاؤں پر پانی نہ ڈالو۔ یہاں تک کہ اگر یہ گرم ہے ، تو آپ اپنے سر کو ، خاص طور پر اپنے سر کے پچھلے حصے کو پانی پلا سکتے ہیں۔ لیکن اپنے جوتے میں پانی نہ جانے دیں۔ اس سے چھالے پڑ سکتے ہیں۔ اور "اسکویشی" جوتے میں دوڑنا زیادہ خوشگوار نہیں ہے۔
ہوائی بیگ میں رہو۔ بے شک ، اس طرح کا کوئی اثر نہیں ہے جیسے دوڑنے میں سائیکل چلانے میں۔ لیکن ، سب ایک جیسے ، خاص طور پر اگر کوئی سرخی ہے تو ، کسی کے پیچھے بھاگنا ہوا کے بہاؤ پر قابو پانے میں توانائی کی بچت میں مدد کرے گا۔ لہذا ، پیس میکرز کے ساتھ چلنا ضروری ہے۔
اگر شروعات سے پہلے ہی سردی ہو ، تو پھر اپنے اوپر کسی طرح کے لمبی بازو کپڑے پہنیں ، جسے پھینک دینے میں آپ کو کوئی اعتراض نہیں ہوگا۔ پھر آپ نشانے پر لگے ، اور آغاز سے 3-5 منٹ قبل ، سکون سے ہٹا دیں چیز اتار دو اور اسے باڑ کے اوپر پھینک دو۔ ایسی چیز کی تلاش مشکل نہیں ہے۔ وہ شاید ہر الماری میں موجود ہے۔ لیکن آپ کو آغاز سے پہلے کھڑے ہوکر منجمد ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔
اپنے لیس ڈبل گرہ میں باندھیں اور اٹھنے والوں کو آگے بڑھاؤ۔ کسی دوڑ میں وقت کا بے وقوف ضائع بغیر لیس باندھ رہا ہے۔ لہذا ، سب کچھ کریں تاکہ یہ مسئلہ پیدا نہ ہو۔
پہلے کلومیٹر کے لئے خود کو روکیں۔ اسے زیادہ تیز سے کہیں زیادہ آہستہ سے چلائیں۔ پہلا کلومیٹر آپ کی پوری دوڑ کو تباہ کر سکتا ہے۔
مصدقہ میراتھن کا فاصلہ GPS کے ذریعہ ماپا جائے گا ، یہ 200-400 میٹر زیادہ ہوگا۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ منتظمین مارک اپ میں غلط تھے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ GPS ہٹ رہا ہے اور آپ مثالی راستے پر نہیں چل رہے تھے۔ لہذا ، پہلے سے سوچنے کی کوشش کریں ، جس سڑک کے آپ کو چلانے کی ضرورت ہے اس کے قریب ، تاکہ بعد میں اس کو عبور نہ کریں تاکہ صحیح سمت کا رخ موڑ سکے۔ اس پر ، آپ ایک سو میٹر سے زیادہ کی بچت کرسکتے ہیں۔
کھانے کی جگہ پر نہیں بلکہ اس سے 1-2 منٹ قبل جیل کھائیں۔ جیل کھانے کے ل and ، اور پھر سکون سے پانی لیں اور اسے دھو لیں۔ اس کے بجائے ایک ہی وقت میں یہ سب کرنے کی کوشش کرنے کی۔ لہذا ، پہلے سے مطالعہ کریں جہاں فوڈ پوائنٹس ہوں تاکہ کوئی تعجب نہ ہو ، جیسے کونے کے چاروں طرف فوڈ پوائنٹ ، جو اس وقت تک نظر نہیں آتا جب تک کہ آپ اس کے قریب نہ چلے جائیں۔
اگر آپ نتائج کے لئے میراتھن چلا رہے ہیں تو ، کم بات کریں۔ کال کے دوران ، آپ کے دل کی شرح اسی مشق کے ساتھ بڑھتی ہے۔
چلو "پانچ" پرستار. خاص طور پر بچوں کے لئے۔ یہ چارج کرتا ہے۔ اس سے بچے خوش ہیں!
نپلوں کو ڈھانپیں، اور وہ مقامات جو میراتھن سے پہلے ویسلن کے ساتھ چکنا ، چکنا کرسکتے ہیں۔ کوئی بھی چھاپ دوڑ دوڑ کو برباد کرسکتا ہے۔
میراتھن کے لئے ، سب کچھ صرف ثابت ہے۔ یہ لباس اور جوتے اور کھانے پر بھی لاگو ہوتا ہے۔ رسک نہ لیں نیا جیل یا آئسوٹونک لے رہے ہیں۔
ٹوائلٹ جائیں 30-40 منٹ میں آغاز سے پہلے آغاز سے 10-15 منٹ پہلے ، آپ کو لائن میں کھڑے ہونے کا صرف وقت نہیں ملے گا۔ اس کے علاوہ ، ایک اصول کے طور پر ، ریسوں میں "خفیہ" بیت الخلا موجود ہیں جس کے بارے میں صرف مقامی افراد ہی جانتے ہیں۔ لہذا ، اس سے یہ معنی ملتا ہے ، اگر آپ کے دوست کسی شہر میں رہ رہے ہیں ، تو ان سے ایسے بیت الخلا کے بارے میں پوچھیں جس کے بارے میں منتظمین اعلان نہیں کرتے ہیں۔ لیکن وہ ممبروں کے لئے کھلے ہیں اور عام طور پر ان کی کوئی قطار نہیں ہوتی ہے۔
آپ کی تیاری کے لئے 42.2 کلومیٹر فاصلہ موثر ثابت ہوسکتا ہے ، اس لئے ضروری ہے کہ آپ کو اچھی طرح سے ڈیزائن کیے گئے تربیتی پروگرام میں مشغول کیا جائے۔ تربیتی پروگراموں کے اسٹور میں نئے سال کی تعطیلات کے سلسلے میں 40٪ ڈسک ، جائیں اور اپنے نتائج کو بہتر بنائیں: http://mg.scfoton.ru/
