کراسفٹ کے ساتھ کیسے شروعات کریں؟

کراسفیٹ کھیلوں میں ایک نوجوان رجحان ہے ، اور زیادہ سے زیادہ ایتھلیٹ اس طریقے کا استعمال کرکے اپنی تربیت کا آغاز کررہے ہیں۔ سال بہ سال یہ زیادہ سے زیادہ مقبول ہوتا جاتا ہے اور نوجوان اور ناتجربہ کار کھلاڑیوں کو اپنی طرف راغب کرتا ہے۔ ابھی پتہ لگانا کافی مشکل ہے ، کوئی ابتدائی کس طرح کراسفٹ کرنا شروع کرسکتا ہے؟ کہاں سے شروع کرنا ہے: کس جم میں جانا ہے ، چاہے آپ کو تربیت کے دوران کوچ کی ضرورت ہو ، چاہے آپ کو خصوصی جسمانی تربیت کی ضرورت ہو ، وغیرہ۔ ہم نے سب سے عمومی سوالات کو جمع کرنے کی کوشش کی ، اور آپ کے لئے ابتدائیہ کے لئے ایک گائیڈ بھی تیار کیا۔

پہلے ، آپ کو یہ معلوم کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کی کھیلوں کی تربیت کی سطح کیا ہے اور آپ نے اپنے لئے کون سے اہداف طے کیے ہیں۔ بہرحال ، ابتدائی مختلف ہیں: کوئی پہلے سے ہی کھیلوں میں داخل ہوچکا ہے اور وہ اچھی جسمانی حالت میں ہے ، لیکن کسی کے لئے اس کھیل میں جانے کا فیصلہ اچانک تھا ، اور اس شخص کے پاس بالکل تربیت نہیں ہے۔ اکثر ، ابتدائی افراد کے لئے کراسفٹ کچھ پراسرار اور ڈراؤنا ہوتا ہے ، اور روسی انفارمیشن فیلڈ میں معلومات کی عدم موجودگی میں ، یہ واضح نہیں ہوتا ہے کہ کراسفٹ کرنا کس طرح شروع کرنا ہے۔

اسباق مقاصد

سب سے پہلے ، آپ کو خود فیصلہ کرنے کی ضرورت ہے - آپ کو اس کھیل کی ضرورت کیوں ہے ، آپ اپنے لئے کون سے اہداف طے کرتے ہیں؟ روایتی طور پر ، وہ تمام افراد جو کراسفٹ آئے تھے انہیں کئی گروپوں میں تقسیم کیا جاسکتا ہے۔ آئیے ان پر تبادلہ خیال کریں اور ہر ایک کے لئے کراسفٹ منتخب کرنے کے پیشہ اور موافق معلوم کریں۔

وزن کم کرنے کے ایک طریقہ کے طور پر

وزن کم کرنے کے ل sc کافی تعداد میں نوزائیدہیں شروع سے ہی کراسفٹ آتی ہیں۔ کیا یہ اس مقصد کے لئے صحیح جگہ ہے؟ عام طور پر ، ہاں ، کراس فٹ ایک اعلی اعلی شدت کی تربیت ہے جس میں طاقت اور ایروبک کام کے عناصر شامل ہیں۔ تربیت کے دوران ، آپ کے پاس کافی زیادہ کیلوری کی کھپت ہوگی (انفرادی ایتھلیٹ اور تربیتی پروگرام پر منحصر ہے کہ فی سیشن میں 1000 کلو کیلوری) ، جو روزانہ کیلیری خسارے کے ساتھ مل کر ، چربی کو کامیاب جلانے کا باعث بنے گا۔

طاقت کا بوجھ پٹھوں کا سر فراہم کرے گا۔ تاہم ، آپ کو یہ سوچنے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ ایک ہی وقت میں پٹھوں میں بڑے پیمانے پر وزن کم کرسکیں گے اور وزن کم کریں گے ، یہ ناممکن ہے۔

جھولی کرسی کے متبادل کے طور پر اور پھانسی دینے کی جگہ

بہت سارے ابتدائی ، لڑکے اور لڑکیاں ، اپنے معمول کے جیموں سے ایک وجہ کے لئے کراسفٹ بکس پر آتے ہیں۔ کراسفٹ بنیادی طور پر ایک گروپ ورزش ہے جو انتہائی محرک ماحول میں ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ ، ہر ورزش ، کمپلیکس تبدیل اور متبادل - آپ وقتا فوقتا ایک ہی حرکت کبھی نہیں کریں گے۔

© Daxiao پروڈکشن - stock.adobe.com

پمپ اپ کرنے کا ایک طریقہ ہے

اگر آپ کا مقصد صرف پٹھوں کو حاصل کرنا ہے ، تو یہ بہتر ہے کہ جم میں روایتی طاقت کی تربیت کو ترجیح دی جائے ، لہذا تاثیر اس سے کہیں زیادہ ہوگی۔ بڑے پیمانے پر باڈی بلڈر ، پاور لیفٹرز اور طاقت میں ویٹ لفٹرز میں - توجہ مرکوز ایتھلیٹس کے لئے کراسفٹٹرز ہمیشہ کارکردگی میں کمتر ہوگا۔

اگر آپ کا مقصد پٹھوں میں اضافہ ، فعالیت اور طاقت کا برداشت ہے تو ، کراسفٹ کے لئے جائیں۔ سرفہرست کراسفیٹ کھلاڑیوں کی تصاویر دیکھیں - اگر وہ آپ کے مطابق ہیں ، تو ہاں ، یہ آپ کے لئے ہے۔ تاہم ، یاد رکھیں کہ بیشتر اعلی ایتھلیٹ کھیلوں کی دواسازی کو اپنائے ہوئے ہیں اور برسوں سے تربیت حاصل کررہے ہیں۔

یہ شامل کیا جانا چاہئے کہ کراسفٹ اکثر سیکیورٹی فورسز - اسپیشل فورسز کی اکائیوں ، مثال کے طور پر ایم ایم اے اور پیشہ ور جنگجوؤں کے لئے بھی استعمال کیا جاتا ہے جو مارشل آرٹس کی دیگر اقسام سے ہیں۔ برداشت ، لچک ، ہم آہنگی اور طاقت کو بہتر بنانے کا ایک بہت اچھا طریقہ کراس فٹ ہے۔

کوچ کے ساتھ پڑھنے کے لئے یا نہیں؟

کسی ٹرینر کے ساتھ یا اس کے بغیر - کراسفٹ کرنا کیسے شروع کریں؟ یقینا، ، آپ خود سب کچھ سیکھ سکتے ہیں۔ خاص کر جب سے اب انٹرنیٹ پر بہت سارے ذرائع موجود ہیں۔ بدقسمتی سے ان میں سے بیشتر انگریزی میں ہیں۔ لیکن روسی زبان میں بھی:

تھیوری ، یقینا. اچھا ہے۔ لیکن کیا یہ کافی ہے؟ آپ کے کراسفٹ سیشن کے آغاز میں ایک ٹرینر آپ کی کس طرح مدد کرسکتا ہے؟

• وہ مشقوں کو انجام دینے کی تکنیک واضح طور پر دکھائے گا ، اہم غلطیوں کا مظاہرہ کرے گا اور ، سب سے اہم بات یہ یقینی بنائے گا کہ آپ مشقیں صحیح طریقے سے کرتے ہیں۔
• ٹرینر بالکل اتنا بوجھ دے گا جو آپ کے لئے زیادہ سے زیادہ ہوگا۔ بہت سے لوگوں نے ایک انتہائی سے دوسرے کی طرف ہجوم کیا - کوئی ناقابل برداشت وزن ڈالتا ہے اور زخمی ہوجاتا ہے ، کوئی ، اس کے برعکس ، بہت کم لیتا ہے اور اس کا نتیجہ نہیں ملتا ہے۔
• وہ آپ کو غذائیت اور ورزش کے بعد کی بحالی سے متعلق مشخص مشورہ دے گا۔ یہاں تک کہ اگر آپ کی گروپ ٹریننگ ہے ، تو یہ ایک غیر معمولی معاملہ ہے جب کوئی عام کوچ اس کے بارے میں براہ راست سوال پر اپنا مشورہ نہیں دیتا۔

کیا ایک نوبلیا کو ٹرینر کے ساتھ کراسفٹ کرنا چاہئے یا نہیں؟ ہمارے لئے ، غیر واضح جواب ہاں میں ہے ، ابتدائی تربیت میں واقعی ایک سرپرست کی ضرورت ہے۔ لیکن اسی کے ساتھ ، مذکورہ ذرائع میں پہلے اس مسئلے کا مطالعہ کرنا ضرورت سے زیادہ نہیں ہوگا۔

اس بارے میں ویڈیو جس کے بارے میں کراسفٹ میں ایک ابتدائی منتظر ہے:

ابتدائی افراد کے لئے سفارشات

اگلا ، ہم کراسفٹ میں پہلے مراحل کے لئے سفارشات کو نچوڑ دیں گے - کلاسز شروع کرنے سے پہلے آپ کو کیا جاننے کی ضرورت ہے اور اس کے لئے کیا تیار رہنا ہے۔ پہلی اور سب سے اہم چیز کسی ٹرینر کے ساتھ تربیت کا انتخاب ہے ، ہم نے اس کے بارے میں اوپر تفصیل سے لکھا ہے۔

جسمانی تربیت

اپنی ناقص جسمانی حالت سے خوفزدہ نہ ہوں اور اس کے برعکس ، یہ نہ سوچیں کہ آپ کے دو سال برسنے والی کرسی آپ کو فائدہ دے گی۔ وہ صرف آپ کو دیں گے کہ آپ بڑے وزن کے ساتھ کام کریں گے۔ لیکن کراسفٹ ٹریننگ میں ، تمام ابتدائی افراد کے لئے بھی اتنا ہی مشکل ہے ، اور اگر واقعی واقعی مشکل تھا ، تو ہر شخص اسی طرح تجوری کے کمرے میں گھسے گا۔

صحت

چونکہ کراسفٹ بنیادی طور پر اعلی شدت کی تربیت رکھتا ہے اور اس کے علاوہ ، جگہوں پر تکلیف دہ ہونے کی وجہ سے ، ٹرینر کو اپنی تمام بیماریوں کے بارے میں بتانا یقینی بنائیں۔ آخر کار ، بیماری کی وجہ سے کراسفٹ سے کافی متضاد ہیں ، اور کچھ معاملات میں (مثال کے طور پر ، آپ کے گھٹنوں یا کمر میں تکلیف بھی) ، کوچ آپ کے لئے انفرادی کاموں کا انتخاب کرے گا جو موجودہ کمپلیکس کے متبادل ہیں۔

اس کے علاوہ ، کراسفٹ کا ایک بہت اہم حصہ گرم جوشی کا درجہ رکھتا ہے - آپ کو ہمیشہ یہ کام کرنا چاہئے ، اس سے قطع نظر کہ ڈبلیو او ڈی (دن کا پیچیدہ) اور آپ کے موڈ سے قطع نظر۔

سامان

عام طور پر ، یہ ضروری نہیں ہے کہ ابتدائی گھٹنے پیڈ ، خصوصی کراسفٹ نانو 2.0 جوتے ، کمپریشن فارم ، کلائی بینڈ ، دستانے ، وغیرہ پر خصوصی طور پر اسٹاک کریں۔ یہ سب چیزیں پہلے ہی تجربہ کار ایتھلیٹوں کی ضرورت ہیں ، جو واضح طور پر فرق دیکھتے ہیں کہ ایک یا دوسرے سامان میں مشق کرنا کتنا ضروری ہے یا نہیں۔

کیا واقعی اہم ہے:

• فلیٹ ، پائیدار تلووں کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون جوتے. آپ کو وزن کے ساتھ کام کرنا ہوگا اور اپنے جسم کو متوازن رکھنا ہوگا۔ اگر آپ غیر آرام دہ جوتوں میں ورزش کرتے ہیں ، تو پھر آپ اسے صرف صحیح طریقے سے انجام دینے کا طریقہ سیکھنے کا خطرہ نہیں لگاتے ہیں - آپ آسانی سے کامیاب نہیں ہوسکتے ہیں۔ لیکن اس سے بھی اہم بات یہ ہے کہ آپ چوٹ کے خطرہ کو چلاتے ہیں۔
• آرام دہ اور پرسکون کپڑے۔ اچھی طرح سے پھیلا ہوا شارٹس اور ایک ٹی شرٹ جو آپ کو آگے بڑھائے رکھنے کے لئے کافی جگہ ہے۔ لیکن اتنا تنگ کہ کناروں کو کسی چیز میں الجھنا یا چپٹنا نہیں ہے۔

اس عمل میں آپ کو باقی ہر چیز کی ضرورت ہوگی۔ کلائی بندیاں - اگر آپ کو اچانک محسوس ہوتا ہے کہ آپ کی کلائی گھٹنوں میں تکلیف اور تکلیف کی صورت میں گھٹنوں میں درد اور تکلیف کی صورت میں گھٹنوں سے چل رہی ہے اور مسلسل گلے میں ہے ، (اور سب سے بہتر ، جیسا کہ ڈاکٹر نے مشورہ دیا ہے)۔ رین ٹریننگ کے لئے - شن gaiters. اور اسی طرح. ابھی تک اس سے پریشان نہ ہوں۔

zh mozhjeralena - stock.adobe.com

غذائیت اور بحالی

ابتدائی افراد کے لئے کراسفٹ غذائیت اور بازیابی کے لئے کچھ آسان اصول اور رہنما خطوط:

• اپنی ورزش سے پہلے ٹھیک مت کھاؤ۔ صرف 2 گھنٹے میں بہترین مستقبل میں ، اپنی حالت سے رہنمائی کریں - اگر آپ کو تربیت کے دوران کھانے کی وجہ سے تکلیف محسوس ہوتی ہے تو ، 2 گھنٹے سے زیادہ وقت میں کھائیں۔ یا ، اس کے برعکس ، آپ کو کمزور اور طاقت کی کمی محسوس ہوتی ہے ، میری تحریر کو کلاس ٹائم کے تھوڑا سا قریب لے جائیں اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ پر توجہ دیں۔
• اگر آپ اپنے مقاصد کو حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ، پھر اپنی تغذیہ پر گہری نگاہ رکھنا کراسفٹ ثقافت کا ایک بہت اہم حصہ ہے۔ کامیاب پیشرفت کے لئے روزانہ کیلوری کی مقدار میں تھوڑا سا فاضل ضرورت ہوتی ہے ، کافی مقدار میں پروٹین اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ۔ وزن کم کرنے پر ، کیلوری کے خسارے میں رہنا انتہائی ضروری ہے۔
• کچھ آرام کر لو. جب آپ اپنے کراسفٹ سفر کی شروعات کررہے ہیں تو ، اپنی تربیت کی فریکوئینسی پر غور سے غور کریں۔ اپنے آپ کو آہستہ آہستہ لوڈ کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ ہر ہفتے 2 ورزش کے ساتھ شروع کرسکتے ہیں۔ 1-2 مہینوں کے بعد ، ہر ہفتے 3 ورزش پر جائیں۔ اور چھ ماہ کے بعد ، جب آپ کو اپنا جسم محسوس ہوتا ہے ، تو آپ انفرادی طور پر اس مسئلے سے رجوع کرسکتے ہیں۔ لیکن ایک منفی پہلو بھی ہے - تربیت اور باقاعدگی سے ان میں شرکت کرنا مت بھولنا۔ اسے رجیم کہا جاتا ہے ، اور آپ کو اس پر عمل کرنا ہوگا۔

کہاں سے شروع کیا جائے؟

تو جہاں کراس فٹ میں ایک نیا نیا شروع کرنا ہے؟ آئیے آرڈر سے گزرتے ہیں۔

اگر آپ کسی کراسفٹ جم میں ورزش کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں

اگر آپ نے فیصلہ کیا ہے کہ آپ کراسفٹ کو آزمانا چاہتے ہیں اور اسے کسی پیشہ ورانہ ترتیب میں کرنا چاہتے ہیں تو آپ کے لئے عملی منصوبہ یہ ہے:

1. ایک مقصد طے کریں ، اگر یہ مذکورہ بالا اہداف کے ساتھ موافق ہے ، تو پھر مرحلہ 2 پر جائیں۔
2. ایک جم ، کوچ کا انتخاب کریں اور کراسفٹ کے اصول و قواعد کا تھوڑا سا مطالعہ کریں (مذکورہ جدول کے ذرائع کے لئے ہماری سفارشات دیکھیں)۔
3. ورزش کے لئے سائن اپ کریں اور کم از کم ایک مہینہ (8 اسباق) سے محروم نہ ہوں - پھر آپ یقینی طور پر یہ نتیجہ اخذ کرسکتے ہیں کہ آیا یہ آپ کے لئے صحیح ہے یا نہیں۔

اگر آپ پیشہ ورانہ کراسفٹ ورزش پر پیسہ خرچ کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں (ماسکو میں قیمت ہر ماہ 5000 روبل سے شروع ہوتی ہے) ، تو ہم مفت کراسفیٹ ورزش پر مضمون پڑھنے کی تجویز کرتے ہیں ، جہاں ہم بات کرتے ہیں کہ جہاں آپ ٹرینرز کے ساتھ مفت گروپس تلاش کرسکیں ، تمام فوائد اور کلاسوں کے اس فارمیٹ سے متعلق۔

اگر آپ خود کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں

شاید ، کسی وجہ سے ، پیشہ ورانہ کراسفٹ جم یا یہاں تک کہ مفت گروپس میں کلاس آپ کے لئے موزوں نہیں ہیں۔ اس کے بعد ایکشن پلان مندرجہ ذیل ہے۔

1. پہلا نقطہ ایک جیسا ہے۔ ہم نے ایک مقصد طے کیا ہے - ہمیں کراسفٹ کی ضرورت کیوں ہے۔
2. ہم کراسفٹ کے بارے میں معلومات کا بغور مطالعہ کرتے ہیں ، یعنی: کیا ہم صحت سے گزرتے ہیں ، سامان (اور کھیلوں کے سازوسامان تیار کرتے ہیں اگر ہم گھر پر کام کرنا چاہتے ہیں) ، تربیتی پروگرام کا انتخاب کریں اور مشقوں کی تکنیک کا مطالعہ کریں جو ہمیں پروگرام کے اندر کرنا ہے۔

ہمارے پاس مختلف مواقع کے لئے کمپلیکس کے لئے بہت سے تیار اختیارات موجود ہیں: مردوں کے لئے گھریلو ورزش پروگرام ، خواتین کے لئے گھریلو ورزش کا ایک پروگرام ، جم میں ابتدائی افراد کے لئے۔ ہر پروگرام میں ہر ایک کے معاملے میں تفصیلی بات ہوتی ہے + تربیتی جگہ کی تمام خصوصیات کو مدنظر رکھا جاتا ہے۔

ہم امید کرتے ہیں کہ آپ کو اس پوسٹ سے لطف اندوز ہوگا۔ سوشل نیٹ ورکس پر اپنے دوستوں کے ساتھ اس کا اشتراک کریں۔ اب بھی سوالات ہیں؟ تبصرے میں لکھیں۔

ویڈیو دیکھیں: Yoga for Complete Beginners - Yoga Class 20 Minutes (نومبر 2024).