تربیت گاہوں کے لئے بہت سے اختیارات ہیں۔ مختلف چڑھنے ، مختلف گرفت ، مختلف جھٹکے بوجھ۔ ہم اس کتاب میں روڈ میراتھن کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔ لہذا ، ڈامر ہمارے لئے سب سے زیادہ متعلقہ ہے۔ تاہم ، اگر کوئی امکان موجود ہے تو ، پھر تربیت کے مقاصد کے لئے دوڑنے کے ل other دوسرے حالات کا استعمال کرنا متعلقہ ہے۔
ڈامر چل رہا ہے
آپ روڈ میراتھن کی تیاری کر رہے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ شاہراہ پر اپنی بیشتر ورزشیں کریں۔ آپ کو صدمے کے ل prepared تیار رہنا چاہئے۔ اگر آپ صرف نرم گراؤنڈ پر دوڑتے ہیں تو پھر اسفالٹ میں جانا آپ کے پٹھوں کے نظام کے لئے حیرت کا باعث ہوگا اور چوٹوں سے بچا نہیں جاسکتا۔
مشورہ دیا جاتا ہے کہ نہ صرف فلیٹ سڑکوں پر ہی چلائیں۔ پہاڑوں پر بھی۔ کم سے کم چڑھنے کے ساتھ نایاب میراتھن ہیں۔ ایک اصول کے طور پر ، ہر طرف سلائڈز ہیں۔ لہذا ، مقابلہ میں ان کے لئے تیار رہنے کے ل training تربیت میں اضافے سے پرہیز نہ کریں۔
لیکن ٹوٹے ہوئے اسفالٹ سے بچنے کی کوشش کریں جہاں ہر قدم آپ کے پیروں کو گھما دیتا ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کے پیروں کو کتنا مضبوط کیا گیا ہے ، لیکن اس طرح کی دوڑ آپ کے لگاموں کو مستقل طور پر بڑھا دیتی ہے اور زخموں کا باعث بنے گی۔ اگر اس طرح کے ڈامر پر چلنا ممکن نہیں ہے تو نہ دوڑیں۔ یہ واضح ہے کہ وقتا فوقتا ایسے حصے آپ کے راستے پر ظاہر ہوسکتے ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ پوری فاصلے پر ایسی کوئی کوریج نہیں ہے۔
زمین پر دوڑ رہا ہے
زمین پر دوڑنا زیادہ نرم ہے۔ اور یہ آپ کے پٹھوں کے نظام پر کم دباؤ ڈالتا ہے۔ لہذا ، اگر آپ کے پاس گندگی کی پٹ .یاں موجود ہیں تو ، پھر ضروری ہے کہ تمام بحالی کے کراس اور ان پر ڈھیر ساری ریسیں چلائیں۔
جیسا کہ اوپر بتایا گیا ہے ، اگر آپ روڈ میراتھن کی تیاری کر رہے ہیں تو آپ کو مسلسل زمین پر نہیں دوڑنا چاہئے۔ لیکن نرم سطحوں پر بھاگنا سمجھ میں آتا ہے۔
اگر آپ کو اسفالٹ پر دوڑنے کا موقع نہیں ملتا ہے اور قریب ہی گندگی کے پٹری موجود ہیں تو آپ ان کے ساتھ میراتھن کے لئے بھی تیاری کر سکتے ہیں۔ تاہم ، آپ کو طاقت کی تربیت پر زیادہ توجہ دینا ہوگی۔ چونکہ زمین سے ڈامر کی طرف منتقلی مشکل ہوگی۔ اور آپ کی ٹانگیں کسی نہ کسی طرح اس کے لئے تیار رہنا چاہ.۔
ریت پر چل رہا ہے
اگر آپ کے پاس قریب قریب کوئی ساحل یا جگہ ہے جہاں بہت ساری ریت موجود ہے تو آپ وقتا فوقتا وہاں ورزش بھی کرسکتے ہیں۔ اگر ریت صاف ہے ، تو آپ ننگے پیروں سے براہ راست ریت پر خصوصی رننگ کی ورزشیں کرسکتے ہیں اور کرسکتے ہیں۔ اس قسم کی ورزش آپ کے پیروں کو کامل طور پر مضبوط کرے گی۔ آپ صرف جوتے میں ریت پر چل سکتے ہیں۔ اس سے ٹخنوں کو بھی تقویت ملے گی۔
لیکن اس سے زیادہ نہ کریں ریت پر دوڑنا بہت دباؤ ہے۔ اور اگر آپ بہت دوڑاتے ہیں ، تو آپ اپنی تربیت کی تکلیف کو "پہنچ" سکتے ہیں۔ خاص طور پر اگر ریت نرم اور گہری ہے۔ کمپیکٹ شدہ گیلی ریت پر ، ایسی کوئی پریشانی نہیں ہوگی۔ اور اس کا موازنہ زمین پر دوڑنے سے کیا جاسکتا ہے۔
اسٹیڈیم کے ذریعے چل رہا ہے
اسٹیڈیم میں سخت اور نرم ربڑ نما سطحیں ہیں۔ سخت سطح کی صورت میں ، آپ ڈامر کے ساتھ فرق کو مشکل سے دیکھیں گے۔ "ربڑ" کے معاملے میں فرق بہت بڑا ہوگا۔ اس سطح پر دوڑنا زیادہ خوشگوار ہے۔ ٹریک اضافی تکیا فراہم کرتا ہے۔ جھٹکا بوجھ کم ہے۔ گرفت میں اضافہ ہوا ہے۔
اسٹیڈیموں میں وقفہ کی تربیت کرنا آسان ہے۔ سب سے پہلے ، کیونکہ وہ مطلوبہ لمبائی کے حصوں کی منصوبہ بندی کرنا آسان ہیں۔
تاہم ، میں تجویز کرتا ہوں کہ اگر آپ نرم سطحوں پر ٹریننگ کرتے ہیں تو ، بعض اوقات ٹرامیک پر نکل جاتے ہیں اور وہاں وقفہ ورزش کا ایک سلسلہ کرتے ہیں۔ ایک بار پھر ، تاکہ جسم تیز رفتار سمیت شاک بوجھ کے ل. تیار ہو۔ اگر آپ ایسے اسٹیڈیم میں ٹریننگ کرتے ہیں جس میں اسفالٹ کی سطح ہوتی ہے تو آپ اس پر کوئی ٹریننگ بھی کرسکتے ہیں۔
آپ کی تیاری کے لئے 42.2 کلومیٹر دوری کو موثر ثابت کرنے کے ل it ، یہ ضروری ہے کہ ایک اچھی طرح سے ڈیزائن کیے گئے تربیتی پروگرام میں مشغول ہوجائیں۔ تربیتی پروگراموں کے اسٹور میں نئے سال کی تعطیلات کے سلسلے میں 40٪ ڈسکاؤنٹ ، جاکر اپنا نتیجہ بہتر بنائیں: http://mg.scfoton.ru/
