آپ کی دل کی شرح تربیت کی شدت کے سب سے اہم اشارے میں سے ایک ہے۔ نبض کے ذریعہ ، آپ یہ طے کرسکتے ہیں کہ بوجھ کو انجام دے کر آپ کو مطلوبہ اثر ملتا ہے یا نہیں۔ آئیے 3 اہم کو دیکھیں۔
اسٹاپ واچ کا استعمال کرتے ہوئے
اس طریقہ کار کے ل you ، آپ کو صرف اسٹاپ واچ کی ضرورت ہے۔ گردن پر نبض کو بائیں یا دائیں کیروٹائڈ دمنی پر یا کلائی پر ڈھونڈنا ضروری ہے۔ اس جگہ پر تین انگلیاں لگائیں اور 10 سیکنڈ میں فالج کی تعداد گنیں۔ نتیجے کے اعداد و شمار کو 6 سے ضرب دیں اور اپنے دل کی شرح کی ایک اندازا an قیمت حاصل کریں۔
بلاشبہ اس طریقہ کار کے فوائد یہ ہیں کہ اس کو صرف اسٹاپ واچ کی ضرورت ہے۔ منفی پہلو یہ ہے کہ آپ ایک تیز دوڑ کے دوران اپنے دل کی شرح کو اس طرح سے نہیں ماپ سکتے ہیں۔ تیز چلتے ہوئے اپنی نبض معلوم کرنے کے ل you ، آپ کو نبض کے نیچے جانے کا وقت آنے سے پہلے اسے روکنا اور فوری طور پر پتہ لگانا ہوگا۔
اس کے علاوہ ، اس طریقہ کار میں نمایاں غلطیاں ہیں۔
کلائی سینسر کا استعمال کرتے ہوئے
سائنس خاموش نہیں ہے ، اور حال ہی میں ، سینسر جو دل کی شرح کو براہ راست کلائی سے پڑھتے ہیں وہ بڑے پیمانے پر پھیل چکے ہیں۔ آپ کو اس طرح کا گیجٹ ، عام طور پر گھڑی یا فٹنس کڑا رکھنے کی ضرورت ہے ، اسے اپنے ہاتھ پر رکھیں اور کسی بھی وقت کہیں بھی اپنی نبض دیکھیں۔
اس طریقہ کار کا بنیادی فائدہ سہولت ہے۔ آپ کو خود گیجٹ کے سوا کسی چیز کی ضرورت نہیں ہے۔ اس کا بنیادی نقصان یہ ہے کہ اس طرح کے سینسروں کی درستگی سے مطلوبہ چیزوں کو چھوڑ دیتا ہے۔ خاص طور پر تیز دل کی شرح والے زون میں۔ کم دل کی شرح پر ، عام طور پر 150 کی دھڑکن تک ، اچھی گھڑی یا کڑا کافی درست ریڈنگ فراہم کرسکتا ہے۔ لیکن جیسے جیسے دل کی دھڑکن میں اضافہ ہوتا ہے ، غلطی بھی بڑھتی جاتی ہے۔
سینے کا پٹا استعمال کرنا
ورزش کے دوران آپ کی دل کی شرح کی پیمائش کرنے کا یہ سب سے درست طریقہ ہے۔ ایسا کرنے کے ل you ، آپ کو سینے کے ایک خاص پٹے کی ضرورت ہے ، جو شمسی پلیکسس کے علاقے میں سینے پر پہنا جاتا ہے۔ اور یہ آلہ بھی جو اس کے ساتھ ہم آہنگی پائے گا۔ یہ ایک خاص گھڑی یا باقاعدہ فون بھی ہوسکتا ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ اس سینے کا پٹا بلوٹوتھ اسمارٹ فعالیت رکھتا ہے۔ اور یہ بھی کہ بلوٹوت فنکشن آپ کی واچ یا فون میں ہونا چاہئے۔ پھر انہیں بغیر کسی دشواری کے ہم آہنگ کیا جاسکتا ہے۔
یہ طریقہ سب سے زیادہ درست ہے۔ یہاں تک کہ اعلی اقدار پر بھی ، اچھے سینسر قابل اعتماد اقدار دکھاتے ہیں۔ نقصانات میں خود سینسر بھی شامل ہے۔ چونکہ یہ راستہ حاصل کرسکتا ہے ، یہ چلتا ہوا چلتا ہے اور بعض اوقات گر پڑ سکتا ہے۔ لہذا ، ایک سینسر کا انتخاب کرنا ضروری ہے جو آپ کے لئے آسان ہو۔
آپ کے چلنے کی دل کی شرح کا حساب لگانے کے لئے یہ تین طریقے ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ نبض کی تلاوت کو روکنا نہیں ہے۔ دل کی شرح بوجھ کے پیرامیٹرز میں سے ایک ہے۔ صرف ایک ہی نہیں۔ کسی کو ہمیشہ نبض ، رفتار ، حالت ، موسمی حالات کو مجموعی طور پر دیکھنا چاہئے۔
