چل رہی پیشرفت کبھی خطی نہیں ہوگی۔ اسٹرا ایپلی کیشن میں خصوصی گراف کا استعمال کرتے ہوئے اس کا مظاہرہ بہت واضح طور پر کیا جاسکتا ہے۔
یہ تربیتی گراف تخمینہ اور تندرستی کی سطح کا حساب لگاتا ہے۔ حساب کتاب کا طریقہ کار کافی پیچیدہ ہے ، لیکن اس کا جوہر بہت آسان ہے۔ ایک اعلی دل کی شرح پر بہت سے ورزش - اچھی تیاری ہوگی ، بہت تھکاوٹ ہوگی. تیز دل کی شرح پر کچھ ورزشیں - کم تربیت ہوگی ، تھوڑا سا تھکاوٹ ہوگی۔ اہم کام اس امتزاج کا صحیح توازن تلاش کرنا ہے۔
اس معاملے میں ، پہلے چارٹ پر ، میری 2 ماہ کی پیشرفت ، جو مجھے ملک نے دیا تھا۔ یہ دیکھا جاسکتا ہے کہ ترقی قدموں میں ترقی کر رہی ہے۔
اصول مندرجہ ذیل ہے۔ تربیت عروج پر ہے۔ اس سے آپ کو "تیاری" کے پیرامیٹر میں اضافہ ہوسکتا ہے ، یعنی جسم زیادہ تربیت یافتہ ہوجاتا ہے۔ لیکن ساتھ ہی ساتھ ، تھکاوٹ بڑھ جاتی ہے۔ فٹنس کی اعلی سطح پر پہنچنے کے بعد ، تھکاوٹ کی زیادہ سے زیادہ سطح پر پہنچ جاتا ہے. جس میں آرام کی ضرورت ہے۔ صحت یابی کا ایک ہفتہ متعارف کرایا جاتا ہے (عام طور پر ہر 3-4 ہفتوں میں)۔
اس کے بعد ، تربیت کی سطح قدرے کم ہوجاتی ہے ، لیکن ایک ہی وقت میں ، تھکاوٹ کم سے کم ہوجاتی ہے۔ اور اسی اصول پر تربیت کا ایک نیا دور شروع ہوتا ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ اگلے چکر کے اختتام پر تھکاوٹ کا ایک نیا چوٹی تیاری کے ایک نئے چوٹی کے ساتھ موافق ہے۔ اگر ، اسی تھکاوٹ کی سطح پر ، تربیت بھی پچھلے چکر کے برابر ہوگی۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ پروگرام میں کچھ مشکلات ہیں جو پیشرفت نہیں کرتی ہیں۔ اس میں صرف ایک استثناء کی پیش کش کی بنیادی تربیت ہونی چاہئے ، کیونکہ اس کے پاس اس طرح کے کام نہیں ہوتے ہیں۔ عام طور پر اس کا گراف چھوٹا انحراف کے ساتھ آسانی سے اوپر جاتا ہے۔ اور یہ ان رنرز کے ساتھ بھی ہوتا ہے جو صرف منظم طریقے سے ورزش کرنا شروع کر رہے ہیں اور ابتدا میں ان کی پیشرفت مستقل طور پر جاری ہے۔ ویسے ، یہ میرے ایک طالب علم کے دوسرے گراف پر واضح طور پر دیکھا جاسکتا ہے ، جو میراتھن کی تیاری کر رہا تھا اور اسے 3.30 کے نتیجے میں چلایا ، اس سے پہلے کہ وہ 3 گھنٹوں میں زیادہ سے زیادہ 30 کلومیٹر کی دوڑ لگا۔
پہلا سرخ تیر میرے پروگرام کا آغاز ہے۔ دوسرا تیر خود میراتھن ہے۔ جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، تیاری کا پہلا نصف - گراف آہستہ آہستہ اوپر جاتا ہے۔ تیاری کے دوسرے نصف حصے میں ، شیڈول بھی اقدامات میں اضافہ شروع ہوتا ہے.
شروع سے پہلے لائنر کے معنی خاص طور پر ٹریننگ کی سطح کو کم کرنا ، تھکاوٹ کو کم کرنا ہے۔
خاص طور پر ابتدائیوں کے لئے کیا سمجھنا چاہئے۔ شیڈول کو ہمیشہ قدم بڑھانا چاہئے ، سوائے چھوٹی شروعات کی مدت اور بیس سائیکل کے ، جہاں تقریبا all تمام ورزشیں کم دل کی شرح سے کی جاتی ہیں۔ یہ بہت سے لوگوں کو لگتا ہے کہ ترقی مستقل ہونی چاہئے۔ اور گراف ہمیشہ اوپر کی طرف جانے والی صرف سیدھی لکیر کا ہونا چاہئے۔ تاہم ، ایسا نہیں ہوگا۔ یہ ایک خاص نکتہ تک جاری رہ سکتا ہے ، جب تک کہ تھکاوٹ کی سطح اپنی حد تک نہ پہنچ جائے۔ اور اگر آپ اس طرف دھیان نہیں دیتے اور تربیت جاری رکھتے ہیں تو تربیت کی سطح اس کی نشوونما کو کم کردے گی اور اس کے برخلاف تھکاوٹ تیز ہوگی۔ آخر میں ، اس سے زیادہ کام ، چوٹ اور ترقی کی کمی ، اور حتی کہ واضح رجعت کا ظہور ہوگا۔
بدقسمتی سے ، اس طرح کا شیڈول صرف ایک پریمیم رکنیت میں ملک میں دستیاب ہے۔ اور یہ بہت مہنگا ہے - ایک ماہ میں 600 روبل۔ لیکن عام طور پر ، بنیادی بات یہ ہے کہ اصولوں کو سمجھنا اور احساسات پر عمل کرنا۔ پھر ، اس شیڈول کو دیکھے بغیر بھی ، کام صحیح سمت میں جائے گا۔
