اب مارکیٹ میں چلنے کے لئے بہت سارے کھیلوں کی تغذیہ بخش چیزیں ہیں۔ اس آرٹیکل میں ، میں کھیلوں کی اہم تغذیات کی اہم قسموں کا احاطہ کروں گا جو داوکوں کے لئے معنی خیز ہے۔
کھیلوں کی غذائیت کیا ہے؟
کھیلوں کی غذائیت ڈوپنگ نہیں ہے۔ یہ جادوئی گولیاں نہیں ہیں جو آپ کو تیز رفتار اور لمبی دوڑنے کی صلاحیت فراہم کرتی ہیں۔ کھیلوں کی غذائیت کا بنیادی کام بحالی کے عمل کو تیز کرنا ہے۔ کھیل میں تغذیہ جسم میں کسی بھی سراغ عنصر کی کمی کو روکنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔
کچھ عناصر کی بازیابی اور انضمام کی شرح کو بہتر بنانے کے لئے نئے طریقے تلاش کرنے کے لئے دنیا بھر کے سائنس دان ہزاروں مطالعات کر رہے ہیں۔
اس کی وجہ سے ، یہ حالات کے لئے غیر معمولی بات نہیں ہے جب کھیلوں کی غذائیت کی کچھ شکل اچانک بیکار ہوجاتی ہے ، کیونکہ تازہ ترین تحقیق سے اس کے فوائد ثابت نہیں ہوتے ہیں۔
تاہم ، ایک ہی وقت میں ، مطالعات اکثر ایک دوسرے سے متصادم ہوتے ہیں ، لہذا یہ نہ صرف سائنس دانوں کے نتائج پر آنکھیں بند کرنا بہتر ہے۔ لیکن پیشہ ور کھلاڑیوں کے عملی تجربے کو بھی دیکھیں۔ در حقیقت ، یہ اکثر ہوتا ہے کہ سائنسدان کسی عنصر کے فوائد کو ثابت نہیں کرتے ہیں ، لیکن پیشہ ور افراد اسے استعمال کرتے ہیں اور اس کا نتیجہ ان کو ملتا ہے۔ شاید پلیسبو اثر ایسے معاملات میں کام کرتا ہے۔ اس کے باوجود ، پلیسبو کو کم نہیں سمجھنا چاہئے۔ اس کی خصوصیات کو بہت خراب سمجھا جاتا ہے ، لیکن ایک ہی وقت میں ان کا انسانوں پر زبردست اثر پڑتا ہے۔
لہذا ، یہ مضمون کھیلوں کی غذائیت کے عناصر میں سے ہر ایک کا گہرائی سے تجزیہ فراہم نہیں کرے گا۔ یہ تجزیہ متضاد حقائق اور ایک "ٹن" معلومات کے علاوہ جو سمجھنا مشکل اور کسی شوقیہ کے لئے غیر ضروری ہے ، کچھ بھی نہیں دیتا ہے۔ اور اس مضمون کی بنیاد ملک اور دنیا کے مضبوط ایتھلیٹوں کے ذریعہ مختلف قسم کے کھیلوں کے تغذیہ کو استعمال کرنے کا عملی تجربہ ہے۔
آئسوٹونک
آاسوٹونک کا کام بنیادی طور پر جسم میں پانی کے نمک کے توازن کو برقرار رکھنا ہے۔ اس کے علاوہ ، آئسوٹونک میں کاربوہائیڈریٹ کی تھوڑی مقدار ہوتی ہے ، جو چلتے ہوئے اور انرجی ڈرنکس کی حیثیت سے ان کا استعمال کرنا ممکن بناتا ہے۔ اگرچہ ، منصفانہ طور پر ، اس بات کو ذہن میں رکھنا چاہئے کہ آئسوٹونک دواؤں کی توانائی کی قیمت توانائی کے جیل سے بہت کم ہے۔ لہذا ، کچھ آئسوٹونک دوائیں خرچ شدہ توانائی کو پوری طرح سے بھرنے کے ل to کافی نہیں ہوسکتی ہیں۔
آئسوٹونک تربیت سے پہلے اور فورا بعد کھا جاتا ہے۔ مثالی طور پر ، انہیں باقاعدہ پانی کی بجائے صلیب کے دوران نشے میں ڈالنا چاہئے ، لیکن یہ ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ہے۔ درست حجم پیکیجز پر لکھے گئے ہیں ، لہذا ان کو دینے کا کوئی فائدہ نہیں ہے۔ اسی طرح کا کھیل کے دیگر غذائیت پر بھی اطلاق ہوتا ہے۔ عین مطابق خوراک اور انتظامیہ کا وقت ہر جگہ لکھا ہوا ہے۔ لہذا ، اس سلسلے میں مشکلات پیدا نہیں ہونے چاہئیں۔
انرجی جیل
اگر آپ کا ورزش ڈیڑھ گھنٹے سے زیادہ عرصہ تک جاری رہتا ہے ، تو آپ کے جسم کو اضافی کاربوہائیڈریٹ غذائیت کی ضرورت ہے ، کیونکہ ذخیرہ شدہ کاربوہائیڈریٹ ڈیڑھ گھنٹے کے اندر مکمل طور پر استعمال ہوجائے گا۔
اس کام کے ل Energy انرجی جیل بہترین کام کرتی ہے۔ ان میں کاربوہائیڈریٹ ایک مختلف گلیسیمک انڈیکس پر مشتمل ہے ، یعنی کاربوہائیڈریٹ کا ایک حصہ بہت جلد جذب ہوجائے گا اور فوری طور پر توانائی بخشے گا ، دوسرا حصہ آہستہ آہستہ جذب ہوجائے گا ، جس سے طویل عرصے تک توانائی ملے گی۔
اس کے علاوہ ، غذائیت کے علاوہ ، جیلوں میں اکثر پوٹاشیم اور سوڈیم ہوتا ہے ، جو جیلوں کو جزوی طور پر آاسوٹونک کا کام انجام دینے کی اجازت دیتا ہے۔
زیادہ تر جیل لکھنے کی ضرورت ہے ، لیکن ایسی جیلیں موجود ہیں جن کو دھونے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ انواع پر منحصر ہے۔
اس کے علاوہ ، ایسی جیلیں ہیں جن کا کام نام نہاد پروٹین کاربوہائیڈریٹ کی کھڑکی کو بند کرنا ہے ، جو سخت ورزش کے فورا immediately بعد "کھل جاتا ہے" اور ایک گھنٹے تک رہتا ہے۔ اس عرصے کے دوران ، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے کھوئے ہوئے ذخائر کو بھرنا بہت ضروری ہے۔ لیکن اس کے لئے باقاعدہ کھانا کام نہیں کرے گا۔ چونکہ ایک گھنٹے میں اس کے پاس صرف اس میں مہارت حاصل کرنے کا وقت نہیں ہوگا۔ لہذا ، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین پر مشتمل خصوصی جیلیں اس کام کے ل. بہترین آپشن ہیں۔
اس طرح کے جیل کے لئے ایک اچھا اختیار ایک جیل ہے پلس ایلیٹ کی بازیافت کریں مائی پروٹین سے اس میں 15 گرام پروٹین اور 20 گرام کاربوہائیڈریٹ ہوتا ہے ، جو بالکل اسی طرح پروٹین کاربوہائیڈریٹ کی کھڑکی کو بند کرنے کے لئے درکار ہوتا ہے۔ اگر آپ کے پاس ایسا کرنے کے لئے وقت نہیں ہے تو ، پھر جسم کی بازیابی میں زیادہ وقت لگے گا۔ اور خود تربیت کی تاثیر کو کم کیا جائے گا۔
جیلوں کے بجائے ، آپ فائدہ اٹھانے والوں کو بطور مصنوعہ استعمال کرسکتے ہیں جو آپ کو اس "کاربوہائیڈریٹ ونڈو" کو "بند" کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ ان کی تشکیل میں اس کے لئے ضروری کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین موجود ہیں۔
وٹامنز
چاہے آپ ایتھلیٹ ہوں یا نہیں ، اگر آپ چاہتے ہیں کہ جسم مکمل طور پر اور صحیح طریقے سے کام کرے تو وٹامن عام ہونا چاہئے۔
بدقسمتی سے ، اس بات کا تعین کرنا ممکن ہے کہ صرف تجربہ گاہیں ہی آپ کو کس وٹامن کی کمی ہے۔ لہذا ، سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ فرق کو بند کرنے کی کوشش نہ کریں ، بلکہ ملٹی وٹامن کمپلیکس استعمال کریں۔
ان میں وٹامنز کی مقدار متوازن ہے اور اس سے تمام خلا کو پر کرنا ممکن ہوتا ہے۔
مارکیٹ میں بہت سارے وٹامن موجود ہیں۔ مختلف مینوفیکچررز ، مختلف قیمتیں۔ بہتر ان لوگوں کو خریدیں جن کے مینوفیکچر کو آپ پہلے ہی جانتے ہو اور اعتماد رکھتے ہو
ایل کارنیٹین
میں ایل کارنیٹائن پر بھی رہنا چاہوں گا۔ دراصل ، یہ ابتدا میں موٹی برنر کی حیثیت سے تھا۔ تاہم ، حالیہ مطالعات اس حقیقت کو ثابت کرنے میں ناکام رہی ہیں۔ اگرچہ اس کی طرف سے بھی مکمل تردید نہیں ہے۔ ایک ہی وقت میں ، یہ ثابت ہوا ہے کہ ایل کارنیٹائن ایک کارڈیو پروٹیکٹر ہے ، یعنی یہ دل کو مضبوط کرتا ہے اور برداشت میں اضافہ کرتا ہے۔
ایل کارنیٹین نیز آئسوٹونک دواؤں کا مقابلہ دوڑ سے ٹھیک پہلے بہت سے میراتھن رنرز استعمال کرتے ہیں۔
ایل کارنیٹائن کو کیپسول یا پاؤڈر کی شکل میں لیا جاسکتا ہے۔
پاوڈر ، جسے پانی میں گھٹا دینا چاہئے ، کیپسول سے کہیں کم آسان ہے۔ لیکن ہاضمیت زیادہ ہے ، اور یہ بھی طویل عرصہ تک رہتا ہے۔ آپ بھی سفارش کرسکتے ہیں ایل کارنیٹین مائی پروٹین سے
ضروری امینو ایسڈ
ہمارے جسم کو کام کرنے کے ل Amin امینو ایسڈ ضروری ہیں۔ ان میں سے ہر ایک بہت بڑی تعداد میں اہم افعال انجام دیتا ہے ، جس میں مدافعتی نظام کو مستحکم کرنے اور نمو ہارمون کی تیاری کے کنٹرول سے ختم ہوتا ہے۔
اور اگر امینو ایسڈ کا بنیادی حصہ جسم کے ذریعہ ترکیب کیا جاسکتا ہے ، تو پھر یہاں 8 نام نہاد ضروری امینو ایسڈ موجود ہیں ، جو جسم ترکیب نہیں کرسکتے ہیں اور انہیں صرف تغذیہ کے ساتھ وصول کرنے کی ضرورت ہے۔
یہی وجہ ہے کہ ، پہلی جگہ ، یہ 8 ہیں جو اضافی طور پر کھانی چاہ. ، کیونکہ باقاعدگی سے تغذیہ ان کے نقصان کو پورا نہیں کرسکتا ہے۔
یقینا ، یہ کھیلوں کی تغذیہ کی ایک مکمل فہرست نہیں ہے جو داوک کے لئے معنی رکھتی ہے۔ لیکن عام طور پر ، یہاں تک کہ مضمون میں جو کچھ بھی بیان کیا گیا ہے اس سے آپ کی کارکردگی کی بحالی اور بہتری میں بہت فائدہ ہوگا۔
