7 مارچ ، 2016 کو ، نئے دوڑنے والے سیزن میں میں نے پہلی میراتھن دوڑائی۔ صرف 10 افراد نے پوری دوری چلائی ، اور آدھے اور 20 افراد۔ تاہم ، وہ بات کرنے کے لئے مکمل طور پر سرکاری ہے ، اور اسے رن ڈاٹ آر جی کی ویب سائٹ پر سی ایل بی اسٹینڈنگ میں شامل کیا گیا ہے۔ اس کا نتیجہ میرے ساتھ موزوں نہیں تھا ، تاکہ اسے ہلکے سے ڈالوں۔ کل وقت 2 گھنٹے 53 منٹ 6 سیکنڈ۔
میراتھن کی مشکل سب سے پہلے یہ تھی کہ ٹریک ایک عام پارک سے گزرتا تھا۔ باری پھولوں کے بستر کے ارد گرد کی گئی تھی ، یعنی بالکل موڑ نہیں تھا۔ اور پورے فاصلے پر 112 تیز موڑ تھے۔
اس مضمون میں میں میراتھن سے قبل کے حالات کے بارے میں بات کرنا چاہتا ہوں۔ شاید میرا تجربہ کسی کے لئے کارآمد ہوگا۔
میراتھن سے پہلے بیمار
آغاز سے 5 دن پہلے ، میں سردی کی وجہ سے بیمار ہوگیا تھا۔ لیکن چونکہ میں سمجھ گیا تھا کہ میں جلد ہی ایک میراتھن چلاؤں گا ، جس دن میں خود کو ٹھیک محسوس نہیں کر رہا تھا اس دن میں نے مکمل طور پر علاج کے لئے وقف کردیا۔ عام طور پر ، علامات کو دور کردیا گیا تھا۔ رات کو میں اچھی طرح سے "تلی ہوئی" تھا ، اور صبح میں پہلے ہی عام حالت میں تھا۔
بدقسمتی سے ، کوئی بیماری ، چاہے جلدی سے ٹھیک ہوجائے ، اس طرح کے فاصلے پر چلتے وقت کوئی سراغ لگائے بغیر نہیں گزرتی۔
میراتھن سے پہلے صبح ، میں ایک جنگلی گلے سے بیدار ہوا۔ مجھے صبح پانچ بجے اٹھنا تھا اور نمک کے ساتھ گارگل کرنا تھا۔ بیماری کی کوئی علامت نہیں تھی۔ لیکن پہلے ہی اس لمحے میں نے محسوس کیا کہ جسم کمزور ہوچکا ہے اور میں زیادہ سے زیادہ نہیں دکھا سکا۔ لہذا ، میں نے ان تدبیروں کو تبدیل کرنے کا فیصلہ کیا جن کی میں نے پہلے سے منصوبہ بندی کی تھی ، اس کے بارے میں مزید ذیل میں۔
میراتھن eyeliner
ڈیڑھ سال سے میں ایک مقابلے کے لئے سب سے زیادہ درست آئیلینر تلاش کرنے کی کوشش کر رہا ہوں۔ روایتی طریقے میرے لئے کام نہیں کرتے ہیں۔ تو میں تجربہ کر رہا ہوں۔
اس بار یہ فیصلہ کیا گیا تھا کہ یہ آئلنر شروع کرنے سے دو ہفتے پہلے ہی شروع کردے۔ اس کا مطلب چل رہا ہے کہ دوڑ کے حجم میں 20 فیصد کمی ہے ، اور میراتھن سے بلندی سے ہفتہ کے آغاز اور اختتام پر دو 10 اور 5 کلومیٹر رنز ہیں۔
ہفتے کے دوران ، حجم میں مزید 30 فیصد کمی واقع ہوئی ہے۔ اور یہ کہ وہ 100 کلومیٹر تک پہنچا۔ آغاز سے ایک ہفتہ قبل ، میں نے صرف آہستہ کراس کیا ، جس میں میں نے میراتھن کی رفتار سے km- km کلومیٹر کی رفتار شامل کی۔
معلوم ہوا کہ اس طرح کی حکومت نے مجھے بہت سکون پہنچایا ، اور جسم اب بہتر حالت میں نہیں تھا۔
دسمبر کے شروع میں ، میں نے ایک ٹریننگ میراتھن دوڑائی ، جس میں میں نے آئلینر کو ایسا نہیں بنایا تھا ، اور 2 گھنٹے 44 منٹ میں اس کی دوڑ لگائی تھی۔
لہذا ، اگلا تجربہ اس وقت تک معمول کے مطابق تربیت جاری رکھنا ہوگا جب شروع ہونے سے 3 دن باقی ہیں۔ پھر شدید ورزش کو دور کریں۔ آغاز سے صرف ایک ہفتہ پہلے طاقت کی مشقیں ہٹا دیں۔
میراتھن چلانے کی تدبیریں
میراتھن میں بہترین چلانے کی حکمت عملی ایک پرسکون آغاز کے ساتھ شروع کرنا ہے تاکہ آپ کو کافی حد تک طاقت حاصل ہو۔ فاصلے کے آغاز پر کوئی بھی "ٹچ" آپ کو زیادہ سے زیادہ چلانے سے بہتر نتائج دکھانے میں مدد نہیں کرے گا۔
لیکن چونکہ میں سمجھ گیا تھا کہ میں ابھی بھی میراتھن میں کوئی اچھ showا نتیجہ نہیں دکھا سکتا ، لہذا میں نے میراتھن کو مکمل طور پر تربیت دینے اور اس پر دو پیرامیٹرز تیار کرنے کا فیصلہ کیا۔
1. تیز رفتار وقت کو ہر کلومیٹر کے فاصلے پر 43. Run43 چلائیں ، جو میراتھن میں میں نے اس سیزن کے ل am طے کر رہا ہے اس میں میرٹھن میں २.3737 مرتبہ کا ہدف ہے۔
2. نتیجہ اور رفتار سے قطع نظر ، باقی فاصلے برداشت کرنا آسان ہے ، ایک مکمل طور پر نفسیاتی لمحے کی تربیت - "صبر" ، جو میراتھن میں انتہائی ضروری ہے۔
اس کے نتیجے میں ، صحیح رفتار سے ، میں نے تقریبا 20 20 کلومیٹر کا فاصلہ طے کرلیا۔ ہاف میراتھن میں 1 گھنٹہ 19 منٹ لگے۔ اگر ہم ہر موڑ پر "بہترین موڑ" کو مد نظر رکھتے ہیں ، جو پورے میراتھن میں 112 تھا ، تو ہم محفوظ طور پر کہہ سکتے ہیں کہ میں نے ابتدائی طبقہ مطلوبہ وقت کے مقابلے میں ایک اچھے مارجن کے ساتھ چلایا ، چونکہ اس طرح کے ہر موڑ پر ، تقریبا 2 سیکنڈ کا وقت ضائع ہوا ، گنتی نہیں کہ رفتار کی مستقل تبدیلی ، جس میں میں استعمال نہیں ہوا تھا ، نے اضافی طاقت لی۔
میں نے باقی کا فاصلہ رینگ لیا۔ ہر ایک گود کے ساتھ ، میری رفتار گر گئی۔ آخری گود میں پہلے ہی سست رفتار سے چل رہا تھا۔
نتیجہ کے طور پر ، پہلا ہاف 1 گھنٹہ 19 منٹ میں مکمل ہوا۔ اور دوسرا 1 گھنٹہ 34 منٹ میں۔
تیاری پر نتائج
تربیت کی بڑی مقدار کی وجہ سے ، برداشت پر قبضہ نہیں کرنا تھا۔ تاہم ، اچھی وقفہ تربیت ، خصوصی چلانے کی مشقیں ، اور تیز تربیت کی کمی کی وجہ سے ٹانگیں بیان کی رفتار سے پورا فاصلہ برقرار رکھنے میں قاصر تھیں۔
لہذا ، تیاری کے اگلے مرحلے پر خاص طور پر ملٹی ہپس پر ایس بی یو پر توجہ دی جائے گی۔ اور میں بچھڑا کے پٹھوں کو بہتر طور پر شامل کرنے کے لئے چڑھاو .ں کو بھی شامل کروں گا۔
میراتھن کے نفسیاتی پہلو
یہ میراتھن میری نفسیات کے لئے ایک حقیقی امتحان بن گیا۔ میں ایک عام اسٹیڈیم میں ٹریننگ کرنا بھی پسند نہیں کرتا ، کیوں کہ میرے لئے بہت سارے حلقے چلانا نفسیاتی طور پر مشکل ہے۔ اور پھر 56 لیپس کی میراتھن۔
جب اختتامی لائن سے پہلے 5 کلومیٹر باقی رہ جاتا ہے تو ، یہ پرسکون طور پر سمجھا جاتا ہے ، لیکن 7 گود (753 میٹر ہر ایک) زیادہ خراب ہوتی ہے۔
میں ان لوگوں کی تعریف کرتا ہوں جو میدان میں روزانہ رن کر سکتے ہیں ، جہاں دائرہ عام طور پر 200 میٹر ہوتا ہے۔ اس کے ل must ، نفس کو بالکل بھی نہیں مارنا چاہئے۔ میرے لئے ، ایک اسٹیڈیم میں 10 کلومیٹر فی 25 لیپس بھی سخت مشقت ہے۔ اور میراتھن میں تیز یو ٹرن والی 56 گودیں ذہنی قتل ہیں۔ اس لئے میں نے اس میں جانے کا فیصلہ کیا - مجھے کسی نہ کسی طرح اس پیرامیٹر کی تربیت کرنی ہوگی۔
میراتھن کے بعد
یہاں کوئی "فضلہ مزدور" نہیں تھا۔ اگلے دن ، اس طرح ، پٹھوں میں درد ، جو چلنے میں کسی طرح مداخلت کرتا تھا ، نہیں دیکھا گیا۔ چہل قدمی کرنے کے بجائے ، سائیکل چلانے کا سیزن کھولتے ہی میں نے موٹر سائیکل پر ایک مختصر سواری کی۔
لیکن سردی کو نئے سرے سے متحرک کردیا گیا ، چونکہ اس کا علاج کرنے کی بجائے جسم چلانے میں توانائی ضائع کرتا ہے۔ لہذا ، اس کی توقع کی جانی تھی۔
اگلی شروعات 20 مارچ سے 15 کلومیٹر مقرر ہے۔ یہ انٹرمیڈیٹ ہے ، مجھے اس سے کسی حتمی نتائج کی توقع نہیں ہے۔ اس سے معلوم ہوگا کہ میں کتنی جلدی میراتھن سے ڈھل گیا ہوں۔
اگلی میراتھن یکم مئی کو شیڈول ہے۔ ولگوگراڈ انٹرنیشنل پوبیڈا میراتھن۔ میں اس کے لئے پوری طرح سے تیاری کرنے کی کوشش کروں گا۔
