دن کے کسی بھی وقت چلنا مفید ہے ، صبح کے وقت ایسی ورزشیں پٹھوں کے سر کو بڑھاتی ہیں اور جذباتی کیفیت پر فائدہ مند اثرات مرتب کرتی ہیں ، اور شام کی ورزشیں تحول کو بہتر بنانے اور دن بھر سخت محنت کے بعد آرام کرنے میں مدد دیتی ہیں۔
ہر فرد آزادانہ طور پر یہ طے کرتا ہے کہ اس کے لئے فاصلے پر قابو پانا کب بہتر ہے ، سب سے اچھ isے وقت کا انتخاب کرنے کے ل morning صبح اور شام کے وسائل اور ضوابط کو سمجھنا اصل بات ہے جو ایک مثبت نتیجہ دے گا۔
شام یا صبح کے وقت چلنا بہتر ہے۔
صبح یا شام کے وقت ، ورزش کرنے سے بہتر ہوتا ہے کہ کھیلوں کے کوچ کوئی واضح جواب نہیں دے سکتے ہیں۔
یہ سب متعدد عوامل پر منحصر ہے ، خاص طور پر:
- ایک خاص فرد کس طرح کے لوگوں سے تعلق رکھتا ہے - "لارک" یا "اللو"۔
اگر کوئی شخص سونے سے محبت کرتا ہے ، لیکن صبح کی دوڑ اس کے لئے اذیت کا باعث ہوگی۔ لہذا ، ایسے لوگوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ شام کے لئے تربیت ملتوی کریں۔
- موجودہ دن کے لئے رنر کے منصوبے ، مثال کے طور پر ، بہتر ہے کہ آپ صبح کے وقت کھیلوں کی سرگرمیاں نہ کریں اگر آپ خون کے ٹیسٹ لینے کا ارادہ کررہے ہیں یا آپ کو جسم کا الٹراساؤنڈ معائنہ کرنے کی ضرورت ہے۔
ٹہلنا آپ کے بلڈ ٹیسٹ یا الٹراساؤنڈ کے نتائج کو اسکینگ کرسکتا ہے۔
اہداف طے کرتے ہیں ، مثال کے طور پر:
- وزن کم کرنا صبح 7 سے 8 بجے تک بہتر طور پر چلنا؛
- خوشی - کسی بھی مناسب وقت پر آغاز پر جانے کی اجازت ہے۔
- پٹھوں کی سر کو بہتر بنانا ، ترجیحا دوپہر کے کھانے سے پہلے؛
- تناؤ سے نجات ، شام کے وقت ٹہلنا کا انتظام کرنا افضل ہے۔
صبح اور شام کے رنوں کو ملا کر اچھے نتائج حاصل کیے جاتے ہیں ، مثال کے طور پر ، پہلا ہفتہ صبح میں رنر ٹرین ، اور دوسرا 18.00 پر۔
صبح چلانے کے پیشہ
زیادہ تر لوگ صبح کے ٹہلنا کو ترجیح دیتے ہیں۔
کھیلوں کے کوچوں اور عام شہریوں کے مطابق ، صبح 6 سے 9 بجے تک دوڑنے کے متعدد فوائد ہیں ، جن میں سب سے اہم بات یہ ہے:
- چکرا پن اور توانائی کا چارج حاصل کرنا۔
- سخت دن کے لئے زبردست ذہنی رویہ۔
جب کوئی شخص صبح سیر کرتا ہے تو ، وہ اعلی جذبات میں کام کرنے آتا ہے اور زیادہ آسانی سے دباؤ والے حالات برداشت کرسکتا ہے۔
- سڑک پر جب بہت کم لوگ اور کاریں گزر رہی ہوں تو تربیت کا موقع۔
- صبح 8 بجے تک ہوا 2 گنا تازہ اور صاف ہے۔
- قوت ارادی کا ایک عمدہ امتحان۔
چونکہ صبح کے وقت آپ کو خاص طور پر پہلے اٹھنا پڑتا ہے ، کلاسز کردار ، برداشت اور قوت خوانی کا ایک عمدہ امتحان ہیں۔
- اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنا۔
61 sports کھیلوں کے تربیت دہندگان اور غذائیت کے ماہرین کا دعوی ہے کہ صبح 6 سے 8 بجے تک دوڑنا اسی طرح کی ورزشوں کے مقابلے میں وزن کم کرنے کے لئے زیادہ مؤثر ہے ، لیکن 19:00 بجے سے۔
صبح کے چلانے کے بارے میں
اس حقیقت کے باوجود کہ صبح چلنے سے بہت سارے مثبت پہلو ہیں ، اس طرح کے مشقوں کے بہت سے نقصانات بھی ہیں۔
اہم میں شامل ہیں:
- جلدی اٹھنے کی ضرورت ہے۔
جوگرز نوٹ کرتے ہیں کہ اگر آپ کام یا اسکول سے پہلے آغاز پر جاتے ہیں تو ، آپ کو اوسطا 40 ، 40-60 منٹ پہلے اٹھنا ہوگا۔
- ورزش کو وقت پر ختم کرنے اور کام یا اسکول کے لئے وقت پر کام کرنے کے ل It وقت کو سختی سے کنٹرول کرنا ہوگا۔
- شاید پٹھوں میں درد یا جسمانی تھکاوٹ ظاہر ہوگی ، جو کام یا تعلیمی عمل میں مکمل طور پر ہتھیار ڈالنے میں مداخلت کرے گی۔
پٹھوں میں درد اور جسمانی تھکاوٹ وقت کے ساتھ ظاہر نہیں ہوگی۔ ایک اصول کے طور پر ، 4 - 5 رنز کے بعد ، ایک شخص کی جذباتی نشوونما اور طاقت میں اضافے ہوتے ہیں۔
شام چلانے کے فوائد
بہت سے لوگ شام کو دوڑنے کو ترجیح دیتے ہیں۔ داوک اور اسپورٹس ٹرینرز کے مطابق ، اس طرح کے ورزش متعدد مثبت پہلوؤں میں بھی مختلف ہیں۔
سب سے اہم ہیں:
- تناو اور اعصابی دباؤ سے نجات جو پورے دن میں جمع ہوچکی ہے۔
یہ نوٹ کیا گیا ہے کہ اگر آپ شام 6-7 بجے کے بعد 20-30 منٹ تک دوڑتے ہیں تو ، تمام اضطراب ، خراب موڈ اور بے حسی فوری طور پر دور ہوجاتی ہے۔
- آپ کو 40-60 منٹ پہلے اٹھنے کی ضرورت نہیں ہے۔
- وقت کی کسی بھی رقم کی تربیت پر خرچ کیا جاتا ہے ، کیونکہ کام کے لئے وقت پر ہونے کے لئے جلد از جلد سبق کو ختم کرنے میں جلدی نہ کریں۔
ایک بہت بڑا پلس یہ صلاحیت ہے کہ بھاگ دوڑ کے اختتام پر فوری طور پر گھر آجائیں ، نہانے اور آرام سے لیٹ جائیں ، جو صبح ورزش کرنے والے شخص کے لئے ناقابل قبول ہے۔
شام چلنے کے نقصانات
شام چلانے کے کچھ منفی پہلو ہوتے ہیں ، جن میں اہم افراد شامل ہیں:
- جسمانی تھکاوٹ جو خود کو چلانے میں مجبور ہوجاتا ہے اور خود کو چلانے پر مجبور کرتا ہے۔
کھیلوں کے کوچوں کے مطابق ، 60 فیصد لوگ جو کام کے بعد ٹہلنا کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں وہ انتہائی تھکاوٹ یا جلدی سونے کی شدید خواہش کی وجہ سے ورزش کو دوسرے دن کے لئے ملتوی کردیتے ہیں۔
- صبح کے اوقات کے مقابلے میں دیر سے ہوا
- پارکس ، چوکوں اور دیگر مقامات پر زیادہ سے زیادہ لوگ ہیں جہاں اس شخص نے تربیت کا منصوبہ بنایا تھا۔
- بے خوابی کا امکان ہے۔
47٪ لوگوں میں ، شام کو دوڑنے سے نیند کی پریشانی ہوتی ہے ، خاص طور پر ، وہ زیادہ دیر تک سو نہیں سکتے ہیں یا اندرا کا شکار نہیں ہو سکتے ہیں۔
دن میں کس وقت وزن میں کمی کے لئے چلنا زیادہ موثر ہے؟
ٹہلنا آپ کو اضافی پاؤنڈ سے جان چھڑانے کی سہولت دیتا ہے ، اور اس میں کوئی خاص کردار نہیں ہوتا ہے جب کوئی شخص کس وقت ٹریننگ کرتا ہے ، اہم بات یہ ہے کہ بھاگ دوڑ چلائی جاتی ہے۔
- باقاعدگی سے۔
وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو ہفتے میں 3 سے 5 بار چلانے کی ضرورت ہے۔
- کھانے کے دو گھنٹے بعد۔
- 20 - 35 منٹ کے لئے.
- اعتدال پسند یا تیز رفتار سے۔
رنر کے ل For ، اسے کسی بھی قابل رفتار رفتار سے چلانے کی اجازت ہے ، سب سے اہم بات یہ ہے کہ تربیت کے دوران:
- رفتار کم نہیں ہوئی؛
- مہلت کے بغیر ، مثال کے طور پر ، فون پر بات کرنا؛
- اس شخص نے ہمیشہ ہانپ لیا ، ناک کے ذریعہ گہری سانسیں اور سانسیں نکالی۔
آرام دہ اور پرسکون کھیلوں کے جوتے اور جوتے پہنیں۔
وزن میں کمی کے ل running ، دوڑنے کے ساتھ مل کر درج ذیل کی تعمیل کرنا ضروری ہے۔
- روزانہ کا معمول درست کریں ، خاص طور پر ، دن میں 7-9 گھنٹے سونے ، نیند کی کمی سے بچنا ، وغیرہ۔
- صحت مند غذا ، مثال کے طور پر ، بہت زیادہ پروسیسڈ کھانے ، اچار ، تمباکو نوشی کا گوشت اور مٹھائیاں نہ کھائیں۔
- اپنی زندگی سے تمام بری عادتوں کو مکمل طور پر ختم کریں۔
جب کوئی شخص باقاعدگی سے دوڑتا ہے ، قطع نظر اس سے قطع نظر کہ تربیت کے لئے منتخب کیا ہوا وقت ، اور ایک ہی وقت میں دائیں کھاتا ہے ، بہت زیادہ حرکت کرتا ہے اور وزن کم کرنے کے بارے میں مثبت ہوتا ہے تو ، اضافی پاؤنڈ ہماری نظروں کے سامنے ہی جانا شروع ہوجائے گا۔
صبح اور شام کے وقت ٹہلنا بھی اتنا ہی فائدہ مند ہے۔ ہر شخص آزادانہ طور پر اپنے لئے زیادہ سے زیادہ وقت کا تعین کرتا ہے جب وہ تربیت پر جاسکتا ہے ، اس میں سب سے اہم بات یہ ہے کہ ہر آپشن کے پیشہ اور نقصان کا وزن کیا جائے۔
بلٹز - اشارے:
- اگر صبح اٹھنا بہت مشکل ہے ، تو آپ کو کام یا اسکول سے پہلے بھاگنا نہیں چاہئے ، تاکہ آپ کا موڈ خراب نہ ہو۔
- تربیت کے لئے منتخب کردہ وقت سے قطع نظر ، آپ کو باقاعدگی سے آغاز پر جانے اور اسی رفتار سے چلانے کی ضرورت ہے۔
- اگر اچھ runی وجوہات ہیں تو اسے صبح کے وقت کی دوڑ کو شام کے وقت اور اس کے برعکس تبدیل کرنے کی اجازت ہے۔
