جب کوئی شخص کچھ کرنا شروع کرتا ہے تو ، ہمیشہ ان بنیادی باتوں کو جاننا ضروری ہوتا ہے جو آپ کو اس نئے کاروبار میں جلدی سے شامل ہونے میں مدد فراہم کریں گے ، اور اپنے آپ کو نقصان نہیں پہنچائیں گے۔ بھاگنا ، چاہے باہر سے کتنا ہی آسان نظر آئے ، اس میں کوئی رعایت نہیں ہے۔ لہذا ، اگر آپ نے بھی ایسا ہی کوئی سوال پوچھا تو ، یہ کہتا ہے کہ آپ صحیح راہ پر گامزن ہیں۔ یہ مضمون آپ کو بتائے گا کہ آپ کو پہلے کیا جاننے کی ضرورت ہے اگر آپ کام کرنے جارہے ہیں ، یا پہلے سے چلنا شروع کر چکے ہیں۔
کپڑے اور جوتے چل رہا ہے
اس دن تک انتظار نہ کریں جب تک کہ آپ اپنے پہلے برانڈڈ چلانے والے جوتوں کے لئے بچت نہیں کرتے ہیں۔ آپ انہیں خرید کر کئی ہزار روبل خرچ کرسکتے ہیں ، اور ایک مہینے میں آپ کو احساس ہوگا کہ آپ کو دوڑنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یقینا ، اگر 3-5 ہزار روبل آپ کے لئے پیسہ نہیں ہیں ، تو پھر پہلے رن سے پہلے کسی بھی تنظیم کے مرکز میں بلا جھجھک جائیں اور وہاں آپ سر سے پیر تک ملبوس ہوں گے۔
اگر آپ کو پہلے تو جوتے چلانے پر اس قسم کی رقم خرچ کرنے کی کوئی خواہش نہیں ہے تو خود ہی محدود رکھیں سستے جوتے، جو ، اگرچہ وہ خاص چلنے والے جوتے سے کمتر ہوں گے ، اگر ان کا انتخاب صحیح طریقے سے کیا گیا تو ، وہ جوتوں کے چلانے کے لئے کم سے کم تمام ضروریات کو پورا کرسکیں گے۔ یعنی ، سول میں معمول کے مطابق کشننگ ہونا چاہئے؛ آپ جوتے یا پتلی واحد کے ساتھ جوتے میں نہیں چلا سکتے ہیں۔ نوبت کرنے والوں کے لئے ، ویسے بھی۔ ہلکے سے ہلکے جوتے کا انتخاب کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے ، اور یہ بھی بہتر ہے کہ ویلکرو کے بجائے لیسوں والے جوتے تلاش کریں۔ ایک اختیار کلینجی جوتے ہیں ، جو ڈیکاتھلون اسٹورز پر دستیاب ہیں۔
یہاں تک کہ کپڑوں میں کم پریشانی ہوتی ہے۔ موسم گرما میں ، موسم بہار اور موسم خزاں کے پسینے میں کسی بھی روشنی کی شارٹس اور ٹی شرٹ ، ایک پتلی جیکٹ ، زیادہ تر اونی کے ساتھ ، لیکن ضروری نہیں کہ کھیلوں کی جیکٹ ہو۔ موسم سرما میں ، پسینے کے نیچے ایک اور جیکٹ اور تھرمل انڈرویئر ڈال دیا جاتا ہے۔ ٹوپی اور اسکارف یا کالر۔
اور جب آپ پہلے سے ہی دوڑنے میں شامل ہیں ، تو آپ پہلے سے ہی چل سکتے ہیں اور خاص چلانے والے سامان خرید سکتے ہیں۔ ورنہ واقعی اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔
چلانے کی تکنیک کی بنیادی باتیں
میرے ایک ویڈیو سبق میں ، آپ یہاں سبسکرائب کرسکتے ہیں: چل رہا ویڈیو سبق ، میں نے کسی رنر کے لئے چلانے کی تکنیک کی بنیادی باتوں کے بارے میں بات کی ، اس سے قطع نظر کوئی ابتدائی یا زیادہ تجربہ کار نہیں ہے۔
مختصرا In ، میں آپ کو ویڈیو کا مواد بتاؤں گا - یعنی چلانے کی تکنیک کی بنیادی باتیں جن کے بارے میں آپ کو پہلے رنز سے جاننے اور اس کا اطلاق کرنے کی ضرورت ہے۔
کندھوں کو نیچے کردیا جاتا ہے۔ اسلحہ تقریبا 90 ڈگری کے زاویہ پر جھکا ہوا ہے۔ جب حرکت کرتے ہیں تو ، کھجوریں دھڑ کی مڈ لائن کو عبور نہیں کرتی ہیں ، لیکن نہ ہی انہیں دھڑ کے ساتھ ساتھ سختی سے کام کرنا چاہئے۔ انگلیوں کو ایک مٹھی میں صاف کر دیا گیا ہے۔
جسم قدرے آگے جھکا ہوا ہے۔ اگر آپ کے پاس بہت بڑا موڑ ہے ، تو آپ کو اپنے پٹھوں کو مزید مضبوط کرنے کی ضرورت ہے۔ اس کے برعکس ، اگر آپ کے پاس موڑ نہیں ہے ، یا یہاں تک کہ ایک رکاوٹ بھی نہیں ہے ، تو اپنے پیٹ سے بچائیں ، کیونکہ آپ بہت کمزور ہیں۔
ٹانگوں کو تقریبا ایک لائن میں رکھنا چاہئے۔ اس صورت میں ، پیروں کو ہمیشہ حرکت کی راہ پر چلنا چاہئے۔ آپ کو اطراف میں رکھنے کی ضرورت نہیں ہے۔
آپ کو درست طریقے سے چلنا شروع کرنے میں مزید مضامین:
1. کب تک چلنا چاہئے
2. آٹھ چلانے والے اہداف
3. شروعات کرنے والوں کے لئے دوڑ رہا ہے
4. بھاگنا کیوں مفید ہے
آپ اپنے پیر کو ایڑی اور پیر دونوں پر رکھ سکتے ہیں - جو بھی آپ کے لئے زیادہ آسان ہے۔ یہ طویل عرصے سے ثابت ہوا ہے کہ اسٹیجنگ کے دونوں طریقوں کی ایک جگہ ہے ، اور پیر کے صحیح اور لچکدار موقف کے ساتھ ، وہ نقصان نہیں پہنچائیں گے۔ اس داستان کے ساتھ کہ پاؤں کو ایڑی پر نہیں رکھا جاسکتا آہستہ آہستہ گرنے لگا ہے۔ اگر آپ میرے الفاظ کے ثبوت کو تلاش کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو ، تبصرے میں لکھیں ، اور میں آپ کو پیشہ ور افراد کی ایسی مثال پیش کروں گا جو اپنی مدد آپ کے ساتھ چلتے ہیں ، میں ڈاکٹروں اور پیشہ ور ٹرینرز کے انٹرویو کے لنکس پھینک دوں گا جو یہ بھی کہتے ہیں کہ سب کچھ اس شخص پر منحصر ہے۔ آپ سب کو یکساں معیار پر فٹ نہیں کر سکتے ہیں۔
پیر کا مؤقف مستحکم ہونا چاہئے۔ آپ اپنے پیروں کو زمین پر تھپڑ نہیں مار سکتے۔ جس پرسکون آپ چلائیں گے ، اتنا ہی بہتر ہے۔ اپنے پیدا کردہ شور کے ذریعہ ٹانگ کی پوزیشننگ کی لچک کا عین مطابق طے کریں۔
چلتے وقت سانس لینا
ناک اور منہ کے ذریعہ دونوں سانس لینا ضروری ہے۔ ایک بار پھر ، ایک افسانہ ہے کہ کسی کو ناک کے ذریعے خصوصی طور پر سانس لینا چاہئے۔ یہ ایک داستان کے علاوہ کچھ نہیں ہے۔ ایسا کیوں ہے ، میں نے فری سیریز کے اپنے پہلے ویڈیو ٹیوٹوریل میں بتایا ، جس میں آپ سبسکرائب بھی کرسکتے ہیں۔ رکنیت حاصل کرنے کے لئے ، لنک کی پیروی کریں: چل رہا ویڈیو سبق.
نیز ، سانس لینے کا بنیادی اصول قدرتی طور پر سانس لینا ہے۔ سانس لینے میں اتلی نہیں ہونی چاہئے۔ زیادہ تیز تنفس اور طویل سانس۔ فاصلے کے پہلے میٹر سے سانس لینا شروع کریں تاکہ آپ دوڑ نہ سکیں۔
کتنی تیز دوڑنا ہے
اہم سوال۔ آپ کو سست رفتار سے شروع کرنے کی ضرورت ہے۔ سب سے بہتر ، اگر آپ کے آرام دہ دل کی شرح 70 دھڑکن سے تجاوز نہیں کرتی ہے تو ، ایک منٹ میں 120-140 دھڑکن کی نبض کی شرح سے چلائیں۔ اگر آپ کو ٹیچارڈیا ہے تو ، پھر سنسنیوں کے مطابق چلائیں ، کیونکہ دل کی شرح 120 ہے ، زیادہ تر امکان ہے کہ آپ چل رہے ہو۔ اور یہاں تک کہ آہستہ چلنے سے دل کی دھڑکن 160 کی سطح سے کم نہیں ہوگی۔ لیکن دوڑنا ہلکا ہونا چاہئے۔ اس طرح چلتے وقت ، آپ کو آسانی سے بولنا چاہئے اور دم گھٹنے نہیں۔ آپ ایک دوسرے سے بھاگ دوڑ اور چلنے کے ساتھ بھی شروعات کرسکتے ہیں۔
اگر آپ کو امتحان پاس کرنے کے لئے تیاری کرنے کی ضرورت ہے ، تو کسی بھی صورت میں ، آپ کو بھی آہستہ سے عبور کے ساتھ شروع کرنا چاہئے۔ مزید یہ کہ ان صلیب کا فاصلہ آپ کی تربیت کی سطح سے مختلف ہوسکتا ہے ، اور 1 کلومیٹر سے 10-15 کلومیٹر تک ہوسکتا ہے۔ اس صورت میں ، رفتار قدم سے بھی زیادہ سست ہوسکتی ہے۔ لیکن ابھی اونچی نبض پر دوڑنا ضروری نہیں ہے۔ یہ دل کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے ایک آغاز کے لئے ضروری ہے۔
یہ ابھی درخواست دینے کی بنیادی باتیں ہیں۔ اگرچہ مضمون میں بہت سے خطوط موجود ہیں ، در حقیقت ، یہ سب سمجھنا اور کرنا مشکل نہیں ہے۔ چلانے کی اور بھی بہت سی خصوصیات ہیں۔ ہر وہ چیز جو آپ کی دلچسپی رکھتی ہے ، آپ سیکشن میں تلاش کرسکتے ہیں ابتدائیوں کے لئے چل رہا ہے: .
