بوجھ اور بحالی کے طریقہ کار کی صرف صحیح ردوبدل ہی سب سے بڑا اثر دے گا۔ اگر آپ تربیت کے بعد بازیافت کو نظرانداز کرتے ہیں تو ، اس کے علاوہ بھی نتائج کی پیشرفت آہستہ ہوجائے گی ، یا اس کے برعکس سمت بھی جائے گی ، جلد یا بدیر آپ کا جسم تناؤ کا مقابلہ نہیں کرے گا اور شروع ہوجائے گا۔ زخمی ہونے کا سلسلہ.
مساج
ورزش کے دوران سب سے زیادہ ملوث پٹھوں کی مالش کرنے سے بازیابی کے وقت میں نمایاں کمی واقع ہوگی۔ کھیلوں کی مالش کی بہت سی قسمیں ہیں۔ آپ اپنے ہاتھوں سے ، یا روایتی یا ویکیوم مالش کرنے والوں کا استعمال کرکے گھر میں خود مساج کرسکتے ہیں۔ آپ پیشہ ور افراد سے رجوع کرسکتے ہیں۔
تاہم ، ہر ورزش کے بعد ، مساج باقاعدگی سے کرنا اچھا ہے ، تاکہ عضلات تیزی سے صحت یاب ہوجائیں۔ لیکن آپ ہر بار مساج پر نہیں جائیں گے۔ لہذا ، بہتر ہے کہ اپنے آپ کو مالش کرنے کا طریقہ سیکھیں۔ بہت کم سے کم ، آپ صرف مساج کے ماہر ہونے کے بغیر جسم کے مطلوبہ علاقے کی مالش کرسکتے ہیں۔
رکاوٹ
آپ کے ورزش کا ایک انتہائی اہم حصہ آرام اور پٹھوں میں اضافی تناؤ کو چھوڑنے کے ل.۔ رکاوٹ کے طور پر ، آپ کو 5-10 منٹ کے لئے ایک سست رفتار سے چلانے کی ضرورت ہے۔ اس کے بعد کھینچنے والی ورزشوں کا سلسلہ جاری رکھیں۔
لیکن اس کے برعکس گرم کرنا، جہاں کھینچنے والی حرکیات میں بہتر کام ہوتا ہے ، وہاں ایک رکاوٹ میں ، پٹھوں کو کھینچنا مستحکم ہونا چاہئے۔ یعنی ، انہوں نے ایک کھینچنے والی ورزش کا انتخاب کیا ، اور ، بغیر کسی جڑکے ، صرف مطلوبہ پٹھوں کو آہستہ آہستہ اور مسلسل کھینچیں۔ ہر ورزش کے بعد کم سے کم چند منٹ تک کھینچیں۔ اور اس سے پٹھوں کی بازیابی کی شرح میں نمایاں اضافہ ہوگا۔
مناسب تغذیہ
ہر ٹریڈمل ورزش کے بعد آپ کے جسم میں غذائیت کی کمی ہے۔ اور یہ خسارہ ضرور بھرنا چاہئے۔
پہلے ، آپ ورزش کے دوران بہت سارے پانی سے محروم ہوجائیں گے۔ لہذا ، تربیت کے بعد ، اور دوران ، اگر باہر سردی نہیں ہے تو ، آپ کو پانی پینے کی ضرورت ہے۔ ورزش کے دوران ، اعتدال کے ساتھ پانی کا استعمال کرنا چاہئے تاکہ یہ ورزش میں مداخلت نہ کرے۔ اور تربیت کے بعد ، آپ اپنے جسم کو جس قدر ضرورت سے زیادہ پانی پی سکتے ہیں۔
دوم ، جسمانی سرگرمی کے دوران ، گلائکوجن اسٹورز کو فعال طور پر جلایا جاتا ہے۔ لہذا ، اپنے پانی کے ذخائر کو بھرنے کے بعد ، آپ کو اپنے کاربوہائیڈریٹ کے ذخائر کو بھرنے کی ضرورت ہے۔ مثالی طور پر ، آپ کو کسی قسم کی انرجی بار کھانی چاہئے۔ آپ کیلے یا چاکلیٹ کے ساتھ حاصل کرسکتے ہیں۔ کسی بھی صورت میں ، جسم میں کاربوہائیڈریٹ کا ایک چھوٹا سا انٹیک بغیر کسی ناکامی کے کرنا چاہئے۔ بصورت دیگر ، جب آپ غذائیت کے تیسرے عنصر - پروٹین کی مقدار کی طرف بڑھتے ہیں تو ، جسم پروٹین کو توڑ دے گا اور اس سے کاربوہائیڈریٹ سے کیا لینا چاہئے تھا لے لے گا۔
تیسرا ، آپ کو پروٹین کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ ایک عمارت کے مواد کے طور پر کام کرتا ہے جو نقصان پہنچا پٹھوں کے ریشوں کی مرمت کرے گا۔ ورزش کے بعد پروٹین کھانا ضروری ہے۔ بہر حال ، جب آپ ورزش کرتے ہیں تو ، آپ کو امید ہے کہ آپ نے جو پٹھوں کو نقصان پہنچا ہے وہ بڑھتے اور مضبوط ہوجائیں گے۔ کیا آپ کو بہتر دوڑانے کے لئے بناتا ہے؟ لیکن اگر جسم میں کوئی بل buildingنگ میٹریل موجود نہیں ہے تو پٹھوں کو بازیافت نہیں کر پائے گا۔ نتیجے کے طور پر ، تربیت ایک جمع نہیں ہوگی ، بلکہ ایک منفی ہوگی۔
دبلی پتلی گوشت ، مرغی ، دودھ کی مصنوعات پروٹین کی طرح کامل ہیں۔
ٹھنڈا شاور
سردیوں میں ، اس سے بہتر ہے کہ بس مالش کریں۔ لیکن گرمیوں کے اوقات میں ، آپ تناؤ کے پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے ورزش کے بعد ٹھنڈا شاور لے سکتے ہیں۔ لیکن آپ کو آئس شاور لینے کی ضرورت نہیں ہے ، کیونکہ ایک حیاتیات جو سخت نہیں ہوتا ہے اور اسی وقت جسمانی مشقت کے بعد زیادہ گرم ہوجاتا ہے اس کے برعکس مقابلہ نہیں کرسکتا ہے ، اور آپ بیمار ہوجائیں گے۔ تو ٹھنڈا شاور لیں۔ یہاں تک کہ آپ اپنے پاؤں ٹھنڈے پانی سے بھی گیلے کرسکتے ہیں ، اگر آپ اس طرح کے پانی میں پوری طرح تیرنا نہیں چاہتے ہیں۔
