وزن میں کمی کے ل food کھانے کی ڈائری کیسے رکھیں

آج کے مضمون میں ، ہم تجزیہ کریں گے کہ وزن کم کرنے کے عمل پر مکمل قابو پانے کے ل food فوڈ ڈائری رکھنا کتنا آسان ہے۔

1. کھانے کی ڈائری کس کے لئے ہے؟

یہ خیال کیا جاتا ہے کہ 90 فیصد سے زیادہ کامیاب افراد ایک ڈائری رکھتے ہیں اور آئندہ کے لئے کاموں کی منصوبہ بندی کرتے ہیں۔ یہ کسی بھی کاروبار میں اپنے آپ کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اور وزن کم کرنے کا عمل کوئی رعایت نہیں ہے۔

اگر آپ ایک ڈائری رکھتے ہیں جس میں آپ اپنے کھانے کے بارے میں لکھتے ہیں تو آپ ضعف پر اس عمل پر قابو پاسکیں گے۔

مثال کے طور پر ، اگر آپ ڈائری نہیں رکھتے ہیں ، تو آپ وقتا فوقتا کھائے ہوئے کیک پر آنکھیں بند کرسکتے ہیں۔ اگر آپ یہ سب نسخہ دیتے ہیں تو ، پھر ہفتے کے آخر میں آپ آسانی سے سمجھ سکتے ہیں کہ آپ نے 1 کلوگرام وزن کم کرنے میں کامیاب کیوں کیا ، یا اس کے برعکس ، آپ نے ٹھیک کھایا ، لیکن ایک گرام بھی نہیں کھویا۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ اپنی ڈائری میں بہت زیادہ مقدار میں کاربوہائیڈریٹ دیکھیں گے۔

اس طرح ، جرنلنگ آپ کو متحرک اور منظم رکھے گی۔ اپنے آپ کو دھوکہ دینے کا کوئی فائدہ نہیں ہے ، اور ڈائری آپ کو واضح طور پر یہ ظاہر کرے گی۔

وزن میں کمی کے ل food کھانے کی ڈائری کو کیسے رکھیں

وزن کم کرنے والی فوڈ ڈائری آپ کے وزن میں کمی کی فہرست میں شامل ہونا ضروری ہے۔ آپ مضمون میں دیگر نکات کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں۔ وزن کم کرنے کے لئے کس طرح... مثال کے طور پر ، یہاں زیادہ تر پکے ہوئے کھانے ہیں۔

وزن میں کمی کے بارے میں مزید مضامین جو ڈیم کے لئے کارآمد ثابت ہوسکتے ہیں۔
1. فٹ رہنے کے لئے کس طرح چلائیں
2. وزن کم کرنے کے لئے کونسا بہتر ہے۔ ایک ورزش کی موٹر سائیکل یا ٹریڈمل
3. وزن میں کمی کے ل proper مناسب تغذیہ کی بنیادی باتیں
4. جسم میں چربی جلانے کا عمل کس طرح کرتا ہے؟

مجھے ابھی یہ کہنا ضروری ہے کہ سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ نے جو کھایا ہے اسے لکھیں ، اگر آپ نے کھانا کھایا جو کھانے کی منصوبہ بندی میں شامل نہیں تھا ، تو لکھنے میں سست نہیں ہونا چاہئے۔ اور خود ہی بچ kidہ نہ لگاؤ۔ اگر آپ یہ سوال چاہتے ہیں کہ اپنے سر سے ہمیشہ کے لئے غائب ہونے کے ل weight وزن کیسے کم کریں تو پھر اس کے بارے میں مت بھولنا۔

لہذا ، کھانے کی ڈائری رکھنا مشکل نہیں ہے۔ آپ باقاعدہ نوٹ بک یا نوٹ پیڈ استعمال کرسکتے ہیں۔ یا آپ ایکسل میں ایک دستاویز تشکیل دے کر رکھ سکتے ہیں۔ گوگل ڈوکس سروس میں بھی ایسی دستاویزات بنانا ممکن ہے جو انٹرنیٹ پر آپ کے پروفائل میں اسٹور ہوں گی۔

جرنلنگ کے لئے بہت سے اختیارات ہیں۔ وزن کم کرنے کا طریقہ

سب سے پہلا اور آسان ترین دن میں لکھنا ہے کہ آپ نے کیا کھایا اور کس وقت کھایا۔ اس طرح ، ہفتے کے آخر میں ، آپ ڈائری پڑھ سکتے ہیں اور یہ یقینی بناتے ہیں کہ آپ نے غیرضروری چیز کا استعمال نہیں کیا ہے۔

دوسرا طریقہ زیادہ بصری ہے ، بلکہ زیادہ وقت لگتا ہے۔ یعنی ، آپ مندرجہ ذیل کالموں کے ساتھ ایک میز تیار کرتے ہیں:

تاریخ؛ وقت کھانے کی تعداد؛ ڈش کا نام؛ کھانے کی بڑے پیمانے پر؛ کیلوری پروٹین کی مقدار؛ چربی کی مقدار؛ کاربوہائیڈریٹ کی مقدار.

وغیرہ اس طرح ، آپ واضح طور پر جان سکتے ہیں کہ آپ نے کتنی کیلوری ، پروٹین ، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کھایا ہے۔ کسی ڈش کی کیلوری کا مواد اور ترکیب جاننے کے ل any ، برتنوں کے نام کے ساتھ کسی بھی کیلوری کیلکولیٹر کے لئے انٹرنیٹ پر تلاش کریں۔

اس کے علاوہ ، جو پانی آپ پیتے ہیں اس کو ٹیبل میں الگ ڈش کے طور پر داخل کریں ، لیکن کیلوری کا حساب لگائے بغیر۔ تو دن کے آخر میں یہ گننا کہ آپ کتنا پانی پینے میں کامیاب ہو گئے ہیں۔

ہر ہفتے کے آخر میں ، اپنی ڈائری پر جائیں اور اس کا موازنہ کریں کہ آپ کو اپنے منصوبے کے مطابق کیا کھانا چاہئے تھا۔ اگر منصوبہ اور ڈائری آپس میں ملتی ہیں تو آپ کا وزن کم ہوجائے گا۔ اگر کوئی تضاد ہے تو وزن پھر بھی کھڑا ہوسکتا ہے۔ صرف اس طرح سے آپ سمجھ سکتے ہیں۔ یہ حقیقت کہ آپ اپنا وزن کم نہیں کررہے ہیں اس کا انحصار بنیادی طور پر آپ پر ہے۔

ویڈیو دیکھیں: The Most Connected Human in the World, Chris Dancy (اگست 2025).