ہر ایک کو باقاعدگی سے جوگنگ کرنے کا موقع نہیں ہوتا ہے ، حالانکہ ٹریڈ مل پر گھر سے زیادہ وزن کم کرنے کے لئے باہر جاگنگ صحت مند ہوتا ہے۔ کسی بھی صورت میں ، آپ گھر میں ورزش کرتے ہوئے ، ٹریڈ مل پر ورزش کرتے ہوئے بھی وزن کم کرسکتے ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ تربیت کی باقاعدگی اور درستگی ہے۔ ہم آج کے مضمون میں ٹریڈ مل پر گھر میں ورزش کرکے وزن کم کرنے کے طریقہ کے بارے میں بات کریں گے۔
طویل سست چل رہی ہے
ٹریڈمل پر وزن کم کرنے کے لئے دو اہم اختیارات ہیں۔ پہلے آپشن میں 120-135 دھڑکن فی منٹ کی دل کی شرح سے دھیمی رفتار سے لمبی دوڑ شامل ہوتی ہے۔ اگر آپ کو ٹائی کارڈیا ہے اور یہاں تک کہ آپ نبض چلنے سے بھی ان سطحوں تک بڑھ جاتا ہے ، تو پہلے آپ کو اپنے دل کو مضبوط کرنے کی ضرورت ہے اور ایک سست رفتار سے چلنا ہے ، نبض کی تلاوت پر توجہ نہیں دینا ، بلکہ اپنی حالت پر پوری توجہ مرکوز کرنا ہے۔ اگر یہ مشکل ہوجاتا ہے یا اگر آپ دل کے علاقے میں ناخوشگوار احساس محسوس کرتے ہیں تو ، فورا. ہی ورزش کرنا بند کردیں۔
اور اسی طرح ، پرسکون حالت میں ، نبض کم سے کم 70 دھڑ فی منٹ بن جاتی ہے۔
لہذا ، 120-135 کی دھڑکن کی نبض پر ، آدھے گھنٹے سے ایک گھنٹے تک بغیر رکے چلائیں۔ آپ دوڑتے وقت پانی پی سکتے ہیں۔ یہ نبض چربی کو بہترین طریقے سے جلا دیتی ہے۔ تاہم ، کم شدت کی وجہ سے ، چربی جلانے کی رفتار کم ہے ، لہذا ، ایک دن تک کم سے کم آدھے گھنٹے ، ترجیحا ایک ہفتہ میں 5 بار چلنا ضروری ہے۔
مخمصے کی بات یہ ہے کہ اگر آپ 140 دھڑکن سے زیادہ دل کی شرح سے بھاگتے ہیں تو ، دل کی ایسی حرکت سے چربی کو بدتر سے جلانے لگیں گے جب کہ کم دل کی شرح پر دوڑنے سے ، کیونکہ گلیکوجن توانائی کا بنیادی ذریعہ بن جائے گا۔ لہذا ، اپنی دوڑنے کی رفتار میں اضافہ کرکے ، آپ چربی جلانے میں اضافہ نہیں کررہے ہیں۔
وقفہ تربیت کا طریقہ۔
دوسرا آپشن وقفہ سے چل رہا ہے۔ یعنی ، 3 منٹ تیز رفتار سے دوڑیں تاکہ دوڑنے کے آخری سیکنڈ میں آپ کے دل کی دھڑکن 180 دھڑکن تک پہنچ جائے۔ پھر قدم پر جائیں۔ اس وقت تک چلیں جب تک کہ دل کی دھڑکن کو 120 کی دھڑکنوں پر بحال نہ کیا جا and اور پھر اسی رفتار سے 3 منٹ تک دوڑیں۔ مثالی طور پر ، اگر آپ کے پاس کافی طاقت ہے تو ، چلنے کے بجائے ، ہلکی رفتار سے چلائیں۔
آدھے گھنٹے تک ایسا کریں۔ یہ ورزش بہت مشکل ہے ، لہذا پہلے 20 منٹ کے وقفے کافی ہوں گے۔
یہ مشق دل کے کام کو بہتر بناتی ہے اور ، سب سے اہم بات ، آکسیجن جذب کو بہتر بناتی ہے۔ جیسا کہ آپ مضمون سے جانتے ہیں: جسم میں چربی جلانے کا عمل کیسے ہوتا ہے؟، چربی آکسیجن کے ذریعہ جلا دی جاتی ہے۔ اور جتنا زیادہ آپ اس کا استعمال کریں گے ، اتنی ہی جلدی چربی جلتی ہے۔
ایک ہی وقت میں ، اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ ہوا کو کس طرح سانس لیتے ہیں ، اگر آپ کے پاس آکسیجن کا غریب عنصر ہے ، نام نہاد VO2 زیادہ سے زیادہ (زیادہ سے زیادہ آکسیجن کی کھپت) پیرامیٹر ہے ، تو آپ جسم کو اس کی مطلوبہ مقدار مہیا نہیں کرسکتے ہیں ، اور چربی کو اچھی طرح سے جلا دیا جائے گا۔
لہذا ، اس وقفہ کے طریقہ کار سے دوہرا فائدہ ہے۔ پہلے ، آپ اچھی ایروبک ورزش کے ذریعہ چربی کو جلا دیتے ہیں۔ دوم ، آپ اپنے BMD کو بہتر بناتے ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ آپ کے جسم میں چربی جلانے کی صلاحیت ہے۔
