پیلیٹس کیا ہے اور کیا آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے؟

پیلیٹس آپ کے اپنے جسمانی وزن کے ساتھ یا ورزش کی خصوصی مشینوں پر جمناسٹک ہیں۔ تمام پٹھوں کے گروپ تیار کرتا ہے۔ لیکن کچھ متاثر کن جلدوں تک "پمپ اپ" ناممکن ہے۔ لیکن پیٹ کو قدرے سخت کرنے کے لئے ، کولہوں اور کولہوں کو لچکدار بنائیں ، اور کرنسی - درست ، آسان۔

ورزش پیلیٹوں کے سازوسامان کے ساتھ خصوصی اسٹوڈیو میں اور باقاعدگی سے فٹنس کلبوں میں رکھی جاتی ہے۔ لیکن خود جوزف پائلٹس بھی اس طرح کی وضاحت پر راضی نہیں ہوں گے۔ مصنف نے اپنی تکنیک کو آفاقی شفا بخش طریقہ سمجھا اور اسے عجیب و غریب اصطلاح "کاؤنٹرولوجی" کہا۔

پائلٹس کی تاریخ

جوزف ایک عام گھرانے میں پیدا ہوا تھا۔ ویکیپیڈیا کا کہنا ہے کہ ان کے یونانی والد کا کام کرنے کا ایک آسان پیشہ تھا۔ اور میری والدہ کے صرف 9 بچے ہیں اور کوئی کام نہیں ہے۔ لیکن نظام کے پیروکار ایک بہت ہی مختلف کہانی پھیلا رہے ہیں۔ ماں ایک قدرتی ڈاکٹر تھیں اور والد جمناسٹ تھے۔ لہذا جوزف نے آسانی سے خاندانی عادات تیار کیں اور ہر ایک کے لئے جمناسٹک مشقیں ایجاد کر کے انھیں مکمل کرلیا۔

بدقسمتی سے ، تاریخ نے میری والدہ کے طبی مشق کے بارے میں قابل اعتماد حقائق محفوظ نہیں رکھے ہیں۔ لیکن ہم جانتے ہیں کہ جوزف واقعی ایک بیمار بچہ تھا۔ 1883 میں ، جرمنی میں اس جیسے لوگوں کے لئے بہت سارے اختیارات موجود نہیں تھے۔ بیمار بچوں کی فیملی میں بس اتنی بڑی نشوونما ہوتی تھی کہ وہ سب سے بہتر ہوسکتے تھے ، سینیٹوریم ، ریزورٹ اور دیگر چیزیں نہیں۔

جوزف نے اپنی صحت کو بہتر سے بہتر بنانا شروع کیا - اپنی صلاحیت کی بنا پر - جمناسٹک کرتے ہوئے ، بہت آگے بڑھ رہے تھے۔ 14 سال کی عمر میں ، انہوں نے پہلے ہی جسمانی atlases کے ماڈل کے طور پر چاندنی کی. پیلیٹس نے اپنے پیشہ کا انتخاب اپنے دل کی آواز پر کیا - وہ جسمانی تعلیم کا استاد بن گیا۔ پہلی جنگ عظیم کے دوران ، انہیں آئل آف مین میں نظربند کیا گیا تھا اور وہاں پر زخمیوں کی بحالی کی گئی تھی۔ انسدادِ سائنس ، یا سانس لینے اور پٹھوں میں تناؤ سے اپنے جسم کو کنٹرول کرنے کی سائنس ، وہاں پیدا ہوئی۔

اس کے بعد پیلیٹس ہجرت کر کے امریکہ چلے گئے۔ جہاز پر ، اس نے اپنی آنے والی بیوی سے ملاقات کی ، جو ایک بہت ہی سرگرم نوجوان خاتون نکلی۔ انہوں نے مل کر صحت مند طرز زندگی اور جمناسٹکس اسکول کھولا۔ اور اگرچہ یہ جنگ کے بعد کے ملک کا سوال تھا جہاں بہت سارے امیر افراد نہیں تھے جو فٹنس رکھنا چاہتے تھے ، معاملات ٹھیک رہے۔ جدید مارکیٹنگ کی بہترین روایات میں ، جوزف نے بلند آواز کے عنوان کے تحت "انسدادِ سائنس کے ساتھ زندگی میں واپس لانا" کے عنوان سے ایک کتاب لکھی۔ وہ چاہتا تھا کہ جمناسٹک جسم اور اس کی اپنی زندگی پر قابو پانے کے ساتھ خاص طور پر وابستہ رہے۔ لیکن لوگوں میں "پیلیٹس" نام رہ گیا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، جوزف کی سلطنت نے انسٹرکٹرز ، سمیلیٹر فروخت کرنے اور ماہرین کی تصدیق کرنے کے لئے کورس تیار کرنا شروع کردیئے۔

آج ، پیلیٹس ایک کثیر جہتی تصور ہے جس میں باڈی ویٹ جمناسٹکس ، خصوصی کھینچنے والی مشقیں اور متحرک عناصر شامل ہیں۔ وزن کم کرنے کے لئے ہر ایک کے شوق کے جذبے میں ، وائی وقفہ کی تربیت ظاہر ہوئی ، جس میں تائی بو اور پیلیٹ کو ملایا گیا۔ ایک اور نیا رجحان پیلوکسنگ اور ورزش کا سامان ہے۔ طاقت کی تندرستی نے خاموشی کے ساتھ جوزف کے دماغ سازی کو مشہور شخصی ترجیحی فہرست میں دھکیل دیا ہے ، لیکن یہ ورزش اب بھی مرکزی دھارے کے فٹنس کلبوں میں مقبول ہے۔

© جونکی_جیس - stock.adobe.com

پائلٹوں کے بنیادی اصول

ان اصولوں کو بالواسطہ طور پر جوزف کی کتاب میں بیان کیا گیا تھا اور اس کے طالب علموں نے اسے مزید تیار کیا تھا۔ نظام کے حالیہ ورژن میں ، ان میں شامل ہیں:

• سانس لینا - اگر ورزش آسانی سے انجام دی جائے تو آپ کو تنفس اور آہستہ سانس لینے کے ساتھ پٹھوں کے سنکچنوں کو ہم وقت سازی کرنے کی ضرورت ہے۔
• مرکز بنانا - یہ پائلٹوں کے پاس ہے کہ ہم "بنیادی جمع کرنے" اور "ریڑھ کی ہڈی کو مستحکم کرنے" کی مہارت رکھتے ہیں۔ اس جمناسٹک کا بنیادی مؤقف یہ ہے کہ پیٹ کو 30 فیصد تک سخت کیا جاتا ہے ، ریڑھ کی ہڈی کے قدرتی عیب کو کمر کو آگے سے مروڑ کر نکال دیا جاتا ہے ، کولہے قدرے کشیدہ ہوتے ہیں۔
• حراستی - جمناسٹکس کرنا ، آڈیو بوک سننا اور اس بارے میں سوچنا کہ آپ رات کے کھانے میں کیا کھانا بنانا چاہتے ہیں؟ یہ قواعد کے مطابق نہیں ہے۔ ہمیں دماغی شور پر نہیں بلکہ پٹھوں کے سنکچن پر توجہ دینی ہوگی۔
• کنٹرول ایک اصول ہے جو اجازت دینے والے طول و عرض کو چھوڑنے کی اجازت نہیں دیتا ہے۔ پیلیٹس میں ہوائی جہاز میں کام کرنا شامل ہے جو آپ کو طالب علم کے جوائنٹ کی مدد کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
• چکنا پن - پیلٹس ابتدائی طور پر "چشموں" ، "جھولتے ہوئے کولہوں" اور ایروبکس کی نئی نئی ایجادات کے خلاف تھا جس کا مقصد پٹھوں کو زیادہ مضبوطی سے مضبوط کرنا تھا۔
• صحت سے متعلق - ہر تحریک ایک مخصوص پٹھوں کے گروپ کو تیار کرتی ہے اور اسے تکنیکی لحاظ سے کامل ہونا چاہئے۔

سیدھے الفاظ میں ، پیلیٹس ان لوگوں کے لئے جمناسٹک ہیں جو تربیت میں "توڑ" نہیں چاہتے ہیں اور نفسیاتی راحت کے ل heavy بھاری وزن استعمال نہیں کرسکتے ہیں۔ اس میں حیرت کی بات نہیں ہے کہ اس نظام کو "ذہین فٹنس" کہا جاتا ہے۔

jor djononimo - stock.adobe.com

پیلیٹس کس طرح مفید ہے؟

سسٹم ورسٹائل ہے۔ یہ ایک 12 سالہ لڑکی دونوں کے لئے موزوں ہوگا جو ابھی تک وزن کے ساتھ ورزش کرنے کے قابل نہیں ہے ، لیکن میز پر ڈھیر سارے کام کرنے کی وجہ سے پہلے ہی کمر میں تکلیف میں مبتلا ہے ، اور پچاس سال سے زیادہ عمر کی خاتون جو فٹ رکھنا چاہتی ہیں۔ بحالی کے لئے ، جوڑے ، ریڑھ کی ہڈی ، نفلی بحالی کے ل. جوڑوں کی بیماریوں میں مبتلا افراد کے لئے تربیتی سیشنز ہیں۔

کسی بھی تندرستی اور طاقت کے کھیل کے ل counter انسداد کے اصول بہتر ہیں۔ دراصل ، وہ وہاں سے ادھار لیا گیا ہے۔ پیلیٹوں کی ورزشیں ہر ایک کے ل enough کافی آسان ہیں ، لیکن وہ تمام بڑے عضلات کام کرتے ہیں۔

اس سسٹم کا مقصد کسی بھی بڑی چیز کو "پمپنگ" کرنا نہیں ہے ، اس سے یہ آفاقی ہوتا ہے ، یہاں تک کہ ان لوگوں کے لئے بھی جو موزوں ہے کہ باڈی بلڈنگ اور جدید فٹنس کے جمالیات سے اجنبی ہیں۔

اور یہ یقینی طور پر بھی ختم کرتا ہے:

• پٹھوں کے کارسیٹ کی کمزوری کی وجہ سے کمر میں درد؛
• ٹراپیزیم اور گردن کی hypertonicity کی وجہ سے سر درد؛
• پٹھوں میں عدم توازن؛
• "آفس" اور "ڈرائیور" قسم کے کرنسی کی خرابی۔
• قاطع پیٹ کے پٹھوں کی کمزوری؛
• پٹھوں کی کمزوری کی وجہ سے جوڑوں میں محدود نقل و حرکت؛
• ٹریپیزیوس پٹھوں کی ہائپرٹونٹیٹی کی وجہ سے بازوؤں میں درد۔

پیلیٹس کو میٹابولزم کو فروغ دینے کے ایک ورسٹائل طریقہ کے طور پر فروخت کیا جاتا ہے ، جس سے پٹھوں کو "سخت" کرنے اور کیلوری کے اخراجات میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس طریقہ کار میں مصروف افراد اور عام لوگوں کی میٹابولک شرح کے موازنہ کے بارے میں مطالعہ نہیں کرایا گیا ہے۔ لیکن سائنس دان اس بات کی تصدیق کرتے ہیں کہ پیٹھ کے نچلے درد میں ہم سے ایک غیر منشیات کا علاج ہے۔ (ماخذ - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26294680)

کیا آپ پیلیٹوں کے ساتھ وزن کم کرسکتے ہیں؟

پیلٹس وزن کم کرنے کے جِم کی حیثیت سے ابتدائیہ افراد کے لئے مقبول ہے۔ انسٹرکٹرز نظامی مشقوں کو متحرک روابط میں جوڑ دیتے ہیں تاکہ تربیت یافتہ افراد فوری طور پر کیلوری کے اخراجات میں اضافے کو محسوس کرسکیں۔ وہ پٹھوں کو کام کرتے ہیں یہاں تک کہ وہ جل جائیں اور معیاری ایروبکس کی طرح کلاسیں کریں۔ مثال کے طور پر ، مریم ونسر نے اشٹنگ یوگا ، پیلیٹس اور ایروبکس کے دہانے پر اپنی کلاسیں ایجاد کیں۔ یقینا ، اس طرح کے کمپلیکس کیلوری کے اخراجات میں اضافے اور پٹھوں کو سخت بنانے میں مددگار ثابت ہوں گے۔

لیکن قطعی طور پر تمام انسٹرکٹرز کا کہنا ہے کہ اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو اس نظام کو متوازن غذا کے ساتھ پورا کرنے کی ضرورت ہے۔

ہفتے میں times- times مرتبہ ورزش کرنے کے علاوہ آپ کی معمول کی بیٹھی طرز زندگی تھوڑی ، اوسط نہیں ، کسی بھی کیلوری گنتی ایپ میں سرگرمی ہے۔ نظام کے مصنف نے کس غذا کی سفارش کی؟ مشرقی فلسفے سے واقف تمام لوگوں کی طرح ، اس کا بھی ماننا تھا کہ اصل چیز اعتدال پسند حصے ، زیادہ سارا اناج اور سبزیاں ہیں۔

روزمرہ کی زندگی میں ، اعتدال پسند کارڈیو بوجھ کے ساتھ جمناسٹک کو بڑھانا بہتر ہے۔ اس سے آپ کے کیلوری کے اخراجات میں اور بھی اضافہ ہوگا۔ اور ، یقینا ، اس لئے کہ آپ روزانہ کیلوری کی مقدار کو کم کریں - تاکہ آپ اپنے کھانے سے کم کیلوری حاصل کریں۔

وزن کم کرنے کے لئے پیلیٹس پچھلی دہائی کا رجحان ہے ، جب پتلی لوگ فیشن میں تھے ، ماڈلز کے اعداد و شمار کو ختم کرنے کے راستے پر۔ وہ لوگ جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور شکل اختیار کرنا چاہتے ہیں ان کی سفارش کی جاتی ہے۔

1. پائلیٹ سسٹم کے مطابق تربیت شروع کریں اور اس کے ساتھ 3 ماہ گزاریں ، غذا اور کارڈیو بوجھ کے ساتھ مل کر۔
2. جم میں جائیں اور 1-2 مہینوں تک "دیکھ بھال" والی خوراک پر عمل کرکے اپنے جسم کی شکل پر کام کریں۔
3. باقی چربی جلانے کے لئے دوبارہ کارڈیو اور غذا شامل کریں۔

اس نقطہ نظر کے ساتھ ، جمناسٹک جسم کو جم میں ورزش کے ل prep تیار کرتا ہے ، ایک شخص کو زیادہ مقدار میں خوراک ملتی ہے ، چوٹ اور زیادہ کام کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

ابتدائیہ افراد کے لئے نکات

مثالی طور پر ، کسی گروپ یا اسٹوڈیو میں کئی کلاسوں میں جانا بہتر ہے۔ آپ ہزاروں تفصیل پڑھ سکتے ہیں اور ایک ملین ویڈیوز دیکھ سکتے ہیں ، لیکن پھر بھی آپ کو کچھ سمجھ نہیں آتا ہے۔ انسٹرکٹر آپ کو تکنیک کی فراہمی میں مدد کرے گا۔ Pilates باقاعدگی سے کیا جانا چاہئے ، ترجیحا ہر دوسرے دن. تربیت کا وقت کوئی بھی ہوسکتا ہے ، اہم چیز کھانے کے فورا بعد نہیں ہے۔

پیلیٹوں میں ، حراستی اہم ہے ، اشاعتوں کی نہیں ، لہذا یہ بہت اہم ہے کہ ابتدائی افراد کو شعوری طور پر تربیت دیں۔

اگر آپ بغیر کسی انسٹرکٹر کے گھر گھر ہی تربیت کا ارادہ رکھتے ہیں تو ، اس نقطہ نظر کی سفارش کی جاتی ہے:

1. شروع سے ختم ہونے تک ویڈیو دیکھیں۔
2. ہر مشق کو دہراتے ہوئے اسے اسٹاپس کے ساتھ ملحقہ ایک قالین پر دیکھیں۔
3. تبھی آپ "اصلی وقت" میں مشق کرتے ہو۔

پہلے نتائج کب آئیں گے؟ باقاعدگی سے ورزش کے صرف دو ہفتوں کے بعد گریوا درد اور تکلیف میں کمی کی توقع کی جاسکتی ہے۔ کمر میں درد عام طور پر ایک یا دو مہینے کے بعد چلا جاتا ہے۔ اعداد و شمار میں مرئی تبدیلیاں 2-3 ماہ میں ہوتی ہیں۔ باقاعدگی سے ورزش کو برقرار رکھنا ضروری ہے ، نہ کہ ایک ہفتے کی غیر عملی کے ساتھ دو گھنٹے کی ٹریننگ۔

پیلیٹ کو دوسری قسم کی فٹنس کے ساتھ جوڑا جاسکتا ہے اور ہونا چاہئے ، جس سے نتائج صرف تیز رفتار سے آئیں گے۔

ہمارے ملک میں ، کسی وجہ سے ، پیلیٹوں کے سلسلے میں غذائیت کی تشکیل کے اصول عام ہیں۔ تربیت کے دن گوشت سے پرہیز کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، تاکہ لگاتار 5 گھنٹے تک کھانا نہ لگائیں - سیشن کے دوران ایک جوڑا پہلے اور بعد اور براہ راست ایک گھنٹہ۔ پائلٹوں کے ماننے والوں کی کتابوں میں اس قسم کا کچھ ذکر نہیں کیا گیا ہے۔ اس شکل کا کھانا غیر معقول ہے ، زیادہ کلاسیکی اصولوں پر عمل کرنا بہتر ہے۔

بنیادی مشقیں اور ان کی تکنیک

پریس اور بنیادی

"ایک سو"

فرش پر ایک شکار پوزیشن سے ، سامنے کی پیٹ کی دیوار کو کھینچیں ، گردن اور اوپری کمر کو اوپر اٹھائیں اور اپنے ہاتھوں سے ہوا میں 5 حرکتیں کریں ، جیسا کہ ویڈیو میں دکھایا گیا ہے ، اپنے بازوؤں کو ہوا میں تبدیل کرنا۔ ابتدائی پیر یا تو فرش پر کھڑے ہوسکتے ہیں یا فرش سے اتر سکتے ہیں (دوسرا آپشن زیادہ مشکل ہے)۔

ٹیبل ٹاپ

ایک سوپائن پوزیشن سے ، آپ کو باری باری اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے پر لانے کی ضرورت ہوتی ہے ، جس سے ایک سانس چھوڑتے ہوئے شرونی کو تھوڑا سا گھما دیتے ہیں۔ مشق میں کئی سطحیں ہیں۔ زیادہ ترقی یافتہ دونوں گھٹنوں کو ایک ساتھ لے جاتے ہیں۔ نچلا حص allہ تمام مشقوں میں فرش پر فلیٹ ہونا چاہئے۔ یہ عبور پٹھوں کا معاہدہ کرکے اور پیٹ میں کھینچ کر حاصل کیا جاتا ہے۔

الٹ گھومنا

ایک سوپائن پوزیشن سے ، شرونیی ہڈیوں کو ریکٹس ابڈومینس کے پٹھوں کے سنکچن کے ذریعہ نچلی پسلیوں میں لایا جاتا ہے۔ لات کی اجازت نہیں ہے۔

قلابازی

یہ مشق دھرنوں کی طرح ہے۔ یہ فرش پر سوپائن پوزیشن سے بازوؤں اور پیروں کو بڑھا کر انجام دیا جاتا ہے۔ پیٹ کو گھسیٹا جاتا ہے اور تناؤ پڑتا ہے ، آپ کو آہستہ آہستہ جسم کے اوپری حصے کو بغیر ٹانگیں اٹھائے اٹھاتے ہیں اور اپنے ہاتھوں سے اپنے موزوں تک پہنچا سکتے ہیں۔ واپسی کی تحریک بھی کنٹرول ہے۔

کمر کے پٹھوں کے لئے ورزشیں

"کشتی"

شروع کرنے والی پوزیشن پیٹ پر ہے ، نیچے کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ سانس چھوڑنے پر ، سیدھے پھیلا ہوا بازو اور پیر فرش سے پھٹے ہوئے ہیں۔ یہ پوزیشن کئی سیکنڈ تک برقرار ہے اور نیچے نیچے ہے۔

پیٹھ اور کولہوں کے لئے ورزش کریں

شروعاتی پوزیشن سے ، اپنے پیٹ پر پڑا ، باری باری مخالف کشوں اور پیروں کو اٹھاؤ ، جیسے "کشتی"۔

"تیراکی"

یہ کشتی اور پچھلی تحریک کا ایک ہائبرڈ ہے۔ آپ کو کشتی کی اولین پوزیشن پر جانے ، کمر کے پٹھوں کو معاہدہ کرنے اور باری باری مخالف ٹانگوں اور بازوؤں کی لفٹ انجام دینے کی ضرورت ہے۔ اس تحریک میں ، آپ کو جرابوں کو کھینچنا چاہئے اور انہیں اور اپنی انگلیوں کو مخالف سمت میں کھینچنا چاہئے۔

رانوں اور کولہوں کے پٹھوں

جھوٹ کی پوزیشن سے آگے جھومتے ہیں

اپنی طرف مستحکم پوزیشن لیں ، جسم کے مرکز کو ٹھیک کریں۔ آگے جھومیں اور ٹانگ کو غیر جانبدار پر لوٹائیں اس صورت میں ، جسم آگے پیچھے نہیں گرتا ، استحکام پریس کی وولٹیج کی وجہ سے ہوتا ہے۔

گلوٹیل پل

فٹنس آپشن سے نقل و حرکت تکنیکی لحاظ سے بہت مختلف ہے۔ یہاں کا مقصد نہ صرف گلوٹیل پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ سخت کرنا ہے بلکہ شرونی کو بڑھانا اور اسے کم کرنا ہے ، کشیریا کے پیچھے کشکول منتقل کرنا ، یعنی آہستہ آہستہ شرونی کو بڑھانا اور بچھانا ہے۔ پاؤں کو ہیمسٹرنگز میں کم سے کم شمولیت حاصل کرنے کے لئے کولہوں سے تھوڑا سا آگے یا قریب رکھا جاسکتا ہے۔

"شیل"

ٹانگیں گھٹنوں کے ساتھ جھکی ہوئی ہوتی ہیں ، ایک طرف جھوٹ کی پوزیشن سے ، آپ کو اوپر والے پیر کے گھٹنوں کو آرکیٹ راستے میں اوپر کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ حرکت گولوں کے کھلنے سے مشابہت رکھتی ہے ، یہی وجہ ہے کہ اسے یہ نام ملا۔

ہاتھوں اور گھٹنوں کی حمایت میں کولہے کا پیچھے سے اغوا

تحریک گیند کے ساتھ یا اس کے بغیر بھی انجام دی جاسکتی ہے۔ دوسرے ورژن میں ، کام کرنے والی ٹانگ کا گھٹنے دائیں زاویہ پر جھکا ہوا ہے۔ گلوٹیل پٹھوں کے سنکچن کی وجہ سے ، ایڑی کو اوپر اٹھایا جاتا ہے اور مزید کم کنٹرول کو کنٹرول کیا جاتا ہے۔

اہم: مشقیں سانس کے ساتھ مطابقت پذیر ، ایک سست ، کنٹرول اسٹائل میں 5-12 تکرار کے لئے کی جاتی ہیں۔

Pilates کے تضادات اور نقصانات

مندرجہ ذیل contraindication ہیں:

• زخموں اور آپریشنوں کے بعد بحالی کی مدت میں جمناسٹکس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے ، اسی طرح اگر بلڈ پریشر زیادہ ہو۔
• کسی بھی وائرل بیماریوں کے دوران تربیت سے باز رہیں۔
• آپ ان لوگوں کے ساتھ معاملات نہیں کر سکتے جن کو امراض امراض سوزش کی بیماریوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

تضادات عارضی ہیں۔ ان میں سے بیشتر کو مکمل طور پر تربیت کو مسترد کرنے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ ریڑھ کی ہڈی کی چوٹ اور دل کی بیماریوں کے شکار افراد کے مسائل ڈاکٹر کے ساتھ انفرادی طور پر حل ہوجاتے ہیں۔ پیلیٹ سسٹم کے مصنف نے یہ فرض کیا کہ یہ مریضوں کے لئے فائدہ مند ہوگا ، لیکن صرف حاضر طبیب معقول طور پر ان کی حالت کا اندازہ کرسکتا ہے۔

کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ اس طرح کے جمناسٹک بیکار اور حتی کہ نقصان دہ بھی ہیں ، خاص طور پر اگر آپ کو اپنے اعداد و شمار کو یکسر تبدیل کرنے کی ضرورت ہو۔ یہاں یہ بات قابل غور ہے کہ فٹنس کے شوقوں کی تبدیلی زیادہ سے زیادہ ان کی وجہ سے ہے کہ وہ اپنی غذا اور طرز عمل پر عمل پیرا ہیں ، اور نہ صرف ان کے ورزش کے۔ بے شک ، بوجھ میں ترقی کی صلاحیت کے لحاظ سے وزن کے بغیر جمناسٹک جم سے کھو دیتا ہے۔ لیکن زیادہ تر لوگوں کے لئے ، چپٹا پیٹ ، سخت کولہوں ، اور کمر میں درد کافی نہیں ہے۔

کیا حاملہ خواتین کام کرسکتی ہیں؟

اگر حمل پیچیدگیوں کے بغیر آگے بڑھتا ہے اور جمناسٹک پر کوئی ممانعت نہیں ہے تو ، سہ ماہی کے لحاظ سے ایک خصوصی پروگرام منتخب کیا جاتا ہے۔ اس طرح کی مشقیں پٹھوں کو مضبوط کرتی ہیں ، ولادت کی تیاری کرتی ہیں اور ان کے بعد آپ کو جلدی سے اپنے اعداد و شمار کو بحال کرنے کی اجازت دیتی ہیں۔

اہم: عام فارمیٹ کلب اسباق حاملہ خواتین کے لئے نہیں ہیں۔ ان میں ایسی حرکتیں شامل ہوتی ہیں جن میں جنین پر پچھلے پیٹ کی دیوار کا دباؤ شامل ہوتا ہے۔ اس فارمیٹ کا بوجھ خارج کرنا چاہئے۔

بغیر کسی پیچیدگیوں کے نفلی ، آپ 8-10 ہفتوں کے بعد نفلی پروگراموں کے مطابق تربیت شروع کرسکتے ہیں۔ وقت میں ایک سمت یا کسی اور طرف انحراف ہوسکتا ہے ، اس مسئلے کا فیصلہ ڈاکٹر کے ذریعہ کرنا چاہئے۔

کیا میں گھر میں پریکٹس کرسکتا ہوں؟

"میٹ ورک" پروگراموں کے مطابق گھر میں ورزش جائز ہے ، یعنی "فرش پر ورزش" کی شکل میں۔ وہ ویڈیو سے تکنیک کا مطالعہ کرتے ہیں اور اسے پوری طرح دہرانے کی کوشش کرتے ہیں۔ حالت کی آزادانہ طور پر نگرانی کی جاتی ہے ، درد اور تکلیف کو خارج کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ گھر کی سرگرمیاں کلب کی سرگرمیوں سے کم موثر نہیں ہیں اگر کوئی شخص اپنی حالت کی نگرانی اور اس کا انتظام کرسکے۔

پائلٹوں اور یوگا کے مابین اہم اختلافات

یوگا صرف جسمانی جمناسٹک نہیں ہے۔ ہاں ، پریکٹیشنرز لچک اور متحرک ہونے سے فائدہ اٹھاتے ہیں ، لیکن وہ مختلف مقاصد طے کرتے ہیں۔ پیلیٹوں کی کلاسیں صرف اور صرف صحت اور خوبصورتی کی خاطر ہیں ، کوئی بھی شخص غیر ضروری فلسفے والے شخص کو زیادہ بوجھ نہیں دے گا ، جس نے گرمیوں میں کمر اور کولہوں کے سائز کو کم کرنے کا فیصلہ کیا تھا۔ "بھرنے" سے پیلیٹ تکنیکی لحاظ سے آسان ہے ، اس میں توازن کے ل difficult مشکل پوز نہیں ہوتا ہے اور ہر ایک کے لئے دستیاب ہوتا ہے۔

ویڈیو دیکھیں: پیٹ کم کرنے کا جاپانی طریقہ - صرف پانچ منٹ میں پیٹ اندر - Weight Loss Exercise (مئی 2025).