گستاخانہ طرز زندگی اتنا خطرناک اور نقصان دہ کیوں ہے؟

بیٹھے رہنے والے طرز زندگی معمول بن چکے ہیں۔ ڈیجیٹل ٹکنالوجی کی نشوونما اور گھریلو ملازمتوں کی ایک بہت بڑی تعداد کے ابھرتے ہوئے جس میں صرف ایک کمپیوٹر اور انٹرنیٹ کی ضرورت ہوتی ہے ، ہزاروں دور دراز کارکنوں پر "بیٹھے ہوئے طرز زندگی" کا محاورہ لاگو ہوگیا ہے۔ اس سلسلے میں دفتر کے عہدے بھی کم خطرناک نہیں ہیں۔ غیرفعالیت سے ہماری صحت پر کیا اثر پڑتا ہے؟ اگر آپ اس کو مکمل طور پر ترک نہیں کرسکتے ہیں تو گستاخانہ طرز زندگی کے نتائج سے کیسے بچ سکتے ہیں؟ آپ کو اور ہمارے دوسرے مضمون میں یکساں اہم سوالات کے جوابات ملیں گے۔

کس طرز زندگی کو بیچینی سمجھا جاتا ہے؟

ناکافی یا جسمانی غیرفعالیت جسمانی سرگرمی کی ناکافی یا اس کی کمی کی وجہ سے جسم کی سرگرمی کی خلاف ورزی ہے۔

بیچینی طرز زندگی کا مسئلہ سائنسی اور تکنیکی ترقی ، شہریکرن ، مواصلاتی اوزاروں کے پھیلاؤ کے نتیجے میں پیدا ہوا ہے جس نے ہماری زندگی کو آسان بنا دیا ہے اور فعال تفریحی مقام (واک ، بیرونی کھیل) کی جگہ لی ہے۔

اس بات کا تعین کرنا کہ آیا آپ "متحرک" ہیں یا "غیر فعال" ہیں۔ اگر آپ دن میں کم از کم آدھے گھنٹہ کے لئے سرگرمی سے حرکت نہیں کررہے ہیں تو ، یہ بیکار سمجھا جاتا ہے۔ فعال حرکت کا مطلب چلنا ، دوڑنا ، جسمانی ورزش کرنا ہے۔

گھر کے عام کاموں کی صفائی ستھرائی اور کرنا ایک سرگرمی نہیں سمجھا جاتا ہے۔ ان کے نفاذ کے دوران ، جسم کے پٹھوں پر ضروری بوجھ پیدا نہیں ہوتا ہے۔ جب ہم گھر کے گرد کام کرتے ہیں تو ، ہم غلط کرنسی کرتے ہیں جس سے بہت سارے پٹھوں کے گروپ غیر استعمال ہوجاتے ہیں۔

گستاخانہ طرز زندگی سے کیا ہوتا ہے ، یہ کیسے خطرناک ہے؟

بیہودہ طرز زندگی کے نتائج اس سے کہیں زیادہ خطرناک ہیں جتنے لوگ سوچتے ہیں۔ یہ معیار زندگی میں خرابی اور اس کے دورانیے میں کمی ہے۔

اگر آپ روزانہ اپنے کام کی جگہ پر بیٹھے ہوئے 8 گھنٹے گزارتے ہیں اور گھر چلنے کے بجائے کار سواری کو ترجیح دیتے ہیں تو ، آپ ان لوگوں سے 15-17 سال کم رہنے کا خطرہ رکھتے ہیں جو دن میں 3 گھنٹے سے کم بیٹھتے ہیں اور سرگرمی سے حرکت کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔

گستاخانہ طرز زندگی خطرناک کیوں ہے؟ خود ہی فیصلہ کرو!

1. عدم استحکام کا شکار ہونے والے پہلے دل کے پٹھوں میں سے ہیں۔ فعال جسمانی حرکات اور کارڈیو بوجھ کی کمی دل کو کم پیداواری سنکچن کرنے پر مجبور کرتی ہے ، جو عیش و آرام کی دیواروں کے سر کو نمایاں طور پر کم کرتی ہے۔
2. پشتہ. بیٹھے ہوئے ، ہم اسے کھڑے ہونے یا چلنے کے وقت سے دوگنا زیادہ لوڈ کرتے ہیں۔
3. دماغ میں خون کی گردش کا انحراف چکر آنا ، ٹنائٹس ، تھکاوٹ ، اور کام کی پیداوری میں کمی کو بھڑکاتا ہے۔
4. غیر فعال ، عضلات اپنا لہجہ کھو دیتے ہیں۔ اس سے جسمانی تھکاوٹ ، بے حسی ، مستحکم تھکاوٹ کا احساس ہوتا ہے۔
5. کم نقل و حرکت میٹابولک عوارض کی طرف جاتا ہے۔ خون جسم میں زیادہ آہستہ آہستہ حرکت کرتا ہے اور آکسیجن اور غذائی اجزاء کے حامل خلیوں کو کافی حد تک پورا نہیں کرتا ہے۔
6. ایک جگہ پر طویل بیٹھنے سے چھوٹے شرونی میں خون اور لمف کا جمود پیدا ہوتا ہے ، جس سے آنتوں اور جینیٹورینری نظام پر منفی اثر پڑتا ہے۔

بیچینی طرز زندگی جسم کو اندر سے کس طرح متاثر کرتی ہے؟

ہر روز دفتر میں ، ٹرانسپورٹ میں ، رات کے کھانے کے ٹیبل پر یا سوفی پر بیٹھے ٹی وی کو دیکھنے سے نہ صرف کرنسی اور پٹھوں کے لہجے پر منفی اثر پڑتا ہے ، بلکہ یہ بیماریوں کی وسیع پیمانے پر ترقی کو بھی مشتعل کرتا ہے۔

پٹھوں کے نظام کی بیماریاں

وہ لوگ جن کا کام کمپیوٹر پر بیٹھنے سے گہرا تعلق رکھتا ہے وہ lumbar and cervical osteochondrosis میں مبتلا ہیں۔ اکثر اوقات ، گریوای osteochondrosis کا لوکلائزیشن دائیں رخ والا ہوتا ہے ، چونکہ دایاں ہاتھ کمپیوٹر ماؤس کے ساتھ کام کرتا ہے ، لکھتا ہے ، دوسری حرکتیں انجام دیتا ہے۔

اس کے علاوہ ، بیٹھے ہوئے طرز زندگی کے "ماننے والوں" میں اکثر انٹرکوسٹل اعصابی ، لمباگو ، اسکیاٹیکا ، چکر آنا اور سر درد ہوتا ہے۔

قلبی نظام کی بیماریاں

آہستہ خون کی گردش نشہ آوری کی کمی (ویریکوز رگوں) ، تھرومبوسس کی ترقی کو بھڑکاتی ہے۔ مناسب بوجھ کے بغیر ، دل کو تکلیف ہوتی ہے۔ آدھی طاقت پر کام کرنے کے لئے دل کا پٹھوں کا "استعمال" ہوجاتا ہے ، جسم میں گردشی نظام کی عام حالت کو خراب کرتا ہے ، جس سے تمام اعضاء تکلیف کا شکار ہوتے ہیں۔ فالج اور دل کے دورے کا امکان بڑھ جاتا ہے۔ زندگی کی توقع کم ہو گئی ہے۔

زیادہ وزن

جسمانی سرگرمی کی کمی ، صحت مند غذا کے اصولوں پر عمل نہ کرنا ، تناؤ وزن میں اضافے کا سبب بنے ہوئے عوامل ہیں۔ آفس میں بیٹھے ہوئے ، ہم اپنے استعمال سے کہیں زیادہ کیلوری خرچ کرتے ہیں ، جس سے "بیئر" پیٹ میں اضافہ ہوتا ہے ، کولہوں میں "شراب" ہوتی ہے اور جسمانی وزن میں اضافہ ہوتا ہے۔

2025 تک میڈیکل ہفتہ وار میگزین "دی لانسیٹ" کی پیش گوئی کے مطابق ، دنیا کی 20٪ آبادی وزن سے زیادہ ہوجائے گی ، جس میں بیکار طرز زندگی کی وجہ بھی شامل ہے۔

قبض اور بواسیر

دن کے دوران عدم استحکام سے مشتعل آنتوں کی حرکات کی خلاف ورزی دائمی قبض کا باعث بنتی ہے۔ قبض ، بدلے میں ، ایک اور ناخوشگوار بیماری کا سبب بنتا ہے۔ بواسیر۔

اگر آپ کو قبض کی شرط ہے تو ، انہیں دائمی مرحلے میں جانے نہ دیں۔ وارم اپ ، باقاعدگی سے اس پوزیشن کو تبدیل کریں جس میں آپ بیٹھے ہوئے ہیں ، اپنے پیٹھوں پر سوئنگ کریں ، پیٹ کی مالش کریں ، اپنی غذا دیکھیں۔ اس سے بواسیر کے امکانات میں نمایاں کمی واقع ہوگی۔

گستاخانہ طرز زندگی کے نتائج

کسی ڈیسک ، صوفے ، یا کھانے کی میز پر طویل عرصے تک بیٹھنے سے کسی کو فائدہ نہیں ہوتا ہے۔ مرد اور خواتین کے لئے گستاخانہ طرز زندگی کے نتائج ڈاکٹروں نے شیئر کیے ہیں۔

مردوں کے لئے

بیچینی طرز زندگی پروسٹیٹ کو منفی طور پر متاثر کرتی ہے۔ خون کی گردش کی خلاف ورزی اور شرونی اعضاء میں خون کے بہاؤ اور لمف کا جمود ، پروسٹیٹائٹس کا باعث بنتا ہے ، جس کے نتیجے میں ، قوت میں کمی واقع ہوتی ہے۔ پہلے ہی آج ہی نطفہ کی حرارت اور پروسٹیٹائٹس کی وجہ سے بانجھ جوڑے کی ایک بڑی تعداد موجود ہے۔ جنسی مسائل کے علاوہ ، بیہودہ طرز زندگی کی رہنمائی کرنے والے مرد اکثر بواسیر سے پریشان رہتے ہیں۔

خواتین کے لئے

ایک ہی وجہ - چھوٹے شرونی میں جمود - خواتین میں جننانگ کے علاقے میں خلاف ورزیوں کو بھڑکاتا ہے اور یوٹیرن پیتھالوجز (پولپس ، اینڈومیٹریاسس) کے ساتھ ساتھ دردناک حیض کی وجہ بن جاتا ہے۔

بیٹھے ہوئے طرز زندگی اور بار بار دباؤ کے پس منظر کے خلاف فلاح و بہبود میں عمومی بگاڑ ہارمونل عوارض ، ماسٹوپیتھی ، ڈمبگرنتی مچھر اور ماہواری کی بے قاعدگیوں کا سبب بنتا ہے۔

گستاخانہ طرز زندگی کے نتائج سے کیسے بچا جائے؟

بیہودہ طرز زندگی کے خطرات کے بارے میں واضح سمجھنے کے بعد بھی ، آپ کو اس سے مکمل طور پر جان چھڑانے کے قابل ہونے کا امکان نہیں ہے۔ اچھے آفس یا بہت سے سالوں سے آزادانہ کام کے ذریعہ حاصل کردہ موکلوں میں کسی وابستہ ملازمت کو چھوڑنا نہیں؟ اور یہاں تک کہ ہر ایک کو آٹھ گھنٹے بیٹھنے سے ہونے والے نقصان کی تلافی کے لئے پیدل چلنے کا موقع ملتا ہے۔

کیا کریں؟ ورزش ، غذائیت سے متعلق ایڈجسٹمنٹ ، اور چھوٹی چھوٹی تدبیریں جو آپ آج اپنے کام کی جگہ پر استعمال کرسکتے ہیں وہ کام کی جگہ پر بیٹھنے کے منفی اثرات کو کم کرنے میں مدد کرسکتی ہیں۔

جسمانی سرگرمی + ورزشیں جو کام کے مقام پر ہی کی جاسکتی ہیں

ہر 15-20 منٹ میں اپنے جسمانی مقام کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔ کھینچنے کے لئے اکثر ٹیبل سے اٹھیں ، اطراف کو کچھ موڑ دیں ، ٹانگیں کھینچیں۔ لہذا جسم میں خون عام طور پر گردش کرے گا۔

ایک میز پر بیٹھے ہوئے مشقیں:

1. پیچھے بیٹھیں اور اپنے پیر سیدھے کریں۔ اپنے گھٹنوں کو ہر ایک کو 10-15 بار موڑ دیں اور موڑیں۔
2. اپنے پیر کو سیدھا کریں ، اپنے پیر کو بڑھائیں اور ٹخنوں کے ساتھ ہر ٹانگ پر 10-15 بار سرکلر حرکتیں کریں۔
3. آہستہ آہستہ اپنے سر کو گھڑی کی سمت اور گھڑی کی سمت 5 بار گھماؤ۔
4. گریوای osteochondrosis کے ساتھ ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ سر کی گھورنی حرکتیں نہ کریں۔ اس کے بجائے ، اپنے بازوؤں کو اطراف تک پھیلائیں اور اپنے دائیں ہاتھ سے اپنے دائیں ہاتھ کو اپنے سر کے پیچھے لاتے ہوئے اپنے بائیں کندھے تک جانے کی کوشش کریں۔ یہ ایک دوسرے ہاتھ سے 15-20 بار کریں ، اور پھر ایک ہی وقت میں دونوں ہاتھوں سے 15-20 بار کریں۔ اپنے سر کا تاج اوپر کھینچیں۔ اپنے سر کو آگے نہ جھکانے کی کوشش کریں۔
5. 10 کندھے رول واپس اور 10 آگے کرو۔
6. کولہوں کے پٹھوں کو 20-25 بار سخت اور آرام کریں۔
7. کرسی پر بیٹھے ہوئے ، باری باری اپنے دائیں اور بائیں ہاتھ کو 10-15 بار بلند کریں اور نیچے رکھیں۔
8. ایک ہتھیلی کو دوسرے کے خلاف دبائیں اور اپنی ہتھیلیوں کو ایک دوسرے کے خلاف مضبوطی سے دبائیں۔ اپنے کھجوروں کو 10-15 سیکنڈ تک کئی بار تناؤ رکھیں۔
9. اپنی انگلیوں کو نچوڑ اور نچوڑ لیں۔ اپنی انگلیوں کو ایک ساتھ کھینچیں۔
10. اپنے بازوؤں کو اپنے جسم کے ساتھ کم کریں ، انہیں کچھ سیکنڈ کے لئے آرام کریں ، اپنے ہاتھ ہلائیں۔
11. کرسی کو پیچھے منتقل کریں ، آگے جھکیں اور زیادہ سے زیادہ کندھے کے بلیڈ کو ساتھ لائیں۔ کچھ بار دہرائیں۔
12. کسی کرسی کے کنارے بیٹھیں ، سیدھے اور کچھ سیکنڈ کے لئے اپنے پیٹ میں کھینچیں۔ کم از کم 50 بار کریں۔
13. اپنے پیروں کی موزوں اور ایڑیوں کو ایک ایک کر کے پھینک دیں۔
14. جب آپ سانستے ہو تو اپنے کندھوں کو اوپر اٹھائیں ، اور جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو انہیں تیزی سے نیچے پھینک دیں۔
15. میز سے دور جاو ، اپنی ٹانگیں سیدھا کرو اور اپنی انگلیوں سے جوتوں کی انگلیوں تک زیادہ سے زیادہ پہنچنے کی کوشش کرو۔
16. اپنے جوتے اتاریں اور فرش پر اپنی گلو اسٹک یا دیگر گول اسٹیشنری رول کریں۔

ہر روز اس ورزش کو "ہونا ضروری ہے" بنانے کی کوشش کریں۔ اپنے کام کے ساتھیوں کو الجھانے میں مت ڈریں۔ یاد رکھیں ، اس سے نمٹنے سے مسئلہ کی روک تھام کرنا بہت بہتر ہے۔ نیچے کرسی پر جمناسٹک کے بارے میں واضح تفہیم رکھنے میں مدد کرنے کے لئے ایک ویڈیو ہے:

صبح کی ورزشوں کے بارے میں مت بھولنا۔ اسے ہر صبح آپ کا وفادار ساتھی بننے دو۔ صبح کی مشقوں کے لئے مشقوں کے ساتھ ٹیبل:

مشقوں کی فہرست یہاں ڈاؤن لوڈ کریں تاکہ ضائع نہ ہو۔

کھانا

ضرورت سے زیادہ وزن نہ لینے کے ل always ، ہمیشہ طاقت اور توانائی سے معمور رہنا ، نہ صرف جسمانی سرگرمی برقرار رکھنا ، بلکہ تغذیہ کی نگرانی کرنا بھی ضروری ہے۔ سخت خوراک پر بیٹھنا کوئی آپشن نہیں ہے: چونکہ جسم پہلے ہی سرگرمی کی کمی اور میٹابولزم کی کمی کا شکار ہے ، لہذا سخت غذائی پابندیوں سے یہ اچھا نہیں ہوگا۔

بیٹھے ہوئے طرز زندگی کے ل Four چار آسان غذائی ہدایات:

1. اپنے کھانے کے شیڈول پر عمل کریں۔ ایک ہی وقت میں مضامین میں کھانا ، کھانے کے وقفے کو مدنظر رکھتے ہوئے ، اوقات کار کی منصوبہ بندی کرنے میں مدد کرتا ہے ، اور کھانے سے غذائیت اور وٹامنز کی زیادہ سے زیادہ جذب کو فروغ دیتا ہے۔ تمام کھانے ، یہاں تک کہ نمکین ، کا وقت ختم ہونا چاہئے۔
2. چھوٹا کھانا کھائیں۔ اس احساس کے ساتھ ٹیبل سے اٹھو کہ آپ نے تھوڑا سا کھانا ختم نہیں کیا ہے۔ ہلکا سا احساس جو آپ کو بھوک لگی ہے وہ جسم کے لئے اچھا ہے۔ اسے صحتمند ناشتے سے کھینچیں: کیلے ، گری دار میوے ، سیب ، چائے کا پیالا۔ ہر دن کم از کم 5 کل کھانا ہونا چاہئے۔
3. اگر آپ آفس میں کام کرتے ہیں تو ، گھر میں ناشتہ کرنا یاد رکھیں۔ ناشتہ جسم کے لئے ایک اہم کھانا ہے۔ اس کو چھوڑ کر ، آپ پوری غذا توڑ دیتے ہیں۔
4. اپنی غذا سے فاسٹ فوڈ کو ختم کریں۔ پیزا ، برگر ، رولس ، کیک اور دیگر مٹھائیاں بیچینی طرز زندگی میں contraindication ہیں۔ ان میں بہت ساری کیلوری ہیں ، جو آپ دن میں کی بورڈ پر ٹائپ کرکے صرف نہیں کرسکتے ہیں۔

مزید نکات

اگر گستاخانہ طرز زندگی سے دور رہنا ممکن نہیں ہے تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ اس سے جتنا ممکن ہو کم نقصان ہو۔ چونکہ آپ اپنا زیادہ تر وقت اپنے کام کی جگہ پر بیٹھنے میں صرف کرتے ہیں ، لہذا اس بات پر غور کریں کہ کام کے دوران اپنے آپ کو جسمانی طور پر متحرک کیسے رکھیں۔

اپنے کام کی جگہ کے قیام کے لئے تین نکات:

1. اضافی اشیاء کو ہٹا دیں جو آپ کو پیر کے نیچے ٹانگیں کھینچنے اور دن میں ان کو کھینچنے سے روک سکتے ہیں۔
2. اگر ممکن ہو تو ، ناشتے ، چائے اور دوپہر کے کھانے کا بندوبست اپنے کام کی جگہ پر نہیں ، بلکہ دفتر کے کسی مخصوص مقام یا باورچی خانے میں کریں۔ ایسا کرنے کے ل you ، آپ ، کم سے کم ، کرسی سے اٹھ کر چلیں ، نیز آپ چائے پیتے ہوئے کھڑکی کے پاس کھڑے ہوسکتے ہیں۔
3. کثرت سے اپنی کرسی سے اٹھ کھڑے ہوں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس بازو کی لمبائی کے مطابق ضروری دستاویزات اور اشیاء موجود ہیں تو ، ان کے پاس کرسی پر نہ چلو اور ساتھیوں کو ان کے حوالے کرنے کو مت کہیں ، بلکہ اٹھ کر خود لے جائیں۔

نتیجہ اخذ کرنا

خود میں بیٹھے رہنے والے طرز زندگی کو ایک جملہ نہیں سمجھا جاسکتا۔ دفتر میں آٹھ گھنٹے گزارنا اس بات کی ضمانت نہیں دیتا ہے کہ آپ کو ضروری طور پر موٹاپا ، بواسیر ، یا قلبی نظام میں دشواری ہوگی۔ اگر آپ دن میں اپنی جسمانی سرگرمی کی نگرانی کرتے ہیں اور ورزش کرنے کا قاعدہ بناتے ہیں تو یہ سب آپ کے ساتھ نہیں ہوگا۔ یہ جانتے ہوئے کہ گستاخانہ طرز زندگی کس چیز کا باعث بنتی ہے ، آپ جدید زندگی کے اس رجحان کو اپنی صحت خراب نہیں ہونے دیں گے۔

ویڈیو دیکھیں: Urdu 10th Class. Hamd. Hamd Tashreeh. Chapter 01 (فروری 2025).