کھیلوں کا سامان
6K 0 25.02.2018 (آخری بار نظرثانی: 22.07.2019)
جسم کی عملی خصوصیات کی ترقی کے لئے ایک نظام کے طور پر کراسفٹ پر غور کرنا ، یہ غیر معمولی تربیت کے طریقوں کا ذکر کرنا ضروری ہے جو ایتھلیٹوں کے عادی طریقوں سے بنیادی طور پر مختلف ہیں۔ پیشہ ورانہ کھلاڑی اکثر ٹریننگ کے لئے ربڑ بینڈ کا استعمال کرتے ہیں۔ ان کی ضرورت کیوں ہے اور کیا ہے؟ کیا ابتدائیہ کے ل rubber ربڑ کی لاپس ضروری ہیں اور صحیح ماڈل کا انتخاب کیسے کریں؟
ربڑ کے کنارے کیا ہیں اور وہ کس لئے ہیں؟
ربڑ کے لوپس فلیٹ بینڈ ہوتے ہیں جو رنگ کی شکل میں بنے ہوتے ہیں (ان کا کوئی آغاز یا اختتام نہیں ہوتا ہے)۔ وہ مزاحمت اور جسمانی وزن کی تربیت کے لئے استعمال ہوتے ہیں۔ فارم کی خصوصیات بنیادی فائدہ ہے۔
- ٹورنیکیٹ کے برعکس ، گول شکل اضافی گرہوں کے بغیر لوپ کو استعمال کرنے کی اجازت دیتی ہے ، جس سے پھسلنے کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔
- لوپ آسانی سے گولوں سے منسلک ہوتا ہے ، جو تعامل کو بہتر بناتا ہے اور حرکت کی قدرتی حد کو پریشان نہیں کرتا ہے۔
© ڈیانا ویشنایاکووا - stock.adobe.com
ربڑ لوپ متحرک طاقت کو فروغ دینے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔ یہ آپ کو حرکتی کے عروج مرحلے میں بوجھ بڑھانے کی اجازت دیتا ہے ، جو آپ کو لوہے کے ساتھ کام کرنے کے نقصانات کو دور کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ یہ مدد دیتا ہے:
- جب لوہے تک رسائی نہ ہو تو فیلڈ کے حالات میں ورزش کریں۔
- وزن اور جسمانی وزن کے ساتھ مشقوں کی تاثیر میں اضافہ کریں۔
- دھماکہ خیز طاقت اور حیرت انگیز تکنیک پر کام کریں۔
- چوٹ کے خطرے کے بغیر بازو کی طاقت تیار کریں۔
- معاون بوجھ کی وجہ سے بنیادی ورزش کی نقل و حرکت میں بوجھ کو کم کریں۔
- طاقت کے اشارے میں اضافہ کریں اور بغیر لیکٹیک ایسڈ کے بھرنے کے بغیر جسم پر کام کریں۔
- رفتار سے چلنے والے اشارے میں اضافہ کریں۔
- کوآرڈینیشن برداشت میں اضافہ کریں۔
تفریحی حقائق: بہت سارے کراسفٹ ایتھلیٹوں کے لئے ، حلقے پر پش اپس کی مشق کرنے کا واحد طریقہ ربڑ کا لوپ ہے اگر جم میں کوئی بھی نہ ہو۔
تاہم ، یہ بات قابل غور ہے کہ اگر آپ کا مقصد پٹھوں کو بنانا ہے ، جسم کو اچھی حالت میں لانا ہے ، تو ربڑ کے لوپس باربل ، ڈمبلز اور ورزش کے سامان کو تبدیل نہیں کریں گے۔ آج کل ، لوپس کا استعمال کرتے ہوئے گھریلو ورزش والی ویڈیوز بہت مشہور ہوچکی ہیں ، جو بقیہ سامان کامیابی کے ساتھ بدل سکتے ہیں۔ یہ معاملہ نہیں ہے ، ربڑ کے پٹارے صرف ایک اضافی سامان ہیں جو آپ کو کچھ مہارت کی مشق کرنے ، چھٹی کے دن آپ کو کچھ ورزش کرنے کی اجازت دیتے ہیں ، یا جم میں مشقوں کو مزید پیچیدہ بناتے ہیں۔ یہ نہ سوچیں کہ آپ کامل اعداد و شمار صرف ان کو خرید کر اور گھر میں کبھی کبھار بنا سکتے ہیں۔
ابتدائیہ افراد کے ل rubber ، جب آپ کو کھینچتے وقت ربڑ کی مدد سے بوجھ میں آسانی ہوجاتی ہے۔ ایک اور کام کرنے کا اختیار یہ ہے کہ جسمانی وزن کی مشقوں کو آہستہ سے پیچیدہ بنائیں کیونکہ آئرن جم میں مزید مشقوں کی تیاری کی جائے۔
خصوصیات
پل اپس یا دیگر مشقوں کے ل a ربڑ کا لوپ منتخب کرنے کا طریقہ سمجھنے کے ل you ، آپ کو ان کی بنیادی خصوصیات جاننے کی ضرورت ہوگی۔
| خصوصیت | اس کا کیا مطلب ہے؟ |
| رنگ | قلابے عام طور پر سختی کے ساتھ رنگ کوڈ ہوتے ہیں۔ رنگ سے سختی کا تناسب کارخانہ دار کے ذریعہ خصوصی طور پر طے کیا جاتا ہے۔ کوئی خاص معیار نہیں ہیں۔ |
| اخترتی کی طاقت | اس بات کا تعین کرتا ہے کہ جب پھیلا ہوا ہو تو لوپ کی سختی کتنی بدل جاتی ہے۔ بنیادی مشقوں میں بطور ملحق loops استعمال کرتے وقت اہم۔ |
| درجہ حرارت میں تبدیلیوں کے خلاف مزاحم | قلابے لیٹیکس یا ربڑ سے بنے ہیں ، لہذا قبضے کی سرد مزاحمت کے ل the کارخانہ دار سے جانچنا ضروری ہے۔ اس کی مدد سے آپ کو سردیوں میں لوپ کے ساتھ تربیت دی جاسکے گی ، جو ورزش کے کھلاڑیوں کے لئے اہم ہے۔ |
| مزاحمت پہن لو | اس بات کا تعین کرتا ہے کہ لوپ کب تک چلے گا اور وقت کے ساتھ اس کا سختی کا قابلیت کیسے تبدیل ہوگا۔ |
| ٹیپ کی لچک | لچکدار مواد پر منحصر ہے. لچکداری لوپس کو ایک ساتھ باندھنے یا تخمینے سے منسلک کرنے کے لئے گرہیں استعمال کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرتی ہے۔ |
| تناؤ کی حد | لائٹ بٹن ہولز کی ایک اہم خصوصیت۔ اس بات کا تعین کرتا ہے کہ ٹوٹ جانے سے پہلے لوپ کتنا بڑھ سکتا ہے۔ |
افقی بار پر کام کرنے کی صورت میں ، وضاحتی خصوصیات یہ ہیں:
- کھینچنے کی حد۔ بنیادی نقل و حرکت میں لوپ کے استعمال کے برعکس ، جب افقی بار کے ساتھ کام کرتے ہیں تو ، لوپ کو بہت مضبوطی سے بڑھانا ضروری ہے۔ لہذا ، ابتدائی افراد کے ل it ، یہ معمولی سختی کے ساتھ قلابے استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
- درجہ حرارت میں تبدیلیوں کے خلاف مزاحم۔ اگر آپ جم میں نہیں ہیں ، تو یہ بہت ضروری ہے۔ گرمی کے اثر و رسوخ کے تحت ، قلابازی اکثر اپنی کچھ سختی کو کھو دیتے ہیں ، اور سردی میں وہ آسانی سے ٹوٹ سکتے ہیں۔
استعمال کے لئے سفارشات
چوٹ کے خطرے کو کم کرنے اور ربڑ کے پٹ ofوں کی تاثیر کو بڑھانے کے ل simple ، آسان اصولوں پر عمل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
- مشترکہ کے آس پاس لوپ منسلک نہ کریں۔ انتہائی بوجھ تک پہنچنے کے باوجود ، آپ رگڑ بڑھاتے ہیں ، جو ان کی حالت کو منفی طور پر متاثر کرتا ہے۔
- گرہیں استعمال نہ کرنے کی کوشش کریں ، خاص کارابینرز خریدنا بہتر ہے جو مطلوبہ بوجھ برداشت کرسکیں۔ اس سے مستقبل کے پائیداری میں اضافہ ہوگا۔
- اگر بوجھ بڑھانا ضروری ہے تو ، لوپ کو نصف میں جوڑنے کے ل. کافی ہے۔
بصورت دیگر ، ربڑ لوپ کو سنبھالنے اور منتخب کرنے کے قواعد ، ربڑ کے بینڈ کے ساتھ کام کرنے کے لئے مکمل طور پر ایک جیسے ہیں۔
تربیت دینے والے ربڑ کے بینڈ محفوظ ترین سازوسامان ہیں ، ان میں مرد یا خواتین کو کوئی نقصان نہیں ہوتا ہے۔
لائف ہیک
دراصل ، اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ ابتدائی طور پر کون سے ٹریننگ ربڑ بینڈ کا انتخاب کرنا ہے تو ، آسان ربڑ بینڈز کو استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ اگرچہ وہ اپنی خصوصیات میں کمتر ہیں ، لیکن وہ اکثر سستی ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، سختی کو تبدیل کرنے کے لئے لیور کی لمبائی کو تبدیل کرکے کنٹرول کو ایڈجسٹ کرنا آسان ہے۔
جب آپ ربڑ بینڈ یا مزاحمتی بینڈ کے ساتھ مشق کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو ، کینٹر یا بہار کے وزن کے ذریعہ ان کی سختی کا تعین کریں۔ سختی کی حتمی سطح کا تعین کرنے کے بعد ، اس اعداد و شمار کا استعمال کرتے ہوئے ان لوپ کو منتخب کریں جو بوجھ کے ل suitable موزوں ہیں۔
apt snaptitude - stock.adobe.com
مختصر کرنے کے لئے
تربیت کے ل a ربڑ لوپ کا انتخاب کیسے کریں یہ جاننے سے کھیل کے کسی بھی شعبے میں آپ کی کارکردگی میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ اکثر اوقات ، یہ ربڑ کے لوپس ہیں جو طاقت کے مرتفع پر قابو پانے اور ایک خاص ورزش کی تاثیر کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ اس حقیقت کی وجہ سے حاصل ہوا ہے کہ معاون تحریکوں کا استعمال ضروری نہیں ہے ، جو تکنیک اور طول و عرض میں مختلف ہیں۔
