کراسفٹ دل پر کیسے اثر ڈالتا ہے؟

مستقبل کے ایتھلیٹ سے دلچسپی رکھنے والا پہلا سوال: کراسفٹ اور صحت مند دل جیسے تصورات کتنے ہم آہنگ ہیں؟ بہر حال ، جیسا کہ آپ جانتے ہو ، تربیت کے عمل کی شدت بعض اوقات محض ممنوع ہوتی ہے۔ اس کا کھلاڑی کے دل پر کیا اثر پڑتا ہے؟ آئیے اس کا پتہ لگائیں۔

کھلاڑی کے کراسفٹ کا مرکزی "عضلہ"

جیسا کہ عظیم کہتے ہیں - "اس طرح۔" ہاں ، بائسپس یا ٹرائیسپس نہیں ، بلکہ دل - یہ کسی بھی کراسفٹ ایتھلیٹ کے لئے اہم عضلات ہے ، جس میں ہمیں "پمپ" لگانے کی ضرورت ہے۔ واقعی ، پرسکون حالت میں بھی اور ایک عام انسان میں بھی ، دل ایک زبردست کام مستقل انجام دیتا ہے اور کسی دوسرے عضو کی طرح بوجھ کا تجربہ کرتا ہے۔

یہ کیسے کام کرتا ہے؟

یہ دن رات کام کرتا ہے ، اور یہ تصور کرنا بھی ڈراونا ہے ، جس سے ایک دن میں ایک لاکھ 100،000 سنکچن ہوجاتا ہے۔ اور آپ مشکل کے ساتھ 100 برپی کرتے ہیں

یہ کوئی اتفاق نہیں ہے کہ یہ ایک ڈگری یا کسی اور حد تک ہے کہ ہماری موٹر موت کے قدرتی اسباب کی اداس فہرست میں شامل رہنماؤں میں شامل ہے۔ لہذا ، کسی دوسرے عضو کی طرح ، یہ ہمارے لئے بھی اہم ہے اور اس پر دھیان دینے کی ضرورت ہے۔

یہ کیسا ہوتا ہے؟ یہ ایک قسم کا پمپ ہے جو ہمارے خون کو پمپ کرتا ہے ، جو ہمارے جسم کو آکسیجن اور دیگر اہم مادے مہیا کرتا ہے۔ ہم اپنے لت کو کس طرح ٹریک کرسکتے ہیں؟

براہ کرم نوٹ کریں: ہم دل کے سائز یعنی حجم میں اضافے کی بات نہیں کررہے ہیں۔

* اہم: بدقسمتی سے ، ہم دل کے ایل ہائپر ٹرافی اور اس کے حصول کے لئے خصوصی قلبی تربیت کے فوائد کے موضوع پر ایک بھی مستند طبی مطالعہ نہیں ڈھونڈ سکے ہیں۔ (سوائے وی سلیوانوف کی تحقیق کے - نیچے اس کے بارے میں)

بہر حال ، ہماری رائے ہے کہ ہر کھلاڑی کے لئے اعتدال پسند کارڈیک ٹریننگ ضروری ہے۔ اعتدال کی اس لائن کی وضاحت کیسے کریں ، اسے ٹریک کریں اور اتھلیٹک کارکردگی کو حاصل کریں ، پڑھیں۔

ایتھلیٹ کے لئے یہ کیوں ضروری ہے؟

آئیے ایک تجریدی صورتحال کا تصور کریں۔ اسی طرح کے جسمانی پیرامیٹرز والے 2 افراد مساوی بوجھ انجام دیتے ہیں۔ ان میں سے صرف 1 کا وزن 75 کلو ، اور دوسرا 85 کلو ہے۔ دوسرا ، پہلے کی طرح اسی رفتار کو برقرار رکھنے کے لئے ، دل کے زیادہ سخت کام کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کے نتیجے میں ، دل کی دھڑکن میں اضافہ ہوتا ہے اور ہمارا کھلاڑی نمبر 2 دم گھٹ جاتا ہے۔

تو کیا کراسفٹ ایتھلیٹ کو دل کی تربیت کرنی چاہئے؟ یقیناہاں. تربیت یافتہ دل نہ صرف اس کی برداشت کو بڑھاتا ہے بلکہ دل کا مفید حجم بھی بڑھاتا ہے۔ اور اب ہم جسم کے اہم عضلات کے وزن یا جس کے سائز کے بارے میں بات نہیں کررہے ہیں ، بلکہ جسمانی مشقت کے دوران جسم کو خون کی ایک بہت بڑی مقدار کو پمپ کرنے کی قابلیت کے بارے میں بات نہیں کر رہے ہیں۔ بہر حال ، 10 اضافی پاؤنڈ بھی ہیوی ویٹ کے دل کو 3 منٹ تک اضافی آکسیجن 1 منٹ کے لئے خرچ کرنے پر مجبور کرتے ہیں۔ سوچئے کہ کس طرح دل کو پٹھوں تک آکسیجن پہنچانے کے لئے زیادہ سے زیادہ رفتار سے کام کرنا پڑتا ہے۔

دل پر کراسفیٹ کا اثر

اب یہ جاننے کا وقت آگیا ہے کہ کیا آپ کے دل کے لئے کراسفٹ خراب ہے۔ دو متضاد مخالف رائے ہیں:

• ہاں ، کراسفٹ دل کو مار ڈالتا ہے۔
• یہ صرف تربیت کے غلط نقطہ نظر سے تکلیف دیتا ہے۔

آئیے دونوں کا پتہ لگائیں۔

کے لئے رائے

اس رائے کے حق میں کلیدی استدلال دلیل کہ کراسفٹ دل کے لئے نقصان دہ ہے پروفیسر وی این کا مطالعہ۔ سیلیوانوف "دل مشین نہیں ہے"۔ (آپ مطالعہ یہاں پڑھ سکتے ہیں - دیکھیں)۔ پیپر میں پیشہ ورانہ کھلاڑیوں ، سکیئرز اور رنروں کی تیزرفتاری کے کام کے دوران دل کو پہنچنے والے نقصان کے بارے میں بات کی گئی ہے۔ یعنی 180 دھڑکن / منٹ سے زیادہ پلس زون میں مستقل طویل مدتی اعلی شدت کی تربیت کے نتیجے میں پیتھولوجیکل نتائج کی ناگزیر ہونے کے بارے میں۔

180 سے زیادہ باقاعدہ اور دیرپا! پڑھیں - دفعہ 5 اس بارے میں ہے ، اور یہ نسبتا. چھوٹا ہے۔

کے خلاف رائے

کھلاڑیوں کی رائے جو یہ مانتے ہیں کہ کراسفٹ کا اثر دل پر پڑتا ہے۔ مندرجہ ذیل اہم دلائل کا خلاصہ کیا جاسکتا ہے۔

• اس طرح کے نبض زون میں باقاعدگی سے اور طویل عرصے تک کام کرنا عملی طور پر ناممکن ہے۔
• اگر آپ دانشمندی کے ساتھ ٹریننگ سے رجوع کرتے ہیں اور اپنی تیاری کی سطح اور دیگر ان پٹ عوامل کے مطابق بوجھ تقسیم کرتے ہیں تو ، پھر کراسفٹ اور دل طویل ، طویل عرصے تک سمبیسیس میں رہیں گے۔

ویڈیو ابھی کچھ یوں ہے:

دل کی شرح کی درست زون میں کام کرنا

پیشہ ور کھلاڑیوں کا کہنا ہے کہ دل کی تربیت ضروری ہے۔ اور اگر آپ کچھ اصولوں پر عمل پیرا ہیں تو ، کراسفٹ اس میں رکاوٹ نہیں ہوگی۔ یہاں سب سے اہم پیمائش تربیت کے دوران پلس کنٹرول ہے۔

اگر آپ پیشہ ورانہ کراسفٹ ایتھلیٹ نہیں ہیں ، مقابلہ میں حصہ نہیں لے رہے ہیں ، مثال کے طور پر ، تو تربیت کے بارے میں صحت مندانہ انداز کے ل the درج ذیل سفارشات آپ کے لئے کارآمد ثابت ہوں گی۔

• اوسط کام کرنے والی نبض 150 بیٹ / منٹ سے زیادہ نہیں ہونی چاہئے (ابتدائی افراد کے لئے - 130 دھڑکن / منٹ)
• اپنی غذا اور روزمرہ کے معمول کی نگرانی کریں - کافی نیند لیں
• آپ کے کراس فٹ ورزش سے صحت یاب ہونے کیلئے مناسب وقت کی اجازت دیں - یہ دل کی صحت کے لئے انتہائی ضروری ہے۔

دل کی شرح کا اوسطا اعداد و شمار - آپ کس حد تک دل کی شرح کی حالت میں تربیت کرسکتے ہیں:

اپنے دل کی تربیت کیسے کریں؟

تو صحت مند دل کے پٹھوں کو ورزش کرنے کی تربیت کا صحیح طریقہ کیا ہے؟ ہم نے بنیادی قواعد کے علاوہ ، جو ہم نے اوپر کہا ہے ، آپ کو قطعی فیصلہ کرنے کی ضرورت ہے کہ ہم یہ کیسے کریں گے اور نبض کا صحیح طریقے سے حساب کتاب کیا جائے۔

مقصد = دل کی شرح کے زون پر قابو پالیں تاکہ یہ 110-140 bpm سے زیادہ نہ ہو۔ جب حد سے تجاوز ہوجائے تو ، ہم ورزش کے دوران دل کی دھڑکن کو منظم کرتے ہوئے ، رفتار کو کم کرتے ہیں۔ اس معاملے میں ، یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ نبض کمپلیکس کے دوران 110 بیٹ / منٹ سے نیچے نہ جائے۔

بہترین ورزشیں

اس معاملے میں روایتی طریقہ کارڈیو بوجھ متوازن ہے۔ یعنی:

• رن؛
• اسکیئنگ؛
• روئنگ؛
• ایک موٹرسائیکل؛
• سلیگ۔

ہمارے کراسفٹ احاطے میں کسی بھی طرح کے کارڈیو ورزش کو شامل کرنا اور اپنے دل کی شرح کو احتیاط سے مانیٹر کرنا ، ہم مطلوبہ نتیجہ حاصل کریں گے۔ ایک ہی وقت میں ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ جب لوہے کے ساتھ کام کرتے ہو تو ، آپ نبض کے قابو پر ہتھوڑے ڈالیں گے - اس کے برعکس ، آپ کو پھر بھی اس بات کو یقینی بنانا ہوگا کہ یہ مذکورہ بالا اشارہ کردہ حد سے تجاوز نہیں کرے گی۔

نبض کیسے پڑھیں؟

آپ کی دل کی شرح کو ٹریک کرنے اور اسے کنٹرول کرنے کے لئے دو مقبول طریقے ہیں۔ پرانے زمانے کا طریقہ یہ ہے کہ اسے "اپنے آپ" پر غور کریں۔ یعنی ، ہم اپنی انگلی کو کلائی پر یا کسی اور جگہ پر رکھتے ہیں جہاں نبض کا فعال طور پر حساب کیا جاتا ہے اور 6 سیکنڈ کے لئے ہم دھڑکن کی تعداد گنتے ہیں جبکہ ٹائمر پر ان 6 سیکنڈ کی پیمائش کرتے ہیں۔ ہم نتیجہ کو 10 سے ضرب دیتے ہیں - اور ووئلا ، یہ ہماری نبض ہے۔ یقینا ، یہ طریقہ پہلے تو غیر معمولی ہے ، اور بہت سوں کے لئے یہ نااہل معلوم ہوگا۔

"سست" دل کی شرح کے حساب دہندگان کے لئے ، دل کی شرح کے مانیٹر ایجاد کیے گئے تھے۔ یہاں سب کچھ آسان ہے۔ وہ پوری ورزش میں آپ کے دل کی رفتار کو حقیقی وقت میں دکھاتے ہیں۔ دل کی شرح مانیٹر کا انتخاب کیسے کریں - ہم اپنے اگلے جائزوں میں بات کریں گے۔ مختصر یہ کہ ہم پچھلی نسل کا کلائی ورژن (مہنگا) یا روایتی ایک کا انتخاب کرتے ہیں ، لیکن ہمیشہ سینے کے پٹے کے ساتھ ، چونکہ باقی ہر شخص درستی کا بہت قصوروار ہے ، جو صرف ہمیں ہی نقصان پہنچا سکتا ہے۔

پسند کیا؟ پوسٹ کا استقبال ہے! کیا آپ کے لئے مواد معاون تھا؟ کیا کوئی سوال باقی ہے؟ تبصرے میں ویلکم۔

ویڈیو دیکھیں: Fish Oil benefits Mardana Taqat ka Tufan (مئی 2025).