یہاں تک کہ اگر آپ فٹ بال کے حصے پر جا رہے ہیں۔ اگر آپ کے پاس فیلڈ ہے ، لیکن کوئی گیٹ نہیں ہے تو آپ انہیں ویب سائٹ پر خرید سکتے ہیں sportsisLive.su... پھر ، اپنے فارغ وقت میں ، گول کرنے کی اہلیت کی تربیت کریں۔ لیکن گیند کے قبضے کے علاوہ ، فٹ بال - دوڑ میں بھی اتنا ہی اہم جزو ہے۔ برداشت کرنے کی دو اہم اقسام ہیں۔ رفتار اور عام۔ فٹ بال کے لئے ، سب سے پہلے میدان میں زیادہ سے زیادہ تیز دھاڑیں بنانے کے لئے ضروری ہے ، اور دوسرا زیادہ سے زیادہ طاقت سے تمام 90 منٹ کھیلنا۔ مضمون میں ان دونوں کو کس طرح بوجھ میں توازن پیدا کرنا اور تربیت دینا ہے اس پر غور کیا جائے گا۔
فٹ بال میں طاقت یا رفتار برداشت
تیز رفتار برداشت کو تربیت دینے کے لئے ، پارتلک سے بہتر کوئی بوجھ نہیں ہے۔ Fartlek ایک ragged رن بھی کہا جاتا ہے. اس کا نچوڑ اس حقیقت میں ہے کہ آپ کراس کو چلاتے ہیں ، مثال کے طور پر ، 6 کلومیٹر ، اور وقتا فوقتا ایکسلریشن کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، 3 منٹ کے لئے پرسکون رفتار سے چلائیں ، پھر 100 میٹر تیز کریں اور پھر سانس لینے اور دل کی دھڑکن بحال ہونے تک روشنی کو دوبارہ چلانے پر سوئچ کریں۔ پھر آپ ایک بار پھر تیز کریں۔ اور اسی طرح سے پار
دراصل ، فٹ بال ایک دوردار ہے ، صرف چلنے اور ہلکے چلنے کے ساتھ ہی ایکسلریشن کا ردوبدل ہوتا ہے۔ لہذا ، تیز دوڑنا جسمانی سرگرمی کے لحاظ سے میچ کی مشابہت ہے۔
اس کے علاوہ ، کھینچوں پر دوڑنے کی تربیت ضروری ہے۔ مثال کے طور پر ، اسٹیڈیم جاکر کام کریں - ہر ایک میں 10 مرتبہ 200 میٹر۔ طبقات کے درمیان 2 منٹ آرام کریں۔ یہ میچ میں صورتحال کی ایک طرح کی تقلید بھی نکلی ہے۔ ذرا تصور کیج. کہ آپ پہلے اپنے گول سے اجنبیوں تک حملے میں حصہ لیتے ہیں ، جو تقریبا 100 100 میٹر ہے اور پھر گول اسکور کرنے کی ناکام کوشش کے بعد فوری طور پر دفاع میں واپس آجائیں جو کہ ایک اور 100 میٹر ہے۔ بہت سے فٹ بالر یہ مارچ اکثر کرسکتے ہیں۔ لہذا ، اس برداشت کی تربیت ہونی چاہئے۔
عام برداشت
تاکہ میچ کے اختتام تک آپ "فلوٹ" نہ کریں ، یہ ضروری ہے کہ دل اور عضلات طویل تناؤ کا مقابلہ کرنے کے لئے تیار ہوں۔ لہذا ، اپنے تربیتی پروگرام میں لمبی دوری سے آہستہ یا درمیانی رفتار سے دوڑنا شامل کرنا یقینی بنائیں۔
پروفیشنل فٹ بالر ہر میچ میں تقریبا km 8-10 کلومیٹر دوڑتے ہیں۔ لہذا ، تربیت میں اس فاصلے کی نقل کریں. بغیر کسی رکے 6 سے 15 کلومیٹر تک چلنا افضل ہوگا۔
اس طرح ، آپ قلبی نظام ، سانس کے کام اور پٹھوں کی برداشت کو بالکل تربیت دیں گے۔
لیکن یاد رکھنا ، آپ جتنا لمبا رن دوڑائیں گے ، اس کی رفتار آپ جتنی تیز ہوجائے گی۔ لہذا ، ہر جگہ توازن کی ضرورت ہے۔
