مجھ سے اکثر مراجع مجھ سے رابطہ کیا جاتا ہے جن کو چلانے کے لئے معیار کو پاس کرنے کے لئے تیاری کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ لیکن اسی کے ساتھ ہی وہ تشریف لاتے ہیں کے لئے جمl، اور بجلی کے ساتھ چلنے والے بوجھ کو اکٹھا کرنا چاہتے ہیں۔ آج میں آپ کو بتانا چاہتا ہوں کہ اسے کس طرح بہتر طریقے سے انجام دیا جائے۔
چلانے والی مشین میں تربیت کا طریقہ۔
اگر آپ ایک طویل عرصے سے سمیلیٹر میں "اپنے لئے" کر رہے ہیں ، لیکن اچانک احساس ہوا کہ آپ کو فراہمی کی تیاری شروع کرنے کی ضرورت ہے چلانے کے معیار، پھر غور کریں کہ تربیت کی 4 اہم اقسام میں سے ایک ، یعنی دوڑنے کے لئے عمومی جسمانی تیاری ، آپ پہلے ہی زیادہ نرمی سے کرسکتے ہیں۔
ٹائمین سے میرے ایک مؤکل کے پاس جم میں ورزش 3 کلومیٹر دوڑنے کے لئے معیاری عمومی جسمانی تربیت کو مکمل طور پر تبدیل کرنے میں مدد ملی ، جو عام طور پر اسٹیڈیم میں کی جاتی ہے۔
یعنی ، ہم نے اس بوجھ کو صحیح طریقے سے داخل کرنے میں ان کی مدد کی جو ٹانگوں کے برداشت کو بڑھانے کے لئے درکار کرسی پر اپنے تربیتی پروگرام میں درکار ہے۔
اس نے ورزش کی جو اس نے جم میں کی تھی: جگہ پر چھلانگ لگانا ، ڈمبلز کے ساتھ "پیر" ، 12 کلوگرام۔ بار اسکواٹس - 40 ریپس ، کوئی اضافی وزن پستول ، سینے پر 10 کلو پینکیک کے ساتھ بیک پریس ، سر کے پیچھے 5 کلو پینکیک کے ساتھ مائل بینچ پریس ، ایک بار کے ساتھ سیدھے لانگ ، ایک شکار پوزیشن سے ٹانگوں کی curl ، ٹانگ پریس۔
اس طرح ، انہوں نے یہ ساری مشقیں جم کے ایک معیاری تربیتی پروگرام میں فٹ کرنے کی کوشش کی۔
درمیانی فاصلے پر دوڑنے کے لئے کس طرح تربیت دی جائے
درمیانی فاصلوں پر دوڑنے کے لئے عمومی جسمانی تربیت کے بنیادی اصول:
1. ہم ہلکے وزن کے ساتھ مشقیں کرتے ہیں ، لیکن زیادہ سے زیادہ تکرار کے ساتھ۔
2. جرابوں پر دکان کے ساتھ اسکواٹس کرو۔
ہم مشق تیز رفتار سے کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔
4. سیٹ کے درمیان کم سے کم آرام کریں۔
اس طرح ، ان اصولوں کا استعمال کرتے ہوئے ، آپ آسانی سے مطلوبہ ورزشوں کو جم کے کسی ورزش میں فٹ کرسکتے ہیں۔
مختصر فاصلے پر دوڑنے کے لئے کس طرح تربیت دی جائے
مختصر فاصلے تک چلانے کے لئے عمومی جسمانی تربیت کے بنیادی اصول:
1. بڑے وزن کے ساتھ ورزش کریں ، ہر سیٹ کے ساتھ وزن بڑھانے کی کوشش کریں۔
2. ہم دھماکے کی تمام مشقیں کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، ہم سکاٹ کرتے وقت خود کو سکون سے نیچے جاتے ہیں اور جتنی جلدی ممکن ہو کھڑے ہوجاتے ہیں ، جس سے موزوں پر بھی باہر نکل جاتے ہیں۔
sets. سیٹوں کے درمیان آرام ہمیشہ کی طرح کریں ، تاکہ پٹھوں کو صحت یاب ہونے کا وقت ملے۔
کم فاصلے سے چلنے والی تربیت زیادہ دھماکہ خیز کارروائی میں ویٹ لفٹرز اور باڈی بلڈرس کی باقاعدہ تربیت سے مختلف ہے۔ لیکن عام طور پر یہ بہت ملتا جلتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ بہت سے لوگ جو جم میں اپنی ٹانگوں کو فعال طور پر تربیت دیتے ہیں وہ اچھی طرح سے مختصر فاصلے پر چلاتے ہیں۔
