نبض ایک شخص کی جسمانی صلاحیتوں کا ایک اہم اشارے ہے۔ لہذا ، خاص طور پر نبض کی نگرانی کریں ابتدائی داوک، یہ ضروری ہے. چلتے وقت آپ کے دل کی شرح کا حساب کیسے کریں؟
دل کی شرح مانیٹر کا استعمال کرتے ہوئے
آپ کے دل کی حالت کی نگرانی کا سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ آپ دل کی شرح کی نگرانی کریں۔ دل کی شرح پر نظر رکھنے والے متعدد قسم کے مانیٹر ہوتے ہیں ، لیکن سینے کا پٹا لگانے والے صرف دل کی شرح کے مانیٹر ہی درست پڑھیں فراہم کرتے ہیں۔ کلائی پر مبنی دل کی شرح پر نظر رکھنے والے اکثر غلط رہتے ہیں۔
دل کی شرح کے مانیٹر میں ایک نقص ہے جو سینے کا پٹا استعمال کرتا ہے۔ یہ بیلٹ کچھ عادت ڈالے گا۔ پہلے تو ، یہ تکلیف پیدا کرے گا۔ تاہم ، کچھ رنز کے بعد ، تکلیف دور ہوگی اور آپ اسے دیکھنا چھوڑ دیں گے۔ بہت سے پیشہ ور ایتھلیٹ دل کی شرح کے ان مانیٹر کو استعمال کرتے ہیں۔ یہاں تک کہ تیراک استعمال کرتے ہیں دل کی شرح مانیٹر اس قسم کی ، اس حقیقت کی وجہ سے کہ گھڑی جو دل کی خصوصیات کو ظاہر کرتی ہے وہ پانی مزاحم ہے۔
لہذا ، اگر آپ کو اچھ heartے دل کی شرح مانیٹر خریدنے کا موقع ملتا ہے ، تو صرف سینے کے پٹے سے خریدیں۔
اسٹاپ واچ کا استعمال کرتے ہوئے۔
یہ طریقہ تبھی کام کرتا ہے جب آہستہ آہستہ چل رہا ہو۔ جب آپ ٹیمپو کراس چلا رہے ہو تو اس کی پیمائش کریں نبض اگرچہ ممکن ہو تو یہ انتہائی مشکل ہوگا۔
پیمائش کرنے کے ل you ، آپ کو کلائی یا گردن پر نبض تلاش کرنے کی ضرورت ہے۔ اس کے بعد ، اسٹاپ واچ کا استعمال کرتے ہوئے ، 10 سیکنڈ گنیں اور دھڑکن کی تعداد گنیں۔ اور پھر نتیجہ نمبر کو 6 سے ضرب دیں۔ اس طرح ، آپ کو دل کی دھڑکن ہوجاتی ہے۔
میرے اپنے تجربے سے ، تیز رفتار سے 10 سیکنڈ میں فالج کی صحیح تعداد کا حساب لگانا بہت مشکل ہے۔ لہذا ، صرف نبض کو محسوس کرنا اور یہ اندازہ لگانا آسان ہے کہ ایک سیکنڈ میں کتنے دھڑکن ہیں۔ اس کے مطابق ، 1 بیٹ فی سیکنڈ - نبض 60 ، ڈیڑھ - 90.2 دھڑکن فی سیکنڈ ، 120-130 کے علاقے میں نبض ، ڈھائی دھڑکن فی سیکنڈ ، نبض 150-160۔ اور اگر نبض "غیر معمولی" کی طرح دھڑک رہی ہے تو ، پھر زیادہ تر امکان ہے کہ آپ پہلے ہی 180 کے قریب دھڑکن کی نبض پر اینیروبک موڈ میں اس حد سے چل رہے ہیں۔
چلانے کے بعد دل کی شرح کی پیمائش
نبض کو نہ صرف دوران ، بلکہ چلانے کے بعد بھی ناپا جانا چاہئے۔ آپ کی دل کی شرح 20-30 سیکنڈ میں ٹھیک نہیں ہوسکے گی ، لہذا آپ کی دوڑ ختم ہونے کے بعد ، اگر آپ کے پاس دل کی شرح مانیٹر نہیں ہے تو اسٹاپواچ کا استعمال کرکے اپنے دل کی شرح کی پیمائش ضرور کریں۔ موصولہ نبض رن کے آخری حصے کے لئے آپ کے دل کی دھڑکن کو ظاہر کرے گی۔
مت بھولنا ، ہلکی ٹہلنے کے ساتھ ، نبض عمر کے لحاظ سے ، 120-140 دھڑکن کے علاقے میں ہونی چاہئے۔ جب اوسط رفتار سے چل رہا ہو ، تو اسے 160-170 اسٹروک سے تجاوز نہیں کرنا چاہئے۔ تیزی سے دوڑنے سے آپ کے دل کی دھڑکن 180 اور اس سے بھی زیادہ ہوجاتی ہے۔ آپ اس طرح کے نبض پر لمبے عرصے تک نہیں چل پائیں گے ، اور اس طرح کے نبض پر لمبے عرصے تک صرف پیشہ ور کھلاڑیوں کے لئے دوڑنا سمجھ میں آتا ہے۔
درمیانی اور لمبی دوری پر چلانے کے اپنے نتائج کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو دوڑنے کی بنیادی باتوں کو جاننے کی ضرورت ہے جیسے صحیح سانس لینے ، تکنیک ، وارم اپ ، مقابلہ کے دن کے لئے صحیح eyeliner بنانے کی صلاحیت ، چلانے کے لئے صحیح طاقت کا کام اور دیگر کام کرنا۔ لہذا ، میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ اپنے آپ کو سائٹ اسکافٹون ڈاٹ آر یو کے مصنف کی طرف سے اور ان دیگر موضوعات پر انوکھا ویڈیو سبق سے آگاہ کریں ، جہاں آپ اب ہیں۔ سائٹ کے قارئین کے لئے ، ویڈیو سبق مکمل طور پر مفت ہیں۔ ان کو حاصل کرنے کے لئے ، صرف نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں ، اور کچھ سیکنڈوں میں آپ کو دوڑتے وقت مناسب سانس لینے کی بنیادی باتوں پر مشتمل سیریز کا پہلا سبق مل جائے گا۔ یہاں سبسکرائب کریں: چل رہا ویڈیو سبق ... ان سبقوں نے پہلے ہی ہزاروں افراد کی مدد کی ہے اور آپ کی مدد بھی کرے گی۔
