تربیت کی سطح سے قطع نظر ، کوئی بھی رنر کسی وقت تھک جاتا ہے۔ لیکن یہاں بہت سارے اقدامات موجود ہیں جو طاقت کی کمی کا احساس ہونے پر اس لمحے کو ملتوی کرسکتے ہیں۔ آئیے ان کے بارے میں بات کرتے ہیں۔
تھکاوٹ ایک نفسیاتی مسئلہ ہے
جدید سائنس دانوں کی تحقیق کی بدولت ، اب ہم جانتے ہیں کہ تھکاوٹ عام طور پر اس وقت نہیں ہوتی ہے جب جسم واقعتا energy توانائی سے ختم ہوجاتا ہے ، لیکن جب آپ اس کے بارے میں سوچنا شروع کردیتے ہیں۔
مثال کے طور پر ، ایک مطالعے میں ، شوقیہ ایتھلیٹوں کے تقریبا groups برابر جسمانی فٹنس کے دو گروپوں کے اشارے کا تقابلی تجزیہ کیا گیا۔
دونوں گروپ ٹریڈمل پر چلے گئے۔ لیکن پہلے گروپ کے ممبروں کے سامنے ، مانیٹروں پر اداس مناظر چمک اٹھے ، انہیں تھکاوٹ اور درد کے بارے میں بتایا گیا ، خوفناک چوٹوں کی مثالیں جو چلتے ہوئے نمودار ہوئیں۔ دوسرا گروپ اپنی پسندیدہ موسیقی کے ساتھ بھاگ نکلا۔ انہیں کھلاڑیوں کی کامیابیوں ، لوگوں کی ضد کے بارے میں بتایا گیا ، اور انہیں خوبصورت مناظر دکھائے گئے۔
نتیجہ کے طور پر ، پہلے گروپ میں شریک افراد نے دوسرے میں حصہ لینے والوں کے مقابلے میں نمایاں طور پر بدتر کارکردگی کا مظاہرہ کیا۔ اس سے وہ فاصلہ بھی لاگو ہوتا ہے جس میں وہ دوڑ پاتے تھے اور دوڑتے وقت اندرونی اعضاء کا کام کرتے تھے۔ اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ وہ بہت پہلے ہی تھکاوٹ کی دہلیز پر پہنچ گئے تھے۔
اس معاملے میں ، سائنس دانوں نے واضح طور پر دکھایا ہے کہ تھکاوٹ کی دہلیز جسمانی سے زیادہ کثرت سے نفسیاتی مسئلہ ہے۔
ہم اکثر اپنے آپ کو بتانا شروع کردیتے ہیں کہ آگے بھاگنے کی طاقت نہیں ہے ، اگر میں رک گیا تو کچھ بھی خوفناک نہیں ہوگا۔ اور یہ پتہ چلتا ہے کہ کم سے کم جسمانی تھکاوٹ ، جس کے بارے میں آپ کے دماغ کو سگنل ملنا شروع ہوا ہے ، زیادہ کام کی سطح پر بڑھتا ہے۔ اگرچہ حقیقت میں آپ کے پاس ابھی بھی بہت زیادہ طاقت ہے اور آپ ابھی بھی بہت کچھ چلا سکتے ہیں۔
لہذا ، ہمیشہ جسم کو محسوس کرنے کی کوشش کریں ، اور جذبات پر بھروسہ نہ کریں۔ اس سے آپ کو پہلے سے زیادہ طویل اور تیز دوڑنے کی صلاحیت ملے گی۔
تھکاوٹ تیز رفتار سے آتی ہے
یہ ایک واضح حقیقت ہے ، لیکن اتنا واضح نہیں جتنا بہت سے لوگوں کا خیال ہے۔ اپنی اپنی رفتار تلاش کرنا بہت ضروری ہے ، جس میں منتخب فاصلے پر تھکاوٹ جتنی دیر ممکن ہو سکے کے طور پر آجائے۔ اگر آپ اس رفتار سے ایک چھوٹی سی قیمت سے بھی اسے ڈھونڈ نہیں سکتا اور اس سے تجاوز نہیں کرسکتا ، تب جسم اپنے وسائل کو بہت پہلے ختم کردے گا ، اور فاصلہ طے کرنے کا کل وقت اس سے بھی بدتر ہوگا جب آپ نے پوری فاصلہ اسی رفتار سے چلایا۔
لمبی دوری کا مثالی گزرنا جب ختم ہونے والی لائن کی رفتار کم نہیں ہوتی ، بلکہ بڑھتی ہے ، یا کم از کم کوئی تبدیلی نہیں ہوتی ہے۔ سیارے کے سب سے مضبوط رنر اسی طرح چلتے ہیں ، اور تمام رنرز کو اسی طرح چلنا چاہئے۔
لیکن عملی طور پر ، عام طور پر اس کے برعکس ہوتا ہے۔ آغاز تیز ہے ، ختم سست ہے۔
تھکاوٹ سست رفتار سے آتی ہے
عجیب بات یہ ہے کہ ، اگر آپ بہت آہستہ سے دوڑتے ہو ، اس رفتار سے جس کی آپ بالکل عادت نہیں رکھتے ہیں ، تو تھکاوٹ آپ کو معمول سے بھی پہلے لے جا سکتی ہے۔
مسئلہ یہ ہے کہ اس رفتار سے ، آپ ان پٹھوں کو استعمال کرنا شروع کردیتے ہیں جو پہلے آرام سے تھے یا تھوڑا سا کام کر رہے تھے ، اور اب انہیں دوسرے عضلات کی بجائے ہل چلا کر رکھنا پڑتا ہے جو آپ تیزی سے چلاتے وقت استعمال کرتے تھے۔
اس کے علاوہ ، جسم جانتا ہے کہ رفتار کے مطابق کیسے بننا ہے ، اور اگر اسے غیر متوقع طور پر بہت تیز یا بہت سست رفتار سے دیا جاتا ہے ، تو پھر یہ دوبارہ تعمیر نہیں کرسکتا ہے۔
مقابلہ میں یہ ایک عام بات ہے جہاں ایک مضبوط رنر کمزور کے ساتھ چلنے کی کوشش کرتا ہے۔ اس طرح ، ایک برقرار رکھنے کی کوشش کر رہا ہے ، اور دوسرا بھاگنا نہیں ہے ، اس کے نتیجے میں ، دونوں اپنی رفتار سے نہیں بھاگتے ہیں۔ لہذا ، ہمیشہ اپنی طاقت کے مطابق کمپنی منتخب کرنے کی کوشش کریں۔
اس معاملے میں ، ہم ایسے پیس میکرز کے بارے میں بات نہیں کر رہے ہیں جو جان بوجھ کر کسی کھلاڑی کو ریکارڈ کی طرف لے جاتے ہیں۔ بہت مختلف قوانین وہاں کام کرتے ہیں۔ ہم صحت مند طرز زندگی کے بارے میں بات کر رہے ہیں ، صحت کی خاطر دوڑنے کے بارے میں ، نہ کہ کھیل کی اعلی کامیابیوں کی خاطر۔
سانس لینے اور چلانے کی غلط تکنیک
بعض اوقات ، عمدہ جسمانی اشارے رکھنے کے بعد ، ایک شخص تیز رفتار اور لمبے عرصے تک دوڑنا نہیں سیکھ سکتا ہے۔ اور پھر آپ کو سانس لینے اور چلانے کی تکنیک پر دھیان دینا چاہئے۔ کبھی نہیں ، اگر آپ دونوں پر سخت محنت کریں تو ، نتائج میں نمایاں طور پر بہتری آسکتی ہے ، کیونکہ نقل و حرکت میں توانائی کی بچت اور پھیپھڑوں کے فنکشن کو بہتر بنانے سے تھکاوٹ کی دہلیز بہت دور ہوسکتی ہے۔
سانس لینے کو مضمون میں تفصیل سے بیان کیا گیا ہے: چلتے وقت کس طرح صحیح سانس لیں
چلانے کی تکنیک کے بارے میں ، بہت سارے اختیارات موجود ہیں۔ مضمون میں بیان کیے گئے عمومی قواعد ہیں۔ مفت چلانے... اور پیروں میں پوزیشننگ کا نظام موجود ہے جو مثبت نتائج بھی دے سکتا ہے۔ مضمون میں پیروں کی صحیح جگہ کے تعین کے اختیارات کے بارے میں مزید پڑھیں: جب چل رہا ہو تو اپنا پیر کیسے رکھیں.
غیر مناسب غذائیت
اگر آپ کے جسم میں غذائیت کی کمی ہے تو ، اس کو چلانے میں زیادہ مشکل ہوگی۔
لہذا ، مناسب غذائیت چلانے کے لئے سب سے اہم عنصر ہے. چلانے کے لئے متعدد بنیادی غذائی رہنما خطوط ہیں جن پر عمل کرنا چاہئے۔ ان کے بارے میں مزید مضمون میں لکھا گیا ہے: کیا کھانے کے بعد بھاگنا ممکن ہے؟.
درمیانی اور لمبی دوری پر چلانے کے اپنے نتائج کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو دوڑنے کی بنیادی باتوں کو جاننے کی ضرورت ہے جیسے صحیح سانس لینے ، تکنیک ، وارم اپ ، مقابلہ کے دن کے لئے صحیح eyeliner بنانے کی صلاحیت ، چلانے کے لئے صحیح طاقت کا کام اور دیگر کام کرنا۔ لہذا ، میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ اپنے آپ کو سائٹ اسکافٹون ڈاٹ آر یو کے مصنف کی طرف سے اور ان دیگر موضوعات پر انوکھا ویڈیو سبق سے آگاہ کریں ، جہاں آپ اب ہیں۔ سائٹ کے قارئین کے لئے ، ویڈیو سبق مکمل طور پر مفت ہیں۔ ان کو حاصل کرنے کے لئے ، صرف نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں ، اور کچھ سیکنڈوں میں آپ کو دوڑتے وقت مناسب سانس لینے کی بنیادی باتوں پر مشتمل سیریز کا پہلا سبق مل جائے گا۔ یہاں سبسکرائب کریں: چل رہا ویڈیو سبق ... ان سبقوں نے پہلے ہی ہزاروں افراد کی مدد کی ہے اور آپ کی مدد بھی کرے گی۔
