بہت ابتدائی داوک وہ بہت خوفزدہ ہیں اگر بھاگتے ہوئے ان کے دائیں یا بائیں طرف تکلیف پہنچنے لگے۔ زیادہ تر ، خوف کے مارے ، وہ ایک قدم اٹھاتے ہیں یا مکمل طور پر رک جاتے ہیں تاکہ پریشانی کو بڑھ نہ سکے۔
دراصل ، زیادہ تر معاملات میں ، دوڑتے وقت اطراف میں درد جسم کے لئے نقصان دہ نہیں ہے۔ آپ کو صرف یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ یہ کہاں سے ہے اور اس سے کیسے چھٹکارا پانا ہے۔
درد کہاں سے آتا ہے؟
اگر دائیں طرف کو تکلیف پہنچتی ہے تو ، یہ جگر کو تکلیف دیتا ہے۔ اگر بائیں تللی ہے۔
جب جسم فعال جسمانی کام شروع کرتا ہے تو ، دل تیز دھڑکتا ہے اور پرسکون حالت کے مقابلے میں زیادہ خون پمپ کرتا ہے۔
لیکن تللی اور جگر دونوں ان میں بہنے والے بہت زیادہ مقدار میں خون کے لئے تیار نہیں ہوسکتے ہیں۔ پتہ چلتا ہے کہ وہ جو کچھ دیتے ہیں اس سے زیادہ وصول کریں گے۔ نتیجے کے طور پر ، ان اعضاء کے اندر بہت زیادہ خون ہوگا ، جو تلی یا جگر کی دیواروں پر دبے گا۔ اور ان دیواروں میں اعصاب ختم ہوتے ہیں جو دباؤ کا جواب دیتے ہیں۔ اسی کے مطابق ، چلتے ہوئے ہم اطراف میں جو تکلیف محسوس کرتے ہیں وہ اعضاء کی دیواروں پر زیادہ فشار خون کی وجہ سے ہوتا ہے۔
ضمنی درد کو دور کرنے کے ل What کیا کرنا ہے؟
اگر درد ظاہر ہوتا ہے ، تو اس سے چھٹکارا پانا بہتر ہے۔ سچ میں ، اگر آپ اس تکلیف کے ساتھ چلتے رہیں گے تو آپ کے ساتھ کچھ نہیں ہوگا۔ یہ صرف اتنا ہے کہ ہر ایک کے پاس کافی صبر نہیں ہوتا ہے ، اور اس کو برداشت کرنے کا کوئی فائدہ نہیں ہوتا ہے ، کیونکہ یہاں بہت موثر طریقے موجود ہیں جن کی مدد سے ہمیشہ مدد ملتی ہے۔
مساج
اس معنی میں نہیں کہ آپ کو رک کر خود کو مساج کرنا پڑے گا۔ چلاتے وقت مالش کیا جاسکتا ہے۔ جگر یا تلی سے مصنوعی طور پر خون پھیلانے کے لئے اس کی ضرورت ہے۔
ایسا کرنے کے دو طریقے ہیں:
پہلا. گہری سانسیں اور سانسیں لیں ، اپنے پیٹ میں کام کرنے کی کوشش کریں۔ اس سے درد کو دور کرنے اور آکسیجن سے جسم کو مطمئن کرنے میں مدد ملے گی۔
دوسرا۔ گہری سانسوں کے بغیر ، اپنے پیٹ کو کھینچنا اور پھولنا شروع کردیں۔
چلانے کی رفتار کو کم کریں
زیادہ دیر تک مساج کرنا ضروری نہیں ہے۔ اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ اس سے مدد نہیں ملتی ہے تو ، پھر آپ کی دوڑ کی رفتار اتنی زیادہ منتخب کی جاتی ہے کہ تلی اور جگر اپنی زیادہ سے زیادہ صلاحیت پر کام کر رہے ہیں اور خون کو تیزی سے پمپ نہیں کرسکتے ہیں۔ لہذا اپنے چلانے والے ٹیمپو کو تھوڑا سا سست کرنے کی کوشش کریں۔ یہ 90٪ وقت کی مدد کرتا ہے۔ درد دور ہونے تک رفتار کم کرو۔
اگر اس سے مدد نہیں ملتی ہے ، اور آپ کو تکلیف برداشت کرنے کی طاقت نہیں ہے تو ایک قدم پر جائیں۔ اور اگر آپ کا درد کسی طرح کے اندرونی اعضاء کی دائمی بیماریوں سے وابستہ نہیں ہے تو ، کچھ ہی منٹوں میں اطراف چوٹ پہنچنا بند کردیں گے۔ اگرچہ بعض اوقات آپ کو رکنے کے بعد 10-15 منٹ تک درد برداشت کرنا پڑتا ہے۔
ضمنی درد کو کیسے روکا جائے
بہتر ہے کہ یہ تکلیف بالکل ظاہر نہ ہو۔ ایسا کرنے کے بہت سارے طریقے ہیں جو عام طور پر مدد کرتے ہیں۔ "عام طور پر" لفظ کے تحت کسی کو یہ سمجھنا چاہئے کہ تقریبا ہمیشہ ، لیکن اس میں مستثنیات ہیں۔
چلانے سے پہلے گرم ہوجائیں... اگر آپ دوڑنے سے پہلے اپنے جسم کو اچھی طرح سے گرم کرتے ہیں تو ، پھر تکلیف نہیں ہوسکتی ہے ، کیونکہ تلی اور جگر دونوں بڑھتے ہوئے بوجھ کے ل ready تیار ہوجائیں گے اور خون کی مطلوبہ مقدار کو پمپ کرنے کے اہل ہوں گے۔ یہ ہمیشہ مدد نہیں کرتا ہے ، کیونکہ بعض اوقات دوڑنے کی رفتار نمایاں طور پر وارم اپ کی شدت سے بڑھ جاتی ہے۔ مثال کے طور پر ، وارم اپ کے دوران ، آپ اپنے دل کی دھڑکن کو 150 دھڑکن تک بڑھا دیں گے ، اور 180 تک بھاگتے ہوئے۔ یہ واضح ہے کہ یہ ایک اضافی بوجھ ہے ، جس سے اندرونی اعضاء بھی اس کا مقابلہ نہیں کرسکتے ہیں۔
تربیت سے پہلے آپ کو کھانے کی ضرورت ہے پیشگی 2 گھنٹے سے کم نہیں... یہ واقعی ایک عالمگیر شخصیت ہے۔ یہ کھانے کے لحاظ سے مختلف ہوسکتا ہے۔ لیکن اوسطا ، آپ کو بالکل ٹھیک 2 گھنٹے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ پیشگی کھانا نہیں کھا سکتے ہیں تو پھر ٹہلنے سے آدھا گھنٹہ پہلے ، آپ ایک گلاس بہت پیاری چائے یا چائے کا چمچ شہد کے ساتھ پی سکتے ہیں۔ اس سے توانائی ملے گی۔ لیکن اگر ورزش سے پہلے ہی بنس یا دلیہ دراڑ پڑتا ہے تو ، جسم انہیں ہضم کرنے میں توانائی اور طاقت خرچ کرے گا ، اور اطراف بھی اس حقیقت کی وجہ سے بیمار ہوسکتے ہیں کہ ان میں بس اتنا طاقت نہیں ہوگی کہ چلنے سے بوجھ اور کھانا ہضم کرنے سے بوجھ دونوں کو سنبھال سکے۔ لہذا ، اپنے جسم کا احترام کریں اور اسے چلاتے وقت ہضم کرنے پر مجبور نہ کریں۔
درمیانی اور لمبی دوری پر چلانے کے اپنے نتائج کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو دوڑنے کی بنیادی باتوں کو جاننے کی ضرورت ہے جیسے صحیح سانس لینے ، تکنیک ، وارم اپ ، مقابلہ کے دن کے لئے صحیح eyeliner بنانے کی صلاحیت ، چلانے کے لئے صحیح طاقت کا کام اور دیگر کام کرنا۔ لہذا ، میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ اپنے آپ کو سائٹ اسکافٹون ڈاٹ آر یو کے مصنف کی طرف سے اور ان دیگر موضوعات پر انوکھا ویڈیو سبق سے آگاہ کریں ، جہاں آپ اب ہیں۔ سائٹ کے قارئین کے لئے ، ویڈیو سبق مکمل طور پر مفت ہیں۔ ان کو حاصل کرنے کے لئے ، صرف نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں ، اور کچھ سیکنڈوں میں آپ کو دوڑتے وقت مناسب سانس لینے کی بنیادی باتوں پر مشتمل سیریز کا پہلا سبق مل جائے گا۔ یہاں سبسکرائب کریں: چل رہا ویڈیو سبق ... ان سبقوں نے پہلے ہی ہزاروں افراد کی مدد کی ہے اور آپ کی مدد بھی کرے گی۔
