مجھے ابھی یہ کہنا ضروری ہے کہ آپ سخت گرمی میں دوڑ سکتے ہیں۔ لیکن اسی کے ساتھ ساتھ ، کچھ قواعد بھی دیکھے جائیں گے جو چلتے ہوئے گرمی کو برداشت کرنے میں مدد کریں گے۔
لباس
آئیے شروع کریں کہ گرم موسم میں چلتے وقت کس طرح کپڑے پہنیں۔
1. آپ ٹی شرٹ یا ٹی شرٹ کے بغیر نہیں چلا سکتے۔ یہ بنیادی طور پر اس حقیقت پر لاگو ہوتا ہے کہ دوڑتے ہوئے ہم سب کو پسینہ آتا ہے۔ اور نمک کے ساتھ پسینہ خارج ہوتا ہے۔ لیکن جب باہر بہت گرم ہوتا ہے تو ، پسینہ تیزی سے بخارات بن جاتا ہے ، لیکن نمک باقی رہ جاتا ہے۔ یہ سانس روکنے والے تمام سوراخوں کو روکتا ہے۔ اور بھرا ہوا سوراخوں کے ساتھ دوڑنا محض ناقابل برداشت ہے۔
جب آپ ٹی شرٹ یا ٹی شرٹ پہنے ہوئے ہوتے ہیں تو ، یہ نمک کے ساتھ ساتھ خود پر بھی تقریبا تمام پسینے جمع کرتا ہے ، اور جسم پر نمک بہت کم رہتا ہے۔ اور اس حقیقت کو مدنظر رکھتے ہوئے کہ کپڑے ہوا سے ڈھکتے ہیں ، سطح سے بخارات بہت آہستہ ہوتے ہیں۔ لہذا ، چھید عملی طور پر نہیں بھری ہوئی ہیں۔
لڑکیوں کو اس سلسلے میں منتخب کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ وہ سب سے زیادہ متحمل ہوسکتے ہیں کہ وہ کسی موضوع کو چلائیں ، جو پسینے جمع کرنے والے کے فنکشن کو بھی اچھی طرح سے نقل کرتا ہے۔
اس کے علاوہ ، اگر آپ کے پاس ابھی تک اچھی طرح سے ٹین کرنے کا وقت نہیں ہے تو ، پھر ایک بغیر قمیص کے ٹہلنا شدید گرمی میں آپ کو کریم یا ھٹا کریم کے ساتھ لیپت نیند کر دے گی۔ سورج کے بڑھتے ہوئے پسینے سے لمحوں میں جلد جل جائے گی۔
2. ہیڈ ویئر اگر آپ کے سر پر بہت سے بال ہیں تو آپ اس مقام کو گزر سکتے ہیں۔ لیکن اگر یہ معاملہ نہیں ہے تو ، پھر ایک ٹوپی ضرور بنائیں۔ دوڑتے وقت سر سے زیادہ گرمی لگانا رن کو ناقابل برداشت بنادے گا ، اور زیادہ سے زیادہ ، یہ آپ کو رکنے کا سبب بنائے گا۔ اور سورج کی روشنی کو بغیر کسی پریشانی کے پکڑا جاسکتا ہے۔ میں فورا a ہی ایک بکنگ بناؤں گا ، اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ نے "تیرے" لگے ہیں اور آپ پہلے ہی آس پاس کی چیزوں کی تمیز کرنے لگے ہیں ، تو سورج پہلے ہی آپ کے سر کو سینک چکا ہے اور آپ کو یا تو کوئی قدم اٹھانا ہوگا یا بالکل رک جانا ہے۔ لیکن ، ایک بار پھر ، یہ مسئلہ ہیڈ ڈریس کے ساتھ کوئی مسئلہ نہیں ہے۔
3. چلانے والے جوتے میں بھاگنا۔ جوتے بھول جاؤ۔ یقینا ، آپ ان میں دوڑ سکتے ہیں۔ لیکن آپ کے گھٹنے کے جوڑ اس کا شکریہ ادا نہیں کریں گے۔ اس کے علاوہ ، جوتے منتخب کرنے کی کوشش کریں جالی کی سطح کے ساتھ تاکہ ٹانگ زیادہ سے زیادہ ہوادار ہو۔
اس کے علاوہ ، یہ بھی ذہن میں رکھیں کہ گرمی میں طویل عرصے سے آپ کے پاؤں ان کے سائز میں نصف بڑھ جاتے ہیں۔ لہذا ، جوتے خریدیں جس میں پاؤں آرام دہ محسوس کرے گا ، لیکن انگلیوں کو تھوڑا سا فرق کے بغیر ، جوتے کے کنارے پر آرام نہیں ہوگا۔ اگر آپ واپس پیچھے سے جوتے خریدتے ہیں تو پھر تقریبا 30 30 منٹ کی دوڑ کے بعد ، آپ کو یہ محسوس ہونے لگے گا کہ آپ کا پاؤں جوتوں میں فٹ نہیں رہتا ہے۔ اس سے کالیوس اور خراب کیلوں کا خطرہ ہے۔
یہ قلیل مدتی سوجن دوڑنے کے بعد تقریبا آدھے گھنٹے سے ایک گھنٹہ کے بعد ختم ہوجائے گی۔ اس سے مت ڈرنا۔ لیکن اپنے پیروں سے تھوڑا زیادہ جوتے خریدیں۔ سائز نہیں ، بلکہ آدھا سائز۔
4. پسینے جمع کرنے والا. اس معاملے میں ، میرا مطلب پیشانی یا بازو پر پٹی ہے جو پسینہ جمع کرے گا۔ میں اپنے پیشانی پر بینڈیج کو ترجیح دیتا ہوں ، کیوں کہ مجھے بھاگنے سے ہٹنا نہیں پڑتا ، اپنے ماتھے سے مسلسل پسینہ پونچھتا رہتا ہوں ، جس سے میری آنکھوں میں سیلاب آتا ہے۔ کوئی ، اس کے برعکس ، اس راستے میں آجاتا ہے کہ کسی طرح کی پٹی اس کے سر کو نچوڑ رہی ہے۔ اور وہ اپنے بازو پر پٹی باندھنے کو پسند کرتا ہے اور خود ہی پسینہ جمع کرتا ہے۔ یہ ذائقہ کی بات ہے ، لیکن آپ کو اس کے بارے میں نہیں بھولنا چاہئے۔ جب پسینہ بہنا شروع ہو جائے گا ، تو آپ اب دوڑنے کے بارے میں نہیں سوچیں گے ، لیکن صرف یہ کہ آپ کی آنکھیں بہت جل رہی ہیں۔ اس کی طرف راہنمائی نہ کریں۔ ویسے ، ایک ٹوپی کی موجودگی اس مسئلے کو تقریبا مکمل طور پر حل کرتی ہے۔ لیکن پھر بھی ختم نہیں ہوا۔
گرمی میں چلتے وقت سانس لینے کا طریقہ
بہت سے لوگ سانس لینے کا خیال رکھتے ہیں۔ چلتے وقت سانس لینے کا طریقہ شدید گرمی میں یہاں کوئی خفیہ تکنیک نہیں ہے۔ آپ کو اسی طرح سانس لینے کی ضرورت ہے جیسے کسی دوسرے موسم میں چل رہا ہو - یعنی آپ کی ناک اور منہ سے۔
گرم ہوا عام طور پر آکسیجن کو سیر نہیں ہونے دیتی ہے ، لہذا جب آپ سایہ میں بھاگتے ہو تو آپ کو اچھی طرح سے "سانس لینا" چاہئے۔ عام طور پر ، بہت سے ایتھلیٹ گرمی میں دوڑتے وقت اپنے منہ کو زیادہ نہ کھولنے کی کوشش کرتے ہیں ، تاکہ ہونٹوں کے بیچ ایک چھوٹی سی کھولی میں ہوا کو داخل کیا جاسکے۔ اس طرح ، ہوا کے پاس تھوڑا سا ٹھنڈا ہونے کا وقت ہے۔ اس کے برعکس اثر سردیوں میں ہوتا ہے ، جب اس طرح سے کھلاڑی پھیپھڑوں میں داخل ہونے سے کم از کم تھوڑی دیر پہلے ہوا کو گرم کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ اس سے یقینی طور پر مدد ملتی ہے ، لیکن میں یہ نہیں کہوں گا کہ اس سے مسئلہ بالکل حل ہوتا ہے۔
پانی پیو
میں اکثر ایسے ذرائع سے ملتا ہوں جو یہ کہتے ہیں کہ آپ کو ایک خاص مدت کے لئے بھاگتے ہوئے اور اس کے بعد پانی نہیں پینا چاہئے۔ اور ایسے لوگ ہمیشہ مجھے حیران کرتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ انہوں نے طویل فاصلے تک چلانے والے مقابلوں میں کبھی حصہ نہیں لیا۔
لہذا ، اگر انھوں نے کبھی کسی شوقیہ ٹورنامنٹ میں 20 کلومیٹر سے زیادہ کا فاصلہ طے کیا ہوتا تو ، انھوں نے شاید محسوس کیا ہوگا کہ نام نہاد فوڈ پوائنٹس ہمیشہ کنارے ہوتے ہیں ، جس میں ہمیشہ شیشے یا پانی کی بوتلیں رہتی ہیں۔ پیشہ ورانہ کھلاڑی ہمیشہ دوران میں پانی پیتے ہیں ، اور گرما گرم موسم ، اتنا ہی پانی استعمال کرتے ہیں۔
یہاں ہم پانی کی کمی کے بارے میں بات کر رہے ہیں ، جو انسانوں کے لئے انتہائی خوفناک ہے۔ لہذا ، جب چاہیں پانی پیئے۔ لیکن صرف معقول حدود میں ، تاکہ یہ آپ کے پیٹ میں جلدی نہ ہو اور تکلیف نہ ہو۔
اپنے سر پر پانی نہ ڈالو
یہ اصول بہت اہم ہے۔ کچھ داوک ان کو ٹھنڈا کرنے کے لئے شدید گرمی میں اپنے سروں پر پانی ڈالنا پسند کرتے ہیں۔ لیکن یہ کرنا خطرناک ہے ، کیونکہ انتہائی گرمی میں گیلے سر کی وجہ سے سورج کی روشنی میں بہت زیادہ اضافہ ہوتا ہے۔ اور اگر آپ کسی رن کے دوران بیہوش نہیں ہونا چاہتے ہیں ، تو آپ بہتر نہیں کریں گے۔ یہ انتہائی گرمی پر لاگو ہوتا ہے۔ اگر یہ باہر سے 25 ڈگری سے زیادہ نہیں ہے ، اور آپ سورج سے نہیں بلکہ بھاگنے سے گرم ہوجاتے ہیں ، تو آپ اپنے سر پر محفوظ طریقے سے پانی ڈال سکتے ہیں - یہ واقعی آسانی سے چلانے میں مدد کرتا ہے۔
اپنی ٹانگوں کے پٹھوں کو گھاس دو
اس معاملے میں ، ہم اس حقیقت کے بارے میں بات کر رہے ہیں کہ بھاگتے وقت ، اگر ایسا کوئی موقع ملے تو ، یہ کبھی کبھی رانوں اور بچھڑوں پر پانی ڈالنے کے قابل ہوجاتا ہے۔ اس طرح سے ان سے نمک صاف کرکے ، وہ بہتر کام کرنے لگتے ہیں۔
یہاں کوئی سائنسی بنیاد نہیں ہے۔ صرف اس کی کوشش کریں اور خود ہی دیکھیں کہ اس سے مدد ملتی ہے۔ آپ اپنے ہاتھوں کو بھیگ سکتے ہیں۔ لیکن یہ اتنا اہم نہیں ہے۔
ٹھیک ہے ، "کپتان کے زمرے سے مشورہ واضح ہے"
گرمیوں میں چلانے کی کوشش کریں صبح کے وقت یا شام میں ، اور دن کے وقت نہیں ، جب یہ سب سے زیادہ گرم ہوتا ہے۔
بلند و بالا عمارتوں کے قریب مشکوک علاقوں کا انتخاب کریں۔
ہمیشہ راستہ کا انتخاب کریں تاکہ کہیں کہیں پانی پینے کا موقع ملے ، یا کم سے کم اپنے عضلات کو چکنا چور کریں۔ میں پچھلے پانی کے کالموں اور چشموں کو چلانے کو ترجیح دیتا ہوں۔ کبھی کبھی میں اسٹور میں بھاگتا ہوں ، ایک چھوٹا سا غیر کاربونیٹیڈ معدنی پانی خریدتا ہوں ، اور چلتا ہوں۔
اپنی پتلون میں نہ دوڑو۔ یہ بے چین اور بہت گرم ہوگا۔ وہ کچھ جگہوں پر رگڑنا بھی شروع کرسکتے ہیں۔ تاہم ، یہ ایک اور سفارش ہے۔ کچھ لوگوں کے لئے ، شارٹس کے مقابلے میں 40 ڈگری پر بھی پینٹ میں دوڑنا بہتر ہے۔ ذائقہ کی بات۔ اگرچہ مقابلہ میں پیشہ ور افراد خاص طور پر جوگنگ پتلون میں چلتے ہیں۔ یہ کچھ کہتا ہے۔
عام طور پر ، آپ کو گرمی میں دوڑنے کی باریکی کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے۔ چلانے کی تکنیک ، پاؤں لگانے کی تکنیک اور چلاتے وقت ہاتھ کا کام کسی دوسرے موسم میں چلتے وقت کی طرح ہی رہیں۔ بنیادی چیز کپڑے اور پانی کے بارے میں نہیں بھولنا ہے۔ تب گرمی برداشت کرنا آسان ہوگا۔ اور سب سے اہم چیز۔ جتنی بار آپ گرمی میں دوڑتے ہو ، برداشت کرنا اتنا ہی آسان ہوتا ہے۔
درمیانی اور لمبی دوری پر چلانے کے اپنے نتائج کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو دوڑنے کی بنیادی باتوں کو جاننے کی ضرورت ہے جیسے صحیح سانس لینے ، تکنیک ، وارم اپ ، مقابلہ کے دن کے لئے صحیح eyeliner بنانے کی صلاحیت ، چلانے کے لئے صحیح طاقت کا کام اور دیگر کام کرنا۔ لہذا ، میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ اپنے آپ کو سائٹ اسکافٹون ڈاٹ آر یو کے مصنف کی طرف سے اور ان دیگر موضوعات پر انوکھا ویڈیو سبق سے آگاہ کریں ، جہاں آپ اب ہیں۔ سائٹ کے قارئین کے لئے ، ویڈیو سبق مکمل طور پر مفت ہیں۔ ان کو حاصل کرنے کے لئے ، صرف نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں ، اور کچھ سیکنڈوں میں آپ کو دوڑتے وقت مناسب سانس لینے کی بنیادی باتوں پر مشتمل سیریز کا پہلا سبق مل جائے گا۔ یہاں سبسکرائب کریں: چل رہا ویڈیو سبق ... ان سبقوں نے پہلے ہی ہزاروں افراد کی مدد کی ہے اور آپ کی مدد بھی کرے گی۔
