آپ مہنگے ورزش کا سامان خریدے بغیر طاقت اور برداشت کے اشارے بڑھا سکتے ہیں ، لیکن عام سینڈ بیگ - ایک سینڈ بیگ کا استعمال کرتے ہوئے ، جو باربل اور ساتھی کے ساتھی دونوں کو بدل سکتا ہے۔
سینڈ بیگ کیا ہے؟
ایک سینڈ بیگ ایک سینڈ بیگ ہے جو فعال اور طاقت کی تربیت کے لئے کھیلوں کا سامان ہے۔ بیگ کا وزن 20 سے 100 اور زیادہ کلوگرام تک ہوسکتا ہے۔
سینڈ بیگ اٹھانے میں بہت تکلیف ہوتی ہے۔ یہ بوجھ کسی شخص کو اٹھانے کے لئے موازنہ ہے۔ لہذا ، سینڈ بیگ کی تربیت باؤنسروں اور مکسڈ مارشل آرٹس فائٹرز کے لئے مفید ہے ، جہاں ایک اہم مقصد دشمن کو پکڑنا اور پھینک دینا ہے۔
بیگ کے ساتھ کام کرنے کے فوائد
ایک سینڈ بیگ کو گرفت میں بہت زیادہ قوت درکار ہوتی ہے۔ "ریچھ" کی گرفت کو استعمال کرنا ، اسے کندھا دینا یا زیکر اسکواٹس کرنا سب سے زیادہ آسان ہے۔
سینڈ بیگ کے ساتھ کام کرنے کی سہولت یہ ہے کہ یہ بہت قابل تقلید ہے۔ جب گرفت یا دیگر مشقیں کرتے ہیں تو ، بیگ لفظی طور پر جسم کو فٹ بیٹھتا ہے ، اور آپ اسے بہت مضبوطی سے نچوڑ سکتے ہیں اور پھینک سکتے ہیں یا اسے جگہ جگہ کھینچ سکتے ہیں۔
بیگ کی عدم استحکام ٹرنک کے پٹھوں کو تیار کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس طرح کی شے کے ساتھ کام کرنا کسی حقیقی شخص سے تربیت کے ل possible ہر ممکن حد تک قریب آتا ہے۔ اس معاملے میں ، ورزش جسم کے پٹھوں کو تیار کرنے کے لئے ورزش کے برعکس ہے ، جو غیر مستحکم سطح پر استحکام برقرار رکھنے پر مشتمل ہوتی ہے۔
اپنے سر پر 100 پاؤنڈ کا بیگ اٹھانا باربل سے کہیں زیادہ مشکل ہے ، لہذا بیگ کے ساتھ مستقل کام کرکے آپ جم میں اپنی کارکردگی کو بہتر بناسکتے ہیں۔
کسی بھی طاقت کی تربیت دینے والی مشین کی قیمت کے مقابلے میں بیگ کی قیمت نمایاں طور پر کم ہے۔ مزید یہ کہ ، آپ کئی عام بیگ لے کر ، انہیں کسی خاص طریقے سے سلائی کرکے اور ریت سے بھر کر اپنے آپ کو ایک سینڈ بیگ بنا سکتے ہیں۔
اپنے ورزش کے معمول میں سینڈ بیگ کو کیسے شامل کریں
اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی ورزشوں کا ایک مخصوص مجموعہ موجود ہے جس میں ریت کے ایک تھیلے کے بارے میں کوئی الفاظ نہیں کہا جاتا ہے ، تو پھر ریت بیگ کے ساتھ مشقیں ڈیڈ لفٹوں ، اسکواٹس ، لفٹوں اور بینچ پریسوں کے متبادل کے طور پر کی جاسکتی ہیں۔ اس کے باوجود ، پہلے تربیتی سیشن کے بعد ، آپ بیگ سے کام کرنے کے فوائد کو محسوس کرسکتے ہیں۔
ان مشقوں کا سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ باربلز یا ڈمبلز کی بجائے سینڈ بیگ استعمال کریں۔ یہ ایک مہینے میں 2 بار سے زیادہ نہیں کرنا چاہئے۔
یہ ایک الگ بیگ ورزش شامل کرنے کے قابل بھی ہے۔ طاقت اور برداشت کے ل exercises ایک خاص ورزش کا سیٹ بنائیں۔ پہلی صورت میں ، آپ کو بہت زیادہ وزن اٹھانا ہوگا ، تھوڑی سی تکرار کرنا ہوگی اور سیٹوں کے مابین زیادہ آرام حاصل کرنا پڑے گا۔ دوسری صورت میں ، اس کے برعکس ، بڑی تعداد میں تکرار کرنے کے ل rep اعتدال پسند یا درمیانے وزن ، جبکہ آرام کے لئے کم سے کم وقت طے کریں۔
اور سب سے اہم بات یہ کہ بیگ کو بھی نہ بخشا جائے۔ اسے کھینچ کر ، آگے بڑھایا جاسکتا ہے ، گھسیٹا جاسکتا ہے۔ یہ سب صرف تخیل اور جسمانی صلاحیتوں پر منحصر ہے۔
