اہم سوال جو سب سے زیادہ دلچسپی رکھتا ہے ابتدائی داوک: صحیح طریقے سے سانس لینے کا طریقہ سانس لینے کی بہت سی تکنیکیں ہیں ، جن میں سے ہر ایک عالمگیر ہونے کی کوشش کرتی ہے اور واحد صحیح ہے۔
اپنی ناک اور منہ سے سانس لیں
چلتے وقت ناک کے ذریعے خصوصی طور پر سانس لینے کی ضرورت کے بارے میں بہت سارے نظریات موجود ہیں۔ یہ نظریات درست ہیں ، لیکن صرف جزوی طور پر۔ در حقیقت ، جو آکسیجن ناک کے ذریعے پھیپھڑوں میں داخل ہوتی ہے وہ بہتر جذب ہوتی ہے۔ تاہم ، ناک گہا کی کم پارگمیتا کی وجہ سے ، جسم میں تھوڑا سا آکسیجن داخل ہوتا ہے۔ اور اگر یہ مقدار پیدل چلنے اور روزمرہ کی زندگی کے لئے کافی ہے ، تو پھر جب جسمانی سرگرمی میں اضافہ ہوتا ہے ، جس میں زیادہ آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے ، تو صرف ناک ہی اس کا مقابلہ نہیں کرسکتی ہے۔
لہذا ، منہ سے پھیپھڑوں میں داخل ہونے والی آکسیجن کی مقدار میں اضافہ کرنا ضروری ہے۔ ہاں ، ایسی آکسیجن زیادہ خراب ہوتی ہے ، لیکن اس میں سے بہت کچھ فراہم کیا جاتا ہے۔ اور مجموعی طور پر ، آکسیجن ، جو ناک اور منہ کے ذریعے دونوں میں داخل ہوئی ، چلتے وقت کافی ہوگی۔ تمام پیشہ ور رنرز آن لمبی دوری اس طرح سانس لیں۔ تصویر دیکھو۔ تمام کھلاڑیوں کا منہ کھلا ہے۔ یاد رکھیں ، اگر آپ اپنے منہ اور ناک سے سانس لیتے ہیں تو اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو جتنا ممکن ہو سکے منہ کھولنے کی ضرورت ہے۔ اسے قدرے کھولنے کی ضرورت ہے ، جو ہوا کی مطلوبہ مقدار میں استعمال کرنے کے لئے کافی ہوگا۔
اگر آپ کو بالکل سمجھ نہیں آرہی ہے کہ بیک وقت آپ کی ناک اور منہ سے سانس لینا کیسا ہے تو پھر ایک آسان سا تجربہ کریں۔ اپنا منہ تھوڑا سا کھولیں اور اپنے منہ سے آہستہ سے سانس لیں۔ کسی بھی وقت اپنے ہتھیلی سے منہ ڈھانپیں۔ آپ محسوس کریں گے کہ ناک ، اگر اس کو مسدود نہیں کیا گیا ہے تو ، ہوا میں سانس لینا جاری رکھے گا۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ ناک منہ کے مقابلے میں بہت کم ہوا کو سانس لیتی ہے ، لہذا ، ناک کی سانس لینے کے اس طریقے سے ، کوئی سن بھی نہیں سکتا ہے۔
میری تجویز ہے کہ اپنی ناک سے تھوڑا سا سانس لینے میں اضافہ کریں۔ یعنی اپنی ناک اور منہ سے سانس لیں ، لیکن مصنوعی طور پر اس عمل کو کنٹرول کریں ، اپنی ناک کے ذریعے مزید سانس لینے کی کوشش کریں۔ تب آپ زیادہ آسانی سے جذب شدہ آکسیجن حاصل کریں گے ، جو ایک مثبت نتیجہ بھی دے گا۔
سانس لینے کی شرح
سانس لیتے ہی سانس لیں۔ طویل فاصلے تک چلاتے وقت سانس لینے کا یہ بنیادی اصول ہے۔ سانس لینے کی شرح بہت سے عوامل پر منحصر ہوگی۔ چاہے آپ اوپر کی طرف چلیں یا نیچے کی طرف ، موسم سرما میں یا گرمیوں میں ، چاہے آپ کے پھیپھڑوں کی تربیت ہو یا نہ ہو۔ اور آپ کا جسم ان عوامل پر منحصر ہے ، خود تعدد کا انتخاب کرے گا۔ ایک ہی وقت میں ، طویل فاصلے تک چلاتے وقت یکساں طور پر سانس لینے کی کوشش کریں۔ اس سے آپ اپنی سانسیں برقرار رکھنے میں مدد کریں گے۔ لیکن آپ کو سمجھنا چاہئے کہ مختلف علاقوں میں یکساں سانس لینا آپ کا اپنا ہونا چاہئے۔ چونکہ اوپر کی پہاڑی سے ایک یکسانیت ہوگی ، اور دوسری۔
وردی کا کیا مطلب ہے؟ اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ سانس لینے کا طریقہ منتخب کرتے ہیں ، مثال کے طور پر ، دو مختصر سانسیں اور ایک گہری سانس لیں۔ تو اسی طرح سانس لینا۔ اپنی سانس کو "کھینچنے" کی ضرورت نہیں ہے۔ یعنی ، اب آپ نے ایک دم لیا ہے۔ پھر ایک سانس ، پھر دو مختصر سانسیں ، ایک لمبی سانس۔ پھر ایک سانس اور دو مختصر سانسیں۔ ایک فریکوئنسی منتخب کریں جس کے ساتھ آپ چلانے اور چلانے میں آرام سے ہوں۔
اور اپنی سانسوں کو مراحل سے ملانے کی کوشش نہ کریں۔ اس کا کوئی مطلب نہیں ہے۔ سانس لینا فطری ہونا چاہئے۔ یہ بہت اہم ہے. ایک مثال کینیا کا کوئی رنر ہے جو کم عمری ہی سے اپنے جسم کے کہنے پر چلتا ہے۔
مزید مضامین جو آپ کے لئے کارآمد ثابت ہوسکتے ہیں۔
1. آپ کو ہر ہفتے کتنی بار تربیت دینے کی ضرورت ہے
2. وقفہ کیا چل رہا ہے
3. چلانے کی تکنیک
4. ٹانگوں کی ورزشیں چل رہی ہیں
پہلے میٹر سے سانس لینا شروع کریں
ایک بہت ہی اہم اصول۔ آپ کو خود سے بہت مجبور کرنے کی ضرورت ہے شروع کریں سانس لینا جیسے آپ پہلے ہی نصف فاصلہ طے کر چکے ہو۔ اگر آپ راہ کی ابتدا ہی سے ہی سانس لینا شروع کردیتے ہیں تو پھر وہ لمحہ جب سانسیں گمراہ ہونا شروع کردے گا بہت بعد میں آجائے گا۔ عام طور پر ، رن کے آغاز میں ابتدائی بہت زیادہ بات کرتے ہیں ، بری طرح سانس لیتے ہیں اور اپنے پھیپھڑوں کی یکسانیت کے بارے میں نہیں سوچتے ہیں۔ اکثر و بیشتر ، سفر کے اختتام پر ، وہ اب ایک لفظ بھی نہیں کہتے ہیں اور مجبورا. اپنے پھیپھڑوں میں ہوا چھین لیتے ہیں۔ اس سے بچنے کے ل or ، یا جتنا دیر ہوسکے اس سے بچنے کے ل you ، آپ کو اپنے پھیپھڑوں کو ہر وقت کافی مقدار میں آکسیجن مہیا کرنے کی ضرورت ہے ، یہاں تک کہ جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ میں بہت زیادہ طاقت ہے۔ کسی بھی طویل فاصلے پر چلنے والے کوچ کا ایک پسندیدہ قول "سانس لینا یاد رکھیں"۔
نیز ، سانس لینے کے بنیادی اصولوں میں یہ حقیقت بھی شامل ہے کہ آپ جتنا زیادہ سانس چھوڑتے ہو ، اتنی ہی آکسیجن آپ سانس لیتے ہیں۔ یہ کافی منطقی ہے ، لیکن ہر کوئی اسے استعمال نہیں کرتا ہے۔ لہذا ، بھاگتے وقت ، سانس کے ساتھ سانس چھوڑنا تھوڑا سا مضبوط ہونا چاہئے ، تاکہ پھیپھڑوں کو جہاں تک ممکن ہو سکے ہوا میں داخل ہوسکے۔
اور ہمیشہ اپنے جسم کو سنو۔ وہ بہتر جانتا ہے کہ آپ کیسے سانس لیتے ہیں۔
درمیانی اور لمبی دوری پر چلانے کے اپنے نتائج کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو دوڑنے کی بنیادی باتوں کو جاننے کی ضرورت ہے جیسے صحیح سانس لینے ، تکنیک ، وارم اپ ، مقابلہ کے دن کے لئے صحیح eyeliner بنانے کی صلاحیت ، دوڑنے کے ل the صحیح طاقت کا کام کریں اور دیگر۔ لہذا ، میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ اپنے آپ کو سائٹ اسکافٹون ڈاٹ آر یو کے مصنف کے ان اور دوسرے عنوانات پر انوکھا ویڈیو سبق سے آگاہ کریں ، جہاں آپ اب ہیں۔ سائٹ کے قارئین کے لئے ، ویڈیو سبق مکمل طور پر مفت ہیں۔ ان کو حاصل کرنے کے لئے ، صرف نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں ، اور کچھ سیکنڈوں میں آپ کو دوڑتے وقت مناسب سانس لینے کی بنیادی باتوں پر مشتمل سیریز کا پہلا سبق مل جائے گا۔ یہاں سبسکرائب کریں: چل رہا ویڈیو سبق ... ان سبقوں نے پہلے ہی ہزاروں افراد کی مدد کی ہے اور آپ کی مدد بھی کرے گی۔
