بہت سے کھیلوں کے ل the سب سے فائدہ مند اور موثر ورزش میں سے ایک ہائی ہپ لفٹ ہے۔ اس مشق کی خصوصیات ، اس کے پیشہ اور موافق پر غور کریں۔
ران کے اعلی لفٹنگ انجام دینے کے لئے تکنیک
شروعات کا مقام: سیدھے کھڑے ہو جاؤ ، اپنی دائیں ٹانگ کو گھٹنوں کے اوپر موڑتے ہوئے اٹھائیں ، جبکہ دایاں ہاتھ سیدھی حالت میں پیچھے کھینچ لیا گیا ہے۔ بائیں بازو کہنی کے مشترکہ حصے میں جھکا ہوا ہے اور سینے کی سطح پر واقع ہے۔
پھر ہم پیروں کو تبدیل کرتے ہوئے ، ہاتھوں کی پوزیشن کو آئینہ میں تبدیل کرتے ہوئے۔ یعنی ، اب دائیں پیر کو اٹھایا گیا ہے اور دائیں ہاتھ کو پیچھے کھینچ لیا گیا ہے۔ بائیں بازو اب کہنی میں جھکا ہوا ہے۔ یہ پتہ چلتا ہے کہ ہاتھ چلتے وقت اسی طرح کام کرتے ہیں ، صرف زیادہ فعال اور اظہار کے ساتھ۔ جسمانی توازن میں مدد کے ل.
جتنا ہو سکے ران اٹھائیں۔ ہم جب تک ممکن ہو ورزش کرتے ہیں۔ اگر آپ اکثر اور اونچائی نہیں کرسکتے ہیں تو پھر تعدد کو کم کرنا بہتر ہے ، نہ کہ ہپ کی اونچائی۔ یہ آپشن زیادہ موثر ہوگا۔
جسم سیدھا ہونا چاہئے یا تھوڑا سا آگے جھکا ہونا چاہئے۔ "ہائی ران لفٹ" ورزش انجام دینے میں اصل غلطی یہ ہے کہ ابتدائی ایتھلیٹس جسم کو کمر میں جھکاتے ہیں۔ اس معاملے میں ، پیٹھ کا دباؤ اوورسٹرینڈ ہوتا ہے ، اور اس کے برعکس ، ٹانگوں پر بوجھ کم ہوتا ہے۔ لہذا ، پھانسی کے دوران اس کیس پر نگاہ رکھنا یقینی بنائیں۔
پیر خاص طور پر پیر پر رکھا جاتا ہے۔ اس کی دو اچھی وجوہات ہیں۔ او .ل ، اس طرح سے ، چوٹ کے امکان کو عملی طور پر خارج کردیا جاتا ہے ، کیونکہ اگر آپ پورے پاؤں پر جراب ڈال دیتے ہیں تو ، آپ جوڑوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں اور یہاں تک کہ ہضم بھی کرسکتے ہیں۔ دوم ، اس مشق کے ساتھ ، کولہوں اور کولہوں کے علاوہ ، جو بنیادی طور پر ورزش کے دوران کام کرتے ہیں ، بچھڑے کے پٹھوں کو بھی تربیت دی جاتی ہے۔
پیشہ ورانہ ورزش
ران کے اعلی عروج میں شامل ہے وارم اپ مشقیں کھلاڑی اور لڑاکا اور یہ بھی بہت سے ٹیم کھیلوں میں ایک اہم تربیتی مشق کے طور پر۔
مشق کا بنیادی فائدہ یہ ہے کہ ایک اعلی ہپ لفٹوں کے ساتھ عملی طور پر چلنا ہے تمام ٹانگوں کے پٹھوں، کولہوں سے شروع ہوکر ، اور نیچے کی ٹانگ سے ختم ہوگا۔
اس بات پر غور کرتے ہوئے کہ ہپ لفٹ کے ساتھ دوڑنا آسان چلانے کا ایک پیچیدہ وابستہ ہے ، پھر سب باقاعدگی سے چلانے میں موروثی فوائد ران کے اعلی عروج کو محفوظ طریقے سے منسوب کیا جاسکتا ہے۔ اگر ورزش جگہ جگہ پر کی جائے تو ، پھر کولہے کو بلند کرنا اس کے نتیجے میں ہونے والے تمام فوائد کے ساتھ جگہ پر دوڑنے کا ایک ینالاگ بن جاتا ہے۔
نقصانات میں یہ حقیقت بھی شامل ہے کہ ورزش گھٹنوں کے جوڑ میں دشواریوں والے لوگوں کے لئے contraindication ہے۔ ورزش میں بنیادی طور پر یہ خاص مشترکہ شامل ہوتا ہے۔ لہذا ، کسی بھی چوٹ کی حالت خراب ہوسکتی ہے۔
اس کے علاوہ ، اگر ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ سنگین مسائل ہیں ، تو پھر ورزش نہیں کی جاسکتی ہے۔ دیگر contraindication سخت انفرادی ہیں.
درمیانی اور لمبی دوری پر چلانے میں اپنے نتائج کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو دوڑنے کی بنیادی باتوں کو جاننے کی ضرورت ہے ، جیسے صحیح سانس لینے ، تکنیک ، وارم اپ ، مقابلہ کے دن کے لئے صحیح eyeliner بنانے کی صلاحیت ، چلانے کے لئے صحیح طاقت کا کام کریں اور دیگر۔ لہذا ، میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ اپنے آپ کو سائٹ اسکافٹون ڈاٹ آر یو کے مصنف کے ان اور دوسرے عنوانات پر انوکھا ویڈیو سبق سے آگاہ کریں ، جہاں آپ اب ہیں۔ سائٹ کے قارئین کے لئے ، ویڈیو سبق مکمل طور پر مفت ہیں۔ ان کو حاصل کرنے کے لئے ، صرف نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں ، اور کچھ سیکنڈوں میں آپ کو دوڑتے وقت مناسب سانس لینے کی بنیادی باتوں پر مشتمل سیریز کا پہلا سبق مل جائے گا۔ سبق کو یہاں سبسکرائب کریں: چل رہا ویڈیو سبق ... ان سبقوں نے پہلے ہی ہزاروں افراد کی مدد کی ہے اور آپ کی مدد بھی کرے گی۔
